ఒత్తిడితో విసిగిపోయారా? అయితే ఈ విశ్రాంతి పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

కొన్నిసార్లు అన్నిటితో సతమతమవుతూ, తల బద్దలయ్యేలా అనిపిస్తుందా? పనిలో సమస్యలు, ఇంట్లో బాధ్యతలు, రోడ్డుపై ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, పిల్లల పనులు, ఇంకా కొన్నిసార్లు వ్యక్తిగత సంబంధాలలో సమస్యలు... వీటన్నిటితో, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి, అంటే స్ట్రెస్ , కొన్నిసార్లు భరించలేనంతగా ఉంటుంది, కదా? కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మనం చేయగలిగే ఎన్నో సులభమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన విషయాలు ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం వాటి గురించే మాట్లాడుకుందాం.

అసలు ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక సవాలు, ఒత్తిడి లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి మీ మెదడు మరియు శరీరం ఇచ్చే ప్రతిస్పందనే ఒత్తిడి. మీరు వీధిలో నడుస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక కుక్క మీపైకి దూకిందని ఊహించుకోండి. మీ శరీరం వెంటనే పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సిద్ధమవుతుంది. దీనినే మనం "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందన అని పిలుస్తాము. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ శ్వాస వేగవంతమవుతుంది మరియు మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ యంత్రాంగం.

కానీ ఈ ఒత్తిడి నిరంతరంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది. ఉదాహరణకు, పనిలో నిరంతర సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబ కలహాలు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కాలక్రమేణా మన శరీరం మరియు మనస్సుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. కోవిడ్-19 మహమ్మారి సమయంలో, మనలో చాలా మంది ఒంటరితనం మరియు ఏకాంతం కారణంగా ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

విశ్రాంతి పొందడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మనకు సహాయపడే అనేక విశ్రాంతి పద్ధతులు ఉన్నాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అందరికీ సరిపోయే ఒకే పద్ధతి అంటూ ఏదీ లేదు. ఒక వ్యక్తికి బాగా పనిచేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. కాబట్టి, ఈ పద్ధతులలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించి, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉండే పద్ధతిని కనుక్కోవడం ముఖ్యం.

అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని ఉపశమన పద్ధతులను చూద్దాం.

1. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (శ్వాస వ్యాయామాలు)

దీన్ని చేయడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆ తర్వాత నోరు లేదా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి.

దీనికి " 4-7-8 పద్ధతి " అనేది ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.

• 4 సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
• ఆ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు బిగపట్టి ఉంచండి.
• తర్వాత, 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి.

ఇలా కొన్నిసార్లు చేసిన తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన అదుపులోకి వస్తుంది మరియు మీకు గొప్ప ప్రశాంతత కలుగుతుంది.

2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మంత్ర ధ్యానం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే వర్తమాన క్షణంపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టే అభ్యాసం. ఇందులో మీ శ్వాస, మీ శరీర స్పర్శలు, మీ ఆలోచనలు (వాటిని విమర్శించకుండా), మరియు మీ పరిసరాల పట్ల అవగాహనతో ఉండటం ఉంటుంది. మంత్ర ధ్యానం కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇందులో 'బుద్ధ' వంటి పదం మీద గానీ, లేదా కొవ్వొత్తి జ్వాల మీద గానీ మీ పూర్తి శ్రద్ధను ఒకే వస్తువుపై కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది.

మీరు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించినా, మొదట్లో మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ మనస్సు చెదిరిపోతుంది. ఇది సహజం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ మనస్సు ఎప్పుడు చెదిరిపోతుందో గుర్తించి, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని తిరిగి ధ్యానంపైకి తీసుకురావడం. మీరు దీనిని సాధన చేసే కొద్దీ, మీ మనస్సును మరింతగా నియంత్రించగలుగుతారు.

3. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు

ఈ పద్ధతిలో, మనం శరీరంలోని కండరాల సమూహాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక్కొక్కటిగా బిగించి, ఆపై వాటిని పూర్తిగా సడలించాలి. దీనిని శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి కూడా చేయవచ్చు.

సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ కాలి వేళ్ళ నుండి మొదలుపెట్టి పైకి వెళ్ళవచ్చు. లేదా మీ తల నుండి కిందికి వెళ్ళవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కాలి కండరాలను సుమారు 5 సెకన్ల పాటు బిగించి, అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పూర్తిగా సడలించండి. మీ కాళ్లు, తొడలు, పొట్ట, చేతులు, మెడ మరియు ముఖంతో సహా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఇలా చేయండి. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్య గమనిక: మీకు కండరాల నొప్పి, తీవ్రమైన గాయం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి సమస్య ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా విజువలైజేషన్

ఇది చాలా అందమైన పద్ధతి. ఇక్కడ జరిగేదేమిటంటే, మీ మనస్సు యొక్క శక్తితో, మీరు ఒక ప్రశాంతమైన, నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశానికి తీసుకువెళ్ళబడతారు. నువర ఎలియాలోని ఒక చల్లని ఉదయం వేళ, మీరు ఒక అందమైన తేయాకు తోటలో నడుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఆ చల్లని గాలి, తేయాకు ఆకుల సువాసన, పక్షుల కిలకిలారావాలు... వీటన్నింటినీ మీ పంచేంద్రియాలతో అనుభవిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. లేదా, మీకు ఇష్టమైన ప్రశాంతమైన సముద్ర తీరంలో, అలల శబ్దాన్ని వింటూ, సూర్యాస్తమయాన్ని చూస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ మనస్సు ఒత్తిడితో నిండినప్పుడు, ఇలాంటిదాన్ని ఊహించుకోవడం మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

వ్యాయామం మరియు ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులు

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో పాటు, మనం మరెన్నో పనులు చేయవచ్చు.

• యోగా మరియు తాయ్ చి: ఈ రెండూ శారీరక భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే ప్రాచీన వ్యాయామ రూపాలు. ఇవి శరీరాన్ని వశ్యంగా, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అనుభవజ్ఞుడైన గురువు మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాథమిక భంగిమలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

• సాధారణవ్యాయామం : నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మీకు నచ్చిన ఏ వ్యాయామమైనా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మెదడు 'సంతోషకరమైన హార్మోన్లు' అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించి, మన సమస్యలను మరచిపోయేలా చేస్తుంది. రోజుకు కేవలం 20-30 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.

• ఇతర పద్ధతులు: వీటికి అదనంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ (శరీర విధులను కొలవడం మరియు నియంత్రించడం), మసాజ్ థెరపీ, మ్యూజిక్ థెరపీ, ఆర్ట్ థెరపీ మరియు అరోమాథెరపీ వంటి పద్ధతులను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

మీరు ఏ పద్ధతిని ప్రయత్నించినా, దాన్ని ఒక అలవాటుగా కొనసాగించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. కేవలం ఒక్క రోజు చేసి ఆపవద్దు. ప్రతిరోజూ లేదా కనీసం వారానికి కొన్నిసార్లు దీని కోసం కొద్ది సమయాన్ని కేటాయించండి.