పెద్దయ్యాక మీరు కూడా శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? పెద్దలలో వచ్చే ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు కొన్నిసార్లు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా భావిస్తున్నారా? లేదా ఏదైనా చేసే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించకుండా ఒకేసారి చేసేస్తున్నారా? బహుశా మీరు నిరంతరం అశాంతితో ఉంటూ, ఒకే చోట ఉండలేకపోతున్నారేమో. ఈ విషయాలు మీ రోజువారీ జీవితం, పని మరియు సంబంధాలపై నిరంతరం ప్రభావం చూపుతుంటే, అది మనం ఈరోజు మాట్లాడుకుంటున్న 'అడల్టెడ్ ADHD' అనే పరిస్థితి కావచ్చు. వాస్తవానికి ఇది చాలా మందిలో సాధారణంగా కనిపించే ఒక పరిస్థితి, కానీ దీనిని అంతగా గుర్తించలేదు. కాబట్టి దీని గురించి వివరంగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

పెద్దవారిలో ADHD అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పెద్దలలో వచ్చే ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) అనేది మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఒక నాడీ సంబంధిత సమస్య. శ్రద్ధను నిలుపుకోవడంలో ఇబ్బంది, తొందరపాటు, మరియు కొన్నిసార్లు అతి చురుకుదనం దీని ప్రధాన లక్షణాలు. ఇది మీ బద్ధకం కాదు, అలాగే ఇది మీ వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు. ఇది వైద్యపరంగా గుర్తించబడిన ఒక పరిస్థితి.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ADHD అనేది యుక్తవయస్సులో అకస్మాత్తుగా వచ్చే సమస్య కాదు. ADHD ఉన్న పెద్దలందరికీ ఈ సమస్య చిన్నప్పటి నుండి ఉండదు. కొందరికి చిన్నతనంలోనే వ్యాధి నిర్ధారణ అయితే, మరికొందరికి పెద్దయ్యాక నిర్ధారణ అవుతుంది. చాలా మంది పిల్లలు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమస్య నుండి బయటపడినప్పటికీ, సుమారు 60% మంది ప్రజలు పెద్దయ్యాక కూడా ఈ లక్షణాలతో జీవిస్తూనే ఉంటారు. ఈ సమస్యకు నివారణ లేనప్పటికీ, సరైన చికిత్స మరియు నిర్వహణతో దీనిని విజయవంతంగా నియంత్రించి, సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ADHD ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఒకేలా ఉండరు. లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమందికి, ఈ లక్షణాలు వారి రోజువారీ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి, అయితే మరికొందరిలో, అవి అస్సలు గమనించలేకపోవచ్చు. కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీకు ఇష్టమైన పని ఏదైనా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టగలరు, కానీ విసుగు పుట్టించే పని విషయానికి వస్తే, మీ మనసు ఎక్కడికీ వెళ్ళదు. ADHD ఉన్న చాలా మంది అనుభవించే విషయం ఇది.

ADHDలో ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, ADHDని మూడు ప్రధాన రకాలుగా విభజించారు.

1. అశ్రద్ధతో కూడిన ADHD: ఈ వ్యక్తులకు ప్రధాన సమస్య శ్రద్ధ లేకపోవడం. వీరికి పనులను నిర్వహించడంలో, వస్తువులు ఎక్కడ ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోవడంలో మరియు సూచనలను పాటించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. అయితే, అతి చురుకుదనం అంతగా గమనించబడదు. దీనిని గతంలో ADD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్) అని పిలిచేవారు.

2. అతి చురుకు/ఆవేశపూరిత ADHD: వీరి ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, వీరు చంచలంగా ఉంటారు మరియు ఆలోచించకుండా ప్రవర్తిస్తారు. వీరు ఎల్లప్పుడూ చంచలంగా ఉంటారు, ఎక్కువగా మాట్లాడతారు మరియు వీరికి ఓపిక ఉండదు.

3. మిశ్రమ ADHD: ఇది అత్యంత సాధారణ రకం. ఈ వ్యక్తులలో పైన పేర్కొన్న రెండు రకాల లక్షణాల కలయిక ఉంటుంది. అంటే, వారిలో అశ్రద్ధ మరియు అతి చురుకుదనం రెండూ ఉంటాయి.

దీనికి కారణాలు ఏమిటి? అపోహలు ఏమిటి?

ADHDకి ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో శాస్త్రవేత్తలకు ఇంకా తెలియదు. కానీ ఇది కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తుందని పరిశోధనలు స్పష్టంగా చూపించాయి. అంటే, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా, ముఖ్యంగా తల్లిదండ్రులకు లేదా తోబుట్టువులకు ADHD ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ADHD ఉన్న వ్యక్తులలో మెదడు నిర్మాణంలోనూ, నాడీ కణాల మధ్య సందేశాలను ప్రసారం చేసే రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) పనితీరులోనూ కొన్ని తేడాలు ఉన్నట్లు కూడా కనుగొనబడింది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: ADHD అనేది తల్లిదండ్రుల తప్పులు, తీపి పదార్థాలు తినడం, లేదా ఎక్కువగా టీవీ/ఫోన్ చూడటం వల్ల వచ్చే వ్యాధి కాదు. ఇవన్నీ అపోహలు. అయితే, ఈ విషయాలు లక్షణాలను కొద్దిగా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

ప్రమాద కారకాలలో గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మద్యం, పొగాకు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం, మెదడు గాయాలు మరియు తక్కువ బరువుతో శిశుజననం ఉన్నాయి.

