మీకు కొన్నిసార్లు అన్నిటితో విసుగుగా, దేనిపైనా ఆసక్తి లేకుండా, తీవ్రమైన శూన్యత మరియు నిరాశతో కూడిన భావన కలుగుతుందా? మీరు మీ రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేనంత భారంగా భావిస్తుంటే, అది కేవలం సాధారణ విచారం కంటే తీవ్రమైనది కావచ్చు. దీనినే మనం వైద్యపరంగా "డిప్రెషన్" అని పిలుస్తాము. ఇది చాలా మంది నిశ్శబ్దంగా బాధపడే ఒక పరిస్థితి, కానీ చికిత్సతో దీనిని నయం చేయవచ్చు.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
అసలు ఈ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒక మానసిక అనారోగ్యం. ఇది కేవలం ఒకటి రెండు రోజుల విచారం కాదు. ఇది వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది మీ రోజువారీ జీవితం, పని, నిద్ర, ఆహారం మరియు వీటన్నింటి మధ్య ఉన్న ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల అసమతుల్యత, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మీ జీవితంలోని బాధాకరమైన సంఘటనలతో సహా అనేక రకాల కారణాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
పాశ్చాత్య వైద్యంలో, మనం సాధారణంగా డిప్రెషన్‌కు రెండు ప్రధాన చికిత్సలను ఉపయోగిస్తాము. ఒకటి సైకోథెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్. మరొకటి SSRIల వంటి మందులు. ఈ చికిత్సలు చాలా ప్రభావవంతమైనవి.
అయితే, కొన్నిసార్లు ఈ చికిత్సలు మీరు అనుకున్నంత త్వరగా పనిచేయకపోవచ్చు. లేదా, ఈ చికిత్సలతో పాటు, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకోవాలనుకోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలోనే మనం "ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల" గురించి ఆలోచిస్తాము.
డిప్రెషన్‌కు ఏ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు సహాయపడగలవు?
ఈ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలలో ఏది కూడా డిప్రెషన్‌ను 100% నయం చేస్తుందని ఎటువంటి హామీ లేదు. అయితే, కొన్ని పాశ్చాత్య మందుల విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి . మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ లేదా మరేదైనా అనారోగ్య సమస్యకు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ఈ విషయం గురించి మాట్లాడటం మరింత ముఖ్యం.
సరే, అయితే ఈ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఏమిటో చూద్దాం.
| చికిత్సా విధానం | సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనితో ఏమి జరుగుతుంది? |
|---|---|
| మూలికా నివారణలు | మూలికా ఔషధాలు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మరియు జింకో బిలోబా వంటివి దీనికి ప్రసిద్ధి చెందినవి, కానీ వీటికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి.వైద్య సలహా లేకుండా ఉపయోగించవద్దు. |
| ఆక్యుపంక్చర్ | ఇది ఒక పురాతన చైనీస్ చికిత్సా విధానం. దీనిలో శరీర శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి, శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో చాలా సన్నని సూదులను గుచ్చుతారు. ఇది నొప్పిని తగ్గించే సహజ రసాయనాలను శరీరం ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. |
| రిఫ్లెక్సాలజీ | చేతులు, పాదాలు, చెవులు మరియు ముఖంపై నిర్దిష్ట ఒత్తిడి బిందువులను నొక్కడం వలన శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు అనుసంధానించబడిన నరాలు ఉత్తేజితమై, స్వస్థత ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. |
| వ్యాయామం | నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి ఏ రకమైన వ్యాయామమైనా మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా మంచిది. వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. |
| ధ్యానం | శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచి, ఒకే లక్ష్యంపై (ఒక పదం, వాక్యం లేదా ఆలోచన) దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మనస్సును శుద్ధి చేసుకునే పద్ధతి. రోజుకు సుమారు 10 నిమిషాలు సాధన చేయడం చాలా ప్రయోజనకరం. |
| మసాజ్ | స్పర్శ శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. |
| యోగా | ఇది వ్యాయామం, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధనల కలయిక. శ్వాస నియంత్రణ మనసుకు, శరీరానికి గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. |
| లోతైన శ్వాస | మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, తరచుగా వేగంగా మరియు నిస్సారంగా శ్వాసిస్తాము. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని వదలడం మన హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించి, మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →వీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, నష్టాల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.
ఈ చికిత్సలు అందరికీ సరిపడవు. వీటిలో ఏది మీకు సురక్షితమో మీ వైద్యుడిని అడగడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా బిడ్డకు పాలిస్తున్నా సరే.
- మూలికా వైద్యం: వీటితో ఉన్న అతిపెద్ద ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న మందులతో ఇవి ప్రతిచర్యకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వీటిని ప్రారంభించవద్దు.
- ఆక్యుపంక్చర్: ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ చికిత్స సుమారు మూడు నెలల తర్వాత డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదని తేలింది. శారీరక నొప్పి మరియు డిప్రెషన్ రెండూ ఉన్నవారికి ఇది చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
- వ్యాయామం: ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ శక్తిని పెంచి, మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది చాలా సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం.
- ధ్యానం: ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి వాటి నుండి ఉపశమనం కలిగించి, మనసుకు నిశ్చలతను, ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
- మసాజ్: మనం మసాజ్ చేయించుకున్నప్పుడు, మన శరీరంలో మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలైన సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తి పెరిగి, ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
- యోగా: యోగాలోని ఆసనాలు మరియు శ్వాస పద్ధతులు శరీరాన్ని బలపరిచి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తాయి.
- దీర్ఘ శ్వాస: కేవలం శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి కలిగించే ఆలోచనల నుండి తాత్కాలికంగా మీ దృష్టిని మళ్లించుకోవచ్చు.
మీరు ఏ పద్ధతిని ప్రయత్నించినా సరే, మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదింపులు జరపడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీకు కనిపించే మంచి లేదా చెడు ఏవైనా మార్పుల గురించి ఆయనతో మాట్లాడండి.
నేను తప్పకుండా డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం. దయచేసి దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి.
మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే, లేదా ఇతరులకు హాని చేయాలనే ఆలోచనలు వస్తే , ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. లేదా మీకు దగ్గరలో ఉన్న ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి. ఈ ఆలోచనలు అనారోగ్యంలో భాగమే కానీ, మీ బలహీనత కాదు. మీరు వాటికి సహాయం పొందవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా కొత్త ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను ప్రారంభించవద్దు. మీ భద్రత కోసం అన్ని నిర్ణయాలను మీ వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది కేవలం విచారం కాదు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన అనారోగ్యం.
- మందులు మరియు వైద్యుని సలహా ప్రధాన చికిత్సలు. వీటికి అదనంగా సహాయంగా చేయగలిగేవే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు.
- మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఎలాంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను, ముఖ్యంగా మూలికా వైద్యాలను ప్రారంభించవద్దు.
- వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు దీర్ఘ శ్వాస వంటి సరళమైన, సురక్షితమైన పద్ధతులు మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు.
- మీకు హాని చేసుకోవాలని అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. సహాయం అడగడం మీకు ధైర్యాన్నిస్తుంది.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.