మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అయితే పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD (అడల్ట్ అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీకు కొన్నిసార్లు ఇలా అనిపిస్తుందా? మీరు మొదలుపెట్టిన పనిని పూర్తి చేయలేకపోవడం, ఏకాగ్రతతో ఆలోచించలేకపోవడం , చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం, అంతా గందరగోళంగా అనిపించడం... ఇవన్నీ మీకు ఎప్పుడూ జరుగుతుంటే, "నా స్వభావం ఇంతే" అని అనుకుని నిరాశపడకండి. ఎందుకంటే ఇది మీ వ్యక్తిత్వంలోని బలహీనత కాదు, పెద్దలలో కూడా కనిపించే ADHD అనే వైద్యపరమైన సమస్యకు ఇది ఒక లక్షణం కావచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు మనం స్నేహితునిలా దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

పెద్దవారిలో ADHD అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD అనేది మెదడుకు సంబంధించిన ఒక నాడీ అభివృద్ధి సంబంధిత రుగ్మత. దీని లక్షణాలు శ్రద్ధను నిలుపుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఆకస్మిక ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, మరియు కొన్నిసార్లు అతి చురుకుదనం. దీని పూర్తి పేరు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపరాక్టివిటీ డిజార్డర్ .

ADHD కేవలం చిన్నపిల్లలకే వస్తుందని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. ADHD ఉన్న ప్రతి పెద్దవారికి ఈ సమస్య చిన్నతనం నుండే ఉంటుంది. వారికి చిన్నతనంలోనే వ్యాధి నిర్ధారణ జరిగి ఉండవచ్చు, లేదా కొందరు పెద్దయ్యాక మాత్రమే దాని గురించి తెలుసుకుంటారు. ADHD ఉన్న పిల్లలలో సుమారు 60% మందికి పెద్దయ్యాక కూడా ఈ సమస్య కొనసాగుతుంది.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది పూర్తిగా నయం చేయగల వ్యాధి కాదు. కానీ దీనిని చక్కగా నిర్వహించుకుంటూ, విజయవంతమైన జీవితాన్ని గడపడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ వైద్యునితో కలిసి పనిచేయడమే కీలకం.

మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా?

ADHD ఉన్న ప్రతిఒక్కరూ ఒకేలా ఉండరు. కొందరిలో లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటే, మరికొందరిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితం, పని మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఆలోచించండి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇష్టపడే మరియు ఆసక్తి ఉన్న పనిని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మరింత బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. అది సహజం.

ADHDలో రకాలు ఏమిటి?

ADHDలో ప్రధానంగా మూడు రకాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏ రకం ఉందో తెలుసుకోవడం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

ADHDకి కారణాలు మరియు అపోహలు

ADHDకి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియదు. అయితే, ఇది వంశపారంపర్యంగా వస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అంటే, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు) ADHD ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, ADHD ఉన్న వ్యక్తులలో మెదడు నిర్మాణంలోనూ, నాడీ ప్రేరణలను ప్రసారం చేసే రసాయనాల ('న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు') పనితీరులోనూ కొన్ని తేడాలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఈ పరిస్థితిని ఎలా గుర్తించాలి?

ADHDని నిర్ధారించడానికి ఒకే ఒక్క పరీక్ష అంటూ ఏదీ లేదు. మీకు ఈ సమస్య ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, దానిపై అనుభవం ఉన్న వైద్యుడిని, వీలైతే ఒక మనోవైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

డాక్టర్ తరచుగా ఈ పనులు చేస్తారు:

• ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవీ లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి పూర్తి శారీరక పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది.
• వారు మీ చిన్ననాటి ప్రవర్తనలు మరియు లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. కాబట్టి ఈ విషయాన్ని మీ స్కూల్ రిపోర్ట్ కార్డ్ నుండి లేదా మీ తల్లిదండ్రుల నుండి తెలుసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
• మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్ర గురించి అడగండి.
• కొన్నిసార్లు అనేక మానసిక పరీక్షలను సూచిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ADHD అనేది పెద్దయ్యాక అకస్మాత్తుగా వచ్చేది కాదు, కాబట్టి రోగ నిర్ధారణ కోసం చిన్నప్పటి నుండి ఉన్న లక్షణాల గురించి మాట్లాడటం చాలా అవసరం.

చికిత్సా పద్ధతులు మరియు నిర్వహణ

ADHDని నియంత్రించడానికి ఒకే పద్ధతి అంటూ ఏదీ లేదు. చికిత్సా ప్రణాళికలు సాధారణంగా మందులు, థెరపీ మరియు జీవనశైలి మార్పుల కలయికగా ఉంటాయి.

మందులు

మందులు మెదడులోని రసాయనాలను సమతుల్యం చేసి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆవేశాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మందులలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

• ఉత్తేజపరిచే మందులు: ఇవి అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు . ఇవి ADHD లక్షణాల నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
• ఉత్తేజపరిచే మందులు కానివి: ఉత్తేజపరిచే మందులకు అదనంగా లేదా ఆ మందులు సరిపడని వారి కోసం వీటిని ఉపయోగిస్తారు.

ఈ మందులన్నీదీనిని వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీ స్వంత నిర్ణయంతో మోతాదును మార్చవద్దు లేదా ఆపవద్దు.

చికిత్సా పద్ధతులు మరియు కౌన్సెలింగ్

ఈ విషయాలు మందులంతే ముఖ్యమైనవి.

• కాగ్నిటివ్ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మీ ఆలోచనా విధానాలను మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, నిర్వహించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ADHD వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
• లైఫ్ కోచింగ్: మీ దినచర్యను నిర్వహించుకోవడానికి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మరియు వాటిని సాధించడానికి మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
• కుటుంబ కౌన్సెలింగ్: ఇది ADHD గురించి మీ కుటుంబానికి అవగాహన కల్పించి, వారి మద్దతు పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ADHDతో విజయవంతంగా జీవించడానికి సులభమైన చిట్కాలు

చికిత్సతో పాటు, మీరు స్వయంగా చేసుకోగలిగేవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

• అన్నింటినీ క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోండి: డైరీ, ప్లానర్, మీ ఫోన్‌లోని రిమైండర్ యాప్‌ను ఉపయోగించండి. మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రాసుకోండి.
• అంతరాయాలను తగ్గించుకోండి: మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు టీవీ, ఫోన్ వంటి వాటిని పక్కన పెట్టండి. నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశంలో పని చేయండి.
• ఆకస్మిక ప్రేరణలను నియంత్రించుకోండి: మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు లేదా ఆలోచించకుండా ఏదైనా చేయాలనిపించినప్పుడు, పది లెక్కల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ ప్రేరణ క్షణంలో తగ్గిపోతుంది.
• వ్యాయామం మీ ఉత్తమ స్నేహితుడు: ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీలోని అదనపు శక్తి విడుదల అవుతుంది, మీ మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది మరియు మీ ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.
• 'వద్దు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి: ADHD ఉండటం వల్ల, మీరు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యతలు తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఏమి చేయగలరో దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీరు చేయలేని వాటికి 'వద్దు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
• సహాయం అడగండి: ఇవన్నీ మీ అంతట మీరే చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, నమ్మకమైన స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.

ADHD అనేది మీ జీవితానికి ముగింపు కాదు. ఈ పరిస్థితితో పాటు సృజనాత్మకత, శక్తి వంటి సానుకూల విషయాలు కూడా వస్తాయి. సరైన నిర్వహణ మరియు మద్దతుతో, మీరు కూడా విజయవంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.