మీకు ADHD ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. ADHDని నిర్ధారించడానికి ఒక్క పరీక్ష అంటూ ఏదీ లేదు. అంటే, దీనిని రక్త పరీక్ష లేదా స్కాన్‌తో గుర్తించలేము. మీకు ADHD ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, ఈ రంగంలో అనుభవం ఉన్న మనోవైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మీ డాక్టర్ ఈ పనులు చేయవచ్చు:

• మీ లక్షణాలకు మరో శారీరక కారణం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పూర్తి వైద్య పరీక్ష.
• మీ చిన్ననాటి గురించి అడుగుతున్నాము. ఎందుకంటే ADHD కేవలం పెద్దయ్యాక మాత్రమే రాదు, కాబట్టి మేము చిన్నప్పటి నుండి ఉన్న లక్షణాల కోసం చూస్తాము.
• మీ స్కూల్ రిపోర్ట్ కార్డ్ చూపించమని అడగడం (ఉదాహరణకు, శ్రద్ధ లోపాలు, ప్రవర్తనా సమస్యల గురించి ఉపాధ్యాయుల నుండి వచ్చిన గమనికలు)
• మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడి, చిన్నప్పుడు మీ ప్రవర్తన గురించి వారిని అడగడం.
• కుటుంబంలో మరెవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉందా అని అడగడం.

వీటన్నింటినీ కలిపి చూడటం ద్వారా, మీకు ADHD ఉందో లేదో డాక్టర్ నిర్ధారిస్తారు.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

ADHDకి ఒకే చికిత్సా పద్ధతితో చికిత్స చేయరు. సాధారణంగా, మందులు, ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్ వంటి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పద్ధతులను కలిపి చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.

మందులు

ADHD లక్షణాలను నియంత్రించడానికి ప్రధానంగా రెండు రకాల మందులను ఉపయోగిస్తారు.

1. ఉత్తేజపరిచే మందులు: వీటిని సర్వసాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మెథైల్ఫెనిడేట్ (రిటాలిన్, కాన్సెర్టా) వంటి మందులు. ఇవి మెదడులో ఏకాగ్రత మరియు నియంత్రణకు సంబంధించిన రసాయనాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా లక్షణాలను నియంత్రిస్తాయి. అయితే, వీటిని ఉపయోగించేటప్పుడు, మీరు మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

2. ఉత్తేజపరిచేవి కానివి: 'అటోమోక్సేటిన్' వంటి మందులు ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి. ఉత్తేజపరిచే మందులు సరిపడని వారికి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇవి సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ప్రవర్తనా చికిత్సలు మరియు థెరపీ

ఈ విషయాలు మందులంతే ముఖ్యమైనవి.

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మీ ఆలోచనా విధానాలను, ప్రవర్తనలను మరియు మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొనే పద్ధతిని మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్: ఇవి మనసును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
• లైఫ్ కోచింగ్: ఇది మీ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మరియు వాటిని సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• కుటుంబ కౌన్సెలింగ్: మీ కుటుంబం ADHDని అర్థం చేసుకుని, మీకు మద్దతు ఇచ్చేలా సహాయపడటం.

ADHDతో జీవించడానికి మీరు చేయగల పనులు

చికిత్సతో పాటు, జీవితాన్ని సులభతరం చేసుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగలిగేవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

• మీ రోజును ప్రణాళిక చేసుకోండి: మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. డైలీ ప్లానర్ లేదా రిమైండర్ యాప్ను ఉపయోగించండి.
• పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించండి: మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక పెద్ద పనిని ప్రారంభించినప్పుడు, అది చాలా భారంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి దానిని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, ఒక్కొక్కటిగా పూర్తి చేయండి.
• అంతరాయాలను తగ్గించుకోండి: పని చేస్తున్నప్పుడు టీవీ, ఫోన్ వంటి వాటిని ఆపివేసి, నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ చేసే కొద్దిపాటి వ్యాయామం కూడా ADHD లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని అదనపు శక్తిని విడుదల చేసి, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు ఆలోచించండి: ఆవేశంతో ఏదైనా చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి పది వరకు లెక్కపెట్టండి. ఆ కొద్ది సమయంలోనే మీరు మీ ఆవేశాన్ని అదుపు చేసుకోగలరు.
• 'వద్దు' అని చెప్పడం సాధన చేయండి: ADHD ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు తాము చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ పనులను తీసుకుంటారు. కాబట్టి మీరు వాస్తవానికి ఏమి చేయగలరో దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీరు చేయలేని వాటికి 'వద్దు' అని చెప్పడం సాధన చేయండి.
• మీకు మీరే ఒక బహుమతిని ఇచ్చుకోండి: మీరు ఒక కష్టమైన పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక చిన్న బహుమతిని ఇచ్చుకుని, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి. అది తర్వాతి పనిని చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.
• సహాయం అడగండి: అన్ని పనులూ మీరే ఒంటరిగా చేయాలని ప్రయత్నించకండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నప్పుడు, నమ్మకమైన స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని సహాయం అడగండి.