మీ పిల్లలకు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయా? మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీ పిల్లలకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా నిద్రలోంచి మేల్కొనడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయా? చిన్న పిల్లలున్న ఇంట్లో ఇది చాలా సాధారణం. కాబట్టి ఆ సమయంలో, మీరు 'మెలటోనిన్' అనే దాని గురించి విని ఉండవచ్చు, లేదా మీ స్నేహితులు 'ఓహ్, ఇది ప్రయత్నించండి' అని చెప్పి ఉండవచ్చు. అయితే, పిల్లలకు ఏదైనా కొత్త మందు లేదా సప్లిమెంట్ ఇచ్చే ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం చాలా చాలా ముఖ్యం. మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని పిల్లలకు ఇవ్వడం మంచిదా కాదా అనే దాని గురించి మరికొంత తెలుసుకుందామా?

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక సహజ పదార్థం, కచ్చితంగా చెప్పాలంటే ఒక హార్మోన్. ఇది మన మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి అనే ఒక చిన్న గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. రాత్రిపూట చీకటి పడినప్పుడు ఈ గ్రంథి మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనిని మన శరీరంలోని ఒక సహజ నిద్ర గడియారంలా భావించండి. 'సరే, ఇప్పుడు చీకటి పడింది, నిద్రకు సిద్ధమవ్వాల్సిన సమయం వచ్చింది' అని శరీరానికి చెప్పేది మెలటోనినే. అప్పుడే మనకు నిద్ర రావడం మొదలవుతుంది.

ఆ తర్వాత, ఉదయం సూర్యోదయం అయినప్పుడు, మన కళ్ళు ఆ కాంతిని గ్రహించినప్పుడు, మెదడు క్రమంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అప్పుడే 'మేల్కొనే సమయం వచ్చింది' అనే సంకేతం శరీరానికి అందుతుంది, దాంతో మనం మేల్కొంటాము. ఈ విధంగా ప్రకృతి మన నిద్రను, మెలకువను నియంత్రిస్తుంది.

కానీ తెలుసుకోవలసిన మరో విషయం ఉంది. కేవలం సూర్యరశ్మి మాత్రమే కాదు, కృత్రిమ కాంతి, ముఖ్యంగా ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టీవీల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మెదడు ఇంకా పగలే ఉందని భావించేలా చేస్తుంది. అప్పుడు, మెలటోనిన్ విడుదల ఆగిపోతుంది. కాబట్టి, రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలాంటి గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర ఆలస్యం కావడానికి ఇది కూడా ఒక కారణమా?

ఇంతకీ ఈ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు అంటే ఏమిటి?

మనం మాట్లాడుకున్న సహజ మెలటోనిన్ లాగే, దీనిని కూడా ల్యాబ్‌లో తయారు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా తయారు చేసిన మెలటోనిన్‌ను దుకాణాలలో మరియు ఫార్మసీలలో 'మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్'గా అమ్ముతారు. వీటిని సాధారణంగా 'డైటరీ సప్లిమెంట్స్'గా అమ్ముతారు. అంటే, మీరు వీటిని డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండానే కొనవచ్చు.

అయితే ఇక్కడ ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. మనం వ్యాధికి తీసుకునే మందుల లాగే, ఈ ఆహార అనుబంధాలు కూడా మార్కెట్‌లోకి రాకముందు కఠినమైన పరీక్షలకు లోబడి ఉండవు. ఉదాహరణకు, అమెరికాలో `(FDA)` (ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్) అనే సంస్థ ఉంది, మరియు అటువంటి అనుబంధాలను విక్రయించడానికి వారి ఆమోదం అవసరం లేదు. శ్రీలంకలో, వీటిని నియంత్రించే నిబంధనలు మందులకు ఉన్నంత కఠినంగా లేవు.

మరి సమస్య ఏమిటి? సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ సీసాలు మరియు ప్యాకెట్లలో లేబుల్‌పై పేర్కొన్నంత కచ్చితమైన మోతాదులో మెలటోనిన్ ఉండకపోవచ్చు. అది పేర్కొన్న దానికంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు, లేదా చాలా ఎక్కువగా కూడా ఉండవచ్చు. అంతేకాదు, దానిలో లేబుల్‌పై పేర్కొనని ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉండవచ్చు. పిల్లలకు ఏదైనా ఇవ్వాలని ఆలోచించేటప్పుడు ఈ విషయం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, కదా?

ఈ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా ఏదో ఒక రూపంలో లభిస్తాయి.

• ఇది మాత్రల రూపంలో లభిస్తుంది.
• జెల్లీలా నమలగలిగే వివిధ రుచుల గమ్మీలు ఉన్నాయి - చిన్న పిల్లలు వీటిని చాలా ఇష్టపడతారు.
• ఇది ద్రవ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది.

ఇటీవల, కొన్ని కంపెనీలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తులలో కొత్త రూపాలను ప్రవేశపెట్టాయి. ఉదాహరణకు, ముక్కు ద్వారా పీల్చేవి, నోటిలో స్ప్రే చేసుకునేవి, లేదా పడకగదిలో లేదా మంచం చుట్టూ స్ప్రే చేసేవి ఉన్నాయి. అయితే, ఈ కొత్త పద్ధతులు పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడవు. ఎందుకంటే వాటి భద్రత లేదా ప్రభావశీలతను నిర్ధారించడానికి ఇంకా శాస్త్రీయంగా పరీక్షించబడలేదు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు పిల్లలకు నిజంగా సురక్షితమేనా?

ఇప్పుడు మీరు, 'అయితే పిల్లలకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం నిజంగా సురక్షితమేనా?' అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, పిల్లలకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు ఎంత సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి అనే విషయంపై వైద్య నిపుణులు ఇంకా విస్తృతమైన పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. ఇది ఇంకా పూర్తిగా తేలిపోయిన విషయం కాదు.

కొన్ని స్వల్పకాలిక అధ్యయనాలు మెలటోనిన్‌ను తక్కువ మోతాదులో, స్వల్పకాలం పాటు ఉపయోగించడం బహుశా సురక్షితమని చూపించాయి. అయితే, అది 'బహుశా' అయినప్పటికీ, అది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. కొన్నిసార్లు, పిల్లలు, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారు దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.

ఈ దుష్ప్రభావాలు ఏవి సంభవించవచ్చు?

• తలనొప్పులు: కొంతమంది పిల్లలకు తలనొప్పులు రావచ్చు.
• తల తిరగడం: కొంతమందికి తల తేలికగా ఉన్నట్లు లేదా తల తిరిగినట్లు అనిపించవచ్చు.
• ఆందోళన: కొంతమంది పిల్లలలో ఆందోళన స్థాయిలు పెరగవచ్చు.
• ఉదయం నిద్రమత్తు: రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా, ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీకు నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు. ఇది మీ పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు పాఠశాల పనిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇంతే కాకుండా, మెలటోనిన్ ఇతర మందులు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లతో చర్య జరపగలదు. అంటే, ఒకవేళ పిల్లలు వేరే అనారోగ్యం కోసం మందులు తీసుకుంటుంటే, మెలటోనిన్ కారణంగా ఆ మందుల ప్రభావం తగ్గవచ్చు లేదా మారవచ్చు. ఇది కూడా చాలా ప్రమాదకరం, కాదా?

మరో చాలా విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా పిల్లలు మెలటోనిన్‌ను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం, అంటే ఓవర్‌డోస్ తీసుకోవడం వల్ల, మెలటోనిన్ విషప్రభావానికి గురై ఆసుపత్రిలో చేరవలసి వస్తోందని నివేదికలు వస్తున్నాయి. దీని రుచి గమ్మీస్ లాగా ఉండటం వల్ల పిల్లలు రహస్యంగా దీనిని తీసుకుంటుండవచ్చు.

మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, ఈ సప్లిమెంట్లలో లేబుల్‌పై పేర్కొన్న దానికంటే ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉండవచ్చు, లేదా జాబితాలో లేని ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఒకవేళ డాక్టర్ మీ బిడ్డకు మెలటోనిన్‌ను సిఫార్సు చేస్తే , "డాక్టర్ గారూ, ఏ బ్రాండ్ అత్యంత విశ్వసనీయమైనది మరియు ఉత్తమ నాణ్యతను కలిగి ఉంది?" అని అడగడం ముఖ్యం.

అలాగే, మీరు మెలటోనిన్‌ను ఇంటికి తెచ్చుకుంటే, దానిని మీ ఇతర మందులను ఉంచే చోటే, పిల్లలకు అందని విధంగా, ఎత్తులో లేదా తాళం వేసిన ప్రదేశంలో ఉంచాలని తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి. ఇది మిఠాయిలా కనిపించినప్పటికీ, ఇది మిఠాయి కాదు.

అయితే చిన్నపిల్లలకు, కౌమారదశలో ఉన్నవారికి మెలటోనిన్ ఇవ్వడం మంచిదేనా?

చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది. 'అయితే, నా బిడ్డ నిద్రపోలేకపోతే, అతనికి మెలటోనిన్ ఇవ్వాలా వద్దా?' నిజం చెప్పాలంటే, వైద్యులు సాధారణంగా చిన్న పిల్లలకు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి నిద్రలేమి కోసం మెలటోనిన్‌ను సిఫార్సు చేయరు. దానికి ఒక కారణం ఉంది.

తరచుగా, పిల్లలు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడటానికి కారణం వారి దినచర్య లేదా నిద్రవేళ దినచర్యలో ఉండే కొన్ని లోపాలే. కాబట్టి, మెలటోనిన్ వంటి సప్లిమెంట్‌ను ఆశ్రయించే బదులు, మొదటగా చేయాల్సింది వారి 'నిద్ర పరిశుభ్రత'ను సరిదిద్ది, కొత్త మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచడమే.

'స్లీప్ హైజీన్' అంటే ఏమిటి? సులభంగా చెప్పాలంటే, అవి మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే అలవాట్లు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేయండి: మీ పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వారాంతాల్లో కూడా ఈ సమయాలను ఎక్కువగా మార్చకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరం యొక్క సహజ గడియారం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నిద్రపోయే ముందు మీ పిల్లలను ప్రశాంతమైన పనులు చేసేలా ప్రోత్సహించండి: నిద్రకు సుమారు గంట ముందు, అటూ ఇటూ పరుగెత్తడం, అరవడం ఆపి, మీ పిల్లలను ప్రశాంతంగా ఉండే పని ఏదైనా చేసేలా ప్రోత్సహించండి. ఉదాహరణకు, వారికి నచ్చిన కథల పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వంటివి మీరు చేయవచ్చు.
• రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతికి, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి: మనం ఇదివరకే మాట్లాడుకున్నట్లుగా, ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మరియు టీవీల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు ఈ గాడ్జెట్‌లన్నింటినీ ఆఫ్ చేసి, మీ గదిలోని లైట్లను మసకబార్చడం మంచిది. మీరు పుస్తకం చదువుతున్నట్లయితే, మృదువైన కాంతిని ఉపయోగించండి.
• పడకగదిని నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంగా మార్చండి: పిల్లల పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు కొద్దిగా చల్లగా ఉండటం ముఖ్యం. సౌకర్యవంతమైన పరుపు మరియు దిండు కూడా నిద్రకు సహాయపడతాయి.
• రాత్రి భోజనం తర్వాత భారీ భోజనం మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం చేయడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది, ఎందుకంటే దానిని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ శరీరం మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది. అలాగే, టీ, కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు చక్కెర పానీయాలలో (ముఖ్యంగా కోలా) ఉండే కెఫీన్ కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా, మీ పిల్లల శరీరం దానికి అవసరమైన మెలటోనిన్‌ను సహజంగానే ఉత్పత్తి చేసుకోగలుగుతుంది. అప్పుడు సప్లిమెంట్ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉండదు, కదా?

అయితే, ఈ మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులన్నింటినీ పాటించినప్పటికీ మీ పిల్లలు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉంటే, లేదా రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు తప్పకుండా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే మీ పిల్లలకు చికిత్స చేయగల నిద్ర సంబంధిత సమస్య లేదా నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది పిల్లలకు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) లేదా ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (ASD) వంటి నరాల సంబంధిత అభివృద్ధి లోపాలు ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, కేవలం మెలటోనిన్ ఇవ్వడం కంటే, అంతర్లీన కారణానికి చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

నేను ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

వీటన్నిటితో పాటు, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఒకవేళ మీరు మీ బిడ్డకు మెలటోనిన్ ఇవ్వాలని ఆలోచిస్తుంటే, దయచేసి, నేను మళ్ళీ చెబుతున్నాను, తప్పకుండా ముందుగా ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కేవలం విన్న మాటల ఆధారంగానో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చూసిన దాని ఆధారంగానో మీ బిడ్డకు మందులు ఇవ్వకండి.

కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో, వైద్యుడు మెలటోనిన్‌ను సూచించవచ్చు. అది ఎప్పుడు?

• ఒకవేళ టీనేజర్ల నిద్రవేళలు పూర్తిగా దెబ్బతింటే (ఉదాహరణకు, వారు సెలవుల్లో తెల్లవారుజాము వరకు మేల్కొని ఉండి, మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోయి, మళ్ళీ పాఠశాల ప్రారంభమైనప్పుడు రాత్రంతా నిద్రపోలేకపోతే), వారి నిద్రవేళలను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీరు కొద్ది కాలం పాటు మెలటోనిన్‌ను ప్రయత్నించి చూడవచ్చు.
• అలాగే, నిద్రను ప్రత్యేకంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న పిల్లలకు (ఉదాహరణకు, మనం ఇంతకు ముందు చర్చించిన కొన్ని నరాల అభివృద్ధి సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్న పిల్లలకు) డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మెలటోనిన్ ఇవ్వవచ్చు.

కానీ మీరు అలా చేస్తే, మీ బిడ్డకు ఏ రకమైన మెలటోనిన్ ఉత్తమమైనది, ఎంత మోతాదులో, మరియు ఎంతకాలం ఇవ్వాలి అనే విషయాలను డాక్టరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.ఆయన పిల్లల వయస్సు, బరువు, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత ఆ నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. మీరు ఫార్మసీ నుండి ఏదో ఒక మోతాదును అలా కొనలేరు.

కాబట్టి, ముగింపుగా చెప్పాలంటే, మీ పిల్లల నిద్ర విషయంలో మీకు సమస్య ఉంటే, కంగారు పడకండి లేదా మీరు విన్న ప్రతీదాన్ని మీ పిల్లలపై ప్రయోగించకండి. సరైన వైద్య సలహా తీసుకోవడమే ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన పని. అది మీ పిల్లల భద్రతను నిర్ధారించి, మీ భయాలను తగ్గిస్తుంది.

అయితే, ఈ కథ నుండి మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన సందేశం ఏమిటి?

సరే, మనం కొంతకాలంగా మెలటోనిన్ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. అయితే, ఈ విషయంలో మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి? వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం.

• మెలటోనిన్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక హార్మోన్. అయితే, మెలటోనిన్ అని పిలవబడే, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే సప్లిమెంట్లు సరిగ్గా నియంత్రించబడనందున, వాటిని పిల్లలకు ఇచ్చేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• పిల్లలకు ఏదైనా సప్లిమెంట్ లేదా మందు ఇచ్చే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా, షరతులు లేకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇదే మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఆ విషయాన్ని ఎన్నడూ మర్చిపోవద్దు.
• చాలా తరచుగా, మీ పిల్లలలో మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించడం ద్వారా నిద్ర సమస్యలను సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం మరియు మీ పిల్లలను సమయానికి పడుకోబెట్టడం వంటి సాధారణ విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
• ఒక బిడ్డకు నిజంగా మెలటోనిన్ అవసరమో లేదో డాక్టరు మాత్రమే నిర్ధారించగలరు. మీ బిడ్డకు ఏ మోతాదు సరైనదో మరియు ఎంతకాలం ఇవ్వాలో వారు మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.
• మర్చిపోవద్దు, అన్ని మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను పిల్లలకు అందుబాటులో లేకుండా సురక్షితంగా భద్రపరచండి. ఫ్లేవర్డ్ గమ్మీల రూపంలో వచ్చే వాటి విషయంలో మరింత జాగ్రత్త వహించండి.
• మీ బిడ్డ నిద్ర గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు, సందేహాలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి దాని గురించి వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. ఊహాగానాలు చేసి మీ బిడ్డను ప్రమాదంలో పడవేయకండి, అలాగే దాని గురించి మీరే ఆందోళన చెందకండి.

ఈ కథ మీకు మెలటోనిన్ గురించి మరింత అవగాహన కల్పించిందని ఆశిస్తున్నాను. మీ బిడ్డకు రాత్రి హాయిగా నిద్ర పడుతుందని ఆశిస్తున్నాను!

మెలటోనిన్, నిద్రలేమి, పిల్లల నిద్ర, ఆహార సప్లిమెంట్లు, నిద్ర పరిశుభ్రత, దుష్ప్రభావాలు, వైద్య సలహా