మీకు బైపోలార్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, జీవితం కొంచెం సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఇది జీవితాంతం ఉండే పరిస్థితి కాబట్టి, సాధారణంగా మందులు మరియు మాటల ద్వారా చేసే చికిత్సల కలయికే ఉత్తమ చికిత్స. కానీ ఈ ప్రధాన చికిత్సలతో పాటు, మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు మనశ్శాంతిని పొందడానికి ఇంకా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? నిజానికి, మంచి పోషకాహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్ర వంటివి మీ పరిస్థితి మళ్లీ రాకుండా నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
మన జీవనశైలిలో ఒక చిన్న మార్పు చేసుకుని గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని సాధించగలమా?
మన దైనందిన జీవితంలో మనం చేసే చిన్న చిన్న పనులను మార్చడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి ఎంతటి ప్రభావాన్ని చూపగలదో ఒక్కసారి ఆలోచించండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మన మెదడు పనితీరుకు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. అలాగే, డిప్రెషన్తో బాధపడేవారిలో విటమిన్ డి మరియు బి విటమిన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవితంపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించడంతో పాటు, మానసికంగా దృఢంగా ఉండటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, వీలైనన్ని ఎక్కువ రకాల ఆహార పదార్థాలను తినండి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, మరియు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్ వంటి గుండెకు మేలు చేసే కొవ్వు చేపలను చేర్చుకోండి. మీరు ఏవైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవలసి వస్తే మీ వైద్యుడిని అడగండి .
చాలా హాయిగా నిద్రపోండి.
బైపోలార్ డిజార్డర్తో బాధపడేవారికి రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. మీ ఉన్మాద దశలలో మీరు గంటల తరబడి నిద్రపోగలిగినప్పటికీ, మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు మంచం దిగాలనిపించకపోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, నిద్రలేమి అనేది మానసిక స్థితి మార్పులకు ఒక ప్రధాన కారణం . మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.
కొన్నిసార్లు, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మానసిక కౌన్సెలింగ్ పద్ధతులు నిద్రలేమికి సహాయపడతాయి.
మీరు హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. రోజుకు సుమారు 8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మీ గదిని నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతమైన, చీకటి ప్రదేశంగా మార్చుకోండి.
- పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడటం లేదా టీవీ చూడటం మానుకోండి. దానికి బదులుగా, స్నానం చేయండి, పుస్తకం చదవండి లేదా విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి.
- నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా కడుపు నిండా తినడం మానుకోండి.
శరీరానికి వ్యాయామం
వ్యాయామం మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించి, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచి, రోజువారీ పనులను మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
అయితే ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. చాలా కఠినంగా లేదా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం కొన్నిసార్లు ఉన్మాదానికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఏ స్థాయి వ్యాయామం సరైనదో నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం.
మనస్సు మరియు శరీరాన్ని అనుసంధానించే చికిత్సా పద్ధతులు
వీటిని మీ ప్రధాన చికిత్సలకు అదనంగా చేర్చగల అనుబంధ చికిత్సలు అని కూడా అంటారు.
ధ్యానం
ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి, మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానాన్ని కాగ్నిటివ్-బేస్డ్ మైండ్ఫుల్నెస్ థెరపీ (CBMT)తో కలిపి చేసినప్పుడు, అది డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ఆక్యుపంక్చర్
ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు ఈ చికిత్స చేయించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని అనుభవజ్ఞుడైన, అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మాత్రమే చేయాలి . అలాగే, సూదులు క్రిమిరహితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఈ పద్ధతిపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతున్నందున, బైపోలార్ డిజార్డర్కు ఇది ఎంత ఉపయోగకరమో కచ్చితంగా చెప్పడం ఇంకా సాధ్యం కాదు.
అదనపు విటమిన్లు మరియు పోషక పదార్ధాలు
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవలసి రావచ్చు. ఏవైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు, అవి మీకు సరైనవో కాదో మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి. పరిశోధనలో కొంతవరకు సహాయకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడిన కొన్ని సప్లిమెంట్లు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.
| పోషక అనుబంధం | దాని వల్ల ప్రయోజనం ఏముంటుంది? |
|---|---|
| ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు | ముఖ్యంగా EPA మరియు DHA అనే రెండు రకాల ఒమేగా-3లు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. |
| విటమిన్ డి | బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఉన్మాదం మరియు నిరాశ రెండింటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి మరియు కొవ్వు చేపలు దీనికి ఉత్తమ వనరులు. |
| N-ఎసిటైల్ సిస్టీన్ (NAC) | ఇది శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు NAC తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గి, జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని చూపించాయి. |
| కోలిన్, క్రోమియం, మెగ్నీషియం | ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివని మరియు ఉన్మాద లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కానీ వీటిపై మరింత పరిశోధన అవసరం. |
ఈ విషయాల్లో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి!
"సహజమైనది" లేదా "మూలికామైనది" అని పేరు పెట్టినవన్నీ సురక్షితమైనవి కావు. కొన్ని విషయాలు ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి.
- సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్: ఇది డిప్రెషన్కు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక మూలికా ఔషధం. అయితే, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు . ఎందుకంటే ఇది మేనియాను ప్రేరేపించగలదు. అలాగే, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో కూడా ఇది ప్రతిచర్య జరపవచ్చు.
- ఫోలేట్/ఫోలిక్ యాసిడ్: మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్ కోసం మూర్ఛ నిరోధక మందులు తీసుకుంటే, ఆ మందులు మీ ఫోలేట్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు. అయితే, మీరు ఫోలేట్/ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే, అది ఆ మందుల ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగించగలదు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏవైనా అదనపు మందులు, విటమిన్లు, పోషకాహార సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు లేదా ఏదైనా చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. అది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలిసేది వారికే.
ముగింపు సందేశం
- బైపోలార్ డిజార్డర్కు చికిత్స చేయడం ఒక జట్టుగా చేసే పని లాంటిది. మీరు, మీ డాక్టర్ కలిసి పనిచేయాలి.
- మీ వైద్యుడు ఇచ్చే మందులు మరియు సలహాలతో పాటు, మంచి ఆహారం, మంచి నిద్ర మరియు సరైన వ్యాయామం మీకు ఎంతో సహాయపడతాయి.
- ఏ కారణం చేతనైనా, కేవలం ఎవరో చెప్పారన్న కారణంతో ఎలాంటి విటమిన్, మూలికా లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు. ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- 'సహజమైన'వన్నీ సురక్షితమైనవి కావు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ వంటి కొన్ని పదార్థాలు బైపోలార్ డిజార్డర్ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి