పాలు తాగడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుందా? అది లాక్టోస్ అసహనం వల్ల కావచ్చు!

పాలు తాగిన తర్వాత, పెరుగు తిన్న తర్వాత, లేదా చీజ్ వంటివి తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు నిండినట్లుగా మరియు గ్యాస్ పట్టినట్లుగా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? బహుశా మీకు కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు అవుతున్నాయా? చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఉంటుంది. ఇది పెద్దవారిలో చాలా సాధారణంగా కనిపించే పరిస్థితి. కాబట్టి ఈరోజు, దీనికి కారణమేమిటి మరియు దీనిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకుందాం.

లాక్టోస్ అసహనం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే లాక్టోస్ అనే చక్కెరను మీ శరీరం సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోలేకపోవడాన్ని లాక్టోస్ అసహనం అంటారు.

సరే, ఇప్పుడు ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం. మనం పాల ఉత్పత్తులు తిన్నప్పుడు, లాక్టోస్ అనే చక్కెర మన చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణం కావాలి. దీనికోసం మన శరీరం ఒక ఎంజైమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఆ ఎంజైమే లాక్టేస్ . తాళం తెరవడానికి తాళంచెవి ఎలా అవసరమో, అలాగే లాక్టోస్ అనే చక్కెర అణువును విచ్ఛిన్నం చేసి జీర్ణం చేయడానికి లాక్టేస్ అనే ఎంజైమ్ చాలా అవసరం.

అయితే, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారిలో, శరీరం లాక్టేస్ ఎంజైమ్‌ను చాలా తక్కువగా లేదా అస్సలు ఉత్పత్తి చేయదు. అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మనం తినే పాల ఉత్పత్తులలోని లాక్టోస్ జీర్ణం కాకుండా చిన్న ప్రేగు గుండా పెద్ద ప్రేగు (కోలన్) లోకి వెళుతుంది.

ఇది మీ పెద్ద ప్రేగులోని బ్యాక్టీరియాకు ఒక విందు లాంటిది. అవి జీర్ణం కాని ఈ లాక్టోజ్‌ను తినడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలో , గ్యాస్ మరియు ఇతర పదార్థాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. దానివల్లే మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం, కడుపు నొప్పి, గడగడ శబ్దాలు, మరియు కొన్నిసార్లు విరేచనాలు అవుతాయి.

లాక్టోస్ అసహనం ఏయే విభిన్న మార్గాల్లో సంభవిస్తుంది?

ఈ పరిస్థితి అందరిలో ఒకే విధంగా సంభవించదు. ఇందులో నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. వాటిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ఇది పాల అలెర్జీనా?

లేదు. ఇక్కడే చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. లాక్టోస్ అసహనం మరియు పాల అలెర్జీ అనేవి పూర్తిగా వేర్వేరు విషయాలు.

• లాక్టోస్ అసహనం: ఇది ఒక జీర్ణ సమస్య. శరీరంలో లాక్టేస్ అనే ఎంజైమ్ లోపించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల పాలలోని చక్కెరను జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. దీని లక్షణాలు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రాణాంతకం కాదు .
• పాల అలెర్జీ: ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిచర్య.దీనికి సంబంధం ఉంది. ఇక్కడ ఏం జరుగుతుందంటే, శరీరం పాలలోని ఒక ప్రోటీన్‌ను 'శత్రువు'గా గుర్తించి దానిపై దాడి చేస్తుంది. దీనివల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు కలుగవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు .

మీకు పాల అలెర్జీ ఉంటే, మీరు ఒక్క చుక్క పాలు కూడా తాగకూడదు. కానీ మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, బహుశా కొద్దిగా పెరుగు లేదా ఒక చీజ్ ముక్క వంటి చిన్న మొత్తంలోనే ఫర్వాలేదు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

మరి దీని గురించి మనం ఏం చేయాలి?

దీనిని నివారించడానికి మార్గం లేదు, దీనికి చికిత్స కూడా లేదు. కానీ ఈ పరిస్థితిని చాలా సులభంగా నియంత్రించవచ్చు .

మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు అసౌకర్యం కలిగించని పరిమాణంలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం.

1. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి: కొంతమంది పాలు కలిపిన ఒక కప్పు టీని సులభంగా తాగగలరు, కానీ ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వారికి కష్టంగా ఉంటుంది. మరికొందరు పెరుగు తినగలరు కానీ చీజ్ తినలేరు. ప్రయోగాలు చేసి, మీకు ఎంతవరకు అసౌకర్యంగా ఉందో మీరే కనుక్కోండి.

2. ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి: ఇప్పుడు మార్కెట్లో లాక్టోస్ రహిత పాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు సోయా పాలు, బాదం పాలు మరియు కొబ్బరి పాలు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

3. లాక్టేస్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్లు: లాక్టేస్ ఎంజైమ్ టాబ్లెట్లు లేదా డ్రాప్స్ ఫార్మసీలలో లభిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ముందు వీటిని తీసుకోవడం వల్ల సమస్యల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్ బాహ్యంగా అందించబడుతుంది. అయితే, వీటిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

పాలు లేకుండా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎలా పొందాలి?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మనం పాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేసినప్పుడు, దృఢమైన ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మనకు తగినంతగా లభించకపోవచ్చు. కానీ చింతించకండి, వాటిని పొందడానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

• కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాలకూర, కేల్, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సోయా, టోఫు, చిన్న చేపలు (సార్డినెస్ వంటివి), సాల్మన్.
• విటమిన్ డి: విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి తగలడం ఉత్తమమైన సహజ మార్గం. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి నూనె గల చేపలలో కూడా విటమిన్ డి ఉంటుంది.

కేవలం ఆహారం నుండి మీకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు వైద్య సలహా మేరకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించడం అత్యంత సురక్షితం.