మీరు మీ శరీర భంగిమ గురించి ఆలోచిస్తారా? దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం!

మనమందరం 'భంగిమ' అనే పదాన్ని చాలా ఎక్కువగా వింటూ ఉంటాం, కదా? కొన్నిసార్లు మన అమ్మలు, నాన్నలు మరియు ఉపాధ్యాయులు "నిటారుగా కూర్చోండి, వంగి కూర్చోవద్దు" అని చెబుతుంటారు. అసలు భంగిమ అంటే ఏమిటి? సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం సహజంగా ఉండే విధానమే భంగిమ. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఉండే విధానాన్నే మనం భంగిమ అని పిలుస్తాము.

మీ శరీరంలోని ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు టెండన్లు అన్నీ కలిసి మీ భంగిమను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తాయి. ఇవన్నీ కలిసి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఇదే మిమ్మల్ని కుర్చీలో కూర్చోబెట్టి , ఒకే చోట నిలకడగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, మనం శరీర భంగిమను మార్చుకోగలం కాబట్టే రకరకాల కదలికలు చేయగలుగుతాం. ఊహించుకోండి, మీ శరీరం ఒకే స్థితిలో ఉండగలిగితే, అది దుకాణంలోని బొమ్మలా ఉంటుంది, కదా? అప్పుడు, మీరు నేలపై ఒక పెన్ను జారవిడిచినా కూడా, మీ శరీరం మొత్తాన్ని దొర్లించాల్సి వస్తుంది. అందువల్ల, శరీర భంగిమను మార్చుకోగల సామర్థ్యం మనకు చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరి సహజ శరీర భంగిమ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, మంచి శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడానికి మరియు నడుము నొప్పి వంటి వాటిని నివారించడానికి మనం పాటించగల కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

భంగిమలో రకాలు ఉన్నాయా? (భంగిమ రకాలు)

అవును, మనం ప్రధానంగా రెండు రకాల భంగిమల గురించి మాట్లాడవచ్చు:

1. స్థిర భంగిమ: మీరు కూర్చున్నా, నిలబడినా, లేదా పడుకున్నా, కదలకుండా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఉండే స్థానమే ఇది. ఎవరైనా మీకు ఎప్పుడైనా "నిటారుగా కూర్చోండి, వంగి కూర్చోవద్దు" అని చెప్పి ఉంటే, వారు (బహుశా కొంచెం కఠినంగానే) మిమ్మల్ని ఈ స్థిర భంగిమను అవలంబించమని అడుగుతున్నారని అర్థం.

2. గతిశీల భంగిమ: మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు, ఏదైనా వస్తువును అందుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా దిగేటప్పుడు వంటి కదలికల సమయంలో మీ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకునే విధానమే ఇది. మీరు దాని గురించి ఆలోచించకపోయినా, మీ శరీరం నిరంతరం ఈ గతిశీల భంగిమను నియంత్రిస్తూ ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా యోగా చేసేటప్పుడు తమ శరీర భంగిమ గురించి ఆలోచించే వ్యక్తులు, నిజానికి ఈ గతిశీల భంగిమపైనే శ్రద్ధ పెడుతున్నారు.

'సరైన భంగిమ' అంటే ఏమిటి? అందరికీ ఒకేలాంటి 'పరిపూర్ణమైన' భంగిమ ఉంటుందా?

నిజానికి 'పరిపూర్ణమైన' లేదా 'అపరిపూర్ణమైన' భంగిమ అంటూ ఏదీ ఉండదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతిసారీ కచ్చితమైన 'పరిపూర్ణమైన' భంగిమను కలిగి ఉండటం గురించి చింతించకండి. సాధారణంగా 'చెడ్డ' లేదా 'తప్పు' భంగిమగా పరిగణించబడేది, వాస్తవానికి ఆరోగ్యం లేదా నొప్పి నివారణ కంటే, ఆత్మగౌరవానికి (అంటే మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానికి) ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా కదులుతున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటం గురించి ఆలోచించవచ్చు, కానీ దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ చింతించకండి.

అయితే, అందరికీ సరిపోయే ఒకే భంగిమ అంటూ ఏదీ లేనప్పటికీ, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు పాటించగల కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి. మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వంపులను పరిరక్షించుకోవడం.

మన వెన్నెముకకు సహజంగా మూడు వంపులు ఉంటాయి:

• మీ మెడలోని భాగం (గర్భాశయ వెన్నెముక)
• థొరాసిక్ వెన్నెముక
• మరియు మీ నడుము (లుంబార్ స్పైన్)

ఈ మూడు వంపులు మీ వెన్నెముకకు సున్నితమైన 'S' ఆకారాన్ని ఇస్తాయి. మీ వెన్నెముకలోని ఏ భాగానికైనా అదనపు వంపు వచ్చేంతగా మీ భంగిమ వంగి ఉండకూడదు.

చాలా సమయం మీ శరీరం భంగిమను స్వయంచాలకంగా నియంత్రించినప్పటికీ, మంచి, ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• మీ తలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి: మీ మెడను వెనక్కి లాగవద్దు లేదా మీ తలను ముందుకు వంచవద్దు.
• మీ భుజాలను మీ తుంటికి సరళరేఖలో ఉంచండి: మీ తుంటి నుండి మీ భుజాల వరకు ఒక సరళరేఖను ఊహించుకోండి. మీరు ఆ రేఖను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచాలి. మీరు ముందుకు లేదా వెనక్కి వంగితే, ఆ రేఖ అటూ ఇటూ కదులుతుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపుకు మరియు తుంటికి మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని (చతురస్రం మూలలో ఉండే కోణం లాగా) ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ శరీర దిగువ భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి: మీరు కూర్చున్నారా లేదా నిలబడి ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి, మీ కాళ్లు మరియు పాదాలను సరైన స్థానంలో ఉంచడం ఉత్తమం.
• కూర్చున్నప్పుడు: మీ పాదాలను మీ ముందు నేలపై చదునుగా ఉంచండి, మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, చీలమండలను దూరంగా ఉంచండి. మీ కాళ్లు నేలను తాకకపోతే, ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది మీ కాళ్లు ఆధారం లేకుండా వేలాడకుండా చేస్తుంది.
• నిలబడినప్పుడు: మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి. మీ బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని పాదాల ముందు భాగంపై ఉంచండి.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

మంచి శరీర భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యం?

మంచి శరీర భంగిమను పాటించడం వల్ల సాధారణ నడుము, మెడ మరియు భుజాల నొప్పులను నివారించవచ్చు. సురక్షితమైన, చలనాత్మక శరీర భంగిమను పాటించడం (ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు) క్రీడా గాయాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర భంగిమను పాటించడం వల్ల మీ కీళ్లపై, ముఖ్యంగా వెన్నెముకలోని కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మంచి శరీర భంగిమ ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల వ్యాధులను పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, అది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మంచి శరీర భంగిమ కేవలం అందంగా కనిపించడం కోసమే కాదు, అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యం.

నా శరీర భంగిమను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి?

పైన చెప్పినట్లుగా, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుకోవడం మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. కానీ మీరు మీ భంగిమ గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటే, అది వాస్తవానికి బాగున్నప్పటికీ, చివరికి అది బాగోలేదని మీరు భావించే అవకాశం ఉంది. మీ వెన్నెముక గురించి మరియు మీ మిగిలిన శరీర భాగాలతో దాని సంబంధం గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందకుండా, మీ భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• అప్పుడప్పుడు మీ శరీర భంగిమ గురించి ఆలోచించండి:దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించకుండా, అప్పుడప్పుడు మీ శరీర భంగిమను సరిచూసుకోండి. మీకు ఏదైనా బిగువుగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగి శరీరాన్ని సాగదీసి, తిరిగి మీ సాధారణ దినచర్యను కొనసాగించండి.
• మీ కోర్ కండరాలను ఉత్తేజపరచండి : మీ పొట్ట మరియు ఉదరం చుట్టూ ఉండే కోర్ కండరాలను నెమ్మదిగా బిగించడం వల్ల, మీ శరీర భంగిమను నిటారుగా ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను సరళంగా ఉంచడానికి సహజంగా సహాయపడుతుంది. దీని గురించి నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేకుండా, మీరు దీన్ని అప్పుడప్పుడు చేయవచ్చు. ఏదైనా వస్తువును పైకి ఎత్తేటప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలడం అనేది మీ కోర్ కండరాలను ఉత్తేజపరచడానికి మరియు మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం.
• సరిగ్గా సరిపోయే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి: కొన్ని రకాల బూట్లు మీ పాదాలు మరియు చీలమండలు అసహజమైన స్థితిలో ఉండేలా చేస్తాయి, ఇది మీ శరీర భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిలబడినప్పుడు లేదా కదిలినప్పుడు మీ బూట్లు బిగుతుగా లేదా అసౌకర్యంగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
• మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి: చురుకుగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ కండరాలను, ఎముకలను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.

'చెడు శరీర భంగిమ' యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

సరైన భంగిమ లేకపోవడం అనేది ఒక వ్యాధి లేదా అనారోగ్యం కాదు. అందువల్ల, దీనికి ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలు కనిపించవు. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉన్నప్పుడు నడుము నొప్పి, తలనొప్పి మరియు కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం వంటివి అనుభవించడం సర్వసాధారణం. మీ భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటివి ఈ సమస్యలలో కొన్నింటిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీ భంగిమ ఎల్లప్పుడూ దీనికి కారణం కాదు.

చాలా మంది తమ సరికాని శరీర భంగిమ గురించి అపరాధ భావనతో ఉంటారు. అయితే, చాలా మంది అనుకుంటున్నట్లుగా శరీర భంగిమ నొప్పికి అంత ప్రత్యక్ష కారణం కాదని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. చాలా సందర్భాలలో, నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలకు దోహదపడే కారకాలలో సరికాని శరీర భంగిమ కేవలం ఒక అంశం మాత్రమే. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా లేకపోవడం వంటి ఇతర కారకాలు, బహుశా శరీర భంగిమ కంటే కూడా ఎక్కువగా ఈ సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.

తప్పుడు శరీర భంగిమ నడుము నొప్పి మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుందా?

అవును, మీ శరీర భంగిమ వల్ల నడుము నొప్పి మరియు తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కలగవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉంటే. శరీర భంగిమ ఈ క్రింది వాటిని ప్రభావితం చేయగలదు:

• వెన్ను నొప్పి
• మెడ నొప్పి
• తలనొప్పి
• మీ మొత్తం సౌలభ్యం
• మీ కదలిక పరిధి (మీరు ఎంత దూరం లేదా ఎంత సులభంగా కదలగలరు)
• మీ బ్యాలెన్స్

కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా మీ నొప్పి దానంతట అదే తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ నొప్పికి మీ శరీర భంగిమ నేరుగా కారణం కాకపోయినా, కొత్తగా ఏ నొప్పి వచ్చినా, ముఖ్యంగా అది తగ్గకపోయినా లేదా మరింత తీవ్రమైనా, వైద్యుడిచే పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.

అయితే, ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

చాలా మందిలాగే, మీరు కూడా బహుశా తరచుగా, "నేను నిటారుగా కూర్చోను, నా శరీర భంగిమ వల్ల నాకు రకరకాల అనారోగ్యాలు వస్తున్నాయి" అని ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు. మీ శరీర భంగిమ (అంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఉంచే విధానం) మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనదే అయినప్పటికీ, వారాంతాల్లో టీవీ చూసేటప్పుడు కుర్చీలో వంగి కూర్చోవడం వల్ల మీ నడుము విరగదు.

రోజంతా మీ శరీర భంగిమ (పోస్చర్) పట్ల కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది – ముఖ్యంగా మీరు డెస్క్ వద్ద పనిచేస్తుంటే లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉంటే. అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి (స్ట్రెచ్ చేయండి), మరియు మీ భంగిమను మార్చుకోండి. మీరు మెడ, భుజం లేదా నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ లక్షణాలకు కారణమేమిటో మరియు వాటిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. కాబట్టి, మీ భంగిమ గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకుండా, కొన్ని సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిద్దాం!

శరీర భంగిమ, నడుము నొప్పి, సరైన శరీర భంగిమ, కండరాలు, ఆరోగ్యం, వ్యాయామం