మీరు ఎప్పుడైనా మీ హృదయంపై బరువైన భారాన్ని, విచారాన్ని, ఒంటరితనాన్ని, లేదా ఏమీ చేయాలనిపించని భావనను అనుభవించారా? వైద్యపరంగా ఈ పరిస్థితిని మనం డిప్రెషన్ అని పిలుస్తాము, లేదా చాలా మందికి తెలిసినట్లుగా 'డిప్రెషన్'. దీనికి మందులే ఏకైక పరిష్కారం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజమే, డిప్రెషన్ అనేది వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక పరిస్థితి. కానీ మనం ప్రతిరోజూ తినే మరియు తాగేవి కూడా మన ఆనందం మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీకు తెలుసా? కానీ గుర్తుంచుకోండి, డిప్రెషన్ను పూర్తిగా నయం చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. కానీ మీ వైద్య చికిత్సతో పాటు, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు కణాలను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరాలు సహజంగా 'ఫ్రీ రాడికల్స్' అనే కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇవి పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి మన శరీర కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, మనల్ని త్వరగా వృద్ధాప్యానికి గురిచేస్తాయి మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. ఈ నష్టానికి అత్యంత సున్నితంగా ఉండే అవయవాలలో ఒకటి మన మెదడు అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
కాబట్టి ఈ హానికరమైన కణాలను పూర్తిగా ఆపడానికి మార్గం లేనప్పటికీ, మనం వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇక్కడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల పాత్ర మొదలవుతుంది. ఇవి మన కణాలను రక్షించే కాపలాదారుల వలె పనిచేస్తాయి.
| యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం | ఇది అధికంగా ఉండే ఆహారాలు |
|---|---|
| బీటా-కెరోటిన్ | ఆప్రికాట్లు, బ్రోకలీ, కంటాలూప్, క్యారెట్లు, కేల్, పీచెస్, గుమ్మడికాయ, పాలకూర, చిలగడదుంపలు. |
| విటమిన్ సి | బ్లూబెర్రీలు, బ్రోకలీ, జంబలాయా, కివీ, నారింజ, టాన్జేరిన్లు, ఫిష్ చిల్లీ, బంగాళదుంపలు, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటాలు, జామకాయ. |
| విటమిన్ ఇ | మార్గరిన్, వేరుశెనగ, బాదం వంటి గింజలు, కూరగాయల నూనె, గోధుమ మొలకలు. |
మనసును ప్రశాంతపరిచే 'తెలివైన' కార్బోహైడ్రేట్లు
కార్బోహైడ్రేట్లు, లేదా పిండి పదార్థాలు, మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనమైన సెరోటోనిన్తో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మన సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు మనకు అకస్మాత్తుగా తీపి పదార్థాలు తినాలనిపిస్తుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
కానీ ఇక్కడ మనం చాలా తెలివిగా ఉండాలి. మనం 'తెలివైన' లేదా 'సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను' ఎంచుకోవాలి. కేకులు, బిస్కెట్లు, చక్కెర పానీయాల వంటి 'సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు' మనం దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే అవి ఇచ్చే ఆనందం తక్షణమే ఉండి, త్వరగా మాయమవుతుంది.
- స్మార్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు: బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు మరియు శనగలు వంటి చిక్కుళ్ళు.
ఈ మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి, కాబట్టి అవి మన మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
శక్తి మరియు ఏకాగ్రత కోసం ప్రోటీన్
టర్కీ, ట్యూనా మరియు చికెన్ వంటి ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. మెదడు పైన పేర్కొన్న సెరోటోనిన్ను తయారు చేయడానికి ఇదే సహాయపడుతుంది. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం చేయడం మంచిది. రోజుకు చాలాసార్లు మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రోటీన్కు మంచి వనరులు: బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు గల చీజ్, చేపలు, పాలు, చికెన్, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు పెరుగు.
విటమిన్ బి మరియు మధ్యధరా ఆహారం
స్పెయిన్లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, బి విటమిన్ ఫోలేట్ను తక్కువగా తీసుకునే పురుషులలో (ముఖ్యంగా ధూమపానం చేసేవారిలో), మరియు విటమిన్ బి12ను తక్కువగా తీసుకునే మహిళలలో (ముఖ్యంగా ధూమపానం చేస్తూ, వ్యాయామం చేయనివారిలో) డిప్రెషన్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
ఈ విటమిన్లకు, డిప్రెషన్కు మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్న మొదటి అధ్యయనం ఇది కాదు. అయితే, పోషకాహార లోపాలు డిప్రెషన్కు కారణమవుతాయా, లేదా సరిగ్గా తినకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తుందా అనే విషయంపై పరిశోధకులకు ఇంకా స్పష్టత లేదు.
కారణం ఏదైనప్పటికీ, మధ్యధరా ఆహారం ద్వారా మనం ఈ రెండు బి విటమిన్లను సులభంగా పొందవచ్చు.
- ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పప్పుధాన్యాలు (కందిపప్పు, శనగలు), గింజలు, అనేక పండ్లు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర, కేల్).
- విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: కొవ్వు తక్కువగా ఉండే అన్ని జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు చేపలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు.
సూర్యుని నుండి లభించే విటమిన్ డి యొక్క శక్తి
మన మెదడుతో సహా శరీరం అంతటా విటమిన్ డి గ్రాహకాలు ఉంటాయని మీకు తెలుసా? ఇటీవల జరిగిన ఒక జాతీయ అధ్యయనంలో , విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. మన దేశంలో సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా రాదు కాబట్టి ఇది పెద్ద సమస్య కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ రోజంతా ఇండోర్లో పనిచేస్తూ, సూర్యరశ్మి తక్కువగా తగిలేవారిలో ఈ లోపం ఏర్పడవచ్చు.
మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరమో అనే దానిపై ఇంకా స్పష్టమైన అవగాహన లేనప్పటికీ, విటమిన్ డిని అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఇది కాల్షియం స్థాయిలను మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీకు అటువంటి లోపం ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఈ రెండు ఖనిజాలను మర్చిపోవద్దు!
సెలీనియం
తక్కువ సెలీనియం స్థాయిలకు, మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులకు మధ్య సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ సెలీనియం మోతాదు 55 మైక్రోగ్రాములు. దీనిని సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారం నుండి పొందడం ఉత్తమం.
- సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, కొవ్వు తక్కువ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, నట్స్ (ముఖ్యంగా బ్రెజిల్ నట్స్. కానీ వీటిని తరచుగా లేదా ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు, ఎందుకంటే సెలీనియం విషప్రభావం కలగవచ్చు), సముద్రపు ఆహారం (ఆయిస్టర్స్, క్లామ్స్, సార్డినెస్, పీత), మరియు తృణధాన్యాలు.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఇటీవల, తగినంత ఒమేగా-3లను తీసుకోని సమాజాలలో తీవ్ర నిరాశ రుగ్మత (మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్) ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మరియు ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారమైన చేపలను తక్కువగా తినే వ్యక్తులు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని ఇతర అధ్యయనాలు చూపించాయి. అదనపు ప్రయోజనంగా, ఒమేగా-3లు మీ గుండెకు కూడా చాలా మంచివి.
- ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: నూనె గల చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా), అవిసె గింజలు, కెనోలా మరియు సోయాబీన్ నూనెలు, నట్స్ (ముఖ్యంగా వాల్నట్స్) మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు.
మీ బరువు మరియు జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమైనవి.
ఊబకాయంతో ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, డిప్రెషన్తో బాధపడేవారు కూడా ఊబకాయం బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డిప్రెషన్ కారణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పుల వల్లే ఇలా జరుగుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ వ్యాసంలో మనం చర్చించినట్లుగా, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
అలాగే, మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు నిద్రపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయని గుర్తుంచుకోండి. అంతేకాదు, మీరు డిప్రెషన్ కోసం మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అవి ఆ మందుల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గించగలవు. కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు మీకు చంచలత్వాన్ని కలిగించి, రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత కెఫీన్ తాగడం మానేయడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, దీనికి ఖచ్చితంగా వైద్య చికిత్స అవసరం. ఆ చికిత్సకు అదనంగా మీరు పొందగలిగే గొప్ప సహాయాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒకటి.
- ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అందులో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, చేపలు మరియు ధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి.
- చక్కెర, మిఠాయిలు, కేకులు, బిస్కెట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం లేదా ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- వైద్య సలహా లేకుండా ఎలాంటి విటమిన్ లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవద్దు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి