వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం ఎందుకు బరువు పెరుగుతాము? కేలరీలు అంటే ఏమిటో మనం ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలా?

మీకు 40 ఏళ్లు నిండినప్పటి నుండి కొంచెం బరువు పెరిగినట్లు మీకు కూడా అనిపిస్తోందా? ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు మునుపటిలాగే అదే ఆహారం తింటున్నారు మరియు అదే విధంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. కానీ ఈ బరువు పెరుగుదల ఎందుకు జరుగుతోంది? ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. నిజానికి ఇది మీ తప్పు కాదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో వచ్చే మార్పులకు దీనికి సంబంధం ఉంది. ఈ రోజు మనం దీని గురించి సరళంగా, స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం.

వయసు పెరిగే కొద్దీ కేలరీల అవసరం ఎందుకు తగ్గుతుంది?

దీనికి కారణం చాలా సులభం. మనం యవ్వనంలో, అంటే ఇరవైలు, ముప్పైల వయసులో ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలో కండరాల సంఖ్య సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ పనిచేసే చిన్న ఇంజిన్‌ల వంటివి. మనం ఏమీ చేయకుండా ఖాళీగా కూర్చున్నప్పుడు కూడా, ఈ కండరాలు మన శరీరంలో కేలరీలను దహిస్తాయి, అంటే అవి శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి.

కానీ మన వయసు పెరిగే కొద్దీ, సాధారణంగా 30 ఏళ్ల తర్వాత, ఈ కండరాల పరిమాణం సహజంగా తగ్గడం మొదలవుతుంది. ఆ తగ్గుదలకు బదులుగా, కొవ్వు పేరుకుపోయి పరిమాణంలో పెరుగుతుంది. అసలు సమస్య ఇక్కడే ఉంది. కొవ్వు కణజాలం, కండర కణజాలం వలె వేగంగా కేలరీలను దహించదు.

అయితే ఏం జరుగుతుంది? వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరాలు కేలరీలను దహించే వేగం, లేదా వైద్య పరిభాషలో చెప్పాలంటే మన జీవక్రియ రేటు , కొద్దిగా తగ్గుతుంది. అంటే, మీరు చిన్న వయసులో తిన్నంత ఆహారాన్నే ఇప్పుడు తిన్నా, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తారు. ఈ అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి, దీనివల్ల బరువు పెరుగుతుంది.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. 30 ఏళ్ల వయసులో, మీరు రోజుకు మూడు పూటల అన్నం తిని రోజంతా పనిచేశారు, కానీ మీ శరీరానికి ఎలాంటి తేడా అనిపించలేదు. కానీ ఇప్పుడు, మీకు సుమారు 45 ఏళ్లు ఉన్నప్పుడు, అదే పరిమాణంలో ఆహారం తినడం వల్ల మీకు బరువుగా, ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి కారణం, మీ శరీరం యొక్క 'కేలరీలను దహించే యంత్రం' ఇప్పుడు మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పనిచేయడమే.

మరి దీనికి పరిష్కారం ఏమిటి?

సరే, అయితే దీనితో మీరు చేయగలిగేవి రెండు విషయాలు ఉన్నాయి. ఇవి చాలా సులభమైనవి, ఎవరైనా అర్థం చేసుకోగలరు.

1. మీరు తినే ఆహారంలోని కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం.

2. వ్యాయామం యొక్క పరిమాణాన్ని లేదా తీవ్రతను పెంచడం.

దీన్ని మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ ఉదాహరణను చూద్దాం. ఇది మీకు ఈ భావనను మరింత సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే ఈ సంఖ్యలు కేవలం సుమారు అంచనాలు మాత్రమేనని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ జీవక్రియ, జన్యుపరమైన నిర్మాణం మరియు మీ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయి వంటి అంశాలను బట్టి ఈ విలువలు మారవచ్చు. కాబట్టి మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా వారు మీకు ఉత్తమ సలహా ఇవ్వగలరు.

కేలరీలు మాత్రమే కాదు, పోషకాహారం కూడా చాలా ముఖ్యం!

బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కేలరీల గురించి ఆలోచించడం మంచిదే. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, మనం ఇంకొక విషయం గురించి కూడా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది. అదే పోషణ. కేలరీలను తగ్గించుకోవడం, పోషక విలువలున్న ఆహారం తినకపోవడం వంటివి అనేక రకాల వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు.

వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన ఆకలి సాధారణంగా తగ్గుతుంది. కాబట్టి, అటువంటి సమయాల్లో మనం తినే కొద్దిపాటి ఆహారం మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అన్ని పోషకాలను అందిస్తుందో లేదో మనం రెండుసార్లు ఆలోచించుకోవాలి. అందువల్ల, తక్కువ కేలరీలు ఉండి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, చక్కెర పానీయం మీకు పనికిరాని కేలరీలను ఇస్తుంది, కానీ ఎలాంటి పోషకాలను అందించదు. దానికి బదులుగా, అదే కేలరీలకు బదులుగా మీరు ఒక అరటిపండు తింటే, మీకు పొటాషియం, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి అనేక పోషకాలు లభిస్తాయి. తేడా గమనించారా?

అందువల్ల, వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు గురించి, "నేను తినే ఆహారం నా శరీరానికి మంచిదేనా?" అని ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.