ADHDతో మీ ఉద్యోగం సవాలుగా ఉందా? ఇవిగో పరిష్కారాలు! | నిరోగి లంక

ఆఫీసులో లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు మీ పనులపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తోందా? చేయాల్సిన పనులు పేరుకుపోయి, అసలు ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలో కూడా తెలియక మీరు సతమతమవుతున్నారా? లేదా, గడువులోగా పనులు పూర్తి చేయడంలో మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నందున, మీ పై అధికారుల నుండి నిరంతరం విమర్శలను ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ సవాళ్లు కేవలం బద్ధకం వల్ల కాకపోవచ్చు. ఇవి పెద్దలలో సాధారణంగా కనిపించే, శ్రద్ధకు సంబంధించిన ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి అయిన ADHD కి సంకేతాలు కావచ్చు.

ADHD అంటే ఏమిటి మరియు అది మీ వృత్తిపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) అనేది మన మెదడు పనిచేసే విధానంలో ఒక వైవిధ్యం. ఇది ఏకాగ్రతను నిలుపుకోవడం, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, మరియు మన భావోద్వేగాలను, చర్యలను స్వీయ-నియంత్రణ చేసుకోవడానికి బాధ్యత వహించే మెదడు భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ పరిస్థితిని తరచుగా బాల్యంలోనే గుర్తించినప్పటికీ, బాల్యంలో ADHD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన వారిలో 50% నుండి 86% మంది వయోజన దశ వరకు లక్షణాలను అనుభవిస్తూనే ఉంటారని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

పెద్దవారిలో ADHDతో జీవించడం మీ వృత్తి జీవితంలో గణనీయమైన సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో కొన్నింటిని అనుభవించి ఉండవచ్చు:

• పనులను సమయానికి పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది.
• తరచుగా ఆలస్యంగా రావడం లేదా పని బాధ్యతలను మరచిపోవడం.
• సహోద్యోగులతో వృత్తిపరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడంలో సవాళ్లు.
• పదోన్నతులు కోల్పోవడం లేదా తరచుగా ఉద్యోగ అస్థిరతను ఎదుర్కోవడం.

అయినప్పటికీ, దయచేసి నిరుత్సాహపడకండి. ఇది మీ తప్పు కాదు. ఈ పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీ కెరీర్‌లో విజయం సాధించడానికి మీకు మరియు మీ కార్యాలయానికి అనేక వ్యూహాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

పని ప్రదేశంలో ఏ ADHD లక్షణాలు సమస్యలను కలిగిస్తాయి?

మీరు ఆఫీసులో, ఫ్యాక్టరీలో, లేదా దుకాణంలో ఎక్కడ పని చేసినా సరే , ADHD లక్షణాలు వివిధ సవాళ్లకు దారితీయవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

పనిలో నా ADHD లక్షణాలను నేను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?

ఇది మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన విషయం కాదు. మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, ఈ సవాళ్ల గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం. వారు మందులు, ప్రవర్తనా చికిత్స, లేదా ఈ రెండింటి కలయికను సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీనికి అదనంగా, మీరు సొంతంగా తీసుకోగల ఆచరణాత్మక చర్యలు కూడా ఉన్నాయి.

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే వ్యూహాలు

• చెక్‌లిస్ట్‌లను తయారు చేసుకోండి: మీ రోజువారీ పనుల జాబితాను ఒక నోట్‌బుక్‌లో లేదా మీ ఫోన్‌లో రాసుకోండి. ప్రతి పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, వాటిని జాబితా నుండి కొట్టివేయండి.
• మీ ఫోన్‌ను నిర్వహించండి: మీ ఫోన్ మీకు పరధ్యానం కలిగిస్తుంటే, పని చేస్తున్నప్పుడు దానిని సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టి, అందుబాటులో లేకుండా ఉంచండి. నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే కాల్స్ మరియు మెసేజ్‌లను చూసుకునే అలవాటును పెంచుకోండి.
• స్టిక్కీ నోట్స్ వాడండి: ముఖ్యమైన పనులు లేదా గడువు తేదీలను స్టిక్కీ నోట్స్‌పై రాసి, మీరు తరచుగా చూసే చోట (మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ లేదా డెస్క్ మీద వంటివి) వాటిని అతికించండి.
• మీ సమయాన్ని కేటాయించుకోండి: ఒక పనికి గంట సమయం పడుతుందని మీరు అనుకుంటే, దానికి బదులుగా గంటా పదిహేను నిమిషాలు కేటాయించండి.
• విరామం తీసుకోండి: నిరంతరాయంగా పనిచేయడం మానుకోండి; ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఈ సమయంలో లేచి నిలబడండి, అటూ ఇటూ తిరగండి మరియు కొంచెం నీరు త్రాగండి.
• నిశ్శబ్ద క్షణాలలో ప్రారంభించండి:వీలైతే, ఇతరులు వచ్చే సమయానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందే మీ పనిని ప్రారంభించండి. ఆ నిశ్శబ్దం మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

సమయ నిర్వహణకు చిట్కాలు

• ఫోన్/కంప్యూటర్ అలారాలు మరియు రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి: సమావేశాలు మరియు గడువులను సకాలంలో గుర్తుంచుకోవడానికి అలారాలను ఉపయోగించండి.
• టైమర్‌లను ఉపయోగించండి: ఒక పనిని ప్రారంభించేటప్పుడు, అది పూర్తయ్యే వరకు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి 30 నిమిషాల టైమర్‌ను సెట్ చేసుకోండి.
• పెద్ద పనులను విభజించండి: మీకు ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ఉంటే, దాన్ని మొత్తం ఒకేసారి పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దానిని చిన్న చిన్న, నిర్వహించగలిగే దశలుగా విభజించి, ఒక్కొక్కటిగా పూర్తి చేయండి.
• పనులను మార్చండి: ఒకే పనిని చేయడం మీకు విసుగుగా అనిపిస్తే, కొద్దిసేపు వేరే పనికి మారండి, ఆ తర్వాత తిరిగి అసలు పనికే రండి.

కమ్యూనికేషన్ వ్యూహాలు

• ఎక్కువగా వినండి, తక్కువగా మాట్లాడండి: ఇతరులు చెప్పేదాన్ని శ్రద్ధగా వినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• సంభాషణలను క్లుప్తంగా ఉంచండి: పనికి సంబంధం లేని విషయాలతో సాగదీయకండి.
• అంశానికి కట్టుబడి ఉండండి: స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు కూడా ఒకే అంశానికి కట్టుబడి ఉండేలా అలవాటు చేసుకోండి. ఆ శిక్షణ మీకు పని ప్రదేశంలో ఉపయోగపడుతుంది.
• వేగాన్ని తగ్గించండి: ADHD ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు చాలా వేగంగా మాట్లాడతారు. శ్వాస తీసుకుంటూ, నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా మాట్లాడటాన్ని సాధన చేయండి.

నా ADHD గురించి నా యజమానికి తెలియజేయాలా?

ఇది ఒక సున్నితమైన విషయం. మీ ADHD గురించి మీ యజమానికి తెలియజేయాల్సిన చట్టపరమైన బాధ్యత మీకు లేదు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, మీ పరిస్థితి కారణంగా మీ యజమాని మీ పట్ల వివక్ష చూపడానికి వీల్లేదు.

ఆ సంభాషణను ప్రారంభించే ముందు, ఈ క్రింది విషయాలను పరిగణించండి:

• మీ కార్యాలయం మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుందా?
• మీ కార్యాలయం అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్న ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తుంది?
• మీ యజమానికి ADHD గురించి ఎంతవరకు అవగాహన ఉంది?
• మీరు దీన్ని పంచుకుంటే, మీ పనిని సక్రమంగా చేయడానికి అవసరమైన మద్దతు మీకు లభిస్తుందా?
• ADHD అంటే ఏమిటి, అది మీ పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరం అనే విషయాలను వివరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

కొన్నిసార్లు, ADHD అని నేరుగా చెప్పకుండానే మీరు సహాయం కోరవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అడగవచ్చు, “నేను నా డెస్క్‌ను కొంచెం నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశానికి మార్చుకోవచ్చా? అది నా పనిపై మరింత బాగా ఏకాగ్రత పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.”

పని ప్రదేశంలో నేను ఏ సౌకర్యాలను అభ్యర్థించగలను?

ముందుగా, అధికారిక కార్యాలయ సదుపాయాలకు అర్హత పొందాలంటే, మీకు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి నుండి అధికారిక రోగ నిర్ధారణ అవసరం. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అభ్యర్థించవచ్చు:

• ఇంటి నుండి పని చేసే ఎంపికలు
• సౌకర్యవంతమైన పని వేళలు
• వైద్య అపాయింట్‌మెంట్ల కోసం సెలవు ( లీవ్ )
• పని దినంలో చిన్న విరామాలు
• నాయిస్-క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడానికి అనుమతి
• ప్రశాంతమైన, తక్కువ రద్దీ ఉన్న కార్యస్థలానికి మారడం
• అనవసరమైన పనుల నుండి మినహాయింపు
• పనులను వ్రాతపూర్వకంగా స్వీకరించడం
• అసైన్‌మెంట్‌లను పూర్తి చేయడానికి అదనపు సమయం