మీరు ఎప్పుడైనా రక్త పరీక్ష నివేదికను చూసి, "ఓహ్, నా కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నట్లుంది" అని అనుకున్నారా? లేదా మీరు కొంచెం బరువు పెరిగినప్పుడు, "ఇది నా కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రభావం చూపుతుందా?" అని ఆలోచిస్తూ, ఎప్పుడైనా కొంచెం భయపడ్డారా లేదా ఆందోళన చెందారా? నిజానికి ఈ ప్రశ్న చాలా మందికి ఉంటుంది. మీరు అనుకున్నదానికంటే బరువుకు, కొలెస్ట్రాల్‌కు మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. కాబట్టి ఈరోజు, దీని గురించి చాలా సరళంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా మాట్లాడుకుందాం.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
బరువు పెరిగినప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?
ముందుగా, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. కొలెస్ట్రాల్ పూర్తిగా చెడ్డది కాదు. మన శరీరంలో కణాల నిర్మాణం, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి వంటి అనేక ముఖ్యమైన పనుల కోసం మన కాలేయం కొంత కొలెస్ట్రాల్‌ను తయారు చేస్తుంది. ఇది మన శరీరానికి చాలా అవసరం.
కానీ ఈ రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్‌ల మధ్య సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు సమస్య మొదలవుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇందులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: "మంచి కొలెస్ట్రాల్" మరియు "చెడు కొలెస్ట్రాల్."
- LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): దీనినే "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అంటారు. రక్తంలో ఇవి పెరిగినప్పుడు, నీటి పైపులో మురికి పేరుకుపోయినట్లుగా, ఇవి మన రక్తనాళాల గోడలపై నూనెలా పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తాయి. వైద్య పరిభాషలో దీనిని (అథెరోస్క్లెరోసిస్) అని అంటారు. ఈ విధంగా ధమనులు మూసుకుపోవడం మొదలైనప్పుడు, రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం ఏర్పడి, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం బాగా పెరుగుతుంది.
- HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇది "మంచి కొలెస్ట్రాల్". ఇది ఒక సూపర్ హీరో లాంటిది. ఇది మీ రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. అప్పుడు కాలేయం దానిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.
ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా? సమస్య ఏమిటంటే చెడు (LDL) కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి, మంచి (HDL) కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
మరి, శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు లేదా ఊబకాయం వచ్చినప్పుడు ఈ సమతుల్యత ఎలా దెబ్బతింటుంది?
ఊహించుకోండి, మన శరీరం బరువు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది . ఈ అదనపు కొవ్వు కణజాలం నుండి, 'ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్' అనే ఒక రకమైన కొవ్వు విడుదలై నేరుగా మన కాలేయానికి వెళుతుంది.
ఈ విధంగా కాలేయానికి ఎక్కువ కొవ్వు ఆమ్లాలు అందినప్పుడు, అది 'ట్రైగ్లిజరైడ్స్' అనే మరో రకమైన కొవ్వు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, అది నేరుగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిని పెంచుతుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు పెరిగే ప్రతి 10 పౌండ్ల బరువుకు, మీ శరీరం రోజుకు అదనంగా 10 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఉండటం వల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనే పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. ఈ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కాలేయంలో కొవ్వు ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగించి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది.
బరువు తగ్గడం కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నియంత్రిస్తుంది?
ఇదొక శుభవార్త. ఇదంతా వినడానికి భయపడకండి. మన బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియ మొత్తాన్ని మనం తిప్పికొట్టగలం.
మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కణజాలం పరిమాణం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కాలేయంలోకి ప్రవేశించే ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్లు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.
అంతేకాక, మీరు బరువు తగ్గి, కొంచెం ఎక్కువ చురుకుగా మారినప్పుడు, మనం మాట్లాడుకున్న ఆ ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి దగ్గరవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు?
"అయ్యో, అయితే నేను చాలా బరువు తగ్గాలా?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ కాదు, అది అవసరం లేదు. మీరు 4-5 కిలోల వంటి కొద్దిపాటి బరువు తగ్గినా కూడా, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో ఒక పెద్ద, సానుకూల మార్పును చూడవచ్చు.
ఒక అధ్యయనంలో, తమ శరీర బరువులో కేవలం 5% తగ్గించుకున్న వారిలో LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు గమనించారు. అంటే, మీ బరువు 80 కిలోలు అయితే, కేవలం 4 కిలోలు తగ్గినా కూడా అది పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
బరువు తగ్గడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మీరు చేయగల పనులు
ఇది ఒక పెద్ద సవాలులా అనిపించవచ్చు, కానీ మనం కొన్ని చిన్న మార్పులతో మొదలుపెట్టవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.
| ప్రాంతం | ఏమి చేయాలి | ఏమి నివారించాలి |
|---|---|---|
| ఆహారం |
| |
| పానీయాలు | ||
| జీవనశైలి |
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏమి తింటున్నారో నియంత్రించడమే కాకుండా, ఎంత తింటున్నారో కూడా నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించి, దానిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ జీవనశైలి మార్పులలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, సలహా కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన ఉత్తమ సలహాను వారు మీకు ఇస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీర బరువుకు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. బరువు పెరగడం అనేది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.
- చింతించకండి! కేవలం 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా నియంత్రించగలదు.
- సమతుల్య ఆహారం (మీ ప్లేటులో సగం కూరగాయలు ఉండాలి!), క్రమం తప్పని వ్యాయామం (రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం), మరియు ధూమపానం మానేయడం వంటి సాధారణ విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- ఈ ప్రయాణాన్ని ఒంటరిగా చేయాలని ఆలోచించవద్దు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు సరిపోయే ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి. అదే అత్యంత సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.