మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంత కష్టపడుతున్నారు? కొందరు కార్బోహైడ్రేట్లు తినొద్దని చెప్తారు, మరికొందరు కొవ్వులు తినొద్దని చెప్తారు. వీటన్నిటి వెనుక ఉన్న ఏకైక శాస్త్రీయ రహస్యం 'క్యాలరీ లోటు' అనే భావన. ఇది వినడానికి ఒక శాస్త్రీయ పదంలా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా సులభం. ఈ రోజు మనం దీని గురించి, మీరు ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా, మీకు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో చర్చించబోతున్నాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
అసలు ఈ 'కేలరీ' అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, క్యాలరీ అనేది మనం తినే ఆహారంలోని శక్తిని కొలిచే ఒక ప్రమాణం. కారు నడవడానికి పెట్రోల్ అవసరమైనట్లే, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. ఈ శక్తి మనం తినే మరియు త్రాగే ఆహారం నుండి వస్తుంది. మనం తిన్నప్పుడు, మన శరీరం ఆ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి, అందులో ఉన్న శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. శ్వాస తీసుకోవడం, ఆలోచించడం, నడవడం మరియు నిద్రపోవడం వంటి మనం చేసే ప్రతి పనికీ ఈ శక్తి ఉపయోగపడుతుంది.
అయితే, మనం తినే ప్రతి ఆహారంలోని శక్తి అంతా శరీరానికి వెంటనే అవసరం ఉండదు. శరీరం ఆ అదనపు శక్తిని, అంటే అదనపు కేలరీలను, తరువాతి ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేసుకోవడంలో చాలా తెలివిగా వ్యవహరిస్తుంది. ఇది తరచుగా కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, పరీక్ష కోసం చదివినప్పుడు, లేదా శక్తి అవసరమయ్యే మరేదైనా చేసినప్పుడు, శరీరం ఆ నిల్వ ఉన్న శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది.
ఇప్పుడు ఆలోచించండి, మీరు పగటిపూట ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే ఏమవుతుంది? ఆ అదనపు కేలరీలు మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడి, మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
అయితే, దీనికి మరో కోణం కూడా నిజం. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. దీనినే మనం కేలరీ లోటు అని అంటాము.
మీరు ఈ విధంగా క్యాలరీల లోటును సృష్టించినప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి అది ఇంతకుముందు నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇదే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ. నిజానికి, క్యాలరీల లోటు లేకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరు.
అయితే, నా క్యాలరీల లోటు ఎంత ఉండాలి?
ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం, ప్రతిరోజూ సుమారు 500 కేలరీల లోటును పాటించడం. ఈ విధంగా, మీరు వారానికి సుమారు ఒక పౌండు (దాదాపు 0.45 కిలోగ్రాములు) బరువు తగ్గవచ్చు.
కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం:
- మహిళలు మరియు పుట్టుకతో ఆడవారుగా గుర్తించబడిన వారు రోజుకు కనీసం 1200-1500 కేలరీలు తీసుకోవాలి.
- పురుషులు మరియు పుట్టుకతో పురుషులుగా గుర్తించబడిన వారు రోజుకు కనీసం 1500-1800 కేలరీలు తీసుకోవాలి.
దీనికంటే ఎక్కువగా మీ క్యాలరీల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. అందువల్ల, మీకు రోజుకు కనీసం ఎన్ని క్యాలరీలు అవసరమో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే అత్యంత సురక్షితం.
అలాగే, గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిఒక్కరికీ క్యాలరీల లోటు అవసరం లేదు. మీరు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాత్రమే ఇది అవసరం. మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు) ఉంటే, బరువు తగ్గే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →క్యాలరీ లోటును ఎలా సృష్టించాలి?
ఇది మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.
| పద్ధతి | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| 1. ఆహార నియంత్రణ | ప్రతిరోజూ మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరమైతే, కేవలం 1,500 కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల 500 కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది. |
| 2. వ్యాయామం | మీరు ప్రతిరోజూ తినే కేలరీల సంఖ్యను మార్చకుండా వ్యాయామం ద్వారా అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు 2,000 కేలరీలు తిని, వ్యాయామం ద్వారా 500 కేలరీలు ఖర్చు చేసినా, మీకు ఇంకా 500 కేలరీల లోటు ఉంటుంది. |
| 3. రెండు పద్ధతులను కలపడం | ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ ఆహారాన్ని నియంత్రిస్తూనే, మీరు వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆహారం నుండి 300 కేలరీలను తగ్గించి, వ్యాయామం ద్వారా 200 కేలరీలను ఖర్చు చేస్తే, మీరు సులభంగా 500 కేలరీల లోటును సృష్టించుకోవచ్చు. |
మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియ రేటుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను దహించే రేటు. హైపోథైరాయిడిజం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఈ రేటును నెమ్మదింపజేయగలవు.
మీరు కేలరీలను మరీ ఎక్కువగా తగ్గిస్తే ఏమవుతుంది?
కొంతమంది కేలరీలను మరీ ఎక్కువగా తగ్గించడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తారు. అది మంచి ఆలోచన కాదు. దానివల్ల అనేక దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు.
అకస్మాత్తుగా, అధిక కేలరీల లోటును శరీరం తట్టుకోవడం కష్టం. అంతేకాక, దానిని కొనసాగించడం కూడా సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, విజయవంతంగా బరువు తగ్గాలంటే, దాని గురించి చింతించకుండా మీరు కొనసాగించగలిగే సహేతుకమైన కేలరీల లోటును పాటించడం ముఖ్యం.
క్యాలరీ లోటు కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏవి?
మీకు సహాయపడగల కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చక్కెర పానీయాలను మానుకోండి: సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, చక్కెర కలిపిన టీలు మరియు దుకాణాలలో దొరికే పండ్ల రసాలకు బదులుగా నీళ్ళు తాగండి. నీటిలో కేలరీలు ఉండవు. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు కూడా, నిజానికి మీకు దాహం వేయవచ్చు. కాబట్టి ముందుగా ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- సరళ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి: తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం, మరియు సాధారణ పాస్తా వంటి వాటితో పోలిస్తే, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్‌మీల్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండినట్లుగా ఉంచుతాయి.
- ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులను చేర్చండి: మీ ఆహారంలో చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, నట్స్, శనగలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి వాటిని చేర్చుకోండి.
- బయట తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండే ఆహారానికి, నూనెతో కూడిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.
- లేబుల్స్ చదవండి: ఆహార ప్యాకేజీలోని కేలరీలు మరియు చక్కెర పరిమాణం గురించి తెలుసుకోండి.
- ఇంట్లో వంట చేసుకోండి: మీరు ఇంట్లో వంట చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ఏమి కలుపుతారో మీరే నియంత్రించుకోవచ్చు.
వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమైనది?
కేవలం డైటింగ్ చేయడం కంటే, ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండింటినీ కలిపి పాటించడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయి. వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా నడవడం, తోటపని, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటివి మంచివి.
అలాగే, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి. అయితే, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు 50 ఏళ్లు దాటినా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడం ద్వారా 'కేలరీల లోటు'ను సృష్టించుకోవాలి.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు సుమారు 500 కేలరీల లోటును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం మంచిది.
- ఒకేసారి కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించడం అనారోగ్యకరం మరియు దానిని కొనసాగించడం కష్టం.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, క్రమమైన వ్యాయామంతో పాటు పీచుపదార్థాలు, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.