కొలెస్ట్రాల్ గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం - మంచి, చెడు మరియు సరైన నిష్పత్తి.

మీరు ఎప్పుడైనా రక్త పరీక్ష రిపోర్టును చేతిలోకి తీసుకుని, 'కొలెస్ట్రాల్' అనే పదం ముందు ఉన్న పెద్ద అంకెలను చూసి కొంచెం కంగారుపడ్డారా? ఆ తర్వాత డాక్టర్ 'మంచి కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంది' అని చెప్పినప్పుడు, అసలు ఏం జరుగుతోందోనని మీకు భయం వేస్తుంది, కదూ? ఈ కొలెస్ట్రాల్ నిజంగా మన శత్రువా? లేక మన శరీరానికి ఇది అవసరమా? దీనిపై మీకున్న సందేహాలన్నింటినీ నివృత్తి చేయడానికి, ఈరోజు మనం దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే కొవ్వు, నూనె వంటి పదార్థం. ఇది మన కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు మనం తినే ఆహారాల నుండి కూడా వస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ కేవలం ఒక పదార్థం మాత్రమే కాదు, అది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తుంది. మన శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నిర్మించడం, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, నరాలను రక్షించడం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం వంటి అనేక విషయాలకు కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.

కానీ, వారు చెప్పినట్లుగా, ఏది అతిగా ఉన్నా మంచిది కాదు. కొలెస్ట్రాల్ విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. 'మంచి' మరియు 'చెడు' రకాల కొలెస్ట్రాల్ మధ్య అసమతుల్యతతో సమస్య మొదలవుతుంది.

"మంచి" మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక చిన్న ఉదాహరణ తీసుకుందాం. మన రక్తనాళాలు ఒక నగరంలోని వీధుల లాంటివని ఊహించుకోండి.

ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా? మన శరీరంలోఅధిక LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదకరమైనవి . ఈ పరిస్థితి గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

అయితే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

మీ రక్త పరీక్ష మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, HDL మరియు LDL స్థాయిలను విడివిడిగా జాబితా చేస్తుంది. అయితే, మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మీ HDL మరియు LDL స్థాయిల మొత్తం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇక్కడ గమనించవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. కొన్నిసార్లు మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండవచ్చు. ఆ సందర్భంలో, అది పెద్ద విషయం కాదు. దాని అర్థం మీ శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తోందని మాత్రమే.

కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి అంటే ఏమిటి?

ఇది చాలా సులభం. మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువను మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ విలువ (HDL)తో భాగించినప్పుడు మీకు లభించే జవాబు ఈ నిష్పత్తియే.

ఉదాహరణకు, మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 మరియు మీ HDL 50 అయితే, మీ నిష్పత్తి 200/50 = 4. అంటే 4:1.

సాధారణంగా ఈ నిష్పత్తిని తక్కువగా ఉంచుకోవడం ఉత్తమం. అయితే, ప్రపంచంలోని ప్రధాన గుండె జబ్బుల సంఘాలు ప్రస్తుతం ఈ నిష్పత్తి కంటే నేరుగా LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ఎందుకంటే, రోగులకు చికిత్సను ప్రణాళిక చేయడానికి మరియు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి ఇది మరింత కచ్చితమైన కొలమానంగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఏ సంఖ్య అత్యంత అనువైనదో నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం.

ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే ఇంకేమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ లాగా, ఇది కూడా మన రక్తంలో ఉండే మరొక రకమైన కొవ్వు. ఇది కూడా మన శరీరాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడి, ఆహారం నుండి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా మనం చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అలాగే, మనం ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, ఆ అదనపు కేలరీలు ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చబడి శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక కారకం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించలేకపోతున్నారా?

ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే! దీనికి కావలసింది అంకితభావం మరియు అభిరుచి. దీన్ని సాకారం చేసుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. జీవనశైలి మార్పులు

• ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం: క్రమమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ వంటివి)ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది . వ్యాయామం రక్తనాళాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, రక్తపోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది.
• గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం:
• సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కేకులు, బిస్కెట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు) వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• దానికి బదులుగా, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి (అవకాడో, ఆలివ్ నూనె, జీడిపప్పు మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు).
• మీ ఆహారంలో వారానికి కనీసం రెండు రోజులు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే చేపలను (సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్) చేర్చుకోండి.
• ఓట్స్, బార్లీ, ఆపిల్స్ మరియు క్యారెట్ల వంటి కరిగే పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.

2. మందులు

కొన్ని సందర్భాల్లో, కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, వాటిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మూడు నెలల వరకు పట్టవచ్చు. దీనికి మీ జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు బహుశా ప్రతిరోజూ మందులు వాడటం అవసరం కావచ్చు. కానీ ఆ నిబద్ధత వల్ల కలిగే ప్రతిఫలాలు—ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం లేని జీవితం—మీరు పెట్టే శ్రమ కంటే ఎంతో గొప్పవి.