మనమందరం రోజుకు కనీసం కొన్నిసార్లు "ధన్యవాదాలు" చెబుతాం, కదా? అది ఇప్పుడు మన దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయింది. కానీ నిజంగా, మీ జీవితంలో ఎవరికైనా లేదా దేనికైనా మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు మనస్ఫూర్తిగా కృతజ్ఞత చూపారు, మరియు దాని గురించి మీరు ఎప్పుడు ఆగి ఆలోచించారు? బహుశా మీకు వెంటనే ఏమీ గుర్తుకు రాకపోవచ్చు. అది సహజమే. ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.
ఈ కృతజ్ఞతకు నిజమైన అర్థం ఏమిటి?
జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించే ఎప్పుడూ ఆలోచించే కొంతమంది ఉంటారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, అది అందరికీ వర్తించదు. విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకుడైన డాక్టర్ కోర్ట్‌ల్యాండ్ డాల్ ప్రకారం, దీనికి కారణం మన జీవశాస్త్రం మరియు పరిణామంతో ముడిపడి ఉంది. ఆయన ఇలా అంటారు, "మనం సంతోషంగా ఉండటానికి కాకుండా, మనుగడ సాగించడానికి పరిణామం చెందాము. కాబట్టి, చారిత్రాత్మకంగా, జీవితంలోని ప్రమాదాలు మరియు చెడు విషయాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం మన మనుగడకు సహాయపడింది."
కానీ ఈ రోజు మనం ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద ముప్పులు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే సమస్యలే . నిద్రలేమి, కుంగుబాటు, జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు ఇంకా మరెన్నో వంటివి. కాబట్టి ఈ ముప్పులను అధిగమించడంలో కృతజ్ఞత అనే ఈ అలవాటు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, కృతజ్ఞతగా ఉండటం అంటే మన జీవితంలోని మంచి విషయాలను గుర్తించడం మరియు అవి మనకు ఎలా లభించాయో అర్థం చేసుకోవడం. అంటే ఆ మంచి విషయాల వెనుక ఇతరులు, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు లేదా ఒక ఉన్నత శక్తి ఉండవచ్చు. ఈ కృతజ్ఞతను ఆచరించడం అంటే మీ హృదయంలోని ఆ భావనను గుర్తించడం లేదా మీ హృదయపూర్వకంగా ఇతరులకు కృతజ్ఞతను తెలియజేయడం.
ఇవి మీకు కొంచెం తాత్వికంగా లేదా నిష్ప్రయోజనంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ అలవాటును ప్రయత్నించి చూడటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.
కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ అలవాటు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞతతో ఉండే వ్యక్తులు మరింత సంతోషంగా ఉంటారని, బాగా నిద్రపోతారని, మరియు వారి శరీరంలో వాపు తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అంతేకాకుండా, వారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు వారు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత కూడా త్వరగా కోలుకోగలుగుతారు.
ఒక అధ్యయనంలో, లక్షణాలు లేని గుండె వైఫల్యం ఉన్న వ్యక్తులను ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞతా డైరీని రాయమని కోరారు. ఆశ్చర్యకరంగా, 8 వారాల తర్వాత, వాపుకు సూచిక అయిన సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) స్థాయిలు వారిలో గణనీయంగా తగ్గాయి. ఈ పరిశోధన దీనిని నేరుగా నిరూపించనప్పటికీ, కృతజ్ఞతకు మరియు ఆరోగ్యానికి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉందని ఇది సూచిస్తుంది.
మెదడుకు ఏమవుతుంది?
మనం కృతజ్ఞతతో ఉన్నప్పుడు మన మెదడుకు ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై ఇప్పటికీ తక్కువ పరిశోధన జరిగింది. కానీ ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (fMRI) స్కానర్‌ను ఉపయోగించి, ప్రజలు కృతజ్ఞతా భావంతో ఉన్నప్పుడు వారి మెదడు కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించారు. ప్రజలు కృతజ్ఞతా భావంతో ఉన్నప్పుడు, వారి మెదడులోని సానుభూతి మరియు సామాజిక బంధానికి సంబంధించిన ప్రాంతాలు మరింత చురుకుగా ఉన్నాయని ఆ అధ్యయనం కనుగొంది.
మరో పెద్ద అధ్యయనంలో మానసిక చికిత్స పొందుతున్న దాదాపు 300 మంది పాల్గొన్నారు. ఒక బృందానికి కేవలం మానసిక చికిత్స మాత్రమే అందించారు. మరో బృందం చికిత్సతో పాటు తమ భావాల గురించి రాసింది. మూడవ బృందం, చికిత్సతో పాటు తాము కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తులకు లేఖలు రాసింది. కృతజ్ఞతా లేఖలు రాసిన బృందం ఇతరుల కంటే గణనీయంగా మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉందని ఫలితాలు చూపించాయి. అధ్యయనం ముగిసిన 12 వారాల తర్వాత కూడా ఈ మెరుగుదల కొనసాగింది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ నవ్వుతూ, సంతోషంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, ఈ అలవాటు తమ జీవితంలో అత్యంత కష్ట సమయాలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ కృతజ్ఞతా భావమే మరియు ఇతరులతో మనకున్న సంబంధాలే కష్ట సమయాలను అధిగమించడానికి మనకు సహాయపడతాయి.
మరి, ఈ కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి?
కృతజ్ఞత అనేది మనం సాధన చేసి అలవాటుగా మార్చుకోగల ఒక నైపుణ్యం. ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞతతో ఉండాలని కేవలం ఆలోచించడం కంటే, దీని కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించుకోవడం చాలా మందికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ పద్ధతులలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రయత్నించవచ్చు.
| పద్ధతి | దీన్ని ఎలా చేయాలి? |
|---|---|
| రోజు చివరిలో 3 విషయాలు చెప్పడం | ప్రతి రాత్రి మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మరియు ఎందుకో కూడా. అది, "ఈ రోజు నా స్నేహితుడు నాతో మాట్లాడినందుకు నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను, ఎందుకంటే దానివల్ల నా మనసులోని భారం తగ్గింది" అనేంత చిన్న విషయం కావచ్చు. మీ భాగస్వామితో కలిసి ఇలా చేయడం మీ బంధానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. |
| కృతజ్ఞతా లేఖ రాయడం | ఒక పెన్ను తీసుకుని, మీ జీవితానికి విలువను జోడించిన వారికి (తల్లి, తండ్రి, ఉపాధ్యాయుడు, స్నేహితుడు) ఒక లేఖ రాయండి. వీలైనంత వివరంగా రాయండి. ఉదాహరణకు, "ఆ రోజు మీరు నాకు సహాయం చేసినందుకు నేను మిమ్మల్ని ఎంతగా అభినందిస్తున్నానో మీకు తెలుసా?" అని రాయండి. వీలైతే, ఆ లేఖను వారికి చదివి వినిపించండి. అది వారికి కూడా గొప్ప ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. అలా చేయడం కష్టమైతే, ఆ లేఖను రాసి మీ దగ్గరే ఉంచుకోండి. |
| కృతజ్ఞతా కథలను వినడం/చదవడం | కృతజ్ఞత గురించి ఎన్నో పుస్తకాలు, పాడ్‌కాస్ట్‌లు, టెడ్ టాక్‌లు ఉన్నాయి. ఇలాంటి వాటిని రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు చదవడం లేదా వినడం వల్లనే మీ ఆలోచనా విధానంలో మార్పు రావడం మొదలవుతుంది. |
| కృతజ్ఞతా బోర్డును సృష్టించడం | మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తులు, అనుభవాలు మరియు వస్తువుల చిత్రాలతో ఒక బోర్డును తయారు చేయండి. దానిని మీ వంటగది లేదా కార్యాలయం వంటి మీరు తరచుగా చూసే చోట ఉంచండి. మీరు దానిని చూసిన ప్రతిసారీ అది మీకు కొద్దిగా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. |
| ధ్యానంగా సాధన చేయడం | రోజువారీ ఆచారాలు చాలా సహాయపడతాయి. మీరు మీ స్వంత కృతజ్ఞతా ధ్యానాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రశాంతంగా కూర్చొని, కొన్ని నిమిషాల పాటు కళ్ళు మూసుకుని, మీ జీవితంలోని చిన్న, పెద్ద మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడమే. |
ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. రాత్రికి రాత్రే పెద్ద మార్పులు వస్తాయని ఆశించవద్దు. కానీ క్రమక్రమంగా, ఈ చిన్న అలవాటు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ఎంతటి మార్పును తీసుకురాగలదో మీరే గ్రహిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- కృతజ్ఞత అనేది మనం నేర్చుకుని, అలవాటుగా మార్చుకోగల ఒక నైపుణ్యం. అది కేవలం "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం కంటే లోతైనది.
- ఈ అలవాటు వల్ల మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి మెరుగైన నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గడం, శరీరంలో వాపు తగ్గడం వంటి స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, జీవితంలోని కష్ట సమయాల్లో ఈ అలవాటు గొప్ప బలంగా ఉంటుంది.
- రోజుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించడం లేదా ఎవరికైనా ఒక లేఖ రాయడం వంటి సరళమైన విషయంతో ప్రారంభించండి.
- ఈ పనులు చేసిన తర్వాత కూడా మీ మనసులో మెదులుతూ ఉండే ప్రతికూల ఆలోచనలు, విచారం మరియు నిరాశను నియంత్రించడంలో మీకు ఇంకా ఇబ్బంది ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి