మందులు కాకుండా ADHDకి ఇతర చికిత్సలు ఏమైనా ఉన్నాయా? (ప్రత్యామ్నాయ మరియు అనుబంధ ADHD చికిత్సలు) - దీని గురించి చర్చిద్దాం

ఒక డాక్టర్ మీకు ADHD ( అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ) ఉందని నిర్ధారించినప్పుడు, వారు అవసరమైన మందులను సూచిస్తారు. ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో ప్రవర్తనా చికిత్స కూడా చాలా ముఖ్యమైన సాధనం. కానీ ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, "సహజంగా చేయగలిగేది ఇంకేమైనా లేదా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మనం ఇంటర్నెట్‌లో, స్నేహితుల నుండి దీని గురించి అంతటా వింటూనే ఉంటాం. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ విషయాలు నిజంగా ఏమి చేస్తాయి, ఏవి పనిచేయవు, మరియు ఏవి మీకు హానికరం కాగలవు అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

రెండు ప్రధాన చికిత్సలను మర్చిపోవద్దు!

మనం మిగతా విషయాల గురించి మాట్లాడే ముందు, ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: ADHDకి వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన రెండు ప్రధాన చికిత్సలు ఉన్నాయి.

1. వైద్యులు సూచించిన మందులు: పెద్దలలో ADHD లక్షణాలకు ఇవి ప్రాథమిక చికిత్స. ఈ మందులు మెదడులోని రసాయనాలను (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) సమతుల్యం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, ఇవి శ్రద్ధ మరియు ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

2. ప్రవర్తనా చికిత్స: ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. దీని ద్వారా, మీ దైనందిన జీవితాన్ని నిర్వహించుకోవడం, మీ పనిని క్రమబద్ధీకరించుకోవడం, మరియు మీ ఆవేశాలను నియంత్రించుకోవడం వంటి అనేక విషయాలకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీరు అభ్యసించవచ్చు.

మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుకుంటున్న మిగతావన్నీ ఈ ప్రధాన చికిత్సలకు 'అదనంగా' చేయగలిగేవి మాత్రమే. అవి ప్రధాన చికిత్సకు ఎప్పటికీ ప్రత్యామ్నాయం కావు.

వ్యాయామం నిజంగా మార్పు తెస్తుందా?

అవును, నిజంగానే! వ్యాయామం అనేది మాత్ర కాదు, కానీ మీరు దానిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకుంటే, మీ మొత్తం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం పిల్లలలో ADHD లక్షణాలను తగ్గించి, వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

పెద్దలపై పెద్దగా పరిశోధనలు జరగనప్పటికీ, ఇప్పటికే ఉన్న అధ్యయనాలు వ్యాయామం ప్రేరణ మరియు ఆవేశ నియంత్రణ వంటి వాటిని మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి వంటి భావాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పగటిపూట కొద్దిగా చెమట పట్టడానికి, నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి మిమ్మల్ని కదిలించే పనులు చేయడం చాలా మంచిది.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం వల్ల ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?

ఇది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. మీరు ఇలాంటి మాటలు విని ఉండవచ్చు, "చక్కెర తగ్గించడం వల్ల ADHDకి సహాయం జరుగుతుందా?", "ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల అది మరింత తీవ్రమవుతుందా?". కానీ నిజం ఏమిటంటే, చక్కెర తగ్గించడం లేదా కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా మానేయడం వల్ల ADHD లక్షణాలకు సహాయం జరుగుతుందని చెప్పడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

అయితే, కొన్ని రకాల ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, కృత్రిమ రంగులు లేదా రుచులు ఉన్న ఆహారాలు) తినడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతోందని మీకు అనిపిస్తే, వాటిని కొంతకాలం పాటు తినడం మానేసి, ఏదైనా తేడాను గమనిస్తారేమో చూడండి.

సప్లిమెంట్లు మరియు ఇతర పద్ధతుల గురించిన నిజం లేదా అబద్ధం

ఇంటర్నెట్‌లోనూ, సమాజంలోనూ అనేక సప్లిమెంట్లు మరియు పద్ధతుల గురించి చర్చ జరుగుతోంది. వాటి గురించి విజ్ఞానశాస్త్రం ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

మనో-శరీర అభ్యాసాలు

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, యోగా వంటి వ్యాయామ పద్ధతులు అశ్రద్ధ, ఆవేశం , మరియు అతి చురుకుదనం వంటి ADHD యొక్క ప్రధాన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే, ధ్యానం ADHDకి నేరుగా సహాయపడుతుందనడానికి ఆధారాలు ఇప్పటికీ చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి.