మీకు తగినంత నీరు అందడం లేదా? బరువు తగ్గేటప్పుడు హైడ్రేషన్ గురించి మరింత తెలుసుకుందాం!

మీకు రోజంతా కొంచెం అలసటగా, తలనొప్పిగా అనిపిస్తోందా? మీకు ఆకలిగా ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజానికి ఇది మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం లేదనడానికి సంకేతం కాగలదా? మనలో చాలా మంది రోజంతా తగినంత నీరు తాగరు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, సరైన మోతాదులో నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజు, శరీరానికి నీరు ఎంత ముఖ్యమో, మరియు రోజంతా తగినంత నీరు తాగడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

శరీరానికి నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నీరు మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మన శరీరంలోని ప్రతి కణం, ప్రతి కణజాలం, ప్రతి అవయవం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. అలాగే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి నీటి వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మన మెదడు కొన్నిసార్లు దాహానికి, ఆకలికి మధ్య తేడాను గుర్తించలేదని మీకు తెలుసా? కాబట్టి మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, అది నిజానికి దాహం కావచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో ఏదైనా తినడానికి తొందరపడకుండా, ముందుగా ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా సందర్భాలలో, ఆ ఆకలి తగ్గిపోతుంది. కేవలం ఈ చిన్న అలవాటుతో, మీరు మీ శరీరానికి అనవసరమైన కేలరీలను చేర్చడాన్ని ఆపవచ్చు.

అంతేకాకుండా, మన శరీర జీవక్రియ సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అంటే, శక్తి దహనం అయ్యే వేగం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి శరీరంలో సరైన మోతాదులో నీటిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీరు నిజంగా రోజుకు 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలా?

"రోజుకు 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి" అనే సామెతను మనమందరం విన్నాం. కానీ అది పూర్తిగా నిజం కాదు. అది ఒక అపోహ మాత్రమే. మన శరీరానికి అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. ఇది మీ వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు వాతావరణంతో సహా అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనకు కావలసిన నీరు కేవలం నీటి నుండి మాత్రమే లభించదు. మనం తినే ఆహారం నుండి కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో నీరు లభిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సూప్‌ల వంటివి కూడా మన రోజువారీ నీటి అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, గ్లాసుల కొద్దీ నీరు లెక్కించడం కంటే, రోజంతా నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.

నీరు త్రాగడాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి 11 సులభమైన మార్గాలు

సరే, మరి నీళ్ళు తాగడాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకుని, దాన్ని మర్చిపోకుండా ఉండటం ఎలా? మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సమయాన్ని కేటాయించుకోండి: పని కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకున్నట్లే, నీళ్లు తాగడానికి కూడా రోజులో నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించుకోండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు, ప్రతి ప్రధాన భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు, మరియు ప్రతి చిరుతిండితో పాటు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీకు కావాలంటే మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్ పెట్టుకోండి.

2. నీళ్ల సీసాను అందుబాటులో ఉంచుకోండి: మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పాటు తీసుకువెళ్లడానికి ఒక మంచి నీళ్ల సీసాను తీసుకోండి. దాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీ డెస్క్ మీద లేదా మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచుకోండి, దీనివల్ల మీరు దాన్ని ఎల్లప్పుడూ చూస్తూ నీళ్లు తాగడం గుర్తుంచుకోగలుగుతారు.

3. కొద్దిగా బుడగలు జోడించండి: మీకు మామూలు నీటి రుచి నచ్చకపోతే, కొద్దిగా మార్పు చేసి చూడండి. ఒక గ్లాసు సోడాలో (తీపి లేని సెల్ట్జర్ వాటర్ లేదా క్లబ్ సోడా) కొద్దిగా 100% పండ్ల రసాన్ని కలపండి. నారింజ లేదా మామిడి వంటి కొద్దిగా రసాన్ని జోడించడం ద్వారా మీరు రుచికరమైన స్ప్రైట్జర్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

4. మీ నీటికి రుచిని జోడించండి: నీరు రుచి లేకుండా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒక కప్పు నీటిలో కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి, మీకు ఇష్టమైన వాటిని అందులో కలపండి.

• కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కొన్ని తులసి ఆకులు.
• కొన్ని దోసకాయ ముక్కలు మరియు కొన్ని పుదీనా ఆకులు.
• కొన్ని ఆపిల్ ముక్కలు మరియు ఒక దాల్చినచెక్క.

ఈ విధంగా తయారు చేసి సుమారు రెండు గంటల పాటు ఉంచిన తర్వాత తాగితే, దీని రుచి, వాసన అద్భుతంగా ఉంటాయి.

5. కొంచెం టీ తాగండి: మీ శరీరానికి నీటిని అందించడానికి డీకాఫ్ టీ కూడా ఒక మంచి మార్గం. బెలిమల్ మరియు రణవర వంటి మన స్థానిక హెర్బల్ టీలు కూడా మంచివే.

6. పాలు మరియు పెరుగు: పాల ఉత్పత్తులలో కూడా నీరు అధికంగా ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు తాగడం వల్ల కాల్షియంతో పాటు నీరు కూడా లభిస్తుంది. పెరుగులో 85% నీరే ఉంటుంది. మీకు పాలు ఇష్టం లేకపోతే, మీరు సోయా పాలు లేదా బాదం పాలు వంటి వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

7. భోజనానికి ముందు సూప్: మీరు రెస్టారెంట్‌లో తింటున్నా లేదా ఇంట్లో తింటున్నా, భోజనానికి ముందు సూప్ తీసుకోండి. అయితే, క్రీమీ సూప్‌కు బదులుగా, కూరగాయలతో చేసిన పులుసు సూప్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచి, కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రధాన భోజనంలో తక్కువగా తింటారు.

8. సలాడ్ తినండి: నీటిని చేర్చుకోవడానికి సలాడ్లు కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. లెట్యూస్‌లో 96% నీరే ఉంటుంది. మీ భోజనంలో దోసకాయ, టమాటో లేదా గ్రీన్ సలాడ్ వంటి వాటిని చేర్చుకోండి. కానీ కొవ్వు అధికంగా ఉండే డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

9. పుచ్చకాయ తినండి: పేరు సూచించినట్లుగా, పుచ్చకాయలో 91% నీరు ఉంటుంది. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత డెజర్ట్‌గా లేదా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఒక పుచ్చకాయ ముక్కను తినండి.

10. బ్రోకలీ తినండి: నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి మనం పెద్దగా ఆలోచించము. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీలో 90% నీరే ఉంటుంది. అలాగే, మన దేశంలో దోసకాయ, పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్ వంటి కూరగాయలలో కూడా నీటి శాతం అధికంగా ఉంటుంది.

11. కాఫీ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది!: ఇది అద్భుతంగా ఉంది కదూ? అవును, మీరు తాగే కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు కూడా మీ రోజువారీ ద్రవాల తీసుకోవడంలో భాగంగానే పరిగణించబడతాయి. కానీ మరీ ఎక్కువగా తాగకండి. ఎందుకంటే కెఫీన్ తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుంది. సాధారణంగా, చాలా మందికి రోజుకు సుమారు రెండు కప్పుల కాఫీతో ఎలాంటి సమస్య ఉండదు.

నీళ్లు తాగడం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

ఈ ప్రశ్న చాలా మందికి ఉంటుంది. దీనికి సంక్షిప్త సమాధానం, అవును మరియు కాదు. మీరు ఇప్పటికే తగినంత నీరు తాగుతున్నట్లయితే, ఇంకా ఎక్కువ తాగడం వల్ల పెద్దగా తేడా ఉండదు. కానీ మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురైతే, తగినంత నీరు తాగడం బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతి రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగితే, దానివల్ల మీ భోజనంలో సుమారు 75 కేలరీలు తగ్గితే, సంవత్సరాంతానికి అది 27,000 కేలరీలకు పైగా అవుతుంది. అంటే, మరేమీ చేయకుండా, కేవలం ఈ చిన్న అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారానే మీరు సుమారు 3.5 కిలోల (8 పౌండ్ల) బరువు తగ్గొచ్చు!