நீங்கள் 'அழற்சி' என்ற வார்த்தையை அடிக்கடி கேட்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? நமக்கு வெட்டுப்படும்போது, காயம் வீங்கி சிவக்கும்போது, அல்லது காய்ச்சல் வரும்போது நாம் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறோம். இது உண்மையில் நமது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு இயல்பான எதிர்வினையாகும். ஆனால், சில சமயங்களில் இந்த அழற்சி நிலை, கண்ணுக்குத் தெரியும் காயம் அல்லது தொற்று எதுவும் இல்லாமல், நமது உடலில் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை நாம் நாள்பட்ட அழற்சி என்று அழைக்கிறோம். இன்று நாம் பலருக்கு முக்கியமான ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்: இந்த நாள்பட்ட அழற்சிக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் தொடர்பு உள்ளதா?
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில், இந்த அழற்சி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அழற்சி என்பது தொற்று அல்லது காயம் போன்ற ஒரு பாதிப்பிற்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் காட்டும் எதிர்வினையாகும். உங்கள் விரலில் வெட்டு ஏற்பட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காயத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதி சிவந்து, லேசாக வீங்கி, சூடாக இருக்கிறது, அல்லவா? அதுதான் கடுமையான அழற்சி. அதாவது, உங்கள் உடலின் "இராணுவம்" (நோயெதிர்ப்பு செல்கள்) காயம்பட்ட இடத்திற்கு வந்து, ஊடுருவிய கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடி, காயத்தைக் குணப்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளது. இது ஒரு நல்ல விஷயம், மேலும் இது சில நாட்களில் சரியாகிவிடும்.
இருப்பினும், நாள்பட்ட அழற்சி என்பது வேறுபட்டது. இது நம் உடலில் மாதக்கணக்கில், ஏன், வருடக்கணக்கில் கூட தொடர்ந்து ஏற்படும் ஒரு குறைந்த அளவிலான அழற்சியாகும். இது பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:
- கட்டுப்பாடற்ற தொற்றுகள்
- உடல் பருமன் (அதிகரித்த உடல் எடை)
- உடற்பயிற்சி இல்லாத சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறை
- மது மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
குறைந்த தீயில் தொடர்ந்து எரிந்துகொண்டிருக்கும் ஒன்றைப் போன்ற இந்த நாள்பட்ட அழற்சியானது, படிப்படியாக நமது செல்களைச் சேதப்படுத்தி, காலப்போக்கில் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் இந்த அழற்சிக்கும் என்ன தொடர்பு?
இது தற்போது மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்களின் மிகுந்த கவனத்தைப் பெற்றுவரும் ஒரு தலைப்பாகும். இது குறித்து இன்னும் 100% உறுதிசெய்யப்பட்ட முடிவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், மிகவும் வலுவான சான்றுகள் திரட்டப்பட்டு வருகின்றன.
"இது மிகவும் சிக்கலான ஒரு தலைப்பு. மார்பகப் புற்றுநோயில் மட்டுமல்ல, எந்தவொரு புற்றுநோயின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலிலும் அழற்சி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்கிறார் எம்.டி. ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் மையத்தின் நிபுணரான டாக்டர் நவோடோ டடா யுனோ.
ஆராய்ச்சியின் சில முடிவுகள் இதோ:
- நாள்பட்ட அழற்சியின் காரணமாக சிகிச்சைக்குப் பிறகு மார்பகப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயம் உள்ளது.அது அதிகரிக்கக்கூடும்.
- ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், ஆஸ்பிரின்) பயன்படுத்துபவர்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் சற்றுக் குறைவாக இருப்பதாகச் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. (ஆனால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்காமல் இதைத் தொடங்காதீர்கள், சரியா?!)
- இந்த நாள்பட்ட அழற்சியானது, புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதற்கு வழிவகுத்து, புற்றுநோய் சிகிச்சைகளுக்கான பலனையும் குறைக்கக்கூடும்.
ஆனால், அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே புற்றுநோய் பரவுவதைத் தடுத்து, ஆயுளை நீட்டிக்க முடியுமா என்பது "இன்னும் ஒரு பெரிய கேள்விக்குறியாகவே உள்ளது" என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது எவ்வாறு துல்லியமாகச் செயல்படுகிறது என்பதை அறிவியல் இன்னும் புரிந்துகொள்ள முயன்று வருகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நமது உடலின் நுண்ணுயிர்த் தொகுதிக்கும் இதற்கும் என்ன தொடர்பு?
இந்தக் கதை இன்னும் சற்று ஆழமானது. இது மிகவும் சுவாரசியமானது. அழற்சி என்பது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு செயல்பாடு என்று நாம் முன்பே கூறியிருந்தோம். எனவே, இந்த அழற்சிக்கும் புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான தொடர்புக்குக் காரணம் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடாக இருக்கலாம் என்று சில விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.
மேயோ கிளினிக் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஓர் ஆய்வில் மிகவும் ஆச்சரியமான ஒரு விஷயம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதாவது, புற்றுநோய் இல்லாத ஆரோக்கியமான பெண்களின் மார்பகத் திசுக்களிலும், புற்றுநோய் உள்ள பெண்களின் மார்பகத் திசுக்களிலும் வெவ்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இதன் பொருள், நமது குடல்களைப் போலவே, மார்பகத் திசுக்களுக்கும் அதற்கே உரிய தனித்துவமான நுண்ணுயிரிக் குழுமம் (மைக்ரோபயோம்) உள்ளது என்பதாகும்.
மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் மார்பகங்களில் உள்ள நுண்ணுயிர்க் குழுமம், ஆரோக்கியமான பெண்களின் குழுமத்திலிருந்து வேறுபட்டிருந்தது. நுண்ணுயிர்களால் நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதால், இந்த வேறுபாடே மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கும் அழற்சிக்கும் இடையிலான ஒரு பாலமாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கின்றனர்.
இந்த 'மைக்ரோபயோமின்' முக்கியத்துவம் மிகவும் அதிகம் என்பதால், புற்றுநோயாளிகளுக்கு வழங்கப்படும் நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கும் நபர்களின் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிர் சமூகம், பதிலளிக்காதவர்களின் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிர் சமூகத்திலிருந்து வேறுபட்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, 'மலம் மாற்று' போன்ற முறைகள் ஒரு நபரின் 'மைக்ரோபயோமை' மாற்றி, புற்றுநோய் சிகிச்சைகளின் வெற்றியை அதிகரிக்க முடியுமா என்று விஞ்ஞானிகள் இப்போது ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். இவை இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தாலும், எதிர்காலத்தில் புற்றுநோய் சிகிச்சைகளில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் இவற்றுக்கு உள்ளது.
அப்படியானால், இந்த நாள்பட்ட அழற்சியை நாம் எப்படி குறைப்பது?
"பயனளிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தோ அல்லது முறையோ உள்ளதா என்று நீங்கள் கேட்டால், தற்போதைக்கு அதற்கான பதில் 'இல்லை' என்பதே," என்கிறார் நிபுணர் டாக்டர் யூனோ. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் என்றும், அடுத்த பத்து ஆண்டுகளில் இதுபற்றி நாம் இன்னும் நிறைய அறிந்துகொள்வோம் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
ஆனால், அதுவரை நம்மால் காத்திருக்க முடியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நமது வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது, இந்த நாள்பட்ட அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். இந்த விஷயங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்க உதவும்.
எங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய, கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| என்ன செய்வது (வாழ்க்கை முறை மாற்றம்) | இது ஏன் முக்கியமானது? (ஏன் உதவுகிறது) |
|---|---|
| ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் | நாள்பட்ட அழற்சிக்கு உடல் பருமனே முதன்மையான காரணமாகும். உங்கள் உடல் எடை கூடும்போது, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை உருவாகி, அது இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் அழற்சியையும் அதிகரிக்கிறது. |
| தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது | அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி (வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவை) செய்வதாகும். |
| மது கட்டுப்பாடு | பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், ஆண்கள் இரண்டுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும் அருந்துவது அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. மேலும், மது அருந்துவது மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. |
| புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் | சிகரெட்டுகளில் உள்ள இரசாயனங்கள் உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு இது மற்றொரு நல்ல காரணமாகும். |
| நாள்பட்ட நோய் மேலாண்மை | உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது தன்னுடல் தாக்குநோய் போன்ற மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், அவற்றை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்தித்து, அவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். |
| மன அழுத்த மேலாண்மை | நீடித்த மன அழுத்தம் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. யோகா, தியானம், நண்பருடன் நடைப்பயிற்சி செல்வது, இசை கேட்பது அல்லது நாட்குறிப்பில் எழுதுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அழற்சியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ஒரு சாதாரண காயம் ஏற்படும்போது உண்டாகும் அழற்சி (கடுமையான அழற்சி) மற்றும் உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அழற்சி (நாள்பட்ட அழற்சி). இந்த நாள்பட்ட அழற்சிதான் நமக்கு ஆபத்தானது.
- நாள்பட்ட அழற்சிக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் இருந்தாலும், இந்த செயல்முறை குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் தொடர்கிறது.
- இந்த அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதே ஆகும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், நல்ல உணவை உட்கொள்ளுதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை.
- மார்பகப் புற்றுநோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், இணையத்தில் உள்ள தகவல்களை மட்டும் முழுமையாக நம்பாமல், துல்லியமான ஆலோசனைக்கு உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.