మీకు తరచుగా మెడ మరియు భుజం నొప్పి వస్తుందా? అది మీ ట్రాపెజియస్ కండరంలో సమస్య కావచ్చు (ట్రాపెజియస్ కండరపు బెణుకు).

చాలా మందికి తరచుగా మెడ, భుజాలు మరియు వీపు పైభాగంలో సమస్య ఉంటుంది. కొంతమంది ఇది కేవలం బెణకడం లేదా ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్‌ను చూడటం వల్ల కలిగే అలసట అని అనుకుంటారు. కానీ ఈ నొప్పికి ప్రధాన కారణం మన శరీరంలోని ఒక ప్రత్యేక కండరమైన ట్రాపెజియస్ కండరంపై పడే ఒత్తిడి కావచ్చు. ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ ట్రాపెజియస్ కండరం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ మెడ వెనుక భాగంలో మొదలై, మీ భుజాల మీదుగా, మీ వీపు మధ్య భాగం వరకు విస్తరించి ఉండే ఒక పెద్ద, త్రిభుజాకార కండరం. ఇది మీ వీపుపై ఉన్నప్పటికీ, మనం దీనిని వీపు కండరం కంటే ఎక్కువగా పై చేయి కండరంగా భావిస్తాము, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా మీ భుజ కండరాల కదలికలను నియంత్రిస్తుంది.

ట్రాపెజియస్ కండరం మూడు భాగాలుగా విభజించబడి ఉంటుంది, వాటిలో ప్రతి భాగానికి వేర్వేరు విధులు ఉంటాయి.

• ఎగువ ట్రాపెజియస్: ఇది మీ మెడ కింది భాగంలో మరియు మీ భుజాల పైభాగంలో ఉంటుంది. మీరు మీ చేతులను పైకి ఎత్తినప్పుడు, తల తిప్పినప్పుడు మరియు మెడను వంచినప్పుడు ఈ భాగం సహాయపడుతుంది. ఆలోచించండి, "నాకు తెలియదు" అని చెప్పడానికి మనం భుజాలు ఎగరేసినప్పుడు, పనిచేసేది ఈ పై భాగమే.
• మధ్య ట్రాపెజియస్: ఇది పై ట్రాపెజియస్ కండరానికి దిగువన, భుజాలకు అడ్డంగా ఉంటుంది. మీ చేతులు కదులుతున్నప్పుడు మీ భుజాలను స్థిరంగా ఉంచడమే దీని ప్రధాన విధి. మీరు ఎవరినైనా కౌగిలించుకోవడానికి మీ చేతులను వెనక్కి లాగినప్పుడు ఇదే పనిచేస్తుంది.
• దిగువ ట్రాపెజియస్: ఈ భాగం భుజఫలకాల నుండి వీపు కిందికి విస్తరించి ఉంటుంది. మీరు ముందుకు వంగినప్పుడు లేదా మెలితిప్పినప్పుడు మీ వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలను కిందికి దించడానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం.

కాబట్టి, ఒకవేళ ఈ కండరం ఏదైనా విధంగా దెబ్బతిన్నా లేదా ఒత్తిడికి గురైనా, మీ వీపు పైభాగంలో, భుజాలలో లేదా మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి కలగవచ్చు.

ట్రాపెజియస్ కండరాల బెణుకు అంటే ఏమిటి?

కండరాల బెణకడం, లేదా వాడుక భాషలో "కండరాల బెణకడం," అంటే కండరంలోని నారలు పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా చిరగడం. ఒక కండరం తట్టుకోలేని అధిక బలానికి గురైనప్పుడు ఈ రకమైన చిరుగు ఏర్పడవచ్చు.

ఇది బెణకడం కన్నా భిన్నమైనది. బెణకడం అంటే ఎముకలను ఒకదానికొకటి కలిపే స్నాయువు చిరగడం లేదా సాగడం. కండరానికే కలిగే గాయాన్ని కండరాల నొప్ప అంటారు.

నష్టం తీవ్రతను బట్టి దీనిని మూడు గ్రేడ్‌లుగా విభజించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితికి కారణాలు ఏమిటి?

దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

తీవ్రమైన గాయం

ఇది అకస్మాత్తుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉన్నట్టుండి ఒక బరువైన గ్యాస్ సిలిండర్‌ను ఎత్తడం లేదా క్రికెట్ ఆడుతున్నప్పుడు బంతిని తప్పుగా విసరడం వంటివి ఊహించుకోండి. గట్టిగా కింద పడటం లేదా ఢీకొట్టడం వంటి ప్రమాదం కూడా ఇలాంటి నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు. మీకు వెంటనే నొప్పి మొదలవుతుంది.

దీర్ఘకాలిక/అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయం

మీరు ఒకే కదలికను ఎక్కువ కాలం పాటు పదేపదే చేసినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, రోజంతా తప్పుడు భంగిమలో కంప్యూటర్‌ను చూస్తూ ఉండటం, రోజంతా ఒకే భుజంపై బరువైన బ్యాగ్‌ను మోయడం, లేదా ఈత వంటి క్రీడలో ఒకే కదలికను పదేపదే చేయడం వంటివి కాలక్రమేణా ఈ కండరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

దీని లక్షణాలు ఏమిటి?

ట్రాపెజియస్ కండరం బెణికినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• కండరాల నొప్పి, ముఖ్యంగా కండరాన్ని సాగదీసే లేదా సంకోచింపజేసే పని చేసిన తర్వాత.
• కండరం కదిలినప్పుడు పెరిగి, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు తగ్గే నొప్పి.
• వాపు లేదా చర్మం రంగు మారడం (గాయంలా).
• కండరాల నొప్పులు.
• కండరాల బలం మరియు పనితీరు తగ్గడం.
• గాయం అయిన సమయంలో 'పాప్' అనే శబ్దం వినపడటం.
• కండరం ఉండే చోట చర్మం కింద ఒక గడ్డ లేదా ఉబ్బు కనిపిస్తుంది.

డాక్టర్ గారూ, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

మీ లక్షణాలు, మీరు అడిగే ప్రశ్నలు మరియు శారీరక పరీక్ష ఆధారంగా మీ డాక్టర్ సాధారణంగా ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించగలరు. ఒకవేళ అది తీవ్రమైన గ్రేడ్ III కండరపు చిరుగు అయితే, మీరు కేవలం చేతితో తాకడం ద్వారానే కండరాన్ని అనుభూతి చెందగలరు. ఎముక విరగడం వంటి ఇతర నష్టాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీరు ఎక్స్-రే కూడా తీయించుకోవలసి రావచ్చు.

అయితే, ఎక్స్-రే కండరాల నష్టాన్ని చూపించదు. అటువంటి సందర్భాలలో, MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) స్కాన్ సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది కండరం ఎక్కడ చిరిగిందో, ఆ చిరుగు పూర్తిగా ఉందా లేదా పాక్షికంగా ఉందా, మరియు గాయం కారణంగా రక్తం గడ్డకట్టిందా (హెమటోమా) అనే విషయాలను స్పష్టంగా చూపించగలదు.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ గాయం తీవ్రతను బట్టి చికిత్స ఉంటుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఆర్థోపెడిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు.

• రైస్ పద్ధతి: ఈ గృహ చికిత్సా పద్ధతి చిన్నపాటి గాయాలకు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
• R - విశ్రాంతి: కొన్ని రోజుల పాటు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. వంగడం, బరువులు ఎత్తడం లేదా భుజాలు ఎగరేయడం వంటి పనులను మానుకోండి.
• I - ఐస్: గాయం అయిన వెంటనే గాయపడిన ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ పెట్టండి. దానిని 15-20 నిమిషాల పాటు ఉంచి, ఆ తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలు ఆగి మళ్ళీ పెట్టండి.
• C - ఒత్తిడి: వీలైతే, కొంత ఒత్తిడిని కలిగించడానికి ఆ ప్రాంతాన్ని బ్యాండేజ్ లేదా వ్రాప్‌తో చుట్టండి.
• E - ఎలివేషన్: గాయపడిన కండరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, దాని అర్థం కూర్చోవడం.

• మందులు: మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణ మందులు, ముఖ్యంగా నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) , కండరాల సడలింపు మందులు లేదా ఇతర నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు.

• కైనిసియాలజీ టేప్: ఇది ఒక పలుచని, సాగే గుణం గల టేప్. ఇది కండరాల బెణుకులకు ప్రత్యక్ష చికిత్స కానప్పటికీ, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది క్రీడాకారులు నమ్ముతారు.

• మసాజ్: మసాజ్ బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

• శస్త్రచికిత్స: కొన్ని కండరాలు తీవ్రంగా చిరిగిపోయాయిఅవి వాటంతట అవే నయం కావు. వాటికి శస్త్రచికిత్స చేసి తిరిగి కుట్లు వేయాలి. గ్రేడ్ III గాయాలకు శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• పునరావాసం: శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీ డాక్టర్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయమని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ట్రాపెజియస్ కండరానికి ఏయే సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

• అప్పర్ ట్రాప్ స్ట్రెచ్: కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి, మీ కుడి చేతిని మీ పిరుదు కింద ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతితో, మీ తలను ఎడమ వైపుకు వంచండి, మీ ఎడమ చెవి మీ భుజం వైపు ఉండేలా చూసుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి, తర్వాత వైపు మార్చండి.
• భుజఫలకాలను దగ్గరగా నొక్కడం: మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచి, భుజఫలకాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా నొక్కండి. మీ భుజాలను పైకి ఎత్తకుండా ఇలా చేయండి. 10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, తర్వాత వదులుగా వదలండి. 10 రెప్స్ చొప్పున మూడు సెట్లు చేయండి.
• క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్: మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లను నేలపై ఉంచి, నాలుగు కాళ్లపైకి రండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, భయపడిన పిల్లిలా మీ వీపును వంచండి. 10-15 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి. తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుని, ఆవులా మీ పొట్టను నేలపైకి దించండి. 10-15 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి. చాలా సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గాయం మానడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది పూర్తిగా మీ గాయం తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, స్వల్ప (గ్రేడ్ I) కండరాల బెణుకు కొన్ని వారాల్లో నయమవుతుంది. మరింత తీవ్రమైన (గ్రేడ్ II) పరిస్థితి నయం కావడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. పూర్తి చీలిక (గ్రేడ్ III) శస్త్రచికిత్స లేకుండా నయం కాకపోవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడకుండా ఎలా నివారించవచ్చు?

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి, మరియు తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. కండరాలను బలంగా మరియు నమ్యతగా ఉంచడానికి `(పిలాటెస్)` మరియు `(యోగా)` వంటి వ్యాయామాలు చాలా మంచివి.
• ఎత్తే ముందు ఆలోచించండి: బరువైన దేనినైనా ఎత్తే ముందు, మీ కాళ్లను దూరంగా ఉంచి, మోకాళ్ళను, తుంటిని వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచి ఎత్తండి.
• ఒకే భంగిమలో ఉండవద్దు: ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసేవారు, కనీసం గంటకు ఒకసారైనా లేచి, కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, మరియు మీ మెడ, భుజాలను సాగదీయండి.
• మంచి భంగిమను పాటించండి:నిలబడినప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా, భుజాలను వెనక్కి ఉంచండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపు కింద ఒక చిన్న దిండు పెట్టుకోండి. ఇది ట్రాపెజియస్ కండరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

చాలా వరకు, ఈ పరిస్థితికి ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• మీ కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటే.
• మీరు మీ భుజాలను కదపలేకపోతే.
• మీరు మీ చేయి పైకి ఎత్తలేకపోతే.
• మీరు మీ తల తిప్పడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే.
• నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే లేదా కొన్ని రోజుల్లో తగ్గకపోతే.