మీరు రొమ్ము క్యాన్సర్తో పోరాడుతూ, చికిత్సలో ఒక కష్టమైన దశను దాటి ఉంటే, "ఇది మళ్ళీ వస్తుందా?" అనేదే మీ అతిపెద్ద భయం కావచ్చు. ఇది చాలా భావోద్వేగమైన విషయం. మనలో ఎవరమూ ఆ పరిస్థితిని మళ్ళీ ఎదుర్కోవాలని కోరుకోము. చాలా సందర్భాలలో, క్యాన్సర్ తిరిగి రాదు. కానీ ఆ అవకాశాన్ని మీరు పూర్తిగా తోసిపుచ్చలేరు. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం మరియు వైద్యులు సూచించిన మందులు తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
వ్యాయామం చేయడం మానుకోవద్దు.
ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వారానికి కనీసం 2.5 గంటలు (150 నిమిషాలు) వ్యాయామం చేస్తే, అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే , మీకు క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు.
వ్యాయామం అనేది పెద్ద విషయమేమీ కానక్కరలేదు.
- వేగంగా నడవడం వంటి మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను వారానికి సుమారు రెండున్నర గంటల పాటు చేయండి. లేదా, పరుగెత్తడం వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వారానికి సుమారు 75 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
- మీరు వారానికి రెండు రోజులు వెయిట్ ట్రైనింగ్ కోసం కేటాయించగలిగితే చాలా బాగుంటుంది.
మీరు ప్రస్తుతం అంత చురుకుగా లేకపోతే, ఇది ఒక కష్టమైన పనిలా అనిపించవచ్చు. ఫర్వాలేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి . రోజుకు కేవలం కొన్ని నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
మనం సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకుందాం, సరేనా?
మీరు పోషక విలువలున్న సంపూర్ణ ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. క్యాన్సర్ చికిత్స తర్వాత మీ శరీరం తిరిగి పుంజుకుంటున్నప్పుడు, ఈ ఆహారాలు దానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
| ఆహార రకం/అలవాటు | ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| కూరగాయలు మరియు పండ్లు | రోజుకు కనీసం ఐదుసార్లు భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. |
| ఎర్ర మాంసాలు | గొడ్డు మాంసం, మేక మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాలను పరిమితం చేయండి. |
| చేపలు | వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు చాలా ప్రయోజనకరమైనవి. |
| కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు | వీటిని తగ్గించండి లేదా ఆపండి. ఇవి రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతాయి. ఈ హార్మోన్ క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. |
| ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు | ప్రతిరోజూ ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి. |
| చక్కెర పానీయాలు | వీటిని పూర్తిగా నిలిపివేయగలిగితే చాలా బాగుంటుంది. |
మీరు మద్యం వాడకం గురించి కూడా ఆలోచించాలి.
మద్యపానం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్కు మధ్య సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి. మద్యం రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. దీనివల్ల క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. మీరు క్యాన్సర్ నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తి అయితే, పూర్తిగా మద్యం సేవించడం మానేయడమే ఉత్తమమైన పని.
కానీ మీరు తప్పనిసరిగా మద్యం తాగాలనుకుంటే, ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి రోజుకు ఒక డ్రింక్కు పరిమితం చేసుకోండి. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
మీరు ధూమపానం చేస్తే, తప్పక మానేయాలి.
పొగాకు వాడకం అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు కారణమవుతుంది. మీరు ఇంకా ధూమపానం మానేయకపోతే, రొమ్ము క్యాన్సర్ మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి, అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయవలసిన మొట్టమొదటి పని అదే .
దీనికి సహాయపడటానికి మీరు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
- దీన్ని ఒంటరిగా చేయడం కష్టమైతే, ఒక సహాయక బృందంలో చేరండి.
- మీఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి. ధూమపానానికి ఒత్తిడే తరచుగా కారణమవుతుంది.
- పొగత్రాగాలనే మీ కోరికను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- నికోటిన్ ప్యాచీలు, చూయింగ్ గమ్ మరియు లాజెంజ్ల వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించండి.
మీ వైద్య పరీక్షలను మానవద్దు.
క్యాన్సర్ చికిత్స పూర్తయిన తర్వాత, తదుపరి పరీక్షల కోసం మీ వైద్యుడిని కలుస్తూ ఉండటం ముఖ్యం . చికిత్స తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలల పాటు, క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే సంకేతాల కోసం మీ వైద్య బృందం మిమ్మల్ని పరీక్షించాలనుకుంటుంది. ఇది సుమారు ఐదు సంవత్సరాల తర్వాత, బహుశా సంవత్సరానికి ఒకసారి జరుగుతుంది.
ఈ సమయంలో తదుపరి అపాయింట్మెంట్లను తప్పకుండా తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే చికిత్స తర్వాత మొదటి రెండు సంవత్సరాలలోపు క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీ రొమ్ములో కొంత భాగాన్ని తొలగించినట్లయితే, చికిత్స తర్వాత 6-12 నెలలకు మామోగ్రామ్ చేయించుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఆ తర్వాత మీరు ప్రతి సంవత్సరం ఒకటి చేయించుకోవాలి. రెండు రొమ్ములను తొలగించినట్లయితే, మీకు మామోగ్రామ్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు. ఇదంతా మీ క్యాన్సర్ రకం మరియు దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి .
మీరు వాడటం కొనసాగించాల్సిన మందులు ఏమైనా ఉన్నాయా?
మీకు క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, చికిత్స తర్వాత కూడా ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని మందులను సూచిస్తారు.
| ఔషధ రకం | ముఖ్యమైన అంశాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు |
|---|---|
| టామోక్సిఫెన్ | ఇది హార్మోన్ రిసెప్టర్-పాజిటివ్ రొమ్ము క్యాన్సర్కు చికిత్స చేయడానికి ఇచ్చే మందు. ఇది రొమ్ము కణాలలో ఈస్ట్రోజెన్ చర్యను నిరోధిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని సుమారు 40% వరకు తగ్గించగలదు.
|
| అరోమాటేజ్ ఇన్హిబిటర్లు (AIలు) | అనాస్ట్రోజోల్ మరియు ఎక్సెమెస్టేన్ వంటి మందులు ఈ వర్గానికి చెందినవి. అధిక ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఇవి కూడా మరొక ప్రత్యామ్నాయం.
|
మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా చాలా ముఖ్యం.
రొమ్ము క్యాన్సర్ అనేది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసటను కలిగించే అనుభవం. చికిత్స తర్వాత కొత్త సాధారణ జీవితానికి అలవాటుపడటం మరియు జరిగిన దానిని అంగీకరించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ మానసిక శ్రేయస్సుతో పాటు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం .
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించుకోండి (స్వీయ సంరక్షణ). మీ అవసరాలకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- క్యాన్సర్ తిరిగి వస్తుందనే భయం మీ దైనందిన జీవితానికి ఆటంకం కలిగించేంత ఎక్కువగా ఉంటే, ఒక నిపుణుడైన కౌన్సిలర్తో మాట్లాడండి.
- మీలాంటి అనుభవాలు ఎదుర్కొన్న ఇతరులతో సమూహాలలో చేరండి. దానివల్ల మీరు ఒంటరి కాదనే భావన కలుగుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం వంటివి సాధన చేయండి.
- మీరు గతంలో ఆనందించిన అభిరుచిని మళ్లీ చేపట్టండి, లేదా కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించండి.
- మీ భావాలను డైరీలో రాసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఒకవేళ రొమ్ము క్యాన్సర్ తిరిగి వస్తే, అది మీ తప్పు కాదు. మరియు, చాలా సందర్భాలలో దీనికి విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- చికిత్స తర్వాత, ముఖ్యంగా మొదటి రెండు సంవత్సరాలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- వారానికి కనీసం 2.5 గంటల వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కూరగాయలు, పండ్లు అధికంగా ఉండే, కొవ్వు మరియు ఎర్ర మాంసం తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
- మద్యపానం, ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడం వల్ల క్యాన్సర్ మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
- మీ డాక్టర్ సూచించిన తదుపరి పరీక్షలను మరియు మందులను (టామోక్సిఫెన్ వంటివి) ఎప్పుడూ మానవద్దు.
- మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే కౌన్సెలింగ్ తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి