మందులు లేకుండా డిప్రెషన్‌ను తగ్గించుకోవచ్చా? సహజ యాంటీ డిప్రెసెంట్ల గురించి తెలుసుకుందాం!

మీ మనసుపై ఒక పెద్ద భారం ఉన్నట్లు, ఏమీ చేయాలనిపించనట్లు, లేదా కేవలం విచారంగా ఉన్నట్లు మీకు కూడా అనిపిస్తోందా? మీకే కాదు, మనందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇలాంటి భావనలను అనుభవిస్తాము. కానీ ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, అది డిప్రెషన్ అనే మానసిక రుగ్మతకు ఒక లక్షణం కావచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో, వైద్య సలహా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా మందులు వాడటం చాలా ముఖ్యం. కానీ మందులతో పాటు, మన మనసుకు ఉపశమనం కలిగించగల అనేక సహజ మార్గాలు కూడా ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఈరోజు మనం వాటి గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.

ఈ 'సహజ యాంటీ డిప్రెసెంట్లు' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడే విషయాలు, కానీ వీటిని డాక్టర్ సూచించరు. వీటిలో కొన్ని రకాల ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు, వ్యాయామం మరియు మన రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులు ఉంటాయి.

గుర్తుంచుకోండి, కొన్నిసార్లు ఈ సహజ నివారణలను మీ డాక్టర్ సలహాతో సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, అవి యాంటీ డిప్రెసెంట్ మందులకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు, తేలికపాటి డిప్రెషన్ కేసులలో, ఇవి సరిపోవచ్చు. కానీ ఆ నిర్ణయం మీ డాక్టర్‌దే.

ఈ సహజ పద్ధతులు ఎలా ఉంటాయో చూద్దాం. సులభంగా అర్థం చేసుకోవడం కోసం, నేను వీటిని ఒక పట్టికలో చూపిస్తాను.

ఈ సహజ పద్ధతులు ఎవరికి అత్యంత అనుకూలమైనవి?

ఇలాంటి సహజ పద్ధతుల గురించి మీరు ఆలోచించడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

• మీకు తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉంటే.
• మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల కంటే మందులు లేని చికిత్సలను ఇష్టపడితే .
• మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్‌కు మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అదనపు సహాయంగామీరు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించాలనుకుంటే.

కారణం ఏదైనా, మీరు ఇలాంటి సహజ పద్ధతిని ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తుంటే, అది మీరు ఒంటరిగా తీసుకోవలసిన నిర్ణయం కాదు. మీరు దీని గురించి తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆయన మార్గదర్శకత్వంలోనే వీటిని ప్రారంభించాలి. ఎందుకంటే కొన్ని సహజమైన పద్ధతులు కూడా మీ శరీరానికి సరిపడకపోవచ్చు.

ఇవి మన మనస్సులను నిజంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

ఈ సహజ పద్ధతులు ఒక్కొక్కటి మన మెదడు ఆరోగ్యానికి తమదైన రీతిలో సహాయపడతాయి. కొన్ని విషయాలపై ఇంకా పరిశోధన జరుగుతున్నప్పటికీ, ఇప్పటివరకు మేము కనుగొన్నది ఇక్కడ ఉంది:

• మెదడు కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడిని మెరుగుపరుస్తుంది: మన మెదడులోని న్యూరాన్‌ల మధ్య సమాచార మార్పిడి ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, మన మానసిక పనితీరు అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఒమేగా-3 వంటివి దీనికి సహాయపడతాయి.
• పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఈ విషయం మీకు కొత్తగా అనిపించవచ్చు. మన పేగులలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సముదాయం (గట్ మైక్రోబయోమ్) మన మానసిక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ వంటివి ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• శరీరంలో అనవసరమైన వాపును తగ్గిస్తుంది: శరీరంలో దీర్ఘకాలిక, అనవసరమైన వాపు మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం మరియు కొన్ని పోషక పదార్థాలు ఈ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• మానసిక స్థితిని నియంత్రించే రసాయనాలకు మద్దతు ఇస్తుంది: మనల్ని సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి రసాయనాలను (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) మెదడు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సహజ పద్ధతులు ఆ రసాయనాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతులు ఏవి?

అందరికీ పనిచేసే ఒకే సహజ పద్ధతి అంటూ ఏదీ లేదు. అయితే, విస్తృతంగా పరిశోధించబడి, సాపేక్షంగా మంచి ఫలితాలను చూపించిన కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీకు దీనిపై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఈ ఎంపికలను పరిశీలించవచ్చు:

• వ్యాయామం: ఇది సాధారణంగా అత్యంత సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం. చిన్నపాటి గాయాలయ్యే అవకాశం మినహా, నడవడం, యోగా మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాల వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి అపారమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడాన్ని అలవాటుగా చేసుకోండి.
• ఎల్-మిథైల్‌ఫోలేట్: ఇది ఒక బి విటమిన్. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే కొందరిలో దీని లోపం ఉంటుంది.
• ఒమేగా-3: చేప నూనెలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి నూనె గల చేపలను తినడం ద్వారా మీరు దీనిని సహజంగా పొందవచ్చు.
• ప్రోబయోటిక్స్: పెరుగు, పాలు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో లభిస్తాయి.
• కుంకుమపువ్వు: ఇది తేలికపాటి డిప్రెషన్‌కు సహాయపడగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
• SAM-e: శరీరంలో సహజంగా లభించే ఒక సమ్మేళనం. దీనిని సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.
• విటమిన్ డి:దీనిని 'సూర్యరశ్మి విటమిన్' అని కూడా అంటారు. చాలా మందిలో దీని లోపం ఉంటుంది. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

ఏమైనా ప్రమాదాలు లేవా? దుష్ప్రభావాల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం!

'సహజమైన' అనే పదం వినగానే, అది 100% సురక్షితం అని మనం అనుకుంటాము. కానీ అది నిజం కాదు. ఈ సహజ పద్ధతులు మరియు సప్లిమెంట్ల వల్ల కూడా కొన్ని ప్రమాదాలు, దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, వీటిని ఉపయోగించే ముందు ఈ ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఫలితాలు రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సహజ చికిత్సలు తక్షణమే పనిచేయవు. అవి ఒక మొక్కను నాటడం లాంటివి. దానికి నీరు పోయడానికి, ఎరువు వేయడానికి, మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ఈ చికిత్సలకు కూడా అంతే.

మీకు ఫలితాలు కనిపించడానికి కొన్ని వారాలు లేదా ఒకటి రెండు నెలలు పట్టవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీకు వెంటనే కొద్దిపాటి మానసిక ఉత్తేజం కలగవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం, మీరు దానిని కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది. అదేవిధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు క్రమంగా శక్తి పెరుగుదలను మరియు మనస్సులో స్పష్టతను అనుభూతి చెందుతారు.

నేను డాక్టర్‌తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?

ఈ ప్రయాణంలో మీ డాక్టరే మీకు ఉత్తమ స్నేహితుడు మరియు మార్గదర్శిగా ఉంటారు.

• మీరు తీసుకునే సప్లిమెంట్ల విషయంలో అతని సలహాను పాటించండి.
• మీకు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఎదురైతే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
• అతడిని అడగకుండా ఎలాంటి చికిత్సను ప్రారంభించవద్దు లేదా ఆపవద్దు.

మీకు బాగోలేనప్పుడు ఉపశమనం కోరడం సహజం. ఆ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడగల అనేక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఉన్నాయి. కానీ మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అందుకే మీకు మీ డాక్టర్ సహాయం అవసరం.

మీ మనసులో అలాంటి సహజ పద్ధతుల గురించి ఏదైనా ఆలోచన ఉంటే, దాని గురించి అతనితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. అప్పుడు మీ జీవనశైలికి, ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుందో ఎంచుకోవడంలో అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కండరాలను పెంచుకోవడానికి ఎలాగైతే సమయం పడుతుందో, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సమయం మరియు సహనం అవసరం. ఈ ప్రయాణంలో మీ పట్ల మీరు దయగా, సహనంగా ఉండండి.