తక్కువ ఖర్చుతో మీ ఇంటిని ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన ప్రదేశంగా ఎలా మార్చుకోవాలి? (ఆరోగ్యకరమైన & సురక్షితమైన ఇల్లు)

మనమందరం మన ఇళ్లను సౌకర్యవంతమైన, సురక్షితమైన ప్రదేశాలుగా భావిస్తాము. కానీ మనకు తెలియకుండానే, మన ఇంటి వాతావరణం మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే విషయాలను దాచిపెట్టి ఉండవచ్చు. అయితే చింతించకండి. మీ ఇంటిని ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మార్చడానికి మీరు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సులభమైన, చిన్న మార్పులతో మన ఇళ్ల ఆరోగ్యాన్ని, అంటే మీ మరియు మీ ప్రియమైన వారి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచవచ్చో చూద్దాం.

1. ఇంట్లో దుమ్మును నియంత్రిద్దాం

మీ ఇంట్లోని దుమ్ము కేవలం కొద్దిపాటి మురికి కాదు. అది అలర్జీలకు ఒక ప్రధాన కారణం. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎన్నో ప్రమాదకరమైన రసాయనాలు కూడా అందులో ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, పాత పెయింట్ల నుండి వచ్చే సీసం, పురుగుమందులు మరియు అగ్ని నిరోధకాలు ఈ దుమ్ముతో కలిసి ఉండవచ్చు. వీటిని దశాబ్దాల క్రితం ఉపయోగించినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ మీ ఇంట్లో ఉండవచ్చు.

నేను ఏమి చేయాలి?

సాధ్యమైతే కార్పెట్ మొత్తాన్ని తీసివేసి, దాని స్థానంలో టైల్, చెక్క లేదా నాన్-వినైల్ లినోలియం వంటి వాటిని వేయడమే ఉత్తమ పరిష్కారం. కార్పెట్ దుమ్మును ఎక్కువగా పట్టి ఉంచుతుంది. అయితే, అది ఖరీదైనది కాబట్టి, అలా చేయడం కష్టమైతే, ఇంటిని వాక్యూమ్ క్లీనర్‌తో పూర్తిగా శుభ్రం చేయడమే ఉత్తమం.

• వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వాక్యూమ్ క్లీనర్‌తో క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేయండి. గోడల మూలల వద్ద, గోడల అడుగు భాగాల వెంబడి, మరియు కుర్చీలు, బల్లల వంటి ఫర్నిచర్ కింద ముఖ్యంగా జాగ్రత్త వహించండి.
• మీ వాక్యూమ్ క్లీనర్‌లో మంచి (HEPA) ఫిల్టర్ ఉండేలా చూసుకోండి. దీనివల్ల అతి చిన్న ధూళి కణాలు కూడా గాలిలోకి తిరిగి ప్రసరించకుండా, బ్యాగ్‌లోకి వెళ్తాయి.
• ప్రతిసారి వాక్యూమ్ చేసిన తర్వాత బ్యాగ్ మరియు ఫిల్టర్‌ను శుభ్రం చేయండి.

2. ధూమపానం పూర్తిగా మానేద్దాం.

మీరు గానీ, మీ ఇంట్లోని వారు గానీ ఇంకా ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. ఇతరులు తాగే పొగ (సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్) పిల్లలలో, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలలో ఉబ్బసం రావడానికి ఒక ప్రధాన కారణం .

ఇది కేవలం ఆరోగ్య సమస్య మాత్రమే కాదు, ఇది డబ్బును భారీగా వృధా చేయడం. ధూమపానం వల్ల కలిగే ఖర్చు గురించి, అలాగే భవిష్యత్తులో మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి వచ్చే అనారోగ్యాల ఖర్చు గురించి ఆలోచించండి.

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి సహాయం కావాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడంలో వారు సహాయం చేయగలరు.

3. మీ ఇంట్లో దాగి ఉన్న ప్రమాదాల కోసం తనిఖీ చేయించుకోండి.

పాత పెయింట్‌లోని సీసం మరియు భూమి నుండి వెలువడే రాడాన్ వాయువు అనేవి మనం అంత తేలికగా మరచిపోలేని రెండు తీవ్రమైన ప్రమాదాలు.

నాయకత్వం

గోడలకు వాడే పెయింట్‌లో, ముఖ్యంగా పాత ఇళ్లలో (సాధారణంగా 1978కి ముందు నిర్మించినవి) సీసం ఉంటుంది. ఈ పెయింట్ ఊడిపోయినప్పుడు, అది విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల ఏర్పడే ధూళిని పీల్చవచ్చు, లేదా అది చిన్న పిల్లల శరీరంలోకి ప్రవేశించి సీసం విషానికి కారణం కావచ్చు. ఇది పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, దీని గురించి మీ స్థానిక పబ్లిక్ హెల్త్ ఇన్‌స్పెక్టర్ (PHI)ని అడగవచ్చు.

రాడాన్

ఇది రంగు, వాసన లేని రేడియోధార్మిక వాయువు. మీ ఇంటి కింద ఉన్న మట్టి మరియు రాళ్లు సహజంగా కుళ్లిపోవడం వల్ల ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీ ఇల్లు కొత్తదైనా, పాతదైనా, లేదా దానికి నేలమాళిగ ఉన్నా లేకపోయినా, ఏ ఇంట్లోనైనా ఈ సమస్య ఉండవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు (ధూమపానం తర్వాత) రెండవ ప్రధాన కారణం రాడాన్ వాయువును పీల్చడమే. మీరు ధూమపానం చేసేవారై, మీ ఇంట్లో రాడాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రమాదం మరింత అధికంగా ఉంటుంది. దీని కోసం పరీక్ష చేయించుకోవడానికి మీరు నిపుణుల సహాయం కూడా పొందవచ్చు.

4. పురుగుమందుల వాడకాన్ని ఆపండి.

మనం బొద్దింకలు, ఎలుకలు, చీమలు వంటి కీటకాలను చంపడానికి పురుగుమందులను ఉపయోగిస్తాము. కానీ ఇవి పిల్లలలో నెమ్మదిగా మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు శోషించబడితే, వారికి ఉబ్బసం, నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరియు మెదడు అభివృద్ధి సమస్యలు కలగవచ్చు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, నివారణే పరిష్కారం.

• భోజనం చేసిన తర్వాత పాత్రలను శుభ్రంగా కడగాలి.
• మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని బాగా మూసి ఉంచండి.
• ఇంట్లోకి కీటకాలు ప్రవేశించగల రంధ్రాలు లేదా పగుళ్లు ఏవైనా ఉంటే, వాటిని మూసివేయండి.
• తోటలో పురుగుమందులు పిచికారీ చేయడం కంటే చేతితో కలుపు తీయడం శరీరానికి మంచి వ్యాయామం.

5. ప్లాస్టిక్ సీసాలు మరియు డబ్బాల్లోని ఆహార పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

కొన్ని ప్లాస్టిక్‌లలో (నీటి సీసాలు, పిల్లల పాల సీసాలు) మరియు డబ్బాలలోని ఆహార పదార్థాల లోపలి పొరలో బిస్ఫెనాల్ ఎ (BPA) అనే రసాయనం ఉండవచ్చు. దీని భద్రతపై ఇప్పటికీ చర్చ జరుగుతోంది. ఇది పిల్లల మెదడు, అభివృద్ధి మరియు హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

6. మీ కుళాయి నీటిని వడకట్టి తాగండి.

ఫిల్టర్ చేసిన కుళాయి నీరు బాటిల్ నీటి కంటే మేలైనది. మన నీటి సరఫరా సంస్థ నీటిని ఎంత శుభ్రపరిచినా, అది మీ ఇంటికి చేరేసరికి అందులో స్వల్ప పరిమాణంలో కలుషితాలు (సీసం, క్లోరిన్, బ్యాక్టీరియా) ఉండే అవకాశం ఉంది. ఒక సాధారణ వాటర్ ఫిల్టర్ వీటిలో చాలావాటిని తొలగించగలదు. ఇది ప్లాస్టిక్ బాటిళ్ల వ్యర్థాలను తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

7. నాన్-స్టిక్ వంటసామాను వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు టెఫ్లాన్ వంటి నాన్-స్టిక్ పూతలు ఉన్న వంటపాత్రలను ఉపయోగిస్తే, వాటిని సరిగ్గా వాడాలి. ఈ పూతలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పెర్ఫ్లూరోకార్బన్స్ (PFCలు) అనే రసాయనాలు శరీరంలో పేరుకుపోగలవు.

• ఖాళీ పాత్రలను అధికంగా వేడి చేయవద్దు.
• సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద వండండి.
• వీలైతే, స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ లేదా మా సాంప్రదాయ మట్టి కుండలకు మారండి.

8. మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి.

చేతులు కడుక్కోవడం అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే క్రిముల నుండి రక్షణ కల్పించడమే కాకుండా, దుమ్ములోని రసాయనాలు చిన్నపిల్లల నోట్లోకి వెళ్లకుండా కూడా నివారిస్తుంది. వాక్యూమ్ క్లీనర్‌లో పడనివి నేలపై ఆడుకునే పిల్లల చేతులకు అంటుకోవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనికి యాంటీ-బ్యాక్టీరియల్ సబ్బు అవసరం లేదు . సాధారణ సబ్బు మరియు నీరు సరిపోతాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, యాంటీ-బ్యాక్టీరియల్ ఉత్పత్తులు బ్యాక్టీరియాను నిరోధించగల "సూపర్ క్రిముల" అభివృద్ధికి కూడా దారితీయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

9. విషరహిత క్లీనర్‌లను ఉపయోగించండి

మనం ఉపయోగించే అనేక శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులపై "హెచ్చరిక" మరియు "విషం" అని ఒక కారణంతోనే రాసి ఉంటుంది. వాటిలో ఉండే అమ్మోనియా మరియు క్లోరిన్ వంటి రసాయనాలు మీ ఇంట్లోని గాలిని కలుషితం చేయడమే కాకుండా, ఉబ్బసం ఉన్నవారికి కూడా హానికరం.

లేదా, "క్లోరిన్ రహిత," "జీవవిచ్ఛిన్నం చెందేవి" మొదలైనవిగా లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. లేదా, మీరు ఇంట్లో చేయగల సులభమైన పనులు ఉన్నాయి:

• బ్లీచ్‌కు బదులుగా వెనిగర్ వాడండి.
• టైల్స్‌ను రుద్దడానికి బేకింగ్ సోడాను వాడండి.
• కిటికీలను శుభ్రం చేయడానికి, నిమ్మరసం లేదా నీటితో కలిపిన వెనిగర్‌ను ఉపయోగించండి.
• బూజు పెరుగుదలను నియంత్రించడానికి మరియు మరకలను తొలగించడానికి బోరాక్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

10. సేంద్రీయ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి

సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ శరీరంలోకి వెళ్లే పురుగుమందుల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు. కానీ సేంద్రీయ ఆహారాలు ఖరీదైనవి కావచ్చు. కాబట్టి ఈ చిట్కాలను పాటించండి:

• కాలానికి అనుగుణంగా లభించే కూరగాయలు, పండ్లు కొనండి. అవి తరచుగా మీ స్థానిక వారపు సంతలో తక్కువ ధరలకే దొరుకుతాయి.
• మీరు అన్నీ సేంద్రీయంగా కొనలేకపోతే, పురుగుమందులను ఎక్కువగా పీల్చుకునే స్ట్రాబెర్రీలు, పాలకూర వంటి వాటిని సేంద్రీయంగా కొనండి. తొక్కతో ఉండే అరటిపండ్లు, బొప్పాయిల వంటి సాధారణ వస్తువులను కొనడంలో తప్పులేదు.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు ప్రత్యేక సలహా:

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (నూనె చేపలు మరియు వాల్‌నట్స్‌లో లభిస్తాయి) పిండం యొక్క మెదడును విషపదార్థాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అయోడిన్ కలిగిన విటమిన్లను తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కానీ చేపలను ఎంచుకునేటప్పుడు, పాదరసం తక్కువగా ఉండే చేపలను (ఉదాహరణకు సాల్మన్, రొయ్యలు, డబ్బాలలోని లైట్ ట్యూనా) ఎంచుకోవడంపై మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.