మీ తుంటి కూడా నొప్పిగా ఉందా? దానికి కారణం గ్లూటియల్ టెండినోపతి కావచ్చు!

మీ తుంటి లేదా పిరుదుల ప్రాంతంలో నొప్పి కారణంగా మీరు కొన్నిసార్లు మీ రోజువారీ పనులను చేసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? బహుశా మీరు నడిచినప్పుడు, మెట్లు ఎక్కినప్పుడు లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు ఈ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుండవచ్చు. చాలా మంది, "ఇది బహుశా కేవలం బెణుకు అయి ఉంటుంది" అని అనుకుంటూ, ఈ రకమైన నొప్పిని పెద్దగా పట్టించుకోరు. అయితే, ఇది గ్లూటియల్ టెండినోపతీ అనే ఒక ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మరియు సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

గ్లూటియల్ టెండినోపతి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, గ్లూటియల్ టెండినోపతి అనేది మీ తుంటి మరియు పిరుదులలోని స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. దీనిలో స్నాయువు కణజాలం క్రమంగా బలహీనపడి అరిగిపోతుంది. ఇది నెమ్మదిగా చిరిగిపోతున్న పాత తాడు లాంటిది. ఈ పరిస్థితి, ముఖ్యంగా వయసు పైబడిన మహిళల్లో, తుంటి నొప్పికి ఒక ప్రధాన కారణం.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని స్నాయువులు (టెండన్లు) బలమైన, సాగే గుణం ఉన్న పట్టీల లాంటివి. ఇవే మన కండరాలను ఎముకలకు అనుసంధానిస్తాయి. మనం నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడినప్పుడు ఈ స్నాయువులు మనకు సహాయపడతాయి. ఇవి మన కండర-అస్థిపంజర వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగాలు. కాబట్టి, ఈ స్నాయువులు ఏ విధంగానైనా దెబ్బతిన్నా, గాయపడినా, లేదా నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనా, మనకు నొప్పి మొదలవుతుంది.

గ్లూటియల్ టెండినోపతీ ప్రధానంగా మీ పిరుదుల ప్రాంతంలోని కండరాలకు అతుక్కుని ఉండే స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కండరాలను గ్లూటియస్ మాక్సిమస్, గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ అని పిలుస్తారు. ఇవి మీ తుంటి ఎముక (పెల్విస్) ​​నుండి మీ తొడ ఎముక (ఫెమర్) పైభాగంలో ఉండే గ్రేటర్ ట్రోకాంటర్ అనే ప్రదేశానికి అతుక్కుని ఉంటాయి. కాబట్టి, ఈ స్నాయువులు బలహీనపడినప్పుడు, సమస్య మొదలవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి వల్ల ఎక్కువగా ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

సాధారణంగా, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ దశను దాటిన వారు, తుంటి నొప్పి మరియు గ్లూటియల్ టెండినోపతి బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది కేవలం వృద్ధులకు మాత్రమే వచ్చే సమస్య కాదు. పరుగు, స్కీయింగ్ మరియు నృత్యం వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే యువతకు కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు. అంతేకాకుండా, నడుము నొప్పితో బాధపడే ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరికి గ్లూటియల్ టెండినోపతి కారణంగా తుంటి నొప్పి కూడా ఉండవచ్చని కనుగొనబడింది.

గ్లూటియల్ టెండినోపతి, గ్లూటియల్ టెండినైటిస్ మరియు ట్రోకాంటెరిక్ బర్సైటిస్... వీటి మధ్య తేడా ఏమిటి?

మీకు తుంటి మరియు పిరుదులలో నొప్పి ఉన్నప్పుడు, దానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అవన్నీ ఒకదానికొకటి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, చికిత్స కోసం అసలు సమస్య ఏమిటో కచ్చితంగా గుర్తించడం ముఖ్యం. ఈ మూడు ప్రధాన సమస్యల మధ్య ఉన్న తేడాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

• గ్లూటియల్ టెండినైటిస్:పదేపదే చేసే కదలికల వల్ల స్నాయువులలో సూక్ష్మ-చిరుగులు ఏర్పడి, వాపుకు దారితీసినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. దీనిని టెండినైటిస్ అంటారు. మీరు మీ తుంటి లోపలి వైపున నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్ ద్వారా ఈ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు – దీనిని మేము RICE పద్ధతి అని పిలుస్తాము.
• గ్లూటియల్ టెండినోపతీ: ఈ రోజు మనం ఈ పరిస్థితి గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాము. ఈ పరిస్థితిలో, దెబ్బతినడం వల్ల స్నాయువులు క్రమంగా క్షీణిస్తాయి . సాధారణంగా విశ్రాంతితో నొప్పి తగ్గదు. అయితే, ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. టెండినైటిస్‌తో పోలిస్తే టెండినోపతీ నయం కావడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• ట్రోకాంటెరిక్ బర్సైటిస్: మీ తుంటి కీలులో బర్సా శాక్స్ అని పిలువబడే ద్రవంతో నిండిన చిన్న సంచులు ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల మధ్య కుషన్ల వలె పనిచేస్తాయి. ఈ బర్సా శాక్స్‌లో ఒకటి వాపుకు గురైనప్పుడు బర్సైటిస్ వస్తుంది. కొంతమందికి ట్రోకాంటెరిక్ బర్సైటిస్‌తో పాటు గ్రేటర్ ట్రోకాంటర్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (GTPS) అనే పరిస్థితి కూడా రావచ్చు. దీని చికిత్సలో నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) , కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు మరియు కీలు కదలకుండా ఉంచడానికి స్ప్లింటింగ్ ఉంటాయి. చివరి ప్రయత్నంగా శస్త్రచికిత్స కూడా చేయవచ్చు.

అంటే మీకు విషయం అర్థమైంది కదా? ఈ మూడు పరిస్థితులు తుంటి నొప్పికి కారణం కాగలిగినప్పటికీ, వాటి కారణాలు మరియు చికిత్సలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ చాలా ముఖ్యం.

ఈ గ్లూటియల్ టెండినోపతి ఎందుకు వస్తుంది? దీనికి కారణాలు ఏమిటి?

గ్లూటియల్ టెండినోపతికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి: టెండన్‌ను అతిగా వాడటం లేదా తక్కువగా వాడటం . మరికొన్ని ఇతర సంభావ్య కారణాలను చూద్దాం:

• ఒకేసారి బరువైన వస్తువును ఎత్తడం వంటి శారీరక శ్రమ సమయంలో స్నాయువులను అతిగా ఉపయోగించడం .
• పడిపోవడం లేదా ఇతర ప్రమాదం కారణంగా స్నాయువు కుదింపు .
• బరువు పెరగడం లేదా ఊబకాయం కారణంగా స్నాయువులపై ఒత్తిడి పెరగడం.
• నిశ్చల జీవనశైలి స్నాయువులను బలహీనపరుస్తుంది.
• కొంతమందికి సాధారణం కంటే వెడల్పైన కటివలయం లేదా తుంటి అస్థిరత ఉంటుంది.

మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా? వాటిని ఎలా గుర్తించాలి?

గ్లూటియల్ టెండినోపతి యొక్క ప్రధాన మరియు అత్యంత స్పష్టమైన లక్షణం తుంటి ప్రాంతంలో మధ్యస్థం నుండి తీవ్రమైన నొప్పి . ఈ నొప్పి కొన్నిసార్లు కాలు క్రిందికి, మోకాలిలోకి లేదా కాలి కింది భాగంలోకి వ్యాపించవచ్చు. ఇది నడుము నొప్పి, గజ్జల నొప్పి లేదా పిరుదుల నొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ నొప్పి తరచుగా తొడ ఎముక పైభాగంలో, గ్రేటర్ ట్రోకాంటర్ అని పిలువబడే ప్రదేశంలో మొదలవుతుంది. ఈ ప్రాంతాన్ని తాకితే సున్నితంగా ఉండవచ్చు.

ఈ క్రింది సందర్భాలలో ఈ నొప్పి పెరగవచ్చు :

• మెట్లు ఎక్కడం అయినా, పర్వతం ఎక్కడం అయినా.
• మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు.
• మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు.
• ఒకే చోట ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు, లేదా కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చున్నప్పుడు.
• ఒక కాలి మీద నిలబడినప్పుడు – ప్యాంటు వేసుకున్నట్లే.

మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ లక్షణాల గురించి అడిగి, శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. స్నాయువు దెబ్బతినడం లేదా వాపు ఉందో లేదో చూడటానికి మిమ్మల్ని MRI లేదా అల్ట్రాసౌండ్ చేయమని కూడా అడగవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, తుంటి నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, త్వరగా కోలుకోవడానికి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ పొందడమే ఉత్తమ మార్గం.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

శుభవార్త ఏమిటంటే, గ్లూటియల్ టెండినోపతి ఉన్నవారిలో దాదాపు సగం మంది ఎలాంటి చికిత్స లేకుండానే కోలుకుంటారు . అయితే, లక్షణాలు పూర్తిగా తగ్గిపోవడానికి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు. అంతకాలం తుంటి నొప్పితో జీవించడం చాలా ఎక్కువ సమయం, కదూ? ముఖ్యంగా, ఈ సమస్య ఉన్న ప్రతి పది మందిలో ఏడుగురు సుమారు ఎనిమిది వారాల ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాల వల్ల బాగా ప్రయోజనం పొందుతారని కనుగొనబడింది. కొంతమందికి చిరిగిన టెండన్‌ను బాగు చేయడానికి శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు.

అదనంగా, మీరు వీటి నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు:

• నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి వేడిని అందించడం .
• నేలకు దగ్గరగా ఉండే పల్లపు కుర్చీలను వాడకండి .
• సాధ్యమైనంత వరకు మెట్లు ఎక్కడాన్ని తగ్గించుకోండి .
• కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోవడం మానుకోండి .
• నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండు ఉంచుకోవడం .
• సాధ్యమైనప్పుడల్లా చదునైన నేలపై నడవడం .

గ్లూటియల్ టెండినోపతిని నివారించవచ్చా?

అవును, ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదాన్ని కొంత మేరకు తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయి.

• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి . కానీ, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. తుంటి నొప్పికి సంబంధించిన ఏవైనా సంకేతాలను గమనించండి.
• పరుగు వంటి, మీ తుంటిపై ఒత్తిడి కలిగించే కార్యకలాపాలు మీరు చేస్తుంటే, వాటిలో కొద్దిగా మార్పులు చేసుకోవడం మంచిది.సరే , కాసేపు విరామం తీసుకోండి .
• మీ తుంటిపై నిరంతర ఒత్తిడిని కలిగించే పునరావృత కార్యకలాపాలను నివారించండి .
• అవసరమైతే బరువు తగ్గండి .
• మీ పిరుదు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బరువులు ఎత్తండి .
• మీ తుంటి కండరాలను వశ్యంగా ఉంచుకోవడానికి యోగా లేదా సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, దానికి చికిత్స చేయించుకోండి మరియు మంచి భంగిమను పాటించండి.

ఈ పరిస్థితితో జీవించడం వల్ల ఎలాంటి ప్రభావం ఉంటుంది? (అవుట్‌లుక్)

గ్లూటియల్ టెండినోపతీ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ పని, వ్యాయామం మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒకవేళ ఈ నొప్పి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తే, మీరు అలసట మరియు చిరాకును కూడా అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలు మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• రోజువారీ కార్యకలాపాలకు లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే తీవ్రమైన తుంటి నొప్పి .
• నొప్పి లేకుండా మెట్లు ఎక్కలేకపోవడం .
• వీపు మరియు తుంటి రెండింటిలోనూ నొప్పి ఉండటం.

మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలను కూడా అడగవచ్చు:

• నాకు ఈ గ్లూటియల్ టెండినోపతి ఎలా వచ్చింది?
• నాకు టెండినైటిస్ లేదా ట్రోకాంటెరిక్ బర్సైటిస్ వంటి మరో సమస్య ఉండవచ్చా?
• నాకు ఏ చికిత్సా విధానం ఉత్తమమైనది?
• సమస్యల గురించి నేను ఆందోళన చెందాలా?

గుర్తుంచుకోండి, మీకు వ్యాయామం చేయలేనంత, నిద్రపోలేనంత, లేదా సులభంగా కదలలేనంత తీవ్రమైన తుంటి నొప్పి ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గ్లూటియల్ టెండినోపతీతో సహా అనేక ఇతర సమస్యలు కూడా తుంటి నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అయితే, గ్లూటియల్ టెండినోపతీలో నొప్పి సాధారణంగా తీవ్రంగా మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. మీ తుంటి నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు MRI వంటి పరీక్షలు చేయించుకోవలసి రావచ్చు. ఈ టెండన్ సమస్య చికిత్స లేకుండా అరుదుగా నయమవుతుంది. కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు. మీ కదలికల పరిధిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, గ్లూటియల్ టెండినోపతి అనేది తుంటి నొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం, ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు చురుకైన యువతలో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.మీరు దీన్ని చూడవచ్చు. ఏమి జరుగుతుందంటే, పిరుదుల ప్రాంతంలోని స్నాయువులు బలహీనపడి అరిగిపోతాయి.

ప్రధాన లక్షణాలు తుంటి భాగంలో నొప్పి రావడం, ఆ నొప్పి కాలు కిందికి పాకడం, మరియు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు నొప్పి పెరగడం.

దీనికి ఫిజికల్ థెరపీ ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటి. అలాగే, చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం (ఉదాహరణకు: పల్లపు కుర్చీలను ఉపయోగించకపోవడం, కాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని నిద్రపోవడం) కూడా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి . వ్యాధిని ముందుగానే నిర్ధారించి, చికిత్స ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా కోలుకుని, ఆనందంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రాగలరు!

తుంటి నొప్పి, పిరుదుల నొప్పి, గ్లూటియల్ టెండినోపతి, టెండినైటిస్, ఫిజికల్ థెరపీ, తుంటి నొప్పి, టెండన్