మనం అనారోగ్యం, ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మన మనసు తరచుగా మనం శారీరకంగా ఎలా భావిస్తున్నామో దాని వైపు మళ్లుతుంది. జ్వరం, జలుబు, ఒళ్లు నొప్పులు వంటి వాటి గురించి మనం ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, మన మానసిక ఆరోగ్యం గురించి, అంటే మన భావోద్వేగాల గురించి కూడా అంతే ఆలోచిస్తామా? నిజానికి, శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, బహుశా అంతకంటే ముఖ్యమైనది మన భావోద్వేగ ఆరోగ్యం . ఈ రెండింటి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. మనసు సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం అనారోగ్యానికి తక్కువగా గురవుతుందని వైద్య శాస్త్రం కూడా నిరూపించింది.
సరళంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?
భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన జీవితంలోకి వచ్చే మంచి, చెడు, సంతోషం, విచారం వంటి అన్ని భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా ఎదుర్కొని, నిర్వహించగల మన సామర్థ్యమే ఇది. దీని అర్థం మనం ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాలని కాదు. విచారం, కోపం, భయం వంటి భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడం చాలా సహజం. కానీ భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు లోనుకాకుండా వాటిని తట్టుకోగలడు. ఈ విషయాలను సొంతంగా ఎదుర్కోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, సహాయం కోసం ఎవరిని అడగాలో కూడా వారికి తెలుసు.
గుర్తుంచుకోండి, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక అనారోగ్యం అనేవి రెండు వేర్వేరు విషయాలు. మెదడులోని రసాయన అసమతుల్యతలు లేదా గతంలో జరిగిన బాధాకరమైన సంఘటనల వంటి లోతైన కారణాల వల్ల కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలు ఏర్పడవచ్చు. కానీ, మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నా లేకపోయినా, తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి ఎవరైనా పాటించగల విషయమే ఈ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం.
ఇది మన శారీరక ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. ఆ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వారు సిగరెట్లు తాగడానికి లేదా మద్యం సేవించడానికి మొగ్గు చూపవచ్చు. ఈ అలవాట్లు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానసిక అనారోగ్యం శారీరక అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోందా? ఈ సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
కొన్నిసార్లు మన మనసు అలసిపోయిందని, దానికి సహాయం అవసరమని మనం గ్రహించలేము. మీరు చాలా కాలంగా కింద పేర్కొన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, దాని గురించి కాసేపు ఆలోచించండి.
| శ్రద్ధ వహించాల్సిన సంకేతం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను | స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పనికి దూరంగా ఉండటం వల్ల ఒంటరిగా అనిపిస్తోంది. |
| తగ్గిన శక్తి | ఏమీ చేయలేకపోతున్నట్లు అనిపించడం, నిరంతరం అలసిపోయినట్లు అనిపించడం. |
| నిద్రలో మార్పులు | ఎక్కువగా నిద్రపోండి, లేదా అసలు నిద్రపోకండి. |
| ఆహారంలో మార్పులు | ఆకలి మందగించడం లేదా ఇంకా ఆహారం తినాలనే కోరిక కలగడం. |
| మాదకద్రవ్యాల వాడకంలో పెరుగుదల | మద్యం మరియు సిగరెట్లను మితిమీరి వాడటం. |
| ఆలోచనా వేగం | మీ మనసులో నిరంతరం ఆలోచనలు మెదులుతున్నట్లు అనిపించడం, మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోవడం. |
| పని అంతరాయం | పనిలో లేదా చదువులో సామర్థ్యం తగ్గడం. |
| ఇతరులతో విభేదాలు | సాధారణం కంటే ఇతరులతో ఎక్కువ సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. |
| ప్రతికూల భావోద్వేగాలు | నిరంతరం కోపం, అపరాధభావం మరియు నిరాశతో బాధపడటం. |
| వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం | వారి బట్టలు మరియు శరీర పరిశుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోవడం. |
మరి అయితే ఈ మనశ్శాంతిని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
ఇది పెద్ద విషయమేమీ కానవసరం లేదు. మన దైనందిన జీవితంలో అలవర్చుకోగల కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
సమతుల్య జీవనశైలి
వృత్తి జీవితానికి, వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించండి. ఎల్లప్పుడూ పనిలోనే మునిగిపోకండి, విశ్రాంతికి, వినోదానికి సమయం కేటాయించండి. ఏమీ లేకపోవడం కంటే అన్నీ ఉండటమే మేలు అని గుర్తుంచుకోండి.
స్నేహితులతో సమయం గడపండి.
ఒంటరితనం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. వారానికి కనీసం ఒక్కసారైనా మీకు సన్నిహితులైన వారితో మాట్లాడటానికి లేదా కలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
ధ్యానం సాధన చేయండి.
మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలు, భావాల పట్ల అవగాహన పెంచుకోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మతపరమైనది కానవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కూడా చాలా విశ్రాంతినిస్తుంది. దీనినే 'మైండ్ఫుల్నెస్' అని కూడా అంటారు.
మీరు మీతో ఎలా మాట్లాడుకుంటారో ఆలోచించండి.
మీరు తరచుగా, "నేను ఇది చేయలేను," లేదా "నేను పనికిరానివాడిని" అని మీకు మీరే చెప్పుకుంటారా? ఇలాంటి ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది. దానికి బదులుగా, "నేను ప్రయత్నిస్తున్నాను," లేదా "విఫలమైనా పర్వాలేదు, మళ్ళీ ప్రయత్నిస్తాను" వంటి సానుకూల ఆలోచనలను అలవరచుకోండి.
తగినంత నిద్రపోండి.
శరీరానికి, మనసుకు నిద్ర చాలా అవసరం. రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడం వల్ల, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే మరియు ఇతరుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే మీ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి (వ్యాయామం చేయండి)
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. దీనికోసం మీరు జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. వేగంగా నడవడం, ఇంట్లో డ్యాన్స్ చేయడం లేదా పెరట్లో పనులు చేసుకోవడం వంటివి చేసినా సరిపోతుంది.
జీవితానికి అర్థాన్ని జోడించండి
మీ జీవితానికి ఒక లక్ష్యాన్ని, అర్థాన్ని ఇచ్చేదాన్ని కనుగొనండి. అది మీ ఉద్యోగం కానవసరం లేదు. అది ఒక పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం లేదా మీకు నచ్చిన సామాజిక సేవా కార్యక్రమంలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం వంటి చిన్న విషయమైనా కావచ్చు.
సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి!
మీరు ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా ఇంకా నిరుత్సాహంగా ఉంటే, మీ ఈ భావనలో మీరు ఒంటరివారు కావద్దు. ఇది బలహీనత కాదు. మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు మీరు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళినట్లే, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ను లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మీ కోసం మీరు చేసుకోగలిగే ఉత్తమమైన పని ఇదే.ఈ విషయం గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (డాక్టర్తో) మాట్లాడటం మంచి ప్రారంభం. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి.
- విచారం, కోపం, భయం వంటి భావోద్వేగాలు కలగడం సహజం. అవి కలిగినప్పుడు వాటిని ఎలా అదుపులో ఉంచుకుంటారన్నదే ముఖ్యం.
- ఒంటరితనం, నిద్ర లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, తరచుగా కోపం రావడం వంటి లక్షణాలు కొనసాగితే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టవలసిన అవసరం ఉందని అది ఒక సంకేతం.
- సమతుల్యమైన జీవితాన్ని గడపడం, వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటి సాధారణ విషయాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒంటరిగా బాధపడకండి, కానీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. అది మీ బలానికి సంకేతం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి