పరుగెత్తేటప్పుడు లేదా దూకేటప్పుడు మీ పిక్క కండరాలు ఎప్పుడైనా బెణికినాయా? పిక్క కండరాల బెణకడం గురించి అన్ని…

మీరు మీ స్నేహితులతో క్రికెట్ ఆడుతున్నారని ఊహించుకోండి. సిక్స్ కొట్టడానికి పరుగెడుతున్నప్పుడు 'క్లిక్' అని శబ్దం వచ్చినట్లుగా, లేదా ఆఫీసులో జరిగే స్పోర్ట్స్ మీట్‌లో మీ పిక్కల భాగంలో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి వస్తే ఎలా ఉంటుంది? ఆ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, మీరు ఒక్క అడుగు కూడా ముందుకు వేయలేరు. చాలా సందర్భాలలో, దీనినే మనమందరం 'పిక్కల బెణుకు' (calf strain) అని వింటాము. వైద్యపరంగా, దీనిని పిక్కల బెణకడం (calf Strain) లేదా పిక్క కండరం పట్టేయడం (Plaged Calf Muscle) అని అంటారు. ఇది కేవలం క్రీడాకారులకే కాదు, ఎవరికైనా జరగవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, అసలు పిక్కల బెణకడం అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు జరుగుతుంది, మరియు అలా జరిగితే మనం ఏమి చేయాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

సులభంగా చెప్పాలంటే, పిక్క కండరాల బెణుకు అంటే ఏమిటి?

మోకాలి కింద, కాలి వెనుక భాగంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలు అతిగా సాగినప్పుడు దానిని హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్ అంటారు. మనం ఈ ప్రాంతాన్ని 'హ్యామ్‌స్ట్రింగ్' అని పిలిచినప్పటికీ, మన కాలు, చీలమండ మరియు మోకాలిని వంచడానికి, యధాస్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడే రెండు చాలా ముఖ్యమైన కండరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు మరియు దూకేటప్పుడు మన శరీర బరువును మోయడానికి ఈ కండరాలు చాలా మద్దతును అందిస్తాయి.

దీన్ని ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌లా ఊహించుకోండి. మీరు దాన్ని మామూలుగా లాగితే, అది బాగానే ఉంటుంది. కానీ మీరు దాన్ని అకస్మాత్తుగా దాని పరిమితికి మించి లాగితే ఏమవుతుంది? అది చిరిగి తెగిపోవచ్చు. మన కండరాల విషయంలోనూ అంతే. మీరు ఏదైనా పనిని అకస్మాత్తుగా చేసి, వాటిని అతిగా సాగదీస్తే, ఆ కండర తంతువులు దెబ్బతింటాయి.

ఈ నష్టం స్వల్ప బెణకడం నుండి పూర్తి కండరం చిరగడం వరకు ఉండవచ్చు. అది చిన్న గాయమైనా లేదా తీవ్రమైనదైనా, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. సరైన నిర్ధారణ మరియు సరైన చికిత్సతో, మీరు త్వరగా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు మరియు క్రీడలకు తిరిగి రావచ్చు.

గర్భస్రావంలో అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

వెన్నుపాము గాయం యొక్క లక్షణాలు గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయితే, సాధారణంగా, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు. వాటిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి క్రింది పట్టికను చూద్దాం.

లక్షణం	వివరణ
ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పి	గాయం అయినప్పుడు తొడ వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి. ఎవరో తన్నినట్లుగా అనిపించవచ్చు.
'క్లిక్' లేదా 'పాప్' శబ్దం వినపడటం	గాయం అయినప్పుడు, కండరం చిరుగుతున్నట్లుగా మీకు ఒక అనుభూతి కలగవచ్చు లేదా ఒక శబ్దం వినిపించవచ్చు.
వాపు	గాయపడిన ప్రదేశం త్వరగా ఉబ్బడం మొదలవుతుంది.
గాయాలు మరియు నీలిరంగు	కొన్ని గంటల తర్వాత లేదా ఒక రోజు తర్వాత, దెబ్బతిన్న ప్రాంతంలోని చర్మం నీలం లేదా ఊదా రంగులోకి మారి, కమిలినట్లుగా కనిపించవచ్చు.
నడవడానికి ఇబ్బంది	పాదాన్ని కింద పెట్టడం, కాలి వేళ్లపై నిలబడటం, చీలమండను వంచడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు కుంటి నడకతో నడవాల్సి రావచ్చు.
కండరాల బలహీనత	నేను నా కాలి కండరాలను బిగించలేకపోతున్నాను. నా కాలికి బలం లేనట్లు అనిపిస్తోంది.

తరచుగా, ఈ రకమైన గాయం అయిన వారు తాము చేస్తున్న కార్యాన్ని (పరుగెత్తడం, దూకడం) వెంటనే ఆపివేయవలసి వస్తుంది. వారికి నొప్పి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందంటే, వారు దానిని ఇక కొనసాగించలేరు.

ఈ జుట్టు మార్పులు ఎందుకు సంభవిస్తాయి? ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక చోటు నుండి మరొక చోటుకు కదిలినప్పుడు సాధారణంగా బెణుకు వస్తుంది. ఆలోచించండి, మీరు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తడం, పైకి దూకడం లేదా హఠాత్తుగా దిశ మార్చడం వంటివి చేసినప్పుడు, ఈ కండరాలు భరించలేని ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

మీ కాలి వేళ్లు పైకి (మీ శరీరం వైపు) ఉన్నప్పుడు, పిక్క కండరాలు చీలమండ నుండి వేగంగా క్రిందికి లాగడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది?

గర్భస్రావం ఎవరికైనా జరగవచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

క్రీడాకారులు: వేగంగా పరుగెత్తడం, అకస్మాత్తుగా ఆగడం, మరియు అకస్మాత్తుగా దిశ మార్చడం అవసరమయ్యే క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, స్ప్రింటర్లు, సాకర్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, మరియు క్రికెట్ ఆటగాళ్లకు ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది టెన్నిస్ ఆటగాళ్లలో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది కాబట్టి దీనిని కొన్నిసార్లు "టెన్నిస్ లెగ్" అని కూడా పిలుస్తారు.
వయస్సు: 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు శారీరక శ్రమలో పాల్గొన్నప్పుడు ఈ రకమైన గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సరైన శారీరక దృఢత్వం లేకపోవడం: దీనికి గల అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి, ఏ వ్యాయామానికైనా ముందు సరిగ్గా వార్మప్ చేయకపోవడం మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయకపోవడం .
గత గాయాలు: గతంలో బెణకడం లేదా ఇతర కాలు గాయం అయిన వ్యక్తికి మరో గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కండరాల రకం: కొంతమందిలో తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) సహజంగానే బిగుతుగా లేదా పొట్టిగా ఉంటాయి. వీరికి ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
లింగం: పురుషులకు ఈ రుగ్మత వచ్చే అవకాశం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

హెర్నియాను నిర్లక్ష్యం చేస్తే సంభవించే సమస్యలు

చాలా సందర్భాలలో ఇది నయం చేయగల పరిస్థితి అయినప్పటికీ, సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోయినా లేదా నిర్లక్ష్యం చేసినా కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి: గాయం నయమైన తర్వాత కూడా కొనసాగే నొప్పి.
పునఃగాయం: గాయం పూర్తిగా నయం కాకముందే మీరు కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభిస్తే, అదే ప్రాంతంలో మీకు మళ్లీ గాయం కావచ్చు.
మచ్చ కణజాలం: కండరం నయమవుతున్నప్పుడు మచ్చ కణజాలం ఏర్పడుతుంది, ఇది కండరం యొక్క వశ్యతను తగ్గించగలదు.
డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT): ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. థ్రాంబోఎంబోలిజం లక్షణాలతో వచ్చే వారిలో సుమారు 10% మందికి వాస్తవానికి సిరలలో DVT అని పిలువబడే రక్తం గడ్డకట్టి ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది ప్రాణాపాయకరమైన అత్యవసర పరిస్థితి, కాబట్టి మీకు కాలు నొప్పి లేదా వాపు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
కంపార్ట్‌మెంట్ సిండ్రోమ్: ఇది కూడా ఒక అరుదైన కానీ తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితిలో, కండరాల చుట్టూ ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా పెరిగి, రక్త సరఫరా నిలిచిపోవచ్చు.

వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఆయన మొదట మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు. గాయం ఎలా జరిగిందో, ఆ సమయంలో మీకు ఎలా అనిపించిందో, మరియు నొప్పి ఎలా ఉందో వివరంగా వివరించడం చాలా సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత, డాక్టరు మీ కాలును పరీక్షిస్తారు. ఆయన వాపు, కమిలిన గుర్తులు, మరియు నొప్పి సరిగ్గా ఎక్కడ ఉందో చూస్తారు.

చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరీక్ష వ్యాధిని నిర్ధారించగలదు. అయితే, ఒకవేళ మరింత తీవ్రమైన వ్యాధి (ఉదాహరణకు అకిలెస్ టెండన్ చిరగడం లేదా డీవీటీ) ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని తదుపరి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేయవచ్చు.

అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్: కటి కండరాల చుట్టూ రక్తం గడ్డలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
MRI స్కాన్: కండరం ఎంత తీవ్రంగా చిరిగిందో, అది పూర్తిగా చిరిగిపోయిందో లేదో స్పష్టంగా చూడటానికి ఈ పరీక్ష సహాయపడుతుంది.

విరిగిన ఎముక త్వరగా నయం కావడానికి ఏమి చేయాలి?

చీలమండ బెణకడానికి చికిత్స చేసేటప్పుడు మేము అనుసరించే ఒక సుప్రసిద్ధమైన మరియు చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతి ఉంది. దానిని రైస్ (RICE) పద్ధతి అంటారు. గాయం అయిన మొదటి 24-48 గంటలలోపు దీనిని చేస్తారు, ఇది గాయం మానే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు నొప్పి మరియు వాపును కూడా నియంత్రిస్తుంది.

ఈ రైస్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం.

రైస్ లేఖ	అర్థం మరియు ఏమి చేయాలి
ఆర్ - మిగిలినవి	మీరు చేస్తున్న పనిని వెంటనే ఆపండి. మీ కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నడవడం, పరుగెత్తడం మొదలైన వాటిని పూర్తిగా మానుకోండి. కండరానికి మరింత నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా అవసరం.
I - మంచు కరగడం)	నొప్పిగా మరియు వాపుగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ పెట్టండి. ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు. ప్రతి రెండు గంటలకు ఇలా చేయండి. ఐస్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు. దానిని ఒక శుభ్రమైన గుడ్డలో లేదా టవల్‌లో చుట్టండి.
C - సంపీడనం	వాపును నియంత్రించడానికి, గాయపడిన ప్రదేశాన్ని ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్/క్రేప్ బ్యాండేజ్‌తో చుట్టండి. కానీ రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయేంత గట్టిగా చుట్టవద్దు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఈ బ్యాండేజ్‌ను కొద్దిగా సడలించండి.
E - ఎలివేషన్	సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ గాయపడిన కాలును గుండె కంటే పైకి ఎత్తి ఉంచండి. పడుకున్నప్పుడు కొన్ని దిండ్లతో మీ కాలును పైకి ఎత్తండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ RICE పద్ధతిని ఇంట్లో చేయగలిగినప్పటికీ,ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

అదనంగా, మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది చికిత్సలను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు:

నొప్పి నివారణ మందులు: నొప్పి మరియు వాపును నియంత్రించడానికి వాడే ఔషధాలు.
ఫిజికల్ థెరపీ: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి చేసే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు.
మెత్తని పట్టీ లేదా బూటు: కాలును కదలకుండా ఉంచండి, ముఖ్యంగా గాయం తీవ్రంగా ఉంటే.

కోలుకునే సమయంలో చేయకూడని పనులు

గాయానికి వేడి పెట్టడం: మొదటి కొన్ని రోజులలో గాయానికి వేడి పెట్టడం వల్ల వాపు మరియు రక్తస్రావం పెరగవచ్చు.
మద్యపానం: మద్యం గాయం మానే ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.
మసాజ్: గాయం అయిన తొలినాళ్లలో మసాజ్ చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.
ఎక్కువగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం: పూర్తి విశ్రాంతి చాలా అవసరం.

గాయం మానడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

దీనికి ఖచ్చితమైన తేదీ లేదు. కోలుకోవడానికి పట్టే సమయం మీ గాయం తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చిన్న బెణుకు (గ్రేడ్ 1): 1-3 వారాలలో నయం కావచ్చు.
మధ్యస్థ స్థాయి చిరుగు (గ్రేడ్ 2): దీనికి 4-8 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
పూర్తి చీలిక (గ్రేడ్ 3): దీనికి 3-6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ఓపికగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. నొప్పి తగ్గిపోయిందన్న ఒక్క కారణంతో మీరు అకస్మాత్తుగా పాత పద్ధతిలో పరుగెత్తడం, దూకడం ప్రారంభిస్తే, అదే ప్రదేశంలో మళ్లీ గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు అది నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించి, క్రమంగా మీ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించాలి.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవసరమైతే, సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.

మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి బరువు మోయలేకపోతే.
మీరు మీ కాలు, చీలమండ లేదా పాదాన్ని వంచలేకపోతే లేదా నిటారుగా చేయలేకపోతే.
గజ్జల ప్రాంతంలో భరించలేని నొప్పి ఉంటే.
మీరు కాలి కింది భాగం, పాదం లేదా చీలమండ ప్రాంతంలో అధిక వాపును గమనిస్తే.

భవిష్యత్తులో సంఘర్షణలను మనం ఎలా నివారించగలం?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. కాబట్టి ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు అలాంటి రుగ్మతలు బారిన పడే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

వ్యాయామానికి ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి: ఏదైనా క్రీడ లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు, 5-10 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా తేలికపాటి జాగింగ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
సాగదీయడం: పిక్కలను సాగదీయండి, ముఖ్యంగా పిక్కలను.
తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి: కష్టమైన వ్యాయామాలను అకస్మాత్తుగా ప్రారంభించే బదులు, మీ శరీరం తట్టుకోగలిగినంత మేరకు వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
నొప్పి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు: మీకు కండరాల నొప్పి అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేసి వ్యాయామం చేయకుండా ఉండకండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం: వ్యాయామాల మధ్య మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
తగిన పాదరక్షలను ధరించండి: మీరు చేసే క్రీడ లేదా కార్యకలాపానికి తగినవిగా ఉండి, మీ పాదాలకు మంచి మద్దతునిచ్చే పాదరక్షలను ధరించండి.
కండరాలను బలోపేతం చేయండి: హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను (పిక్కల వ్యాయామం వంటివి) క్రమం తప్పకుండా చేయడం గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు.

బెణకడం అనేది క్రీడాకారులకు, అలాగే సాధారణ జీవితంలో కూడా ఎవరికైనా జరగగల ఒక సాధారణ గాయం. కానీ మీరు దాని గురించి అవగాహన కలిగి ఉండి, గాయం అయిన వెంటనే RICE పద్ధతిని పాటించి, వైద్య సలహా తీసుకుంటే, మీరు త్వరగా కోలుకుని మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు.

ముగింపు సందేశం

పిక్క కండరాలు అతిగా సాగడం లేదా చిరగడం వల్ల పిక్క కండరాల బెణుకు అనేది ఒక సాధారణ గాయం.
గాయం అయిన వెంటనే నొప్పి, వాపు మరియు నడవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు.
మొదటి ప్రథమ చికిత్సగా RICE (విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్) పద్ధతిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, అధిక వాపు లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పూర్తిగా కోలుకోకముందే కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడం వలన గాయం మళ్లీ తిరగబెట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను వార్మప్ చేయడం మరియు సాగదీయడం వంటివి చేయడం ద్వారా ఇలాంటి గాయాలను నివారించవచ్చు.