మీరు ఒక్క పని కూడా సరిగ్గా చేయలేరా? మీరు ప్రతిదీ మర్చిపోతారా? ఇది పెద్దవారిలో వచ్చే ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) కావచ్చు!

'నేను ఒక్క పని కూడా ఎందుకు పూర్తి చేయలేకపోతున్నాను?' అని మీరు ఆశ్చర్యపోయే రోజులు ఉంటాయి. మీరు మొదలుపెట్టిన పనిని పూర్తి చేయలేరు, మీ తాళాలు ఎక్కడ పెట్టారో మర్చిపోతారు, ఎవరైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూడా మీ మనసు ఎటో వెళ్ళిపోతుంది. మీకు ఇలా ఎప్పుడూ జరుగుతుంటే, అది కేవలం బద్ధకం లేదా అశ్రద్ధ కాదు. ఈ రోజు మనం ADHD గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. ఇది దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు, మరియు ఇది పెద్దలలో కూడా కనిపిస్తుంది, కానీ దీని గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడరు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, పెద్దవారిలో ADHD అంటే ఏమిటి?

పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD, లేదా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్, అనేది మెదడు పనితీరులో మార్పుల కారణంగా సంభవించే ఒక పరిస్థితి. ఇది మానసిక అనారోగ్యం కాదు. ముఖ్యంగా, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తి శ్రద్ధ పెట్టడంలో, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో, మరియు కొన్నిసార్లు మితిమీరిన చురుకుగా (హైపర్యాక్టివిటీ) ఉండటంలో సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు.

ఒక వయోజనుడికి ADHD ఉందంటే, అది వారికి చిన్నతనం నుండే ఉన్నదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కొంతమందికి యుక్తవయస్సులో ఉన్నప్పుడు వ్యాధి నిర్ధారణ జరిగితే, మరికొందరికి వయోజన దశలో నిర్ధారణ జరుగుతుంది. చిన్నతనంలో ADHD ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అది వయోజన దశలో కూడా ఉండదు, కానీ సుమారు 60% మందికి ఈ పరిస్థితి వయోజన దశలోకి కూడా కొనసాగుతుంది. దీనికి నివారణ లేనప్పటికీ, సరైన చికిత్స మరియు నిర్వహణతో, ఈ పరిస్థితితో విజయవంతంగా జీవించడం సాధ్యమే.

మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా?

పెద్దవారిలో ADHD లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కొందరిలో తేలికపాటి లక్షణాలు ఉండగా, మరికొందరిలో అవి వారి జీవితాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు తరచుగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి కింద ఉన్న చార్ట్‌ను చూడండి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు నచ్చిన పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మరింత బాగా దృష్టి పెట్టగలరు. అది సహజం.

ADHD మీ జీవితంపై చూపగల ప్రభావాలు

చికిత్స చేయని ADHD జీవితంలోని వివిధ అంశాలపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

• పనిలో సమస్యలు: తరచుగా ఉద్యోగాలు మారడం, పనిని సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోవడం, ఉద్యోగంలో ఆనందం కోల్పోవడం.
• విద్యా సమస్యలు: పాఠశాల రోజుల నుండి తక్కువ మార్కులు, పరీక్షలలో ఫెయిల్ అవ్వడం.
• సంబంధ సమస్యలు: స్థిరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించలేకపోవడం, తరచుగా సమస్యలు రావడం.
• ఇతర జీవిత సమస్యలు: తరచుగా కారు ప్రమాదాలు, జరిమానాలు చెల్లించడం, డబ్బును నిర్వహించలేకపోవడం, ధూమపానం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిసయ్యే ప్రమాదం పెరగడం.

ADHDని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

ADHDని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించగల రక్త పరీక్ష గానీ, స్కాన్ గానీ ఏదీ లేదు. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానిస్తే, ADHDలో అనుభవం ఉన్న మనోవైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మీ డాక్టర్ తరచుగా ఈ పనులు చేస్తారు:

• ఈ లక్షణాలు వేరే శారీరక సమస్య వల్ల కలుగుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి పూర్తి శరీర పరీక్ష.
• మీ చిన్ననాటి సమాచారాన్ని అడగడం (ఉదాహరణకు: స్కూల్ రిపోర్ట్ కార్డులు, వివరాలు చెప్పమని తల్లిదండ్రులను అడగడం). ఎందుకంటే ADHD అనేది పెద్దయ్యాక అకస్మాత్తుగా వచ్చేది కాదు.
• మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉందో లేదో అడగండి (ఎందుకంటే ఇది కుటుంబాలలో సంక్రమించవచ్చు).
• బహుశా మానసిక పరీక్షల కోసం సూచిస్తున్నారేమో.

ADHDకి కారణాలు ఏమిటి?

ADHDకి ఖచ్చితమైన కారణం శాస్త్రవేత్తలకు ఇంకా తెలియదు, కానీ ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే ఇది జన్యుపరమైనది , అంటే ఇది కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదడు నిర్మాణంలో మరియు నాడీ కణాల మధ్య సందేశాలను ప్రసారం చేసే రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) పనితీరులో కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.

కానీ ఈ విషయాలు ADHDకి కారణం కావని గుర్తుంచుకోండి:

• పిల్లల పెంపకంలో తప్పులు.
• ఎక్కువగా చక్కెర తినడం.
• ఫోన్ లేదా టీవీని చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపడం.

చికిత్స మరియు నిర్వహణ

ADHDకి ఒకే ఒక్క చికిత్స లేదు. దీనిలో మందులు, ప్రవర్తనా చికిత్స, కౌన్సెలింగ్ మరియు మీకు సరిపోయే చికిత్సా ప్రణాళిక వంటివి కలిసి ఉంటాయి.

మందులు

ADHDకి రెండు ప్రధాన రకాల మందులు ఉన్నాయి. వీటిని వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి .

1. ఉత్ప్రేరకాలు: ఇవి అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ మందులు మెదడులోని శ్రద్ధ మరియు నియంత్రణకు సంబంధించిన రసాయనాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఉదాహరణకు, శ్రీలంకలో `(మిథైల్ఫెనిడేట్)` అనే మందును విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.

2. ఉత్తేజపరిచేవి కానివి: ఉత్తేజపరిచే మందులకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి లేదా ఇతర కారణాల వల్ల వైద్యులు ఈ రకమైన మందులను సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు: `(అటోమోక్సేటిన్)`.

ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్

ఈ విషయాలు మందులంతే ముఖ్యమైనవి.

• కాగ్నిటివ్ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఈ చికిత్స మీ ఆలోచనా మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చడం ద్వారా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• విశ్రాంతి శిక్షణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ: మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
• లైఫ్ కోచింగ్: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మరియు మీ పనిని నిర్వహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• కుటుంబ చికిత్స: ఈ పరిస్థితిని మీ కుటుంబం అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అందరూ కలిసి దీనిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడటం.

ADHDతో జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు

చికిత్సతో పాటు, మీరు స్వయంగా చేసుకోగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

• ప్రతిదీ రాసుకోండి: మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యమైన విషయాలతో సహా మీరు చేయవలసిన పనులన్నింటినీ ఒక డైరీలో లేదా మీ ఫోన్‌లోని యాప్‌లో రాసుకోండి . దీనివల్ల పనులను మర్చిపోయే ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
• ఒక షెడ్యూల్ తయారు చేసుకోండి: ఒక పెద్ద పనిని ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దానిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని , ఒక్కొక్కటిగా చేయండి. ప్రతి పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు మీరే ఒక చిన్న బహుమతిని ఇచ్చుకోండి.
• అనవసరమైన వాటిని తొలగించండి: మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఏకాగ్రతను చెదరగొట్టే వస్తువులను (ఫోన్, టీవీ) పక్కన పెట్టండి .వీలైతే, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో పని చేయండి.
• వ్యాయామం: రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.
• 'వద్దు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి: ADHD ఉన్నవారికి ఒకేసారి చాలా పనులు తీసుకునే అలవాటు ఉంటుంది. మీరు నిర్వహించగలిగినంత వరకే పనులు చేపట్టండి. 'వద్దు' అని చెప్పడం తప్పు కాదు.
• సహాయం అడగండి: అన్ని పనులూ మీరే ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సహాయం అడగండి. అలాగే, మీ వైద్యుడితో అన్ని విషయాల గురించి నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.