మీ తాజా వైద్య నివేదికలో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని ఉందా? అది చూసినప్పుడు మనలో చాలా మంది భయపడతాం. "అయ్యో, ఇకపై నేను వెన్న, ఐస్ క్రీమ్, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే మాంసం తినడం మానేయాలి" అని అనుకుంటాం. ఆ మాటలో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఒక శుభవార్త కూడా ఉంది. అదేమిటంటే, మీ ఆహారంలో కొన్ని రకాల పదార్థాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చు. నీళ్లతో మాత్ర మింగడం కంటే ఇది ఎంత మేలు, ఎంత సులభం కదా?
ఇవి నిజంగా ఏమైనా మాయా ఆహారాలా? కాదు, కానీ ఇది మాయకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. "ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్" అని పిలువబడే ఈ ప్రత్యేక ఆహారాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై పెద్ద, సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ "సూపర్ఫుడ్స్" కలిగిన ఆహారం, మీ శరీరంలోని "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో, కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇది ఎంతగా నిరూపించబడిందంటే, యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని FDA (ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్) కూడా ఈ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించగలవని ఒక "ఆరోగ్య వాదన"ను ఇచ్చింది.
కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ఆ "సూపర్ ఫుడ్స్" ఏవి?
సరే, ఇప్పుడు మన గుండెకు చాలా మేలు చేసి, కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆ ఆహారాలు ఏమిటో చూద్దాం. వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అంత కష్టమేమీ కాదు.
| ఆహార రకం | శరీరానికి ఎలా సహాయం చేయాలి |
|---|---|
| కొవ్వు చేపలు ఉదాహరణకు: సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్, మాకెరెల్ | ఈ చేపలలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. అవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే మరో రకమైన కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. |
| ఓట్స్ మరియు ఓట్ బ్రాన్ | వీటిలో కరిగే పీచుపదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం ఒక స్పాంజిలా పనిచేసి, మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని కొలెస్ట్రాల్ను పీల్చుకుని, దానిని మీ శరీరం నుండి తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు ఓట్స్ తినడం ఒక మంచి ప్రారంభం. |
| వాల్నట్లు మరియు బాదంపప్పుల వంటి గింజలు | ఈ గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అసంతృప్త కొవ్వులు) ఉంటాయి. రోజుకు గుప్పెడు ఈ గింజలను తినడం వల్ల మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ వాటిని ఎక్కువగా తినవద్దు, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. |
| మొక్కల స్టెరాల్స్ లేదా స్టానోల్స్ ఉన్న ఆహారాలు | వీటిని కొన్ని మార్గరిన్లు, పెరుగులు మరియు పండ్ల రసాలలో కలుపుతారు. ఈ ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ మరియు స్టానోల్స్ అనేవి మొక్కల నుండి లభించే పదార్థాలు. ఇవి ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ను శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి. |
| చిక్కుళ్ళు ఉదా: శనగలు, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, సోయా | వీటిలో కరిగే పీచుపదార్థం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. |
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకునేటప్పుడు ఈ విషయాలను తప్పకుండా గుర్తుంచుకోండి!
కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ఆహారాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, "సరే, అయితే నేను ఇవి తిని నా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకుంటాను" అని సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన కాదు. ఇది మీరు సొంతంగా చేయకూడని పని.
అన్నిటికంటే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకునే విషయంలో, మీ వైద్యుని సలహా తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యం . ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చాలా వరకు సహాయపడగలిగినప్పటికీ, కొంతమందికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మందులు అవసరం కావచ్చు . కాబట్టి, మీ రిపోర్టులను తీసుకుని, మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సా ప్రణాళిక గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని కలవండి. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులతో పాటు మీకు మందులు కూడా సూచించవచ్చు.
ఈ ఆహారాలు ఏమీ 'మాయాజాలం' కాదు!
ఇది కూడా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం. ఉదయాన్నే గుప్పెడు వాల్నట్లు లేదా ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ తినడం వల్ల మీకు హాని జరగదని, లేదా మీకు కావలసినన్ని నూనె పదార్థాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కేక్లు తినడానికి అనుమతి లభించినట్లుగా భావించవద్దు.
ఈ మంచి ఆహారాల నుండి నిజంగా ప్రయోజనం పొందాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలి.
అంటే,
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, నూనెలో బాగా వేయించిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (ఉదాహరణకు, ఎర్ర మాంసం, చీజ్, వెన్న) వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వంటివి చేయండి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఇల్లు కట్టడం లాంటిది. మీరు కేవలం ఒక ఇటుకతో ఇల్లు కట్టలేరు. అదేవిధంగా, మీరు కేవలం ఒక "సూపర్ఫుడ్"తో ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు. సమతుల్య ఆహారం, వైవిధ్యం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ - ఇవన్నీ మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ముగింపు సందేశం
- మీ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఓట్స్, నూనె చేపలు మరియు వాల్నట్స్ వంటి నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఉన్నాయి.
- మీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను చేర్చుకోవడం మాత్రమే మీ కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడదు. సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి . మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు.
- "సూపర్ఫుడ్స్" అంటే మీకు కావలసినంత ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి అనుమతి కాదు. మొత్తం మీద ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని పాటించడం ముఖ్యం.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులతో పాటు, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ చాలా అవసరం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి