⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හොඳ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔයාට උදව් වෙන්නේ කොහොමද?
අපි හැමෝම වගේ දන්න දෙයක් තමයි හොඳ සිතුවිලි (Positive Thoughts) සහ හොඳ හැඟීම් (Positive Emotions) අපේ හිතට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් ගේනවා කියන එක. ඒක ඇත්ත. හිතේ හොඳ දෙයක් ගැන හිතනකොට, ලස්සන හීනයක් දකිනකොට, හිතවත් කෙනෙක් එක්ක කතා කරනකොට අපිට නිකන්ම සතුටක් දැනෙනවනේ. ඒත් ඔයා දන්නවද, ඒ සතුටට එහා ගියපු, හරිම පුදුම විදියේ ප්‍රයෝජන ගොඩකුත් මේ හොඳ සිතුවිලි වලින් අපිට ලැබෙනවා කියලා? හිතන්නකෝ, මේවා හරියට අපේ හිතේ තියෙන සුපිරි බලයක් වගේ. මේ බලය හරියට පාවිච්චි කළොත්, අපේ ජීවිතේට පුදුම දේවල් කරගන්න පුළුවන්. දැන් බලන්න මේ හොඳ සිතුවිලි අපිට උදව් වෙන විදි... මේවා හරියට අපිට ලැබෙන තෑගි වගෙයි.- ඔයාගේ මතකයයි අවධානයයි (Memory and Attention) දියුණු කරනවා: හිතේ හොඳ දේවල් තියෙනකොට, මොළේ හරියට සුසර කරපු රේඩියෝ එකක් වගේ වැඩ. අලුත් දේවල් මතක තියාගන්න ලේසියි, පාඩම් කරන දේවල් ඉක්මනට අල්ලගන්න පුළුවන්. සිතුවිලි පැහැදිලි වෙනකොට, හරියට මීදුම අයින් වුණාම පාර පේනවා වගේ, දේවල් පැහැදිලිව මතක හිටිනවා. ඒ වගේම, යම් දේකට අවධානය යොමු කරන්නත් ලේසියි. හිත විසිරිලා යන්නේ අඩුවෙන්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා පන්තියක පාඩමක් අහගෙන ඉන්නකොට, හිතේ හොඳ සිතුවිලි තියෙනවා නම්, ඔයාට ඒ පාඩමට සම්පූර්ණ අවධානය දෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඒක හොඳට ඔළුවට යනවා.
- වැඩි විස්තර ප්‍රමාණයක් එකපාර ඔළුවට ගන්න උදව් වෙනවා: හරියට පරිගණකයක RAM එක වැඩි වුණා වගේ, ඔයාගේ හිතට පුළුවන් වෙනවා එකම වෙලාවක තොරතුරු කිහිපයක් ගබඩා කරගන්න සහ ඒවා ගැන හිතන්න. උදාහරණයක් විදියට, සංකීර්ණ ප්‍රශ්නයක් විසඳනකොට ඒකට අදාළ කරුණු කිහිපයක් එකපාර මතකයේ තියාගෙන වැඩ කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ ඔයා චෙස් ගහනවා කියලා. ඔයාට එකපාර ඉත්තෝ කීප දෙනෙක්ගේ ගමන් විලාසයන්, විරුද්ධවාදියාගේ ඊළඟ ඇදීම වගේ දේවල් ගොඩක් ඔළුවේ තියාගන්න වෙනවා. හිත හොඳින් තියෙනකොට මේක ලේසියි.
- විවිධ සිතුවිලි අතර තියෙන සම්බන්ධය තේරුම් ගන්න පහසු වෙනවා: හොඳ හිතකින් ඉන්නකොට, අපිට පුළුවන් වෙනවා එකිනෙකට වෙනස් වගේ පේන දේවල් අතර තියෙන සැඟවුණු සම්බන්ධකම් දකින්න. ප්‍රශ්න දිහා බලන විදිහ පුළුල් වෙනවා. 'මේකයි අරකයි කොහොමද සම්බන්ධ වෙන්නේ?' කියලා හිතන්න ලේසියි. හරියට puzzle එකක කෑලි ටිකක් එකතු කරලා ලොකු චිත්‍රයක් හදනවා වගේ.
- අපහසු අවස්ථාවලට මුහුණ දෙන්න හිත හයිය වෙනවා: ජීවිතේ කියන්නේ හැමදාම මල් යහනාවක් නෙවෙයිනේ. ප්‍රශ්න, බාධක, දුක් කරදර එනවා. ඒක කාටත් පොදු දෙයක්. ඒත් හිතේ හොඳ සිතුවිලි තියෙන කෙනෙක්ට, මේ වගේ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා. ප්‍රශ්න දිහා බලන්නේ 'අයියෝ ඉවරයි, මට මේක නම් බෑ' කියලා නෙවෙයි, 'හරි, කොහොමද මම මේක විසඳගන්නේ? මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?' කියන තැන ඉඳන්. හිතන්නකෝ, ඔයාට ඉස්කෝලේ ව්‍යාපෘතියක් (Project) එකක් කරන්න තියෙනවා, ඒක ටිකක් අමාරුයි කියමුකෝ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන්නේ 'අපොයි, මට මේක කරන්න බෑ, මේක හරි අමාරුයි' වගේ සිතුවිලි නම්, ඔයාට ඒක තවත් අමාරු වෙනවා. වැඩේ පටන් ගන්නත් හිතෙන්නේ නෑ. ඒත්, ඔයා හිතුවොත් 'හරි, මේක ටිකක් අභියෝගයක් තමයි, ඒත් මම ටික ටික උත්සාහ කරලා බලනවා, මට උදව්වක් ඕන වුණොත් අහගන්න පුළුවන්' කියලා, එතකොට ඔයාට ඒ වැඩේට මුහුණ දෙන්න ලොකු හයියක් එනවා. ප්‍රශ්නෙට තියෙන බය අඩු වෙලා, ඒක විසඳගන්න උනන්දුවක් ඇතිවෙනවා.
- අලුත් අවස්ථා වලට ඔයාව විවෘත කරනවා: හිතේ තියෙන සෘණාත්මක සිතුවිලි (Negative Thoughts) හරියට දොරවල් වහනවා වගේ. 'මට බෑ, මට වෙන්නේ නෑ, ඒක හරියන්නේ නෑ' වගේ සිතුවිලි වලින් අපි අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, අලුත් අවස්ථා අල්ලගන්න තියෙන ඉඩ නැති කරගන්නවා. ඒත් සුබවාදී සිතුවිලි වලින් ඔයාගේ හිත අලුත් දේවල් වලට, අලුත් අදහස් වලට විවෘත වෙනවා. 'ආ, මේකත් කරලා බලන්න පුළුවන්නේ!' 'ඇයි බැරි, මම උත්සාහ කරලා බලනවා' වගේ අලුත් දේවල් පේන්න ගන්නවා. හරියට ජනේලයක් ඇරියම එළියයි, නැවුම් හුළඟයි එනවා වගේ.
- ඉගෙන ගන්න, දක්ෂතා වර්ධනය කරගන්න උදව් වෙනවා: හිත හොඳින් තියෙනකොට, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න තියෙන උනන්දුව, ආසාව වැඩි වෙනවා. තමන්ගේ දක්ෂතා ටිකෙන් ටික දියුණු කරගන්න ලොකු පෙළඹවීමක් ඇතිවෙනවා. කම්මැලිකමක්, අකමැත්තක් නැතුව වැඩ කරන්න හිතෙනවා. 'මම මේක ඉගෙනගත්තොත් මට හොඳයි' කියන හැඟීම එනවා.
- වැඩ කටයුතු, විභාග එහෙම හොඳින් කරන්න පාර හදනවා: මේ හැමදේකම ප්‍රතිඵලයක් විදියට, ඔයා කරන වැඩ වලින්, ඉගෙනගන්න දේවල් වලින්, විභාග වලින් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩි වෙනවා. මොකද ඔයාගේ හිත ඒකට සූදානම්. ඔයාගේ මනස පැහැදිලියි, ඔයාට විශ්වාසයක් තියෙනවා, ඔයා උනන්දුවෙන් වැඩ කරනවා. එතකොට ඉතින් ප්‍රතිඵල හොඳ වෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියිනේ.
එහෙනම්, කොහොමද අපි තව ටිකක් සුබවාදී වෙන්නේ? (How to be more Positive?)
හරි, දැන් අපි දන්නවා හොඳ සිතුවිලි වලින් කොච්චර ප්‍රයෝජන තියෙනවද කියලා. ඇත්තටම මේවා අපේ ජීවිතේට ලොකු ආශිර්වාදයක්. එතකොට ඊළඟට එන වැදගත්ම ප්‍රශ්නේ තමයි, 'කොහොමද මම මේ හොඳ සිතුවිලි මගේ ජීවිතේට තව තවත් ළං කරගන්නේ? කොහොමද මම තව ටිකක් සුබවාදී (Positive) කෙනෙක් වෙන්නේ?' කියන එකනේ. මේක හරියට හොඳ පුරුද්දක් වගේ ටිකෙන් ටික දියුණු කරගන්න ඕන දෙයක්. එක රැයකින් වෙනස් වෙන්න අමාරුයි. ඒත් උත්සාහ කළොත් බැරි නෑ. විශේෂයෙන්ම ඔයා දැනටමත් බය, දුක, තරහ, කලකිරීම, මානසික පීඩනය (Stress) වගේ සෘණාත්මක හැඟීම් (Negative Emotions) එක්ක ගොඩක් පොරබදින කෙනෙක් නම්, මේ පුරුද්ද ගොඩනගාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. හැමෝටම සමහර වෙලාවට නරක සිතුවිලි, නරක හැඟීම් එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. අපි මනුස්සයෝනේ. ඒත් වැදගත් වෙන්නේ, පුළුවන් තරම් වෙලාවට දේවල් වල හොඳ පැත්ත දකින්න උත්සාහ කරන එකයි. හරියට අඳුරු කාමරේක පොඩි ඉටිපන්දමක් පත්තු කළත් එළියක් එනවා වගේ. මෙන්න ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම ටිකක්. මේවා පුරුදු කරනකොට, ඔයාටම තේරෙයි ඔයාගේ හිතේ ලොකු වෙනසක් වෙනවා කියලා.- දවස තිස්සේ ඔයාට දැනෙන හොඳ හැඟීම් අඳුනගන්න, නමක් දෙන්න: දවස පුරාම ඔයාට මොන වගේ හොඳ හැඟීම් (Positive Emotions) ද දැනුනේ කියලා පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න. මේක හරියට ඔයාගේ හිතේ තියෙන 'සතුටු මල්' හොයනවා වගේ වැඩක්. සමහර වෙලාවට අපි සතුටු වුණත්, ඒක එච්චර ලොකුවට ගණන් ගන්නේ නෑ. ඒත් මේ පුංචි පුංචි සතුටු හිතෙන දේවල් තමයි දවස ලස්සන කරන්නේ. උදේට ලස්සන කුරුල්ලෙක්ගේ සින්දුවක් ඇහුණම, අම්මා හදපු රස කෑමක් කෑවම, යාළුවෙක් එක්ක හිනාවෙලා කතා කරාම... මේ හැමදේම ඔයාට හොඳ හැඟීමක් ගේනවා. ඒවා අඳුනගන්න, 'ආ, මේකෙන් මට සතුටුයි' කියලා හිතින් හරි කියන්න. ඒවා ලිස්ට් එකක ලියාගන්නත් පුළුවන්. එතකොට ඔයාට තේරෙයි මොන වගේ වෙලාවටද, මොන වගේ දේවල් නිසාද ඔයාට සතුටු හිතෙන්නේ කියලා. උදාහරණයක් විදියට, පන්තියේදී ප්‍රශ්නෙකට හරි උත්තරයක් දුන්නම ආඩම්බරයක් (Proud) දැනෙන්න පුළුවන්, ඔයාගේ බලු පැටියා හරි පූස් පැටියා හරි විහිළු දෙයක් කරාම සතුටක් (Joyful) දැනෙන්න පුළුවන්, අම්මා හරි තාත්තා හරි ඔයාගේ ක්‍රීඩා තරඟයක් බලන්න ආවම ආදරයක් (Loved) දැනෙන්න පුළුවන්. මේවා පොඩි දේවල් වගේ පෙනුනට, මේවා තමයි අපේ හිත සතුටින් තියන්නේ.
- හැමදාම දවස අවසානයේ, ඔයාට වෙච්ච හොඳ දේවල් තුනක්වත් හොයන්න: මේක නම් හරිම වැදගත් පුරුද්දක්. දවස ඉවරවෙලා නිදාගන්න කලින්, 'අද මට වෙච්ච හොඳ දේවල් මොනවද?' කියලා ටිකක් හිතන්න. අඩුම තරමේ හොඳ දේවල් තුනක්වත් හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න. මේක දිනපොතක ලියනවා නම් තවත් හොඳයි. 'අද මම අලුත් දෙයක් ඉගෙනගත්තා', 'අද මම කෙනෙක්ට උදව් කරා', 'අද මම හොඳට හිනාවුණා' වගේ පොඩි දේවල් වුණත් කමක් නෑ. වැදගත් වෙන්නේ, දවසේ හොඳ පැත්ත දකින්න ඔයාගේ මොළේ පුරුදු කරන එක. කාලයක් යනකොට, ඔයාට නිකන්ම හොඳ දේවල් පේන්න පටන් ගනීවි. හරියට ඇස් කණ්ණාඩි දෙකක් දාගත්තම පැහැදිලිව පේනවා වගේ. මේ පුරුද්දෙන් ඔයාගේ හිතේ සතුට වැඩිවෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාට නින්ද යන්නත් ලේසි වෙයි.
- හොඳ හැඟීමක් තෝරගෙන ඒක තවත් ශක්තිමත් කරන්න: හිතන්නකෝ ඔයා ආත්ම විශ්වාසය (Confidence) කියන හැඟීම තෝරගන්නවා කියලා. ඔයාට ආත්ම විශ්වාසයක් දැනෙන්න උදව් වෙන්නේ මොනවද? සමහරවිට හොඳට ඇඳ පැළඳගෙන ඉන්න එක, අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්න එක, කෙනෙක්ට උදව් කරන එක වෙන්න පුළුවන්. කොහොමද ඔයාට ඒ හැඟීම තව වැඩියෙන් ලබාගන්න පුළුවන්? සමහරවිට විභාගෙකට කලින් ඔයා ඔයාටම 'මට මේක පුළුවන්! මම මේකට හොඳට සූදානම් වුණා!' කියලා හිත හදාගන්න (Pep Talk) පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයා ටිකක් කෙලින් හිටගෙන, විශ්වාසයෙන් යුතුව ඉස්කෝලේ කොරිඩෝව දිගේ ඇවිදගෙන යන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්, 'මම ශක්තිමත්, මට පුළුවන්' කියන හැඟීම හිතට අරගෙන. හොඳ හැඟීම් කියන්නේ හරියට මාංශ පේශී වගේ, ඒවා පාවිච්චි කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න ඕනේ. ඔයා දේවල් දිහා බලන විදිහෙන්, ඔයා කරන දේවල් වලින් මේ හැඟීම් ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්.
- කෘතඥ වෙන්න (Be Grateful): හැමදාම කෘතඥතාවය (Gratitude) පුරුදු කරන්න උත්සාහයක් ගන්න. මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ, ඔයාට නිකන්ම වගේ ලැබිලා තියෙන, ඒත් ගොඩක් වටින දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් හිතලා සතුටු වෙන එක. කෘතඥ වෙනවා කියන්නේ 'මට මේ දේවල් තියෙන එක කොච්චර දෙයක්ද' කියලා හිතන එක. සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නේ අපිට නැති දේවල් ගැන විතරයිනේ. 'අනේ මට අරක නෑ, මේක නෑ' කියලා දුක්වෙනවා. ඒත් අපිට තියෙන දේවල් ගැන හිතුවොත්? ඔයාට ආදරේ කරන පවුලක් ඉන්නවා, ඔයාට උගන්වන ගුරුවරු ඉන්නවා, ඔයාට සෙල්ලම් කරන්න යාළුවෝ ඉන්නවා, ඔයාට නිදාගන්න ඇඳක් තියෙනවා, කන්න අඳින්න ලැබෙනවා, පිරිසිදු වතුර ලැබෙනවා, අන්තර්ජාල පහසුකම් පවා. මේ දේවල් හැමෝටම ලැබෙන්නේ නෑ කියලා හිතනකොට, ඔයා කොච්චර වාසනාවන්තද කියලා තේරෙයි. පොඩි දෙයක් හරි, ලොකු දෙයක් හරි, ඔයාට හොඳ දෙයක් වුණාම, ඒ ගැන මොහොතක් හිතලා සතුටු වෙන්න. සමහරවිට ඔයා උදේ නැගිට්ටම, 'අද දවසටත් මට ජීවත් වෙන්න ලැබුණා, ඒකට ස්තූතියි' කියලා හිතුවත් ඇති. ඒකෙන් ලොකු මානසික සැනසීමක් ලැබෙනවා.
- හොඳ අත්දැකීම් මතක් කරන දේවල් එකතු කරගන්න: ඔයාට පුළුවන් 'සතුටු පෙට්ටියක්' (Positivity Box) හරි ෆයිල් එකක් හරි හදාගන්න. ඒකට ඔයාගේ හොඳ කාලවල් වල ෆොටෝ, ඔයාට විශේෂ අයගෙන් ලැබුණු කාඩ්, ඔයා ආසම සින්දු වල පද, ඔයාට ලැබුණු පොඩි තෑගි, ඔයාගේ දක්ෂකම් වලට ලැබුණු සහතික වගේ දේවල් දාලා තියාගන්න. සමහර දවස් වලට ඔයාට හිත හදාගන්න අමාරු නම්, හිතේ සතුටක් නැත්නම්, හිතට කරදරයක් ආවම, මේ පෙට්ටිය ඇරලා බලනකොට, ඒ මතකයන් ඔයාව ආයෙත් සතුටු හිතෙන තැනකට අරගෙන යයි. ඒ පරණ සතුටු මතකයන් ඔයාගේ හිතට අලුත් බලාපොරොත්තුවක්, අලුත් ශක්තියක් ගෙනත් දෙයි. ඒක හරියට හිතට දෙන 'ප්‍රථමාධාරයක්' (First Aid) එකක් වගේ.
එහෙනම්, අද අපි ඉගෙනගත්ත වැදගත්ම දේ මොකක්ද? (Take-Home Message)
සරලවම කිව්වොත්, හොඳ සිතුවිලි (Positive Thoughts) සහ හොඳ හැඟීම් (Positive Emotions) කියන්නේ අපේ ජීවිතේට ලැබෙන ලොකුම වස්තුවක්. ඒවා නිකන්ම නිකන් හිතට සතුටක් ගේනවා විතරක් නෙවෙයි, අපේ මතකය, අවධානය, ප්‍රශ්න විසඳන හැකියාව, අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න තියෙන කැමැත්ත වගේ ගොඩක් දේවල් දියුණු කරනවා, අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයටත් හිතකරයි.හොඳ හිතක් තියාගන්න එක පුරුද්දක් කරගන්න. ඒක හරියට දිනපතා වතුර දාලා, සාත්තු කරලා පැළයක් ලොකු මහත් කරනවා වගේ වැඩක්. ටිකෙන් ටික තමයි ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ, ඒත් ඒ ප්‍රතිඵල හරිම වටිනවා. ඒකෙන් ඔයාගේ මුළු ජීවිතේම ලස්සන වෙයි.ඒ නිසා, ඔයාගේ දවස ඇතුළේ සතුටට, විනෝදයට, යාළුකමට, විවේකයට, කරුණාවන්තකමට, සහ කෘතඥතාවයට (Gratitude) ඉඩක් වෙන් කරගන්න අමතක කරන්න එපා. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න. එකපාර ලොකු වෙනසක් කරන්න හදන්න එපා, ටිකෙන් ටික මේ හොඳ පුරුදු ඔයාගේ ජීවිතේට එකතු කරගන්න. ඔයාට පුළුවන්! ඔයාගේ හිතේ තියෙන මේ සුපිරි බලය පාවිච්චි කරලා, ජීවිතේ තවත් ලස්සන, සතුටුදායක, සාර්ථක තැනකට අරගෙන යන්න. මතක තියාගන්න, ඔයාගේ හිතේ සතුට තියෙන්නේ ඔයා ළඟමයි!
හොඳ සිතුවිලි, සුබවාදී චින්තනය, මානසික සෞඛ්‍යය, සතුට, කෘතඥතාවය, ආත්ම විශ්වාසය, ශ්‍රී ලංකා
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.