మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి శ్రమ కలిగించడానికి ఇష్టపడేవారా? కానీ మీరు ఇంటి నుండి బయటకు అడుగు పెట్టగానే తుమ్ములు, జలుబు లేదా దురద వంటివి ఎదుర్కొంటున్నారా? మీ ముక్కు కారడం మొదలవుతుంది, మరియు మీ కళ్ళు ఎర్రబడి దురదగా అనిపిస్తాయా? అలాగైతే, మీరు ఒంటరి కాదు. అలర్జీలు ఉన్న మనలో చాలా మందికి ఇది చాలా సుపరిచితమైన మరియు చికాకు కలిగించే అనుభవం. అయితే, ఈ అలర్జీ కారణంగా మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా మానేయాలా? అస్సలు వద్దు. నిజానికి, మీరు సరిగ్గా ప్రణాళిక వేసుకుంటే, ఈ అలర్జీ ఉన్నప్పటికీ, అది కలిగించే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకుంటూ మీరు చక్కగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుందాం.
1. మీకు దేనికి అలెర్జీ ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
'అలర్జీ' అనేది వేరే విషయం. కొంతమందికి దుమ్ము వల్ల అలర్జీ వస్తే, మరికొందరికి ఆహార పదార్థాల వల్ల, ఇంకొందరికి జంతువుల చర్మ పొరల వల్ల అలర్జీ వస్తుంది. బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రధాన సమస్య గాలిలోని పుప్పొడి . ఇవి వివిధ చెట్లు, పువ్వులు మరియు గడ్డి నుండి విడుదలవుతాయి.
గుర్తుంచుకోండి, అన్ని చెట్లు ఒకే సమయంలో పుప్పొడిని విడుదల చేయవు. అలాగే, అందరికీ అన్ని రకాల పుప్పొడి పడవు. అందువల్ల, మీకు నిజంగా ఏ రకాల పుప్పొడి పడదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఉత్తమ మార్గం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, అవసరమైతే అలెర్జీ పరీక్ష చేయించుకోవడం. అప్పుడు మీరు దేని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోగలరు.
2. వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
ఈ విషయం చాలా మందికి తెలియదు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. గాలిలోని పుప్పొడి స్థాయిలు రోజులోని అన్ని సమయాల్లో ఒకేలా ఉండవు.
గాలిలో పుప్పొడి స్థాయిలు సాధారణంగా ఉదయం 5 నుండి 10 గంటల మధ్య మరియు సాయంత్రం సూర్యాస్తమయ సమయంలో అత్యధికంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ సమయాల్లోనే చెట్ల నుండి అత్యధిక పుప్పొడి గాలిలోకి విడుదల అవుతుంది.
అందువల్ల, మీకు వీలైతే, రోజులోని ఈ సమయాలను తప్పించుకుని, మీ బహిరంగ వ్యాయామాన్ని రోజులోని మరో సమయంలో చేయడానికి ప్రణాళిక వేసుకోండి. దీనికి మధ్యాహ్నం సమయం ఉత్తమమైనది.
ఈ సమయంలో మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే, ఫేస్ మాస్క్ ధరించడం వల్ల మీ ముక్కు మరియు నోటిలోకి ప్రవేశించే గాలిలోని పుప్పొడి పరిమాణాన్ని బాగా తగ్గించవచ్చు. అలాగే, వ్యాయామం చేసి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే, ఫార్మసీలో లభించే సెలైన్ నోస్ స్ప్రేతో మీ ముక్కు లోపలి భాగాన్ని క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసుకోండి. ఇది మీ ముక్కు లోపల పేరుకుపోయిన పుప్పొడిని తొలగిస్తుంది. దీని గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
3. వాతావరణం విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
వ్యాయామం చేయడానికి బయటకు వెళ్లే ముందు కిటికీలోంచి బయటకు చూడటం కూడా ఒక మంచి అలవాటు.
- పొడి, వేడి మరియు గాలులతో కూడిన రోజులు:అలర్జీ బాధితులకు ఇలాంటి రోజులు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే బలమైన గాలుల వల్ల గాలిలో పుప్పొడి చాలా సులభంగా వ్యాపిస్తుంది. ఇలాంటి రోజుల్లో బయట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం ఉత్తమం.
- అధిక తేమ ఉన్న రోజులు: గాలిలో తేమ ఎక్కువగా ఉన్న రోజులలో కొంతమందికి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు. అలాగే, అధిక తేమ బూజు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ బూజు ఒక ప్రధాన అలెర్జీ కారకం కూడా.
- వర్షపు రోజులు: ఆశ్చర్యపోకండి, అలర్జీలు ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడానికి వర్షం అత్యంత అనువైన వాతావరణాలలో ఒకటి . వర్షం తర్వాత గాలి చాలా స్వచ్ఛంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే గాలిలోని దుమ్ము, పుప్పొడి అన్నీ వర్షపు చినుకులతో కొట్టుకుపోయి నేల మీద పడిపోతాయి. కాబట్టి వర్షం ఆగిపోయిన వెంటనే బయటకు నడకకు లేదా పరుగుకు వెళ్లడం చాలా మంచి ఆలోచన.
4. మీకు అత్యంత అనువైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఇతరుల కంటే అలెర్జీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
ఉదాహరణకు, టెన్నిస్ వంటి ఆపి ఆపే కార్యకలాపాలు కొంతమంది ఆస్తమా బాధితులలో లక్షణాలను పెంచవచ్చు.
అయితే, అలర్జీలు మరియు ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఈత తరచుగా ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. అయితే, కొన్ని ఇండోర్ పూల్స్లోని క్లోరిన్ వాసన కొంతమందికి అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, అక్కడి నుండి బయటకు వచ్చేయండి. సైక్లింగ్ కూడా ఒక మంచి ఎంపిక.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సరైన చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా ఏ క్రీడనైనా ఆడగలగాలి లేదా వ్యాయామం చేయగలగాలి. అలా కాకపోతే, మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో కొన్ని మార్పులు చేయవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మరోసారి మాట్లాడండి.
5. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.
ఇది సులభమైనదే అయినా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే మందులు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, బయట వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు మామూలు కంటే ఎక్కువగా అలసటగా అనిపించినా, తుమ్ములు వస్తున్నా, లేదా కళ్ళు దురదగా ఉన్నా, ఆ రోజు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దానికి బదులుగా, మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
6. తుమ్ము వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి, ముందుగానే మందు తీసుకోండి!
చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు ఇదే. అలర్జీ తీవ్రమై, తుమ్ములు ఆగిపోయి, ముక్కు దిబ్బడపట్టి, ఇబ్బందిగా మారిన తర్వాతే వాళ్ళు అలర్జీ మందులు వేసుకోవడం మొదలుపెడతారు.
కానీ, దీనికంటే చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఒకటి ఉంది. శ్రీలంకలో కొన్ని కాలాల్లో, ముఖ్యంగా పొడి, గాలి వాతావరణం ఉన్నప్పుడు,మీ అలర్జీలు తీవ్రమయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. మీ అలర్జీ సీజన్ ప్రారంభం కావడానికి కొన్ని వారాల ముందు నుంచే మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా అలర్జీ మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. దీనిని 'ప్రతిస్పందించడం' కాకుండా 'ముందస్తు చర్య' అని అంటారు. మీ మందులను ముందుగానే ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మీ అలర్జీ లక్షణాలలో చాలావాటిని నివారించవచ్చు.
| చేయవలసిన మంచి పనులు | చేయకూడనివి |
|---|---|
| వర్షం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం. | ఉదయం 5-10 గంటల మధ్య మరియు సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం సమయంలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం. |
| ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. | పొడిగా, గాలిగా ఉండే రోజులలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం. |
| అలర్జీ సీజన్ ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. | అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం. |
| వ్యాయామం చేసి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే మీ ముక్కును సెలైన్తో శుభ్రం చేసుకోండి. | లక్షణాలను విస్మరించడం. |
ముగింపు సందేశం
- అలర్జీలు ఉన్నాయని వ్యాయామం చేయడం ఆపవద్దు. అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
- మీకు ఖచ్చితంగా దేనికి అలెర్జీ ఉందో తెలుసుకోండి. అవసరమైతే, వైద్య సలహా మేరకు అలెర్జీ పరీక్ష చేయించుకోండి.
- వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో మంచి సమయాన్ని, మంచి వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి. వర్షం పడిన తర్వాత అయితే మరీ మంచి సమయం!
- మీ డాక్టర్ సూచించిన అలర్జీ మందులను, ఇబ్బంది కలిగే వరకు వేచి ఉండకుండా, వీలైనంత త్వరగా వాడటం ప్రారంభించండి.
- ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ మీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మీకు ఇంకా ఇబ్బంది ఉంటే,మీ వైద్యుడిని మళ్ళీ కలవడానికి సంకోచించకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి