మీ రెండు కాళ్ళలో ఒకటి మరొకదాని కంటే కొంచెం పొట్టిగా ఉన్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? లేదా మీరు ప్యాంటు వేసుకున్నప్పుడు, ఒక వైపు కంటే మరో వైపు పొడవుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? బహుశా మీరు నడిచేటప్పుడు మీ వీపులో లేదా తుంటిలో కొద్దిగా నొప్పి వస్తుందా? ఇది చాలా మందికి ఉండే సమస్యే, కానీ మనం దాని గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుకోము. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని 'కాళ్ళ పొడవులో వ్యత్యాసం' (Leg Length Discrepancy) అని అంటారు. చింతించకండి, ఇది ఎల్లప్పుడూ పెద్ద సమస్య కాదు. ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం మరియు దీనికి ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ రెండు కాళ్ల పొడవు మధ్య తేడా ఖచ్చితంగా ఎంత?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ రెండు కాళ్ళలో ఒకటి మరొకదాని కంటే పొట్టిగా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఇది పుట్టుకతోనే ఉంటుంది. మరికొందరిలో, ప్రమాదం, ఎముక విరగడం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా ఇది కాలక్రమేణా ఏర్పడవచ్చు.
కానీ ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చాలా చిన్న వ్యత్యాసం (1-2 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ) ఉండటం సాధారణం . ఇది సాధారణంగా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యను కలిగించదు. ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని ప్రతిదీ 100% సమరూపంగా ఉండదు. ఇది కూడా అంతే.
కానీ ఈ రెండు కాళ్ల పొడవు మధ్య వ్యత్యాసం 2 సెంటీమీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం.
ఎందుకంటే, ఇంత పెద్ద వ్యత్యాసం ఉన్నప్పుడు, మన శరీర బరువు రెండు వైపులా సమానంగా పంపిణీ కాదు. ఒక బల్ల యొక్క నాలుగు కాళ్ళలో ఒకటి కొద్దిగా పొట్టిగా అయినప్పుడు బల్ల ఎలా కదులుతుందో, అలాగే మన శరీర సమతుల్యతకు కూడా భంగం కలుగుతుంది. దీని కారణంగా, కాలక్రమేణా, తుంటి లేదా మోకాలి కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడవచ్చు. ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అంటే మన కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) అనే రక్షణ పొర అరిగిపోవడం. దీనివల్ల కీళ్లను కదిపినప్పుడు నొప్పి, మరియు కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం (జాయింట్ లాకింగ్) వంటివి సంభవించవచ్చు.
ఈ పరిస్థితికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలు ఈ కాళ్ల పొడవు వ్యత్యాసం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏ వ్యాయామాన్నైనా నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉంటేనే క్రమంగా తీవ్రతను పెంచాలి .
అలాంటి కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సైడ్ కిక్స్
ఈ వ్యాయామం మీ కాలి ఎముకలపై కొద్దిపాటి శారీరక ఒత్తిడిని కలుగజేసి, వాటి ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను పెంచడానికి ఒక చిన్న ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. నిరంతరంగా ఉపయోగించడం వల్ల, మీరు ఒక చిన్న తేడాను గమనించవచ్చు.
- స్టెప్ 1: ముందుగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పాదాలను భుజాల వెడల్పులో దూరంగా పెట్టి, ఒక బాక్సర్ లాగా మీ చేతులను రక్షణాత్మక భంగిమలో కలిపి ఉంచండి.
- దశ 2: ఇప్పుడు మీ బరువును మీ పొడవాటి కాలు మీదకు మార్చండి. మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ పొట్టి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, తుంటి స్థాయికి వచ్చే వరకు పైకి లేపండి. మీ కాలును మీ ముందు నిటారుగా ఉంచండి.
- 3వ దశ: మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, వంగిన కాలును పక్కకు తన్ని దానిని నిటారుగా చేయండి.
- దశ 4: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, దీనిని పునరావృతం చేయండి. మీరు రోజుకు అనేక సెట్లు చేయగలిగితే మంచిది.
2. వాకర్‌తో క్వాడ్రిసెప్స్ లిఫ్ట్స్
తుంటి డిస్ప్లేసియా మరియు టోటల్ హిప్ ఆర్థ్రోప్లాస్టీ నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. దీని కోసం మీకు వాకర్ అవసరం అవుతుంది.
- స్టెప్ 1: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి.
- దశ 2: మీ ముందు ఉన్న వాకర్‌ను పట్టుకోండి.
- 3వ దశ: శస్త్రచికిత్స జరగని వైపు కాలును, మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగే వరకు పైకి ఎత్తండి. సుమారు మూడు సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత పాదాన్ని తిరిగి కిందికి దించండి.
- దశ 4: ఇప్పుడు వాకర్‌ను కొద్దిగా ముందుకు జరపండి మరియు శస్త్రచికిత్స జరిగిన వైపు కాలుతో కూడా అదే విధంగా చేయండి.
- 5వ దశ: ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు కోలుకుంటున్న సమయంలో దీనిని రోజుకు 3-6 సార్లు, ఒక్కోసారి 20-30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. సాగదీసే వ్యాయామాలు
కొన్నిసార్లు, కాలు పొట్టిగా ఉండటానికి కారణం ఎముక పొడవు కాదు, తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బిగుసుకుపోవడమే. అటువంటి సందర్భాలలో, ఆ కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడం వల్ల గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది. మనం దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రధాన కండరాలు ఇవే.
| కండరాల సమూహం | సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆ స్థలం |
|---|---|
| తుంటి అడక్టర్లు (గజ్జ కండరాలు) | తొడల లోపలి వైపున ఉండే కండరాలు. |
| తొడ వెనుక కండరాలు | తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే పెద్ద కండరాలు. |
| పిరిఫార్మిస్ | పిరుదుల లోపలి భాగంలో, తుంటి కీలుకు దగ్గరగా ఉండే కండరం. |
| ఇలియోప్సోస్ (తుంటి కండరం) | తుంటి ముందు భాగంలో ఉండి, కాలును వంచడానికి సహాయపడే కండరాలు. |
హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను ఎలా సాగదీయాలి:
- స్టెప్ 1: నేలపై పడుకోండి.
- దశ 2: మీ పొడవాటి కాలును నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ పొట్టి కాలును గోడకు ఆనించి నిటారుగా పైకి ఉంచండి. మీ మోకాలిని వంచవద్దు. మీ తొడ వెనుక భాగంలో (హామ్‌స్ట్రింగ్స్) మంచి సాగిన అనుభూతి కలిగేంత దగ్గరగా గోడకు వెళ్ళండి.
- 3వ దశ: ఈ భంగిమలో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉండండి. తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనిని సుమారు 3 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని వారానికి సుమారు 3 రోజులు చేయడం మంచిది.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి!
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు చక్కని, సౌకర్యవంతమైన సాగిన అనుభూతి లేదా స్వల్ప ఒత్తిడి మాత్రమే కలగాలి.
తీవ్రమైన అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని అనుభవించడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. నొప్పిగా అనిపిస్తోందంటే, మీరు వ్యాయామాన్ని తప్పుగా చేస్తున్నారని లేదా మీ పరిమితులను దాటుతున్నారని అర్థం.
- మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించండి లేదా తీవ్రతను తగ్గించండి.
- ఈ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, నిరంతర నొప్పి లేదా తిమ్మిరి వంటి ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అలాగే, ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు నడుము, తుంటి లేదా మోకాలి నొప్పి ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- కాళ్ల పొడవులో చాలా స్వల్ప తేడా (1-2 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ) ఉండటం సాధారణం. దాని గురించి మరీ ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకండి.
- వ్యత్యాసం 2 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు నొప్పి లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం లక్షణాలను తగ్గించి, కండరాలను బలపరుస్తాయి.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి . మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.
- ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.