మీరు 30 ఏళ్ల వయసులో ఉన్నారా? మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ మీ రక్త పరీక్ష ఫలితాలను చూసి, "మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది" అని చెబితే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. "నా లాంటి వాడికి కొలెస్ట్రాల్ ఎలా ఎక్కువగా ఉంటుంది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది కేవలం వృద్ధులకు మాత్రమే వచ్చే సమస్య కాదు. కొన్నిసార్లు, మనం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మన నియంత్రణకు అందని కారణాల వల్ల మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు.

యువకులకు కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు వస్తుంది?

చాలాసార్లు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడమే ఏకైక కారణమని మనం అనుకుంటాము. అది నిజమే, కానీ అదే ఏకైక కారణం కాదు. కొంతమందికి, ఈ పరిస్థితి జన్యుపరంగా సంక్రమిస్తుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దీనిని ఫ్యామిలియల్ హైపర్‌కొలెస్టెరోలేమియా అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది తరతరాలుగా సంక్రమించే ఒక పరిస్థితి, దీనివల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అధికమవుతాయి.

మన రక్తంలో ఉండే రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు.

1. LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): దీనిని మనం "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని పిలుస్తాము. ఇవి శరీరంలో పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి మన రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి వాటిని మూసుకుపోయేలా చేస్తాయి. గుండె జబ్బులకు ఇదే ప్రధాన కారణం.

2. HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): దీనిని మనం "మంచి కొలెస్ట్రాల్" అని పిలుస్తాము, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి అనవసరమైన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి, దానిని కాలేయానికి రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫ్యామిలియల్ హైపర్‌కొలెస్టెరోలేమియా వంటి జన్యుపరమైన సమస్య ఉన్న వ్యక్తికి, రక్తం నుండి ఈ చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారు ఎంత బాగా తిని, వ్యాయామం చేసినా, మందులు లేకుండా వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

డైటింగ్ అంటే రుచికరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కాదు!

"అధిక కొలెస్ట్రాల్" అనే పదం వినగానే, మనం ఉడికించిన చిలగడదుంపలు, నూనె లేకుండా కొన్ని కూరగాయలు మాత్రమే తినాలని అనుకుంటాం. కానీ అలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మనం ఏమి తింటున్నామో, ఎంత తింటున్నామో అర్థం చేసుకోవడమే ముఖ్యం.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది శాకాహారులుగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అది మంచి విషయమే. కానీ మీరు తినే శాకాహారమంతా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఉదాహరణకు, "తక్కువ కొవ్వు" అని లేబుల్ చేయబడిన ప్యాక్ చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వాస్తవానికి చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలతో నిండి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మనం ఆహారాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు కొంచెం ఆలోచించాలి. ఈ పట్టికను చూడండి.

మీకు చీజ్ ముక్క తినాలని తీవ్రంగా అనిపిస్తోందని ఊహించుకోండి. ఫర్వాలేదు, దాన్ని తినండి. కానీ అదే సమయంలో, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న సలాడ్ ప్లేట్‌ను కూడా తినండి. అప్పుడు మీరు దాని రుచిని ఆస్వాదించడంతో పాటు, మీ శరీరానికి మేలు చేసేదాన్ని కూడా అందించినవారవుతారు. దీనినే "సమతుల్యత" అంటారు.

కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఈ విషయాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే విషయంలో, ఆహారంతో పాటు అంతే ముఖ్యమైన ఇతర అలవాట్లు కూడా చాలా ఉన్నాయి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం, ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ను ఉపయోగించి ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం, లేదా మీకు డ్యాన్స్ చేయడం ఇష్టమైతే, పాటకు అనుగుణంగా నృత్యం చేయడం కూడా మంచి వ్యాయామమే. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటం.చిన్న చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. మీ ఆఫీసు కుర్చీలోంచి లేచి అటూ ఇటూ నడవండి. వీలైతే, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. కాలక్రమేణా ఈ చిన్న మార్పులే గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తాయి.

చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి.

• ధూమపానం: అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ధూమపానం చాలా ప్రమాదకరం. ఇది "మంచి కొలెస్ట్రాల్" (HDL) స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, దానిని మానేయడానికి సహాయం తీసుకోండి. మీరు మీకు చేసుకోగల అతిపెద్ద సహాయం ఇదే.
• మద్యం: మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, మితంగా సేవించండి. అధికంగా మద్యం సేవించడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు లేదా మీ కాలేయానికి మంచిది కాదు.

మీ వైద్యునితో కలిసి పనిచేయండి.

వంశపారంపర్య కారణాల వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి, కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో దానిని నియంత్రించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, మీ డాక్టర్ మందులను సూచిస్తారు. ఇలాంటి సందర్భాలలో అత్యంత సాధారణంగా సూచించే మందులలో స్టాటిన్స్ ఒకటి.

'మందులు' అనే పదం వినగానే కొంతమంది భయపడతారు. 'నేను జీవితాంతం మందులు వేసుకోవాలా?' అని వారు అనుకుంటారు. కానీ మీరు దీనిని భిన్నంగా చూడాలి. మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడంతో పాటు, ఈ మందులు మీ గుండెను కాపాడటానికి ఒక అదనపు సహాయం మాత్రమే.

అంతిమంగా, మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందని తెలుసుకోవడం అనేది మీ జీవితానికి ముగింపు కాదు. దానిని మీ ఆరోగ్యం గురించి మరింత ఆలోచించడానికి మరియు మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది మీకు గొప్ప ప్రేరణగా ఉంటుంది.