మీ పిక్క కండరం ఎప్పుడూ పక్కకు తిరుగుతుందా? పిక్క కండరం గురించి మరింత తెలుసుకుందాం!

మీరు పరుగు పందెంలో పాల్గొంటారా? లేదా ఎప్పుడైనా రాత్రిపూట కాళ్ళలో భరించలేని నొప్పితో నిద్రలేచారా? బహుశా మీరు మామూలుగా నిలబడినప్పుడు కూడా మీ కాళ్ళలో బిగుతుగా ఉన్నట్లు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. మన దేశంలో చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఎదురైంది. కాబట్టి, మనమందరం "కాళ్ళు" అని అంటున్నప్పటికీ, ఈ రోజు మనం అవి సరిగ్గా ఏమిటి, మన శరీరానికి అవి ఎంత ముఖ్యమైనవి, మరియు ఈ సమస్యలకు కారణమేమిటి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఈ పిక్క కండరం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అనేవి మీ కాలి వెనుక భాగంలో, మోకాలి క్రింద ఉండే కండరాలు. అవి మీ కాలి ముందు భాగంలో ఉండే పెద్ద ఎముక అయిన టిబియా వెనుక ఉంటాయి.

మనం దీనిని కేవలం "కెండా" అని పిలిచినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది మూడు ప్రధాన కండరాల కలయిక. అవి:

1. గ్యాస్ట్రోక్నేమియస్

2. సోలియస్

3. ప్లాంటారిస్

నడవడం, పరిగెత్తడం, దూకడం, కాలి వేళ్లపై నిలబడటం, చీలమండను వంచడం వంటి అనేక పనులు చేయడానికి ఈ మూడు కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

మన శరీరానికి కండరాల పరిమాణం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఊహించుకోండి, మీరు వీధిలో నడుస్తున్నారు, బస్సు వెనుక పరిగెడుతున్నారు, మీ స్నేహితులతో క్రికెట్ ఆడుతూ పైకి ఎగిరి బంతిని పట్టుకుంటున్నారు... ఈ పనులన్నింటిలోనూ, ఈ కండరాలు మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించి, మీకు వేగాన్ని అందిస్తాయి.

అంతే కాదు:

• నిలబడినప్పుడు సమతుల్యత: మీరు నిలబడినప్పుడు మీ శరీర బరువును మోయడానికి మరియు మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఈ కండరాలు చాలా సహాయపడతాయి.
• కదలికలు: మీ చీలమండను తిప్పడం, మీ పాదాన్ని కిందికి వంచడం (కారులో యాక్సిలరేటర్‌పై అడుగు వేసినట్లు), మరియు మీ మోకాలిని స్థిరంగా ఉంచడం వంటి వాటికి ఇది చాలా అవసరం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన కాళ్ల కదలికల లాగే, మోకాలు కూడా మన మొత్తం శరీర సమతుల్యతలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

కెండే భాగాలను మరింత నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, గ్లూట్స్‌లో రెండు ప్రధాన కండరాలు మరియు ఒక చిన్న కండరం ఉంటాయి.

గాస్ట్రోక్నెమియస్

మన కంటికి కనిపించే అతిపెద్ద కండరం ఇది. ఇది మన చర్మం కింద, మోకాలికి సరిగ్గా పైన ఉంటుంది. మీరు మీ కాలును కొద్దిగా గమనిస్తే, వెనుక నుండి బంతి-సాకెట్ లాగా కనిపించే కండరం ఇదే. దీనికి రెండు భాగాలు ఉంటాయి. ఒకటి మీ తొడ ఎముక (ఫెమర్) లోపలి వైపు మొదలై, మరొకటి బయటి వైపు నుండి కిందికి వచ్చి, మీ మడమ పైన ఉండే బలమైన కణజాలమైన అకిలెస్ టెండన్‌కు కలుస్తుంది.

ఈ కండరం మీ మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు రెండింటి మీదుగా వెళుతుంది కాబట్టి, ఇది మిగతా వాటి కంటే గాయపడటానికి కొంచెం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

సోలియస్

ఇది ఒక విశాలమైన, చదునైన కండరం. ఇది పైన ఉండే గాస్ట్రోక్నీమియస్ కండరానికి కొంచెం దిగువన, దాని కింద ఉంటుంది. ఇది మోకాలికి కొంచెం దిగువన మొదలై, కిందికి వచ్చి అకిలెస్ టెండన్‌కే అతుక్కుని ఉంటుంది. ఇది కేవలం చీలమండ కీలును మాత్రమే దాటుతుంది కాబట్టి, దీనికి గాయం అయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ. మీరు నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు మీ శరీర భంగిమను సరిగ్గా ఉంచుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్లాంటారిస్

ఈ రెండు పెద్ద కండరాలతో పాటు, వాటి మధ్యలో మరొక చిన్న, సన్నని కండరం ఉంటుంది. దానిని ప్లాంటారిస్ అని పిలుస్తారు. కానీ విచిత్రమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది అందరిలోనూ ఉండదు. సర్వేల ప్రకారం, సుమారు 10% మందిలో ఈ కండరం పుట్టుకతోనే ఉండదు. కానీ ఇది శరీర పనితీరుపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు.

ఈ మూడు కండరాలకు కలిపి వైద్యపరమైన నామం ట్రైసెప్స్ సురే.

మన మోకాళ్లు ఎందుకు నొప్పి పెడతాయి? అత్యంత సాధారణ కారణాలు

మెడ నొప్పికి కారణమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు సాధారణమైన కొన్నింటిని చూద్దాం.

ఈ పరిస్థితులు ఎంత సాధారణం?

క్రీడాకారులలో అత్యంత సాధారణమైన కండరాల మరియు ఎముకల గాయాలలో ఒకటి తొడ వెనుక కండరాల బెణకడం. అంతేకాకుండా, తొడ వెనుక కండరాల బెణుకులు కూడా చాలా సాధారణం. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ దీని ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సర్వేల ప్రకారం, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 75% మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో తొడ వెనుక కండరాల బెణకడాన్ని అనుభవించారు.

చర్మ సమస్యను గుర్తించగల సంకేతాలు ఏమిటి?

మీ పిక్క కండరాలలో సమస్య ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• ఛాతీ నొప్పి, బిగుతుగా లేదా ఇరుకుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం. ఈ నొప్పి అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పిగా ఉండవచ్చు, లేదా క్రమంగా పెరిగే మందమైన నొప్పిగా కూడా ఉండవచ్చు.
• కదలిక పరిమితం కావడం. సరిగ్గా కదలడం, వంగడం లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది. కండరాల బలహీనతగా అనిపించడం.
• గడ్డలు గడ్డలుగా, మెలితిరిగినట్లు కనిపించడం. కండరం చిరిగినప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు.
• నొప్పిగా ఉండటం లేదా గాయాల వలె నీలం/ఊదా రంగులోకి మారడం.

మన జుట్టును ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

చాలా దంత సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఈ సులభమైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు కూడా మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ , మీ కాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల కండరాల నొప్పుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోండి: రోజంతా తగినంత నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలను నివారించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• వ్యాయామానికి ముందు బాగా సిద్ధమవ్వండి (వార్మ్-అప్ & స్ట్రెచ్):వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, 5-10 నిమిషాల పాటు వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయండి. వెచ్చగా ఉన్న కండరాలకు గాయాలు అయ్యే అవకాశం తక్కువ.
• మీరు తీసుకునే మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: కొన్ని మందులు (ఉదాహరణకు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే కొన్ని మందులు) దుష్ప్రభావంగా కండరాల నొప్పి లేదా తల తిరగడాన్ని కలిగించవచ్చు. మీకు వీటిలో ఏవైనా కనిపిస్తే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

నాకు గొంతు నొప్పిగా ఉంటే ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని కలవాలి?

ఒకటి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుని, పుష్కలంగా నీళ్లు తాగిన తర్వాత తేలికపాటి నొప్పి లేదా స్వల్ప నొప్పి తగ్గుతుంది.

అయితే, రెండు మూడు రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే, నొప్పి మరింత తీవ్రమైతే, లేదా నడవలేనంత తీవ్రంగా నొప్పి ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు కాలు నొప్పి అనేది రక్తం గడ్డకట్టడం (డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ - DVT), నరాల దెబ్బతినడం లేదా అకిలెస్ టెండనైటిస్ వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి లక్షణంగా ఉండవచ్చు.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే చికిత్స పొందండి!

మీకు కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.

• చర్మం ఉబ్బుతుంది, ఎర్రబడుతుంది, రంగు మారుతుంది (ఎరుపు, ఊదా, గోధుమ లేదా నలుపు), లేదా నొప్పిగా మారుతుంది .
• చేతులు లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా స్పర్శ కోల్పోవడం .
• కాలు కదపలేనంత బలహీనంగా అనిపించడం.

ఇవి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతాలు కావచ్చు, కాబట్టి వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.