మీరు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఎదుర్కొన్నారా? నేలపై ఉన్న వస్తువును అందుకోవడానికి చేయి చాచినప్పుడు నడుము కిందికి పాకే తీవ్రమైన నొప్పి, ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పి , లేదా మోకాళ్లు వంచినప్పుడు అవి వంగిపోయేంతటి ఆకస్మికమైన, తీవ్రమైన నొప్పి. వాస్తవానికి నడుము నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా ఏదైనా బాధాకరమైన సంఘటన వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది.
నడుము నొప్పి ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు అందరికీ సహాయపడే ఒక విషయం ఉంది. అదే నడవడం . అవును, మీరు విన్నది నిజమే.
నడుము నొప్పికి నడవడం నిజంగా పరిష్కారమా?
ఇటీవల, ఆస్ట్రేలియాలోని పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల నడుము నొప్పి మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఈ కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 80 నుండి 130 నిమిషాలు, లేదా రోజుకు కనీసం 11 నుండి 18 నిమిషాలు నడవడం , నొప్పి నిర్వహణపై నిపుణుల సలహాతో కలిపి, చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన, సులభమైన పరిష్కారం కావచ్చు.
పరిశోధకులు పాల్గొన్నవారిని సుమారు 6 సంవత్సరాల పాటు అనుసరించారు . వాటిలోని కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు ఇవి:
- తీవ్రమైన, ప్రాణాంతకమైన నడుము నొప్పి పునరావృతం కావడం 28% తగ్గింది .
- వైద్యులను సందర్శించే వారి సంఖ్య 43 శాతం తగ్గింది .
- అంతేకాకుండా, ఈ కార్యక్రమం ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామం మరియు నొప్పి పట్ల ప్రజల వైఖరిని మార్చగలిగింది.
నడవడం నడుముకు ఎందుకు అంత మంచిది?
తరచుగా, తొలి గాయం కారణంగా నడుము నొప్పి మళ్లీ వస్తుంది. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ డాక్టర్ ఎలినా మనోలిస్ ప్రకారం, ఇలాంటి గాయం జరిగినప్పుడు, మన వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కండరాల నిర్మాణం మారుతుంది.
ఒక రోడ్డు పాడైనప్పుడు దాని చుట్టూ ఉన్న చిన్న పక్క రోడ్లు ఎక్కువ భారాన్ని మోయవలసి వచ్చినట్లే, మీకు వెన్ను గాయం అయినప్పుడు, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడే కండరాలు క్రమంగా బలహీనపడతాయి.
ఇలాంటి సమయంలో నడక వంటి లక్షిత వ్యాయామం ముఖ్యమవుతుంది. నడక బలహీనపడిన ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నడుము నొప్పి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కండరాల నొప్పులు, కీళ్లలో చికాకు, స్నాయువుల సమస్యలు మొదలైనవి. ఆశ్చర్యకరంగా, 25% నడుము నొప్పి కేసులలో, ఎటువంటి నిర్దిష్ట కారణాన్ని కనుగొనలేము.
అయితే, వీటిలో 40% జీవనశైలి తప్పుల వల్ల సంభవిస్తున్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. అంటే, ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు అధిక బరువు ఉండటం . కొంతమంది తమ నడుముకు గాయమైనప్పుడు ఇమేజింగ్ (స్కాన్ల వంటివి), బెడ్ రెస్ట్ మరియు స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లను ఆశ్రయించినప్పటికీ, వాటిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే, అవి కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేయడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక వైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
నా రోగులలో ఒకరైన 50 ఏళ్ల వ్యక్తి నాకు గుర్తున్నారు. ఆయన గొప్ప తోటమాలి. ఒకరోజు తోటలో పని చేస్తుండగా, ఆయన నడుము బెణికింది. నొప్పి కోసం ఆయన ఇంజెక్షన్లు కూడా తీసుకున్నారు, కానీ రెండు మూడు నెలల తర్వాత, చిన్న పని చేసినా నొప్పి మళ్లీ వచ్చేది. చివరికి, కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలతో మేము నెమ్మదిగా ఆయనను నడిచేలా చేశాము. అది ఆయన భయాన్ని అధిగమించి, శరీరాన్ని మళ్లీ కదిలించడానికి సహాయపడింది. చివరికి, ఆయనకు మళ్లీ నొప్పి తగ్గిపోయింది మరియు ఇప్పుడు తన తోటలో సంతోషంగా పని చేస్తున్నారు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం: కదలడం, భయాన్ని వదిలించుకోవడం!
చాలా మంది తమ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు అస్సలు కదలకపోవడం మంచిది కాదని అనుకుంటారు, ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమై, వీపులోని కండర మరియు అస్థి నిర్మాణాలకు నష్టం వాటిల్లుతుందని భావిస్తారు.
మనం చేసే అతిపెద్ద తప్పులలో ఇది ఒకటి. కదలకుండా కూర్చోవడం నడుము నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. కాబట్టి ఏ మాత్రం కదలకుండా ఉండటం కంటే, ఏ విధమైన కదలిక అయినా మేలు.
ఇక్కడే ఫిజికల్ థెరపీ అవసరం వస్తుంది. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఒక హెల్త్ కోచ్ లాంటివారు. వారు మీ నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు, నడవడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల నొప్పి కలగదని మీకు భరోసా ఇవ్వగలరు, మరియు మీ పరిస్థితిని మీ అంతట మీరే నిర్వహించుకోవడానికి మీలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించగలరు.
| నడవడం ఎలా ప్రారంభించాలి? | గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు |
|---|---|
| 1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. | రోజుకు 5-10 నిమిషాల వంటి తక్కువ సమయం పాటు నడవడంతో ప్రారంభించండి. ఒకేసారి ఎక్కువ దూరం నడవకండి. మీ శరీరానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. |
| 2. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి | నడిచేటప్పుడు కొద్దిగా నొప్పి లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించడం సహజం. కానీ మీరు భరించలేని నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం ఆపివేసి, కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
| 3. సరైన బూట్లు ధరించండి | మీ వీపుకు, పాదాలకు మంచి మద్దతునిచ్చే సౌకర్యవంతమైన బూట్లను ఎంచుకోండి. |
| 4. కొనసాగించండి. | ఇది మీరు ఒకటి రెండు రోజుల్లో చేయగలిగేది కాదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి చాలా రోజులు నడవడాన్ని అలవాటుగా చేసుకోవాలి. |
నేను ఎవరిని సంప్రదించాలి?
నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ను సంప్రదించాలని అనుకుంటారు. కానీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ చెన్ ప్రకారం, 99% సందర్భాలలో మీకు సర్జరీ అవసరం ఉండదు . మీకు కావలసింది ఆ సమస్యను నిర్ధారించి, చికిత్స చేయగల వ్యక్తి.
అందువల్ల, ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్లో నైపుణ్యం ఉన్న వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, అర్హత కలిగిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు చాలా సహాయం చేయగలరు.
వారు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు, గాయం ఎలా జరిగిందో, ఏ కదలికల వల్ల నొప్పి పెరుగుతుందో, నొప్పి ఎలా తగ్గుతుందో తెలుసుకుంటారు, ఇంకా సరిగ్గా ఎలా కదలాలి, శరీర భంగిమను ఎలా కాపాడుకోవాలి, మరియు నడవడానికి ముందు, తర్వాత ఎలాంటి సాగదీత వ్యాయామాలు చేయాలో కూడా చెబుతారు.
మీరు వైద్యుడిని ఎందుకు కలుస్తున్నారో మరియు దాని నుండి మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారో స్పష్టంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు నొప్పి నుండి విముక్తి పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు మళ్లీ మీ ఉద్యోగం చేసుకోగలగాలని కోరుకుంటున్నారా? ఈ విషయాలను మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా చర్చించండి.
కాబట్టి, మీకు నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు కంగారు పడకండి. స్పష్టంగా ఆలోచించండి, మీ భయాన్ని వదిలేసి, కదలడం మొదలుపెట్టండి.
ముగింపు సందేశం
- నడుము నొప్పి అనేది చాలా సాధారణమైన సమస్య, కాబట్టి అనవసరంగా భయపడకండి.
- కదలిక, ముఖ్యంగా నడవడం, నడుము నొప్పికి ఉత్తమమైన మరియు అతి తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన చికిత్సలలో ఒకటి.
- నొప్పి వస్తుందనే భయంతో కదలకుండా ఉండటం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
- భయాన్ని తప్పించుకోవడమే మీ అతిపెద్ద శత్రువు. ఆ భయాన్ని వదిలించుకోండి.
- వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా కొనసాగించండి. ఇది స్వల్పకాలికమైనది కాదు.
- ఏదైనా చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు మీకు తగిన వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం మీ డాక్టర్ను లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను తప్పకుండా సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి