మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? (కొలెస్ట్రాల్) ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి

మీరు రక్త పరీక్ష నివేదికను చదివినప్పుడు, డాక్టర్ "మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది" అని చెప్పినప్పుడు మీకు కొంచెం భయం వేసిందా? లేదా "కొలెస్ట్రాల్" అనే పదం వినగానే మీకు గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు గుర్తుకు వస్తాయా? నిజానికి, దీని గురించి పెద్దగా తెలియకపోవడం వల్ల చాలా మంది అనవసరంగా భయపడతారు. కానీ మనం దీనిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటే, దానిని నియంత్రించడం అంత కష్టం కాదు. ఈరోజు మనం దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరంలో ఉండే కొవ్వు లాంటి పదార్థం. హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, విటమిన్ డి తయారు చేయడం వంటి అనేక పనుల కోసం ఇది మన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి చాలా అవసరం. అంటే కొలెస్ట్రాల్ కేవలం చెడ్డది మాత్రమే కాదు. కానీ అది శరీరంలో మితిమీరినప్పుడు అసలు సమస్య మొదలవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మనం అనేక ప్రధాన రకాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?

మీ ఇంట్లోని నీటి పైపుల గురించి ఆలోచించండి. కాలక్రమేణా, ఆ పైపులు మురికి మరియు తుప్పుతో మూసుకుపోతాయి, కదా? అదే విధంగా, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగినప్పుడు, అది మన రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోతుంది. దీనినే మనం "ప్లేక్" అని పిలుస్తాము.

ఈ విధంగా గుండెకు రక్త ప్రవాహం తగ్గినప్పుడు, ఛాతీ నొప్పి (ఆంజినా) రావచ్చు. ఒకవేళ అనుకోకుండా ఈ ఫలకాలలో ఒకటి పగిలి, రక్తం గడ్డకట్టి ధమనిని పూర్తిగా అడ్డుకుంటే, దానినే మనం గుండెపోటు అంటాము. అందుకే కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి 5 సులభమైన దశలు

శుభవార్త ఏమిటంటే, మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని మనం గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

1. వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ రక్త పరీక్ష ఫలితాలు తీసుకుని, మీ వైద్యుడిని (GP) కలవండి . మీ వయస్సు, బరువు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు (మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటివి), మరియు కుటుంబ చరిత్ర ఆధారంగా, మీ వైద్యుడు మీకు సరైన ప్రణాళికను రూపొందించగలరు. ఎలాంటి ఆహారం మంచిది, ఎంత వ్యాయామం చేయాలి వంటి అన్ని విషయాలను వారితో చర్చించండి.

2. మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మనం తినే ఆహారం కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:

• ఓట్స్, బార్లీ మరియు మిల్లెట్ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు.
• వాల్‌నట్స్, బాదం పప్పుల వంటివి. కానీ మరీ ఎక్కువగా తినవద్దు, రోజుకు గుప్పెడు తింటే చాలు.
• సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి నూనె గల చేపలు. ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండెకు చాలా మంచివి.
• సోయాతో తయారు చేసిన టోఫు వంటి ఆహారాలు.
• మీ ఆహారంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోండి.

అలాగే, వీటికి సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉండండి:

• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు - సాసేజ్‌లు మరియు మీట్‌బాల్స్ వంటివి.
• బాగా వేయించిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పామాయిల్ వంటి సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే నూనెలలో వేయించినవి.
• బేకరీ ఉత్పత్తులు, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు వంటి చక్కెర మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

3. ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానేయండి.

ధూమపానం మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో HDL సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ధూమపానం మానేస్తే, అది మీ HDL స్థాయిలను పెంచి, మీ గుండెకు గొప్ప రక్షణను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, దీని వలన మొత్తం శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు అంతులేనివి.

4. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించి వ్యాయామం చేయండి!

మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడిస్తే సరిపోతుంది. వ్యాయామం:

• శరీర బరువు నియంత్రించబడుతుంది.
• ఇది మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
• మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

5. సూచించిన మందును సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా వాడండి.

కొన్నిసార్లు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ మందులను (స్టాటిన్స్ వంటివి) సూచించవచ్చు .

కొలెస్ట్రాల్ అనేది భయపడాల్సిన విషయం కాదు, దానిని నియంత్రించుకోవాలి. ఈ సులభమైన సూచనలను పాటించి, ఈరోజే మీ గుండెను కాపాడుకోవడం ప్రారంభించండి.