యాంకిలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌తో సంతోషంగా ఎలా జీవించాలి?

మీరు కూడా ఉదయం నిద్రలేవగానే బిగుసుకుపోయిన, నొప్పితో కూడిన వీపుతో రోజును ప్రారంభిస్తున్నారా? కొద్దిసేపు నడిచిన తర్వాత మరియు ఏదైనా ఉపయోగకరమైన పని చేసిన తర్వాత ఈ నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతుందా? మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే, అది యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనే పరిస్థితికి ప్రారంభ సంకేతం కావచ్చు. ఈ పేరు విన్నప్పుడు భయపడకండి. ఇది మరణశిక్ష కాదు. ఈ పరిస్థితితో కూడా మీరు విజయవంతంగా, సంతోషంగా జీవించవచ్చు. ఈరోజు మనం అన్ని విషయాల గురించి సులభమైన పదాలలో మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అంటే ఏమిటి?

యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్, లేదా సంక్షిప్తంగా AS, అనేది వాస్తవానికి ఒక రకమైన కీళ్లవాతం. ఇది ప్రధానంగా మీ వెన్నెముకలోని కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాధిలో, మీ వెన్నెముక మరియు తుంటిలోని కీళ్ల చుట్టూ తీవ్రమైన వాపు ఉంటుంది. ఈ వాపు ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు, మన శరీరం దానిని నయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియలో, కొత్త ఎముక శకలాలు ఏర్పడి వెన్నుపూసలు కలిసిపోతాయి. వెదురు చెట్టులాగా, వెన్నెముక నిటారుగా మారి, వంగడానికి లేదా సాగడానికి వీలు లేకుండా పోతుంది. దీనిని స్పైనల్ ఫ్యూజన్ (వెన్నుపూసల సంలీనం) అంటారు. ఇదే నడుము నొప్పి మరియు బిగుతుకు కారణమవుతుంది.

ఈ వ్యాధికి చికిత్స ఏమిటి?

ASను నియంత్రించడానికి ఇప్పుడు అనేక అధునాతన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని పరీక్షించి, మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను సూచిస్తారు. సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని మందులను చూద్దాం.

ముఖ్య గమనిక: ఈ మందుల గురించి మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు లేదా మోతాదును మార్చుకోవద్దు . ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.

వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి.

యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఔషధం లాంటిది. వ్యాయామం చేయకపోతే, నడుము బిగుతు పెరగవచ్చు మరియు కదలికల పరిధి పరిమితం కావచ్చు. కాబట్టి వీలైనంత చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఏ రకమైన వ్యాయామం మంచిది?

• కదలిక పరిధి వ్యాయామాలు: ఇవి మీ కీళ్ల కదలిక పరిధిని పెంచే వ్యాయామాలు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ మెడను తిప్పడం మరియు మీ తుంటిని పక్కలకు మెలితిప్పడం వంటివి. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇవి చాలా మంచివి.
• బలవర్ధక వ్యాయామాలు: బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు. ఇవి కండరాలను బలపరిచి, కీళ్లకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. కానీ మీరు వీటిని మీ పరిమితుల్లోనే చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పుష్-అప్స్ చేస్తుంటే, మోకాళ్లను నేలపై ఉంచి చేయవచ్చు. మీరు బరువులు ఎత్తుతుంటే, మీ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్తగా చేయాలి.
• ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు: హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు. నడవడం, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. AS రోగులకు ఈత అనేది ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే నీటిలో శరీరం బరువుగా అనిపించదు, కాబట్టి కీళ్లపై ఒత్తిడి ఉండదు.

మానసిక ఆరోగ్యం గురించి కూడా తప్పకుండా ఆలోచించండి.

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో జీవించడం శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను (పర్వతాలు ఎక్కడం, పరుగెత్తడం, దూకడం) చేయలేనప్పుడు విచారం, కోపం మరియు నిరాశ కలగడం సర్వసాధారణం.

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

1. మాట్లాడండి: మీ భావాలను మనసులోనే దాచుకోకండి. దాని గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతో లేదా నమ్మకమైన స్నేహితునితో మాట్లాడండి. "ఈరోజు నా వీపు చాలా నొప్పిగా ఉంది, దానివల్ల నా మనసు కుదుటపడుతోంది" అని చెప్పడం కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

2. కౌన్సెలింగ్ తీసుకోండి: అవసరమైతే, కౌన్సెలర్ సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో సిగ్గుపడాల్సిన విషయం ఏమీ లేదు. ఈ పరిస్థితిని మానసికంగా, భావోద్వేగపరంగా ఎదుర్కోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

3. ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం, పని చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. ఇది మీ జీవితానికి క్రమశిక్షణను మరియు ఒక లక్ష్యాన్ని జోడిస్తుంది. ఇంట్లో ఊరికే ఉండి టీవీ చూడటం కంటే, ఒక చిన్న పనిలో నిమగ్నమవ్వడం మానసికంగా చాలా మంచిది.

4. పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం: పెంపుడు జంతువును, ముఖ్యంగా కుక్కను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే మానసిక ఉపశమనం అపారమైనది. అవి అందించే ప్రేమ మరియు మద్దతు వెలకట్టలేనివి.

అంతిమంగా, ఈ వ్యాధి వల్ల మీ జీవితానికి ఏ విలువా ఉండదు. మీరు మీ కుటుంబానికి, మీ స్నేహితులకు, మరియు మీరు చేసే పనికి ఇప్పటికీ విలువైనవారే. మీరు కొన్ని మార్పులు చేసుకోవలసి రావచ్చు, కొన్ని విషయాలను వదులుకోవలసి రావచ్చు. కానీ ఇదేమీ జీవితానికి ముగింపు కాదు. మీకు లభించిన ప్రతి రోజును సద్వినియోగం చేసుకోండి.