వయసు పెరిగే కొద్దీ ADHD (అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్) తీవ్రమవుతుందా? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

ADHD ఉన్న వ్యక్తిగా, మీకు కలిగే అతిపెద్ద ప్రశ్నలలో ఒకటి, "వయసు పెరిగే కొద్దీ నా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుందా?" అనేది కావచ్చు. దానితో పాటు వచ్చే బాధ్యతలు మరియు పనిభారం వల్ల మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నాయని మీరు భావించవచ్చు. నిజానికి, వయసు పెరిగే కొద్దీ ADHD తీవ్రతరం కాదు. కానీ మీ లక్షణాలు వ్యక్తమయ్యే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, సరైన చికిత్స మరియు ప్రవర్తనా థెరపీతో, చాలా మంది పెద్దలు తమ జీవితాలను విజయవంతంగా నిర్వహించుకోగలరు. కాబట్టి దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ADHD పెద్దవారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ADHD (అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్) చిన్నపిల్లల కంటే పెద్దలపై కొద్దిగా భిన్నమైన రీతిలో ప్రభావం చూపుతుంది. పెద్దవారిగా, మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో గమనించండి.

సగటు వయోజనుడిలో అశ్రద్ధ మరియు/లేదా అతి చురుకుదనం/ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు సంబంధించిన కనీసం ఐదు లక్షణాలు ఉండవచ్చు. వీటికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.

"నేను చిన్నప్పుడు దీన్ని ఎందుకు గుర్తించలేదు?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు దీనిని ఒక వైద్య సమస్యగా ఎవరూ గుర్తించలేదు.
• లక్షణాలు అంత తీవ్రంగా లేవు.
• మీరు ఆ లక్షణాలను కొంత మేరకు తట్టుకోగలరు.

చాలా మందికి, వయసు పెరిగి ఉద్యోగావకాశాలు లేదా కుటుంబ బాధ్యతలు స్వీకరించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మాత్రమే తమకు ADHD ఉందని తెలుస్తుంది. ఎందుకంటే అప్పుడే ఈ చంచలత్వం మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం అతిపెద్ద అడ్డంకిగా మారతాయి.

ఏ విషయాలు మీ ADHD లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు?

ADHD లక్షణాలు కాలక్రమేణా మారవచ్చు. కొంతమందికి వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ పరిస్థితి పూర్తిగా తగ్గిపోవచ్చు. మీ లక్షణాల తీవ్రతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

• జీవితానుభవాలు
• మీకు లభించే మద్దతు (లేదా దాని లేకపోవడం)
• శరీరంలో శారీరక మార్పులు
• దుఃఖం మరియు నష్టం వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగ గాయం (దుఃఖం)

వీటికి అదనంగా, వయసు పెరిగే కొద్దీ ADHD లక్షణాలను మరింత కష్టతరం చేసే అనేక నిర్దిష్ట కారకాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి

తీరికలేని జీవితం, అధిక పని, మరియు ఒత్తిడి వంటివి ADHD లక్షణాలను ప్రేరేపించగలవు. మరియు ఇది రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుంది. అంటే, ADHD ఉన్నవారు మీ పరిసరాలలోని ఒత్తిడి కారకాలను వడపోసి వేరు చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, దీనివల్ల ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీకు ఆందోళన వంటి సమస్య ఉంటే (ADHD ఉన్నవారికి ఇది ఉండే అవకాశం ఎక్కువ), ఒత్తిడి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

నిద్రలేమి

ఒత్తిడి లాగే, నిద్ర మరియు ADHDకి పరస్పర సంబంధం ఉంటుంది. ADHD ఉన్నప్పుడు, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, తరచుగా మెలకువ రావడం, మరియు తక్కువ నిద్ర పట్టడం వంటివి ఉండవచ్చు. మీకు నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు , మీ మెదడు మందకొడిగా మారుతుంది. ఇది ఏకాగ్రత లోపం మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడం వంటి ADHD లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర సమస్యలు పెరగడం కూడా సర్వసాధారణం.

కొన్ని ఆహారాలు

మీరు తినే ఆహారం ADHDకి కారణమవుతుందని లేదా దానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని చెప్పడానికి స్పష్టమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందరికీ మంచిది. కొన్ని కృత్రిమ సంకలితాలు సమస్యాత్మకంగా ఉండవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణలు:

• సోడియం బెంజోయేట్
• MSG (మోనోసోడియం గ్లుటామేట్)
• ఎరుపు మరియు పసుపు వర్ణద్రవ్యాలు

ఒక అధ్యయనంలో కొన్ని వర్ణద్రవ్యాలకు మరియు అతి చురుకుదనాన్ని పెంచే సోడియం బెంజోయేట్ అనే పదార్థానికి మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.

అతిగా ప్రేరేపించడం

ADHD ఉన్న వ్యక్తికి సంగీత కచేరీలు, వినోద పార్కులు, రద్దీగా ఉండే మార్కెట్లు లేదా పెళ్లిళ్లు వంటి పెద్ద శబ్దాలు, ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశాలలో ఇబ్బందిగా ఉండవచ్చు. దీనిని 'సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్' అంటారు. ఈ సమయాల్లో, ముఖ్యంగా ఎవరైనా ఏమి చెబుతున్నారో శ్రద్ధగా వినడం లేదా ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

టెక్నాలజీ

కొన్ని సాంకేతిక సాధనాలు ADHDకి సహాయపడగలవు. ఉదాహరణకు, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో జాబితాలు తయారు చేసుకోవడం, రిమైండర్‌లు మరియు అలారాలు పెట్టుకోవడం వంటివి మీరు క్రమబద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. కానీ కొన్ని సాంకేతిక పరికరాలు మన ఏకాగ్రతను కూడా దెబ్బతీయగలవు. ముఖ్యంగా నిరంతర నోటిఫికేషన్‌ల వల్ల, ఇప్పటికే పరిమితంగా ఉన్న మీ ఏకాగ్రత మరింతగా క్షీణించవచ్చు.

మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు ADHDని ప్రభావితం చేస్తాయా?

అవును. ADHD యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలలో ఒకటి మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యపాన దుర్వినియోగం యొక్క ప్రమాదం పెరగడం. దీనికి కారణాలు ఇవి కావచ్చు:

• తొందరపాటు: దీనివల్ల తప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం ఉంది.
• జన్యు సంబంధం: ADHDకి మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మత ప్రమాదానికి మధ్య జన్యు సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
• స్వీయ వైద్యం: మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఆశ్రయించవచ్చు.

మీరు చిన్న వయస్సులో ADHDకి చికిత్స పొంది ఉంటే ఈ ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి మీకు ఉన్న ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స తీసుకోవడం కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించగలదు.

ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు ADHDని ప్రభావితం చేస్తాయా?

ADHD ఉన్నవారిలో మూడింట రెండు వంతుల కంటే ఎక్కువ మందికి కనీసం ఒక ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటుంది. వీటిలో సర్వసాధారణమైనవి:

• ఆందోళన
• డిప్రెషన్
• ఆహార రుగ్మతలు
• బైపోలార్ డిజార్డర్

ఈ సమస్యలు ఒకేసారి ఉన్నప్పుడు, మొదట దేనికి చికిత్స చేయాలో మరియు మీ లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. అందువల్ల, మీ ఆందోళనలన్నింటి గురించి మీ డాక్టర్‌తో నిష్కపటంగా మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

పెద్దయ్యాక నా ADHDని ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?

పెద్దవారిలో ADHD చికిత్సలో సాధారణంగా ఉత్తేజపరిచే మందులు మరియు మీరు కొత్త ఆలోచనా విధానాలను, ప్రవర్తనా సరళిని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో థెరపీ ఉంటాయి. దీనికి అదనంగా, మీకు సహాయపడగల మరికొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: ముఖ్యంగా మీరు చాలా చంచలంగా, చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయండి. నడవండి, పరుగెత్తండి, మీకు నచ్చిన పని చేయండి.
• పోషకమైన ఆహారం తినండి: మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు పొగాకుకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
• బాగా నిద్రపోండి: ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల పాటు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుండి టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ వంటి స్క్రీన్‌లను చూడటం మానేయండి.
• సమయ నిర్వహణలో సహాయం పొందండి: దీనికోసం ఒక యాప్‌ను ఉపయోగించండి, లేదా ఒక కోచ్ సహాయం తీసుకోండి.
• విషయాలను రాసుకోండి: మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు, చేయవలసిన పనులు, అపాయింట్‌మెంట్లు మొదలైనవాటిని ఒక నోట్‌బుక్‌లో లేదా మీ ఫోన్‌లో రాసుకోండి.
• ఇతరులతో కలవండి: మీ ADHDని అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. ADHD ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో సహాయక బృందాలలో చేరండి.
• మీ మందులను సరిగ్గా తీసుకోండి: మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా, సరైన సమయంలో, సరైన మోతాదులో మీ మందులను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.