మీకు కూడా నిరంతరం చీలమండ నొప్పి ఉందా? (చీలమండ నొప్పి) - దీని గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా ఆడుతున్నప్పుడు, మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు, లేదా మామూలుగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ చీలమండ బెణికిందా? కొన్నిసార్లు, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే, మీ చీలమండ నొప్పిగా మరియు వాపుగా అనిపిస్తుంది. ఈ చీలమండ నొప్పి నిజానికి మీ శరీరంలోని ఇతర నొప్పులు లేదా అసౌకర్యాల లాంటిదే. కానీ దీనిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యేలా సులభమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.

ముందుగా, ఈ కాలి గొలుసు ఏమిటో చూద్దాం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన చీలమండ కేవలం ఒక కీలు మాత్రమే కాదు. అది చాలా సంక్లిష్టమైన, అద్భుతమైన నిర్మాణం. ఈ చిన్న కీలు మన శరీరం మొత్తం బరువును మోస్తూ, మనం నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి మరియు దూకడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక భాగాలతో ఏర్పడింది:

• ఎముకలు: ఈ కీలు మన కాలిలోని రెండు ప్రధాన ఎముకలైన 'టిబియా', 'ఫిబులా' మరియు పాదంలోని 'టాలస్' ఎముక కలయికతో ఏర్పడుతుంది.
• కండరాలు: కీలును కదిలించడానికి సహాయపడతాయి.
• నరాలు: మెదడు నుండి సందేశాలను తీసుకువెళ్లి, మనం నొప్పిని అనుభూతి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
• స్నాయువులు: కండరాలను ఎముకలకు అనుసంధానించే బలమైన కణజాలాలు.
• స్నాయువులు: ఎముకలను ఒకదానికొకటి అనుసంధానించి, కీలును స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
• రక్త నాళాలు: కీలుకు అవసరమైన పోషణను అందిస్తాయి.

ఈ భాగాలలో ఏవైనా దెబ్బతింటే, మనకు చీలమండ నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.

చీలమండ నొప్పికి సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?

చీలమండలు నొప్పి పెట్టడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ప్రమాదాల వల్ల కలగవచ్చు, మరికొన్ని ఇతర అనారోగ్యాల వల్ల కలగవచ్చు. వీటిని రెండు వర్గాలుగా విభజిద్దాం.

మీకు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో ఏం చేయవచ్చు?

మీ చీలమండలో అకస్మాత్తుగా నొప్పి లేదా వాపు వస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన పనులు ఉన్నాయి. దీనిని మేము రైస్ (RICE) పద్ధతి అని పిలుస్తాము. దీనిని గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం.

ఈ పనులు కొన్ని రోజులు చేసిన తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే, తప్పకుండా డాక్టరును సంప్రదించండి.

మీరు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు మీకు ఎలాంటి చికిత్స అందుతుంది?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే, నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఎక్స్-రే లేదా స్కాన్ చేస్తారు. ఆ తర్వాత, ఆ కారణానికి తగిన చికిత్సను సూచిస్తారు.

• నొప్పి నివారణ మందులు మరియు శోథ నిరోధక మందులు: తీవ్రమైన వాపు కోసం ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) లేదా కార్టికోస్టెరాయిడ్లను సూచించవచ్చు.
• ఆర్థోటిక్స్ లేదా షూ మార్పులు: మీ పాదానికి మరియు చీలమండకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక ఇన్సర్ట్‌లను (షూ ఇన్సర్ట్‌లు) ధరించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీరు ధరించే బూట్ల రకాన్ని మార్చమని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
• ఫిజికల్ థెరపీ: ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ చీలమండ యొక్క బలాన్ని మరియు వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలను మీకు నేర్పిస్తారు.
• కదలిక లేకుండా చేయడం: కొన్నిసార్లు మీ చీలమండ నయం అయ్యేంత వరకు దానిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు స్ప్లింట్, బ్రేస్ లేదా ప్లాస్టర్ కట్టు ధరించాల్సి రావచ్చు.
• కీలు ఆస్పిరేషన్: వాపు తీవ్రంగా ఉంటే, కీలు నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సూదిని ఉపయోగించవచ్చు.
• శస్త్రచికిత్స: స్నాయువు లేదా కండరబంధం చిరిగినట్లయితే, ఎముక విరిగినట్లయితే, లేదా ఇతర చికిత్సలతో తగ్గని తీవ్రమైన కీళ్ల వాపు ఉన్నట్లయితే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఇప్పుడు, 'చీలమండ ఆర్థ్రోస్కోపీ' వంటి చాలా చిన్న కోతల ద్వారా చేసే శస్త్రచికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, 'చీలమండ సంలీనం' (Ankle Fusion) వంటి శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు.

చీలమండ నొప్పిని నివారించవచ్చా?

మనం ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయి.

ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు

• సరైన భద్రతా పరికరాలను ధరించండి.
• మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, దాన్ని భరిస్తూ ఆడకండి. నొప్పిని భరిస్తూ ఆడటం మంచిది కాదు.
• ఆడే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి, ఆడిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయండి.
• శ్రమతో కూడిన పని తర్వాత మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

సాధారణ భద్రత

• మీ ఇల్లు మరియు కార్యస్థలాన్ని శుభ్రంగా, కింద పడిపోయే అవకాశం ఉన్న అనవసర వస్తువులు లేకుండా ఉంచుకోండి.
• పైన ఉన్న వస్తువులను అందుకోవడానికి కుర్చీలు లేదా బల్లలపైకి ఎక్కవద్దు. ఆ పని కోసం తగిన పరికరాలను ఉపయోగించండి.
• మీకు నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నా లేదా కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్నా, చేతికర్ర వంటి ఆధారాన్ని ఉపయోగించండి.

నా చీలమండ నొప్పి తీవ్రమైనదో కాదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు అత్యవసర విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెంటనే వెళ్లాలి:

• మీరు తీవ్రమైన ప్రమాదంలో చిక్కుకున్నట్లయితే (ఉదాహరణకు, కారు ప్రమాదం, ఎత్తు నుండి పడిపోవడం).
• మీరు మీ చీలమండ లేదా కాలు కదపలేకపోతే.
• ఎముక విరిగిందని అనుమానం ఉంటే.

కొంతమంది చీలమండ నొప్పి వయసు పెరగడంలో ఒక సాధారణ విషయం అని లేదా అది వృత్తిలో భాగమని అనుకుంటారు. కానీ దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. నొప్పి కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.