కుటుంబం కోసం ఉత్తమ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు (కుటుంబ శ్రేయస్సు తీర్మానాలు)

కొత్త సంవత్సరం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మన మదిలో మెదిలే ప్రధానమైన విషయాలు "ఈసారి నేను బరువు తగ్గాలి" మరియు "నేను జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయాలి." ఇవి నిజంగా ముఖ్యమైన సంకల్పాలే. కానీ తరచుగా జరిగేది ఏమిటంటే, రెండు మూడు రోజుల తర్వాత, వీటన్నింటినీ మర్చిపోతాం, కదా? అయితే ఈసారి మనం కొంచెం భిన్నంగా ఆలోచిస్తే ఎలా ఉంటుంది? కేవలం మీరు ఒక్కరే కష్టపడటానికి బదులుగా, కుటుంబం మొత్తం కలిసికట్టుగా చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటూ, అందరూ కలిసి ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండగలరో ఆలోచిస్తే ఎలా ఉంటుంది?

ఒక చిన్న మార్పు పెద్ద ప్రభావాన్ని కలుగజేయగలదు.

మీరు ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, పనులు నిలిచిపోతాయి. కాబట్టి మనం చాలా ఆచరణాత్మకంగా ఆలోచిద్దాం. మీరు చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన పని ఏమిటంటే, కుటుంబం మొత్తం కలిసి భోజనం చేయడం.

ఊహించుకోండి, మీరు పని నుండి ఆలస్యంగా ఇంటికి వస్తారు, మీ పిల్లలు ట్యూషన్ నుండి ఆలస్యంగా ఇంటికి వస్తారు, బహుశా మీ భర్త వేరే సమయంలో భోజనం చేస్తుండవచ్చు. అందరూ వేర్వేరు సమయాల్లో భోజనం చేస్తారు. మన దేశంలోని చాలా కుటుంబాలలో ఇది సర్వసాధారణం.

కానీ ఈ అలవాటును కొద్దిగా మార్చుకోగలమేమో చూద్దాం.

• మీరు ఇప్పటికే తయారు చేస్తున్న భోజనంలో సలాడ్ లేదా కొన్ని అదనపు కూరగాయలను చేర్చగలరా?
• వారంలో ఒక్క రోజైనా అందరూ కలిసి ఇంట్లో ఉండి రాత్రి భోజనానికి కూర్చోవచ్చా?

మొదట్లో ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. అందరి పనులతో సమయం దొరకడం అంత సులభం కాదు. కానీ వారానికి ఒక రోజుతో ప్రారంభించండి . ఆ తర్వాత, వీలైతే, దానిని రెండు లేదా మూడు రోజులకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. వారంలో అది సాధ్యం కాకపోతే, వారాంతాల్లో కలిసి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిన్న మార్పుతో మీరు అనుకున్నదానికంటే పరిస్థితులు ఎంత మెరుగ్గా ఉంటాయో చూద్దాం.

కలిసి భోజనం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు అంత మంచిది?

కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయడం, ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం, అందరి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని పరిశోధకులు అంటున్నారు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేసే పిల్లలు, అలా చేయని వారికంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటారని కనుగొన్నారు.

ఈ పరిశోధన 9-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల 16,000 మంది పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను పరిశీలించింది. తల్లిదండ్రులతో కలిసి భోజనం చేసే పిల్లలలో స్పష్టంగా కనిపించిన ఒక విషయం ఏమిటంటే:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు శీతల పానీయాల వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంది.
• పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం .

దీని ఫలితంగా, ఆ పిల్లల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, భవిష్యత్తులో మధుమేహం మరియు ధమనులు గట్టిపడటం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఇది మిమ్మల్ని మంచి తల్లిదండ్రిగా మారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేసే బల్ల కేవలం కడుపు నింపుకునే ప్రదేశం మాత్రమే కాదు. పిల్లల పెంపకంలో అది చాలా ముఖ్యమైన స్థానం. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధనలో నిరంతరం వెల్లడైన విషయం ఏమిటంటే , తమ తల్లిదండ్రులతో క్రమం తప్పకుండా కలిసి భోజనం చేసే చిన్నపిల్లలు పొగత్రాగడం, మాదకద్రవ్యాలు వాడటం మరియు మద్యం సేవించడం వంటివి చేసే అవకాశం చాలా తక్కువ .

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల జీవితాల పట్ల ఆసక్తిగా ఉన్నారని, వారిని పట్టించుకుంటారని ఇది చూపిస్తుంది. పిల్లలు తమ రోజు గురించి, తమ సమస్యల గురించి, తమ సంతోషం గురించి మాట్లాడటానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం.

పిల్లలకు నిజంగా ఏమి కావాలి?

చిన్నపిల్లలు పెరిగేకొద్దీ, "మాకు మా తల్లిదండ్రులు అవసరం లేదు, మమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలేయండి" వంటి భావాలను ప్రదర్శిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి వారు అనుభూతి చెందేది అది కాదు. లోలోపల, తమ తల్లిదండ్రులు తమను చూసుకోవాలని, తమకు ప్రేమను పంచాలని వారు ఆశిస్తారు. మనం వారికి నియమాలు పెట్టినప్పుడు, "ఎక్కడికి వెళ్తున్నాం, ఎప్పుడు తిరిగి వస్తాం?" అని అడిగినప్పుడు వారు సంకోచించినప్పటికీ, లోలోపల వారు దానిని "మా తల్లిదండ్రులు మమ్మల్ని చూసుకుంటున్నారు, మాకు విలువ ఇస్తున్నారు" అనే భావనగా చూస్తారు.

తమ కుటుంబాలతో కలిసి క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేసే పిల్లలు , ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే గణనీయంగా అధిక భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని మరో అధ్యయనంలో తేలింది. వారు హింసాత్మక ప్రవర్తనలో పాల్గొనే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేస్తారు?

కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేసే బల్ల వద్ద వాతావరణాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మార్చడం కూడా ముఖ్యం. లేకపోతే, పిల్లలు అందులో పాలుపంచుకోవడానికి విముఖత చూపుతారు. అందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• టీవీని ఆపివేయండి: ఈ సమయంలో ప్రతిఒక్కరూ ఒకరికొకరు శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. టీవీ మరియు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి.
• దీన్ని సమస్యలు పరిష్కరించే ప్రదేశంగా మార్చవద్దు: మీ కోపాన్ని వెళ్లగక్కడానికి, మీ పిల్లలను తిట్టడానికి, వారిని శిక్షించడానికి లేదా ప్రశ్నలు అడగడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవద్దు. దీన్ని తేలికపాటి సంభాషణలు జరపడానికి మరియు ఆ రోజు వివరాలను పంచుకోవడానికి ఒక ప్రదేశంగా చేసుకోండి.
• పిల్లలను మాట్లాడనివ్వండి: ఆ రోజు జరిగిన ఆసక్తికరమైన విషయం గురించి, పాఠశాల వివరాల గురించి, వారి స్నేహితుల గురించి, ఇంకా వారికి ఆసక్తి ఉన్న మరేదైనా విషయం గురించి మాట్లాడమని వారిని ప్రోత్సహించండి.
• చిన్న దీపం వెలిగించండి: ఇది శాస్త్రీయమైనది కాదు, కానీ ఒక చిన్న కొవ్వొత్తిని వెలిగించి బల్లపై ఉంచడం చాలా ప్రశాంతమైన మరియు అందమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది భోజన బల్లకు ఒక విభిన్నమైన అందాన్ని జోడిస్తుంది.
• కలిసి వంట చేయండి: వీలైతే, భోజనం తయారీలో మీ పిల్లలను భాగస్వాములను చేయండి. సలాడ్ తయారు చేయడం లేదా వంటకాలను బల్లపైకి తీసుకురావడం వంటి చిన్న చిన్న పనులు, తాము కూడా ఆ ప్రక్రియలో భాగమేననే భావనను వారికి కలిగిస్తాయి.

మీ పిల్లల పోషణ, ప్రవర్తన లేదా మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (డాక్టర్‌తో) మాట్లాడండి. వారు మీకు సరైన సలహా ఇవ్వగలరు.