మీరు కూడా బరువు తగ్గడానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? బహుశా మీ స్నేహితుడు ఎవరైనా, "అరే, నువ్వు ఒకటి రెండు రోజులు ఏమీ తినకపోతే, కొంచెం బరువు తగ్గుతావు" అని చెప్పి ఉండవచ్చు. ఈ 'ఉపవాసం' లేదా 'ఫాస్టింగ్' ఇప్పుడు చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. కొందరు బరువు తగ్గడానికి దీన్ని చేస్తే, మరికొందరు శరీరంలోని విషపదార్థాలను తొలగించుకోవడానికి, అంటే 'డిటాక్స్' చేసుకోవడానికి, ఇంకొందరు మతపరమైన కారణాల వల్ల కూడా చేస్తుంటారు. అయితే, ఈ పద్ధతి నిజంగా ఎంత మంచిదో మరియు మనం ఏ విషయాల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండాలో చూద్దాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే మరో కోణం
బరువు తగ్గించుకోవడానికి ఉపవాసం ఉండాలని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతిలో మీరు సాధించే బరువు తగ్గుదల ఎక్కువ కాలం నిలకడగా ఉండకపోవచ్చు.
ఊహించుకోండి, మనం అకస్మాత్తుగా తినడం ఆపేసినప్పుడు, మన శరీరం 'ఓహ్, ఆహార కొరత ఏర్పడింది' అని అనుకుంటుంది. ఇది 'ఆకలి స్థితి'లోకి వెళ్లినట్లు ఉంటుంది. అప్పుడు శరీరం శక్తిని ఆదా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దానికోసం అది చేసే ప్రధానమైన పని, మన జీవక్రియను నెమ్మదింపజేయడం. జీవక్రియ అంటే శరీరం శక్తిని దహించే వేగం.
అయితే, మీరు కొన్ని రోజులు ఏమీ తినకుండా ఉండి, ఆ తర్వాత మళ్లీ మామూలుగా తినడం మొదలుపెడితే ఏం జరుగుతుంది? జీవక్రియ మందగించడం వల్ల, మీరు తినే ఆహారం మామూలు కన్నా వేగంగా కొవ్వుగా నిల్వ అవ్వడం మొదలవుతుంది. ఫలితం? మీరు కోల్పోయిన బరువు తిరిగి పెరుగుతుంది, బహుశా అంతకన్నా ఎక్కువ కూడా!
ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మొదట్లో మీకు ఆకలి తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఉపవాసం ఆపగానే మీ ఆకలి రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు అవుతుంది. అప్పుడు మీరు అదుపు లేకుండా తినడం మొదలుపెడతారు. మధ్యంతర ఉపవాసంలో కూడా ఇదే జరుగుతుంది. ఒకవేళ మీరు బరువు తగ్గినా, అది తాత్కాలికమే.
అన్నట్టు, మీ శరీరాన్ని 'డిటాక్స్' చేయడానికి మీకు ఎలాంటి ప్రత్యేక పద్ధతులు అవసరం లేదు. మన కాలేయం, మూత్రపిండాలు వంటి అవయవాలు ఆ పనిని సహజంగానే చాలా బాగా చేస్తాయి.
ఉపవాసం పాటించే ప్రధాన పద్ధతులు ఏమిటి?
'ఉపవాసం'లో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. కొన్ని పద్ధతులు నీరు మరియు టీ వంటి ద్రవపదార్థాలను మాత్రమే తాగడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇతర పద్ధతులు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించకుండా, మీరు తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని బాగా తగ్గిస్తాయి. ప్రధాన పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం.
| ఉపవాస పద్ధతి | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| పూర్తి ఉపవాసం | నీరు, టీ లేదా జ్యూస్ వంటి ద్రవ పదార్థాలను మాత్రమే తాగండి. ఎలాంటి ఘన ఆహార పదార్థాలు తినవద్దు. |
| కేలరీల పరిమితి | మీరు పూర్తిగా తినడం ఆపరు, కానీ మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడాన్ని చాలా తక్కువగా (ఉదా. 500-600) ఉంచుకుంటారు. |
| మధ్యంతర ఉపవాసం | దీనికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి, రోజుకు 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన 8 గంటలు తినడం (16:8 పద్ధతి). మరొక పద్ధతి, వారానికి 5 రోజులు మామూలుగా తిని, 2 రోజులు కేలరీలను పరిమితం చేయడం (5:2 డైట్). |
ఈ పద్ధతి నిజంగా సురక్షితమేనా?
ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలు రెండు లేదా మూడు రోజులు ఉపవాసం ఉండటంలో ఎలాంటి హాని లేదు, కానీ ఒక షరతు ఉంది: నిర్జలీకరణాన్ని (డీహైడ్రేషన్) నివారించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
కానీ మనం ఉపవాసం కొనసాగించినప్పుడు, మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు అందవు. దీనివల్ల ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:
- తీవ్రమైన అలసట మరియు తలతిరగడం
- మలబద్ధకం
- నిర్జలీకరణం
- చలిని తట్టుకోలేకపోవడం
ఈ ప్రజలు ఉపవాసం చేయకూడదు!
అయితే, ఇది అందరికీ వర్తించదు. ముఖ్యంగా ఈ వ్యక్తులు ఉపవాసాన్ని పూర్తిగా మానుకోవాలి.
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు
- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు
- వృద్ధులు
- పసిపిల్లలు మరియు చిన్న పిల్లలు
మధ్యంతర ఉపవాసం వల్ల ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్తమా వంటి శోథ సంబంధిత పరిస్థితులకు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి. అయితే, ఇవి ఇంకా పరిశోధన దశలోనే ఉన్నాయి, కాబట్టి ఎలాంటి ఖచ్చితమైన నిర్ధారణలకు రావడం తొందరపాటు అవుతుంది.
కేవలం జ్యూస్ మాత్రమే తాగుతూ చేసే ఉపవాసం గురించి కూడా చూద్దాం.
ఇది కూడా ఇప్పుడు చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను జ్యూసర్‌లో వేసి, దాని నుండి వచ్చే రసాన్ని మాత్రమే రోజంతా, బహుశా సుమారు 10 రోజుల పాటు తాగుతారు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది బ్లెండింగ్ ద్వారా తయారుచేసే స్మూతీకి భిన్నమైనది. ఎందుకంటే జ్యూస్ చేసేటప్పుడు, పండులోని ఫైబర్ పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు రెండూ ఉన్నాయి.
| ప్రయోజనాలు | ప్రమాదాలు |
|---|---|
| ఇది ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడవచ్చు (ఈ విషయంపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి). | బరువు తగ్గడం తాత్కాలికమే. మీరు తిరిగి సాధారణ ఆహారం తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, బరువు మళ్ళీ పెరిగిపోతుంది. |
| కూరగాయలు, పండ్లు తినడానికి ఇష్టపడని వారికి పోషణ అందించడానికి ఇది ఒక సులభమైన మార్గం. | ప్రోటీన్ లోపం ఏర్పడవచ్చు. జ్యూస్‌లలో ప్రోటీన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. |
| శరీరం ఒకేసారి అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందగలదు. | నేను ఆకలితో ఉండాలి, అలసిపోయి, నిస్సత్తువగా ఉన్నాను. |
| జ్యూస్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరిగి, ఆ తర్వాత కొద్దిసేపు తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. |
ఏదైనా కొత్త ఆహార నియమాన్ని, ముఖ్యంగా ఉపవాసం వంటి దానిని ప్రారంభించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
డైటీషియన్‌ను కలవడానికి మీరు మీ డాక్టర్‌ను సిఫార్సు అడగవచ్చు. మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
ముగింపు సందేశం
- ఉపవాసం వల్ల బరువు తగ్గడం తరచుగా తాత్కాలికమే. మీరు సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు బరువు పెరగవచ్చు.
- మీ శరీరానికి 'డిటాక్స్' చేయడానికి ఎలాంటి ప్రత్యేక పద్ధతులు అవసరం లేదు. కాలేయం, మూత్రపిండాల వంటి అవయవాలు ఈ పనిని సహజంగానే చేస్తాయి.
- మీరు ఉపవాసం చేస్తుంటే, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం.
- గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు, వృద్ధులు మరియు పిల్లలు ఉపవాసానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
- ఏ విధమైన ఉపవాస నియమావళిని లేదా కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.