உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் வேலையைப் பாதிக்கிறதா? மனச்சோர்வைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில், எதையும் செய்ய விருப்பமில்லாதது போலவும், உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லாதது போலவும், எல்லாமே சலிப்பாக இருப்பது போலவும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அலுவலகத்தில் வேலைகள் குவிந்து கிடந்தாலும், அவற்றைப் பார்க்கக்கூடத் தோன்றாத நேரங்கள் உண்டா? இது வெறும் சலிப்போ அல்லது சோகமோ அல்ல. ஒருவேளை இது, நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு மருத்துவ நிலையாக இருக்கலாம், அதுதான் மன அழுத்தம் . இன்று இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் மிகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினை. இது ஓரிரு நாட்கள் நீடிக்கும் சோகம் மட்டுமல்ல. நீங்கள் சிந்திக்கும், உணரும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தில் இது நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம், ஆனால் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இதில் அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக இளமைப் பருவத்தில், அதாவது இருபதுகளின் ஆரம்பத்தில் தோன்றத் தொடங்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தக் காலகட்டத்திலும் ஏற்படலாம்.

பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நாம் கவலைப்பட வேண்டும். எல்லோரும் இந்த அறிகுறிகளை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை. சிலர் பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்களோ அவற்றை வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவருக்கோ இவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

மிக முக்கியமாக: உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து தனியாகப் பாதிக்கப்படாதீர்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகத் தெரிவியுங்கள், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள். உதவி பெறுவது இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டுவர உங்களுக்கு உதவும்.

மனச்சோர்வு உங்கள் வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மனச்சோர்வு உங்கள் பணியிடச் செயல்திறனில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தினமும் அலுவலகத்திற்குச் சென்று, உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும், உங்கள் மனம் வேறு எங்கோ இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு எதையும் செய்யத் தோன்றாது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள். இதை நாம் 'பிரசென்டீயிசம்' (presenteeism) என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, உங்கள் உடல் பணியில் இருந்தாலும், உங்கள் மனம் அங்கு இருப்பதில்லை. இது பணிகளைத் தவறவிடுவதற்கும் தவறுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

அதேபோல், சில நாட்களில் நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்குக் கூட முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணரலாம், அதனால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லாமல் போகலாம் (வேலைக்கு வராமை).

இதில் உள்ள சிக்கலான விஷயம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் உங்கள் வேலையின் அழுத்தத்தாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு வீட்டில் இருப்பது ஒரு நல்ல யோசனை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், நமது அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து நாம் முற்றிலும் துண்டித்துக்கொண்டு வீட்டிலேயே இருக்கும்போது, ​​மனச்சோர்வு உண்மையில் மோசமடையக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பணிபுரியும் போது இந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

இது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், சாத்தியமற்றது அல்ல. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நடைமுறை விஷயங்கள் இதோ.

1. உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள்.

மனச்சோர்வு உள்ள பலர் அதைப் பற்றிப் பேசப் பயப்படுகிறார்கள். "மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?" அல்லது "நான் என் வேலையை இழந்துவிடுவேனா?" போன்ற விஷயங்களுக்கு அவர்கள் பயப்படலாம். ஆனால், பணியிடத்தில் உள்ள நம்பிக்கைக்குரிய நண்பரிடமோ அல்லது உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடமோ இதை விளக்குவது பெரும் நிம்மதியைத் தரும். அப்போது அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.

2. பெரிய பணிகளைப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்

ஒரு பெரிய வேலையை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​அது பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம். அதற்குப் பதிலாக, அதைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய பகுதியை முடித்துவிட்டு, ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய சாதனை உணர்வைப் பெறுவீர்கள். அது அடுத்த பகுதியைச் செய்வதற்கு உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உந்துதலை அளிக்கும்.

3. உங்கள் வேலை நேர அட்டவணையை மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள்.

மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதனால் காலையில் எழுந்து வேலைக்கு வருவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கலாம். உங்கள் மேலாளரிடம் பேசி, வேலையை சற்று தாமதமாகத் தொடங்க முடியுமா அல்லது உங்கள் வேலை நேரத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடியுமா (நெகிழ்வான அட்டவணை) என்று கேளுங்கள். இப்போது பல நிறுவனங்கள் இதை அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் ஊழியரின் மனநலம் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு நிறுவனத்தின் உற்பத்தித்திறனும் அதிகமாக இருக்கும்.

4. உங்கள் பணிச்சூழலை அழகுபடுத்துங்கள்

உங்கள் மேசையை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணரும் இடமாக மாற்றுங்கள். அதில் ஒரு சிறிய செடியையும், உங்கள் குடும்பப் புகைப்படத்தையும் வைத்து, மன அமைதியைத் தரும் வண்ணத்தால் அலங்கரியுங்கள். உங்கள் மனநிலை மேம்படும்போது, ​​இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

உதவி பெறுவதே சிறந்த தீர்வு!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வு குணப்படுத்தக்கூடியது. நீங்கள் இதைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

• மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்: முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதாகும். அவர் உங்கள் நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, தேவைப்பட்டால், மருந்து, ஆலோசனை அல்லது இரண்டையும் பரிந்துரைப்பார்.
• நிறுவனத்தில் கிடைக்கும் வசதிகள் குறித்துக் கேளுங்கள்:சில நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களின் மனநலனுக்காக சிறப்புத் திட்டங்களையோ அல்லது ஆலோசனை சேவைகளையோ வழங்குகின்றன. அவற்றைப் பாருங்கள்.
• சுயப் பராமரிப்பை மறக்காதீர்கள்:
• நல்ல உணவுமுறை: சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட உதவும். மனச்சோர்வுக்கான சில மருந்துகளுக்கு இணையாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் பலனளிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்: இவை மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கும்.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணி நேரமாவது தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மனச்சோர்வு ஒரு போராட்டம். ஆனால், அது நீங்கள் வெல்லக்கூடிய ஒரு போராட்டம். சரியான உதவியும் ஆதரவும் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையையும் வேலையையும் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக அனுபவிக்க முடியும்.