మనం కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనకు మొదటగా గుండె జబ్బులు గుర్తుకు వస్తాయి, కదా? 'ఓహ్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉండటం మంచిది కాదు, అది గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది' అని ప్రజలు చెప్పడం మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. అది పూర్తిగా నిజం. కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇది నిజానికి మనం ఎక్కువగా మాట్లాడుకోని విషయం, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి ఈరోజు దాని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
కొలెస్ట్రాల్ మరియు మెదడు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ముందుగా, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. వయసు పెరిగే కొద్దీ కొంతమందిలో ఒక వ్యాధి వస్తుంది, దానివల్ల వారు క్రమంగా తమ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతారు, దానినే మనం అల్జీమర్స్ వ్యాధి అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితి. ఈ వ్యాధికి ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ వారు ఒక విషయాన్ని కనుగొన్నారు. అదేమిటంటే, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారి మెదడులో అమైలాయిడ్ ఫలకాలు (అమైలాయిడ్ ప్లాక్స్) అనేవి ఏర్పడతాయి.
మన రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయి వాటిని మూసివేసినట్లే, ఈ అమైలాయిడ్ ఫలకాలు అనేవి మెదడు కణాల మధ్య పేరుకుపోయే ఒక రకమైన ప్రోటీన్. ఈ ఫలకాలు మెదడు కణాల మధ్య సమాచార ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. బీటా-అమైలాయిడ్ అనే ప్రోటీన్ పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి.
ఇప్పుడు మీరు బహుశా, "అయితే దీనికి కొలెస్ట్రాల్‌కు ఏం సంబంధం?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మన రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి, మెదడులో పేరుకుపోయే ఈ అమైలాయిడ్ పరిమాణానికి మధ్య సంబంధం ఉందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
"మన శరీరంలోని అనారోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ నమూనాలు, గుండె జబ్బులకు ఎలాగైతే దోహదపడతాయో, అలాగే అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కారణమయ్యే ఈ అమైలాయిడ్ స్థాయిలు పెరగడానికి కూడా అవి నేరుగా దోహదపడవచ్చు," అని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL కొలెస్ట్రాల్) స్థాయి పెరిగి , మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL కొలెస్ట్రాల్) స్థాయి తగ్గినప్పుడు , మనం మాట్లాడుకున్న మెదడులోని అమైలాయిడ్ ఫలకాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న ప్రధాన సంబంధం ఇదే.
'మంచి' మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం
కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, దానిలోని రెండు రకాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ నివేదికలో పేర్కొనబడ్డాయి. దీనిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పట్టికను చూద్దాం.
| కొలెస్ట్రాల్ రకం | సులభంగా చెప్పాలంటే... (మేము దానిని పిలిచే పేరు) | ఇది శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది |
|---|---|---|
| LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) | చెడు కొలెస్ట్రాల్ | ఇవి పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి వాటిని మూసుకుపోతాయి. ఇది గుండెకు మరియు మెదడుకు హానికరం. |
| HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) | మంచి కొలెస్ట్రాల్ | ఇవి ఒక ప్రక్షాళనకారిలా పనిచేస్తాయి. ఇవి అనవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను రక్తనాళాల నుండి కాలేయానికి చేరవేసి, శరీరం నుండి తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. |
అయితే మనం ఏం చేయాలి?
మన లక్ష్యం LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించి, HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచడం అయి ఉండాలి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది మాత్రమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో మన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?
ఇది నిజానికి పెద్ద రహస్యమేమీ కాదు. మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసుకోగల కొన్ని సాధారణ మార్పులతో దీనిని సాధించవచ్చు. ఇది మీ హృదయానికి, మెదడుకు మీరు పెట్టే ఒక గొప్ప పెట్టుబడి.
మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు చేసుకోండి
- సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి: చెడు కొలెస్ట్రాల్ అయిన LDLను పెంచే ప్రధాన శత్రువు ఇవే. ఇవి నూనెతో వేయించిన ఆహారాలు, చిరుతిళ్లు, కేకులు, బిస్కెట్లు, కొబ్బరి పాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించి చేసిన కూరలు, మరియు ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం)లలో లభిస్తాయి. వీలైనంత వరకు వీటిని మితంగా తినడం ముఖ్యం.
- మంచి కొవ్వులను ఎంచుకోండి: జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం వంటి గింజలు, అలాగే అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
- పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి: మీ ఆహారంలో ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు (సలాడ్లు, లెట్యూస్) వంటి వాటిని చేర్చుకోండి. ఇవి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
2. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి
మీ HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయగలిగితే, అది చాలా మంచిది. మీరు పెద్దగా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, చిన్నగా ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకోండి.
3. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
అధిక బరువు ఉండటం కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మరో కారణం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల గురించి అజాగ్రత్తగా ఉండకండి.ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లు పైబడిన వారు, క్రమం తప్పకుండా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు, మీకు ప్రమాదం ఉంటే, మీరు ముందుగానే తెలుసుకుని తగిన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ నివేదికలోని సంఖ్యల గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉన్నా లేదా ఏవైనా సందేహాలున్నా, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు అవసరమైన సలహా ఇస్తారు మరియు అవసరమైతే మందులను సూచిస్తారు.
చిన్నతనంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం వల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడులోని అమైలాయిడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చా అనే విషయంపై పరిశోధకులు ఇంకా పరిశోధన చేస్తున్నారు. ఒకవేళ అలా జరిగితే, అది అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల నుండి చాలా మందిని కాపాడగలదు.
కాబట్టి, వచ్చేసారి మీరు కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కేవలం మీ గుండె గురించే కాకుండా, మీ మెదడు గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీ గుండెకు ఏది మంచిదో, అది మీ మెదడుకు కూడా మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులతో పాటు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మెదడు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
- మీ లక్ష్యం LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం అయి ఉండాలి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (నూనె, చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండేవి), క్రమం తప్పని వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ ద్వారా మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
- మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి మరియు ఏవైనా సందేహాలుంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
- మీ గుండెకు ఏది మంచిదో, అది మీ మెదడుకు కూడా మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.