పనిలో లేదా ఆఫీసులో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కూడా కష్టంగా అనిపిస్తుందా? చేయాల్సిన పని భారం ఎక్కువగా ఉండి, ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో అర్థం కాక మీరు కొన్నిసార్లు సతమతమవుతున్నారా? లేదా, పనిని సమయానికి పూర్తి చేయనందుకు మీ బాస్ చేత నిరంతరం తిట్లు తింటున్నారా? ఈ విషయాలు మీ బద్ధకం వల్ల కాకపోవచ్చు. ఇవి ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు. ఇది పెద్దలలో కూడా కనిపించే ఒక వైద్య పరిస్థితి, మరియు ఇది ఏకాగ్రతకు సంబంధించినది.

ADHD అంటే ఏమిటి? అది పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) అనేది మనం దృష్టి పెట్టడానికి, దృష్టిని నిలుపుకోవడానికి, మరియు మన భావోద్వేగాలను, చర్యలను (స్వీయ-నియంత్రణ) నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడే మెదడు భాగాలను ప్రభావితం చేసే ఒక రుగ్మత.

చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితి బాల్యంలో, అంటే పాఠశాల సంవత్సరాలలో నిర్ధారణ అవుతుంది. అయితే, సర్వేల ప్రకారం బాల్యంలో ADHD ఉన్నవారిలో 50% నుండి 86% మందికి ఈ పరిస్థితి వయోజన దశలోకి కూడా కొనసాగుతుంది.

పెద్దయ్యాక, ADHD ఉండటం మన పనిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఇలాంటి విషయాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు:

• పనిని సమయానికి పూర్తి చేయలేకపోవడం.
• సమయానికి పనికి రావడం మర్చిపోవడం.
• పనిచేసే చోట ఇతరులతో సంబంధాలను కొనసాగించడం కష్టం.
• దీని ఫలితంగా తరచుగా పదోన్నతులు కోల్పోవడం లేదా ఉద్యోగాల నుండి తొలగించబడటం జరుగుతుంది.

కానీ చింతించకండి. ఇది మీ తప్పు కాదు. ఈ పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి, మీ పనిని విజయవంతం చేయడానికి మీరు మరియు మీ సంస్థ కలిసి పనిచేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

పని ప్రదేశంలో ఏ ADHD లక్షణాలు సమస్యలను కలిగిస్తాయి?

మీరు ఆఫీసులో, ఫ్యాక్టరీలో, దుకాణంలో, ఎక్కడ పని చేసినా సరే,ADHD లక్షణాలు అనేక రకాల సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

పనిలో నా ADHD లక్షణాలను నేను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?

ఇది మీరు ఒంటరిగా చేయగలిగేది కాదు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం. మీకు అవసరమైతే, వారు మందులు, ప్రవర్తనా చికిత్స లేదా రెండింటినీ సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీనికి అదనంగా, మీరు సొంతంగా చేసుకోగలిగే పనులు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే మార్గాలు

• చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి: మీరు ఆ రోజు చేయవలసిన పనులన్నింటినీ ఒక నోట్‌బుక్‌లో లేదా మీ ఫోన్‌లో రాసుకోండి. ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, దానిని జాబితా నుండి కొట్టివేయండి.
• మీ ఫోన్‌ను నియంత్రించండి: మీ ఫోన్ మీకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, పని చేసేటప్పుడు దానిని సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టి పక్కన పెట్టండి. రోజులో నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే కాల్స్/మెసేజ్‌లను చూసుకునే అలవాటు చేసుకోండి.
• స్టిక్కీ నోట్స్ వాడండి: గడువు తేదీల వంటి ముఖ్యమైన విషయాలను చిన్న కాగితపు ముక్కలపై (స్టిక్కీ నోట్స్) రాసి, మీరు తరచుగా చూసే ప్రదేశాలలో (మీ కంప్యూటర్ మానిటర్‌పై, మీ డెస్క్‌పై) అతికించండి.
• పనులకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి: ఒక పనికి గంట సమయం పడుతుందని మీరు భావిస్తే, దాని కోసం గంటా పదిహేను నిమిషాలు కేటాయించండి.
• విరామం తీసుకోండి: నిరంతరాయంగా పనిచేయడానికి బదులుగా, ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. లేచి, అటూ ఇటూ నడవండి, మరియు కొంచెం నీళ్ళు తాగండి.
• ప్రశాంతమైన సమయంలో పనిని ప్రారంభించండి: వీలైతే, ఇతరులు వచ్చే సమయానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందే పనిని ప్రారంభించండి. ఆ ప్రశాంతమైన సమయం మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

సమయ నిర్వహణ చిట్కాలు

• మీ ఫోన్/కంప్యూటర్‌లో అలారాలు/రిమైండర్‌లను సెట్ చేసుకోండి: సమావేశాలు మరియు గడువు తేదీల వంటి విషయాలను గుర్తు చేయడానికి అలారాలను సెట్ చేసుకోండి.
• టైమర్‌లను ఉపయోగించండి: మీరు ఒక పనిని ప్రారంభించినప్పుడు, దానిని 30 నిమిషాలలో పూర్తి చేయడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.
• పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించండి: మీకు పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ఉంటే, దాన్ని మొత్తం ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, దానిని చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకుని, ఒక్కొక్కటిగా పూర్తి చేయండి.
• పనులను మార్చండి: ఒకే పనిని చేయడం మీకు విసుగుగా అనిపిస్తే, కాసేపు వేరే పని చేసి, ఆ తర్వాత పాత పనికి తిరిగి రండి.

కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులు

• తక్కువ మాట్లాడండి, ఎక్కువ వినండి: ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో శ్రద్ధగా వినండి.
• సంభాషణలను క్లుప్తంగా ముగించండి: పనికి సంబంధం లేని సంభాషణలను సాగదీయకండి.
• విషయాన్ని వదలకండి: స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు కూడా ఒకే విషయంపై మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ అలవాటు మీకు పని ప్రదేశంలో ఉపయోగపడుతుంది.
• వేగాన్ని తగ్గించండి: ADHD ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు చాలా వేగంగా మాట్లాడతారు. కొన్నిసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ, నెమ్మదిగా మాట్లాడటాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

నాకు ADHD ఉందని నా కంపెనీ నాకు చెప్పాలా?

ఇది చాలా సున్నితమైన విషయం. మీకు ADHD ఉందని మీ యజమానికి చెప్పాలని ఏ చట్టమూ లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పరిస్థితి కారణంగా మీ యజమాని మీ పట్ల వివక్ష చూపకూడదు.

కానీ మీరు అలా చెప్పే ముందు, ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి:

• మీ సంస్థ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చూపే ప్రదేశమా?
• మీ సంస్థలో (ఇతర అనారోగ్యాలతో) ఉన్న ఇతరులతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?
• మీ సంస్థకు ADHD గురించి ఎంతవరకు తెలుసు?
• ఆ విషయానికొస్తే, మీ పనిని సక్రమంగా చేయడానికి అవసరమైన సదుపాయాలు మీకు అందుబాటులో ఉంటాయా?
• ADHD అంటే ఏమిటి, అది మీ పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు ఎలాంటి సహాయం అవసరం అనే విషయాలను వివరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

కొన్నిసార్లు, మీకు ADHD ఉందని మీరు స్పష్టంగా చెప్పకపోయినా, మీరు కొన్ని సదుపాయాలను కోరవచ్చు. ఉదాహరణకు, "సార్, దయచేసి నా డెస్క్‌ను కొంచెం నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశానికి మార్చగలరా? అలా అయితే, నేను మరింత బాగా ఏకాగ్రతతో పని చేయగలను."

ఉద్యోగంలో నేను ఎలాంటి ప్రయోజనాలను కోరవచ్చు?

ముందుగా, మీకు డాక్టర్ నుండి ADHD ఉన్నట్లు అధికారిక నిర్ధారణ ఉండాలి. లేకపోతే, ఒక సంస్థ నుండి సౌకర్యాలను ఆశించడం కష్టం. మీకు అలాంటి నిర్ధారణ ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది విషయాలను అడగవచ్చు:

• ఇంటి నుండి పని చేసే అవకాశాలు
• అనుకూలమైన షెడ్యూల్
• మీరు వైద్యుడిని చూడవలసి వస్తే సెలవు తీసుకోవడం
• పని సమయంలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం
• నాయిస్-క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడానికి అనుమతి
• ప్రశాంతమైన, రద్దీ లేని ప్రదేశంలో పని చేయడానికి మీకు వీలు కల్పిస్తుంది
• అనవసరమైన పని నుండి మినహాయింపు
• వ్రాతపూర్వక చేయవలసిన పనుల జాబితాలను అడగడం
• పని పూర్తి చేయడానికి అదనపు సమయం ఇవ్వడం