కొన్నిసార్లు మీకు రాత్రిపూట అస్సలు నిద్ర పట్టదు, కదా? పడుకున్న తర్వాత, రకరకాల ఆలోచనలు మనసులోకి వస్తాయి, అటూ ఇటూ దొర్లడం తప్ప నిద్ర అస్సలు రాదు. ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక విసుగు పుట్టించే సమస్య. ఈ సమస్యతో బాధపడేది మీరొక్కరే అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ నిజం అది కాదు. ప్రపంచ ప్రఖ్యాత గాయని అలనిస్ మోరిసెట్ కూడా ఈ సమస్యతో చాలా బాధపడ్డారు. కాబట్టి ఈరోజు, నిద్రలేమి అని వైద్యపరంగా పిలువబడే ఈ నిద్రపట్టకపోవడం అనే సమస్య గురించి, మరియు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి మనం ఏమి చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
మనం ఎందుకు సరిగ్గా నిద్రపోలేము?
నిద్రలేమికి ఒకే ఒక్క కారణం అంటూ ఏదీ లేదు. దానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఈ అంశాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిసి మన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. అభిమానులతో నిండిన ప్రదేశంలో వేదికపై పాడిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా నిద్రపోవడం ఎంత కష్టమో ఊహించుకోండి. మీ శరీరంలోని ఉత్సాహం మరియు అడ్రినలిన్ కారణంగా నిద్రపోవడం అసాధ్యంగా మారుతుంది. అలనిస్ మోరిసెట్ వంటి కళాకారిణికి ఇది సర్వసాధారణం.
అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా చివరి కొన్ని నెలల్లో, శరీరానికి కలిగే అసౌకర్యాల కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య పెరగవచ్చు. కానీ సాధారణంగా, మన జీవితంలో నిద్రకు భంగం కలిగించే అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
| కారణం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన | మీరు ఆఫీసు సమస్యలు, ఇంటి సమస్యలు, పిల్లల పరీక్షలు, ఆర్థిక సమస్యలు వంటి విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడుకు విశ్రాంతి లభించదు. అందుకే మీకు నిద్ర పట్టదు. |
| క్రమరహిత నిద్ర అలవాట్లు | రోజురోజుకీ మీ నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలను మార్చుకోవడం. ముఖ్యంగా వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా మేల్కొని, మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోవడం మీ శరీర గడియారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. |
| ఆహారం | నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం చేయడం, రాత్రిపూట కాఫీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం, మద్యం సేవించడం వంటివి నిద్రపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. |
| ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు | ఫోన్లు, టీవీలు, కంప్యూటర్లు మరియు టాబ్లెట్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మన మెదడును ఉత్తేజపరిచి, మేల్కొని ఉండమని సంకేతాలు ఇస్తుంది. |
| ఇతర వైద్య పరిస్థితులు | శరీరంలో నిరంతర నొప్పి (కీళ్ల నొప్పి వంటివి), శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో అసౌకర్యం వంటి వాటి వల్ల కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు. |
మంచి నిద్ర కోసం కొత్త అలవాట్లను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలి?
సరే, ఇప్పుడు సమస్య ఏమిటో మనకు స్థూలంగా అర్థమైంది. "దీన్ని ఎప్పటికీ పరిష్కరించలేమా?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అలా అనుకోవద్దు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం మన అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చుకుంటే ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు అదుపు చేయగలం. అది పెద్ద మార్పు కానవసరం లేదు. ఉత్సాహంతో కొన్ని చిన్న పనులు చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
గుర్తుంచుకోండి, ఒక కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలను ఆశించవద్దు, ఈ దశలను ఓపికగా పాటించండి.
1. నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో కూడా వీలైనంత వరకు దీనిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మీ శరీర గడియారం ఒక లయలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. పడకగదిని కేవలం నిద్ర కోసం మాత్రమే కేటాయించిన ప్రదేశంగా మార్చండి.
మీ పడకగది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగలిగే ఒక దేవాలయంలా ఉండాలి.
- ప్రశాంతమైన వాతావరణం: గదిని వీలైనంత చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి.
- మీ పడకను కేవలం నిద్ర మరియు శృంగారం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి: పడకపై పని చేయడం, టీవీ చూడటం, తినడం వంటివి ఆపండి. అప్పుడు 'పడక అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశం' అని మీ మెదడు దానంతట అదే గుర్తిస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన రంగులు: గదిలో కళ్లకు హాయిగా, ప్రశాంతంగా ఉండే రంగులను ఉపయోగించండి.
3. నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట పాటు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
ఈ రోజుల్లో ఇది చేయడం అత్యంత కష్టమైన పని కావచ్చు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం.పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టీవీ వాడటం ఆపండి. దానికి బదులుగా, ఒక పుస్తకం చదవండి, మనసుకు హాయినిచ్చే సంగీతం వినండి, లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో కాసేపు మాట్లాడండి.
4. పడుకునే ముందు మీరు తినే, తాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
- నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా కడుపు నిండా భోజనం చేయవద్దు. అలా చేయడం వల్ల ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ శరీరం మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది, దీనివల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది.
- అయితే ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోవడం కూడా కష్టం. కాబట్టి , పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు, కొద్దిగా ప్రోటీన్ మరియు ఒక పండు వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి . ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు పాలు, పెరుగు లేదా అరటిపండు మంచివి.
- సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత కాఫీ, టీ మరియు కోలా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
5. పడకలో అటూ ఇటూ దొర్లవద్దు.
మంచం మీద 20-30 నిమిషాలు పడుకున్న తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర పట్టకపోతే, అటూ ఇటూ దొర్లుతూ నిద్రపోవాలని బలవంతం చేసుకోకండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. ఆ సమయంలో, లేచి, వేరే గదిలోకి వెళ్లి, మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే పని ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా మనసుకు హాయినిచ్చే పాట వినండి. మీకు మళ్లీ నిద్ర వచ్చినప్పుడు మాత్రమే తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →మనం వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
సాధారణంగా, ఇలాంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా మందికి వారి నిద్రలేమిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే,
- మీరు కొన్ని వారాలుగా నిద్రపోలేకపోతుంటే,
- నిద్రలేమి కారణంగా మీరు పగటిపూట అధికంగా అలసిపోయినట్లు, చిరాకుగా ఉన్నట్లు లేదా ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తే,
- ఈ సమస్య మీ ఉద్యోగం, కుటుంబ జీవితం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే,
మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి దీని గురించి మాట్లాడాలి. మీ నిద్రలేమికి అంతర్లీనంగా ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య కారణం కావచ్చు. దానిని సరిగ్గా నిర్ధారించి, చికిత్స చేయడం ముఖ్యం. మీ వైద్యులు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు మరియు అవసరమైతే చికిత్సను సూచించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- నిద్రలేమి అనేది చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య. చింతించకండి, మీరు ఒంటరి కాదు.
- మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు. ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి, మరియు పడుకునే ముందు మీ ఫోన్ చూడటం మానేయండి.
- మీ పడకగదిని నిద్ర కోసం ప్రత్యేకంగా కేటాయించిన నిశ్శబ్ద, చల్లని మరియు చీకటి ప్రదేశంగా ఉంచండి.
- ఈ సాధారణ పనులు చేసినప్పటికీ మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కొనసాగితే, దాని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి , మరియు సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.