మీరు సంవత్సరాలుగా దీర్ఘకాలిక నడుము మరియు మెడ నొప్పితో, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట బిగుసుకుపోవడంతో బాధపడుతున్నారా? బహుశా చాలా సంవత్సరాల తర్వాత మీ డాక్టర్ చివరకు, "మీకు యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్, లేదా సంక్షిప్తంగా AS ఉంది," అని చెప్పి ఉంటారు. అప్పుడు మీరు విచారంతో పాటు ఉపశమనం కూడా పొంది ఉంటారు. "ఓహ్, అయితే ఇంతకాలం నన్ను ఇబ్బంది పెడుతున్నది ఇదే అన్నమాట." అలా అనిపించడం సహజమే. ఇప్పుడు మనకు ఈ వ్యాధి పేరు తెలిసింది కాబట్టి, దానితో మరింత మెరుగైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ముందుగా, ఒక మంచి ప్రణాళికను రూపొందించుకుందాం.
ఈ ప్రయాణంలో మీ ఉత్తమ స్నేహితుడు మీ డాక్టరే. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి వారితో కలిసి పనిచేయండి. ఈ పరిస్థితి గురించి మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా తెలుసుకోండి. పుస్తకాలు మరియు విశ్వసనీయమైన వెబ్‌సైట్‌లను చదవండి. మీ డాక్టర్‌ను ప్రశ్నలు అడగండి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మీ శరీరం, మీ జీవితం .
వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది? నేను ఏ మందులు తీసుకోవాలి? నా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సహాయపడే అనుకూల పరికరాలు ఏవైనా ఉన్నాయా? వీటన్నింటిపై మీకు మంచి అవగాహన ఏర్పడిన తర్వాత, ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.
జ్ఞానమే శక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ వ్యాధి గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువగా తెలిస్తే, దాన్ని అంత ఎక్కువగా నియంత్రించగలుగుతారు.
నొప్పి ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయడం మానవద్దు.
మీ శరీరంలోని నొప్పి మరియు బిగువు కారణంగా కొన్ని రోజులు మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు. అలా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడం కూడా కష్టమని నాకు తెలుసు. కానీ నేను మీకు చెప్పగల అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఈ వ్యాధితో పోరాడటానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ ఆయుధాలలో వ్యాయామం ఒకటి.
వ్యాయామం చేయకపోతే శరీరం బిగుసుకుపోయి నొప్పి పెరుగుతుంది. అందుకే చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం.
- నడవడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని, కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- కదలికల పరిధి వ్యాయామాలు కీళ్ల బిగుతును తగ్గించి, వశ్యతను పెంచుతాయి. అవి వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
ప్రారంభించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించి, మీకు సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోండి. చిన్నగా ప్రారంభించి, క్రమంగా మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచుకోండి.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →మీ నిద్ర విషయంలో కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
నొప్పి వల్ల రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్న చాలా మంది తాము "రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతున్నామని" చెబుతుంటారు. సమస్య ఏమిటంటే, నిద్రలేమి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది . నొప్పి మరియు అలసట రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు కావచ్చు. కాబట్టి, రాత్రికి 7-9 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ విషయాల్లో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి:
మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా మీరు రాత్రిపూట గురక పెడతారని లేదా ఊపిరాడనట్లుగా ఉంటుందని అంటారా? లేదా, రాత్రి బాగా నిద్రపోయారని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, పగటిపూట మీకు తరచుగా నిద్రమత్తుగా, అలసటగా అనిపిస్తుందా?
నిద్రలో శ్వాస ఒక క్షణం పాటు ఆగిపోయే స్లీప్ అప్నియా అనే పరిస్థితికి ఇవి లక్షణాలు కావచ్చు. ఏఎస్ (AS) అని కొత్తగా నిర్ధారణ అయిన వారికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం.
"మనం తినేదే మనం" అనే సామెత ఉంది. ఇది AS ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. అలాగే, కొన్ని ఆహారాలు దానిని తగ్గిస్తాయి. ధూమపానం కూడా ఈ వ్యాధిని తీవ్రతరం చేసే ఒక ప్రధాన కారకం. ఈ విషయాలను ఒక పట్టికలో స్పష్టంగా చూద్దాం.
| చేయవలసిన పనులు (వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి) | ఆపవలసిన/తగ్గించవలసిన విషయాలు |
|---|---|
| వాపును తగ్గించే ఆహారాలు: తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు) సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు - పసుపు మరియు అల్లం వంటి మసాలాలు - ఆలివ్ నూనె - గింజలు (వాల్‌నట్స్, బాదం) | వాపును పెంచే అంశాలు: - చక్కెర మరియు తీపి పదార్థాలు మరియు పానీయాలు - బ్రెడ్ పిండితో చేసిన ఆహారాలు (శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు) - ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం) - సాసేజ్‌లు మరియు మీట్‌బాల్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - నూనెలో బాగా వేయించిన ఆహారం |
| మంచి అలవాట్లు: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం - రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడం | మీరు ఖచ్చితంగా మానుకోవాల్సిన విషయం: ధూమపానం ధూమపానం వెన్నెముక ఎముకలకు జరిగే నష్టాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాధి మరింత తీవ్రమవుతుంది. పురుషులు ధూమపానం చేస్తే, వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసల మధ్య కొత్త ఎముక పెరుగుదలలు (సిండెస్మోఫైట్స్) ఏర్పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు వెన్నెముక పూర్తిగా బిగుసుకుపోతుంది. కాబట్టి ఈరోజే ధూమపానం మానేయండి. |
సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.
AS వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో జీవిస్తున్నప్పుడు, శారీరక నొప్పి మరియు మానసిక ఒత్తిడి రెండూ కలగడం సహజం. కొన్ని రోజులు, మీరు విచారంగా, నిరాశగా లేదా కోపంగా ఉండవచ్చు. "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరిగింది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
ఈ భావాలను మనసులో అణచుకోవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.
మీ భావాలను మీ కుటుంబ సభ్యులతో, మీరు నమ్మే స్నేహితులతో లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో పంచుకోండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. మీకు సహాయం అవసరమైతే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి. దీని గురించి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీరు మీకోసం మీరే చేసుకోగలిగే విషయం.
ఈ వ్యూహాలను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు AS సవాలుతో తప్పకుండా విజయవంతంగా, సంతోషంగా జీవించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- మీకు సరిపోయే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ డాక్టరుతో కలిసి పనిచేయండి. వ్యాధి గురించి తెలుసుకోండి.
- నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాధిని అదుపులో ఉంచడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. దాన్ని ఎప్పుడూ మానవద్దు.
- రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి. మీకు గురక లేదా ఆయాసం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
- మీ ఆహారంలో చక్కెర, రొట్టె మరియు ఎర్ర మాంసం తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు నూనె గల చేపలను చేర్చుకోండి. ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానేయండి.
- మీరు మానసికంగా కుంగిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, దాని గురించి మాట్లాడండి మరియు సహాయం అడగండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.