"సరే... దీన్ని తర్వాత చేద్దాం." "రేపు ఉదయాన్నే లేచి ఎలాగైనా చేస్తాను." "నాకు ఇప్పుడు చేయాలనిపించడం లేదు, చేయాలనిపించినప్పుడు మొదలుపెడతాను."... మీకు తరచుగా ఇలా అనిపిస్తుందా? ఆఫీసులో ఒక రిపోర్టును, యూనివర్సిటీలో ఒక అసైన్‌మెంట్‌ను, లేదా ఇంట్లో ఒక చిన్న పనిని కూడా వాయిదా వేసే అలవాటు మీకు కూడా ఉండవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, దీన్నే మనం ఆంగ్లంలో ( ప్రొక్రాస్టినేషన్ ) అని అంటాము. ఇది చాలా సాధారణమైన విషయం. కానీ కొన్నిసార్లు 'తర్వాత చేద్దాం' అనే ఈ అలవాటు మన జీవితంలో ఒక పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
పనులను వాయిదా వేయడం ఎప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది?
నిజానికి, మనమందరం కొన్నిసార్లు పనులను వాయిదా వేస్తుంటాము. అది చాలా సహజం. ఉదాహరణకు, ఒక అత్యవసరమైన పని కారణంగా మీరు ఒక సమావేశాన్ని వాయిదా వేయాల్సి వచ్చిందని, లేదా దేనికైనా సిద్ధం కావడానికి మీకు కొంచెం అదనపు సమయం అవసరమని ఊహించుకోండి. ఇలాంటివి సాధారణమేనని మనస్తత్వవేత్తలు కూడా చెబుతారు.
అయితే, ఈ వాయిదా వేసే అలవాటు మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలకు, పనికి, లేదా విద్యా కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు , అది ఒక సమస్యగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడూ పనికి ఆలస్యంగా వస్తున్నారని మీ బాస్ మిమ్మల్ని తిట్టడం, లేదా చివరి నిమిషం వరకు అన్ని పనులూ వదిలేసి, పరీక్ష కోసం చదవడం వాయిదా వేసి ఫెయిల్ అవ్వడం వంటివి ఊహించుకోండి. ఇలాంటి సందర్భాలలో, ఇది ఒక సాధారణ అలవాటు కాదు, మనం దీనిపై శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. సర్వేల ప్రకారం, ప్రతి ఐదుగురు పెద్దలలో ఒకరికి పనులను వాయిదా వేయడం ఒక దీర్ఘకాలిక, తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది.
మనం ఇలా ఎందుకు వాయిదా వేస్తూ ఉంటాము?
దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మనం సాధారణంగా ఎలాంటి పనులను వాయిదా వేస్తామో ఆలోచిస్తే మీకు అర్థమవుతుంది.
- విసుగు పుట్టించే, విసుగు పుట్టించే పని: మనం విసుగు పుట్టించే మరియు ఆసక్తి లేని పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, దాన్ని వాయిదా వేయడానికి మొగ్గు చూపుతాము.
- కష్టమైన, సంక్లిష్టమైన పనులు: మనం ఒక పెద్ద, సంక్లిష్టమైన పనిని మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఎక్కడ నుండి ప్రారంభించాలో తెలియక దాన్ని వాయిదా వేస్తుంటాము.
- పరిపూర్ణతావాదం : కొంతమంది, "నేను దీన్ని 100% సరిగ్గా చేయలేకపోతే, ఇక ప్రయోజనం లేదు" అని అనుకుంటారు. అందుకే వారు పనిని ప్రారంభించరు.
- మనకు అర్థం కాని పని: కొన్నిసార్లు మనం చేసే పని నుండి మనకు సంతృప్తి లేదా అర్థం లభించకపోతే, ఆ పని చేయాలనిపించదు.
మనం అలాంటి ఇబ్బందికరమైన పనులను తప్పించుకున్నప్పుడు, మన మెదడు కాస్త సంతోషంగా, ఉపశమనంగా భావిస్తుంది. "ఆహా, ఆ సమస్యను సరైన సమయంలోనే వదిలించుకున్నాను" అన్నట్లుగా ఉంటుంది. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఆ సంతోషం తాత్కాలికం మాత్రమే. ఎందుకంటే ఆ వాయిదా వేయడం ఇంకా పూర్తి కానందున, అది మీ మనసుపై భారంగా మారి, ఒత్తిడికి , అపరాధభావానికి కారణమవుతుంది.
మానసికంగా, దీని వెనుక ఉన్న అసలు కారణం ఏమిటంటే, మన మెదళ్ళు భవిష్యత్తు కంటే వర్తమానంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతాయి. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మనం ఏదైనా పనిని వాయిదా వేస్తే, దాని ప్రతికూల పరిణామాలను (ఉదాహరణకు, పరీక్షలో ఫెయిల్ అవ్వడం) గానీ, లేదా సానుకూల పరిణామాలను (ఉదాహరణకు, ఆ పనిని పూర్తి చేయడం వల్ల లభించే స్వేచ్ఛ) గానీ మనం అనుభవించము. ఆ ఇబ్బందికరమైన పని నుండి విముక్తి పొందినప్పుడు కలిగే చిన్న ఆనందాన్ని మాత్రమే మనం అనుభవిస్తాము.
సులభంగా చెప్పాలంటే, పనులను వాయిదా వేయడం ఒక అలవాటు. మన మెదడు ఎల్లప్పుడూ సులభమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే, ఒక కష్టమైన పనిని చేయడం కంటే దాన్ని తప్పించుకోవడమే సులభం. మనం కొద్దికొద్దిగా మార్చుకోవలసిన అలవాటు ఇదే.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →సరే, మరి ఈ అలవాటు నుండి ఎలా బయటపడాలి?
ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి మీకు సహాయపడే, నిరూపితమైన కొన్ని ఆచరణాత్మక మార్గాలను ఇప్పుడు చర్చిద్దాం. మొదట్లో ఇవి చేయడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ప్రయత్నించేకొద్దీ మార్పును గమనిస్తారు.
| వ్యూహం | మీరు చేయవలసినది |
|---|---|
| స్పష్టంగా చెప్పండి. | "ఉదయం రిపోర్టు రాస్తాను" అని అనుకోవడానికి బదులుగా, "మరే పనీ చేయకముందు, ఉదయం టీ తాగుతున్నప్పుడు రిపోర్టులోని మూడు ముఖ్యమైన అంశాలను మాత్రమే రాస్తాను" అని స్పష్టంగా ఆలోచించండి. అప్పుడు మొదలుపెట్టడం సులభం అవుతుంది. |
| సమయం విషయంలో వాస్తవికంగా ఉండండి. | మనకు చాలా సమయం ఉందని మనం తరచుగా అనుకుంటాము. మీరు చేయవలసిన పనులన్నింటినీ మీ డైరీలో రాసుకోండి. దుకాణానికి వెళ్లడం, బట్టలు ఉతకడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి చిన్న చిన్న పనులను కూడా. ఆ విధంగా మీకు నిజంగా ఎంత సమయం ఉందో అనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన వస్తుంది. |
| అంతరాయాలను ఆపండి. | మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక్క క్లిక్‌తో మీ ఏకాగ్రతను చెదరగొట్టే వాటిని (సోషల్ మీడియా, ఫోన్‌లోని టెక్స్ట్ మెసేజ్‌లు) వాడటం మానేయండి. పని పూర్తయ్యాక, వాటిని మీకు మీరే ఒక 'బహుమతి'గా భావించుకోండి. |
| చిన్నగా ప్రారంభించండి. | మొదటగా, ఒక పనిని మొదలుపెట్టినప్పుడు బద్ధకంగా అనిపించడం సహజమని అంగీకరించాలి. మనం ఆ భావనను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ఏదైనా, అది ఎంత చిన్నదైనా సరే, మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరు సాధించే పురోగతి దానిని చేయడానికి మీకు మరింత ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. |
| అన్నిటికన్నా కష్టమైన దానితో మొదలుపెట్టండి. | మీ సంకల్ప శక్తి ఒక కండరం లాంటిది. రోజును ప్రారంభించినప్పుడు అది అత్యంత బలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, రోజులోని అత్యంత కష్టమైన, విసుగు పుట్టించే పనిని ముందుగా పూర్తి చేయండి. అప్పుడు మీరు మిగిలిన రోజంతా స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. |
| మీ మనస్సుతో భవిష్యత్తులోకి వెళ్ళండి. | మీరు చేయబోయే పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి. ఆ ఉపశమనం, ఆ ఆనందం గురించి ఆలోచించండి. అది మీకు పనిని ప్రారంభించడానికి చాలా ప్రేరణను ఇస్తుంది. |
| పనిని కొద్దికొద్దిగా చేయండి. | ఒక పెద్ద పనిని ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, దానిని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులకు ఒకేసారి చదవడానికి బదులుగా, చదువుకోవడానికి చిన్న చిన్న సమయాలు ఇచ్చినప్పుడు వారు పరీక్షలలో ఎక్కువ మార్కులు సాధించారని తేలింది. |
| మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. | పనిని మొదలుపెట్టినందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి. మీరు దానిని నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా చేయలేకపోయినా, దానిని వాయిదా వేయడం కంటే "ఫర్వాలేదులే" అన్నట్లు చేయడం ఎంతో మేలని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. |
గుర్తుంచుకోండి, ఇది రాత్రికి రాత్రే మారే విషయం కాదు. ఇది ఒక అలవాటు. అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి.
ఈ అలవాటు మీ దైనందిన జీవితం, పని లేదా మానసిక ఆరోగ్యంపై ఏ విధంగానైనా తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతోందని మీకు అనిపిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడటం వలన సమస్య మూలకారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు మీకు సరిపోయే పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- పనులను వాయిదా వేయడం అనేది చాలా మందికి ఉండే ఒక అలవాటు, కానీ దానిని అధిగమించవచ్చు.
- మొదలుపెట్టడమే అత్యంత కష్టమైన భాగం. కాబట్టి దాన్ని "పరిపూర్ణంగా" చేయడానికి వేచి ఉండకండి, చిన్నగా ప్రారంభించండి.
- పెద్ద పనిని చిన్న చిన్న, సులభంగా చేయగలిగే భాగాలుగా విభజించుకోండి. అప్పుడు మీరు భయపడరు.
- మీ పని పూర్తయ్యాక, పరధ్యానాలను (సోషల్ మీడియా వంటివి) ఒక 'బహుమతి'గా ఉపయోగించుకోండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. చిన్న విజయాలను కూడా అభినందించండి.
- ఈ అలవాటు మీ జీవితంపై తీవ్రమైన, అనియంత్రిత ప్రభావాన్ని చూపుతుంటే, వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.