మీరు వదిలించుకోలేని చెడు అలవాట్లు ఏవైనా ఉన్నాయా? (అలవాట్లు) వీటిని ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం!

మన జీవితంలో మనం కొన్ని పనులను దేని గురించి ఆలోచించకుండా, ఊరికే చేసేస్తాం, కదా? ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, తెలియకుండానే ఎక్కువ చక్కెర వేసుకున్న టీ తాగుతారు, లేదా మీ ఫోన్ తీసుకుని సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేస్తారు. ఇవి మనం గ్రహించకుండా చేసే పనులు, వీటినే మనం 'అలవాట్లు' అని పిలుస్తాం. కొన్నిసార్లు ఇవి మంచివే, కానీ చాలాసార్లు అవి మన లక్ష్యాలకు అడ్డంకిగా మారతాయి. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ మంచి అలవాట్లను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి మరియు చెడు అలవాట్లను ఎలా వదులుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

అలవాటు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అలవాటు అనేది మీ మెదడులో మీరు నేర్చుకున్న ఒక 'సత్వరమార్గం'. అది మిమ్మల్ని దాని గురించి ఆలోచించకుండా, స్వయంచాలకంగా ఏదైనా చేసేలా చేస్తుంది. ఇది మనం నూతన సంవత్సరం కోసం తీసుకునే 'సంకల్పాల' లాంటిది కాదు.

దీనికి ఒక మంచి ఉదాహరణ కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడం. మీరు మొదట టైప్ చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అక్షరం అక్షరం టైప్ చేశారు, కదూ? కానీ ఇప్పుడు? మీ వేళ్లు ఆలోచించకుండానే కీబోర్డుపై వేగంగా కదులుతాయి. కీబోర్డు మధ్య వరుసలోని అక్షరాలను వరుసగా చెప్పమని నేను మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు బహుశా వెంటనే చెప్పలేకపోవచ్చు. ఎందుకంటే అది మీకు అలవాటైపోయింది , అంతేగాని మీరు గుర్తుంచుకునే విషయం కాదు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మనం ప్రతిరోజూ చేసే పనులలో సుమారు 43 శాతం , అంటే దాదాపు సగం, మనకు తెలియకుండానే, అలవాటుగా చేస్తాము. మనం గతంలో చేసిన పనులనే మళ్లీ మళ్లీ చేస్తూ ఉంటాము. అంటే, కొన్నిసార్లు మనం ఏమి చేస్తున్నామో కూడా మనకు తెలియదు.

కేవలం 'సంకల్ప శక్తి'తో అలవాట్లను ఎందుకు మార్చుకోలేరు?

చెడు అలవాటును మానుకోవడానికి కావలసిందల్లా గొప్ప సంకల్ప బలం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు.

అలవాట్లు మన మెదడులో లోతుగా పాతుకుపోతాయి. మనం వాటిని ఎందుకు మొదలుపెట్టామో గుర్తులేకపోయినా, ఆ జ్ఞాపకాలు నిలిచి ఉంటాయి. కాబట్టి సంకల్ప బలం సన్నగిల్లినా, అలవాటు మాత్రం అలాగే ఉండిపోతుంది. చాలాసార్లు, ఒక అలవాటును మార్చుకోవడానికి మన సంకల్ప బలం సరిపడా నిలవదు. అందుకే మనం ఎప్పుడూ, 'రేపు వ్యాయామం చేస్తాను' అని అనుకుంటాం, కానీ చేయలేం. ఇది మీ తప్పు కాదు, ఇది అలవాట్ల స్వభావం.

మీ అలవాట్లను మార్చుకునే ముందు, మీ అలవాట్లు ఏమిటో గుర్తించండి.

ఒక అలవాటును మార్చుకోవాలంటే, ముందుగా మీకు ఆ అలవాటు ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ జీవితాన్ని ఒక పక్క కోణం నుండి చూడటం లాంటిది; మీకు తెలియకుండానే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించడం. దీనినే మనం ' మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ' అంటాము.

మీరు ఈ పనులు చేస్తారేమో చూడండి:

• మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తీపి పదార్థాలు తింటారా?
• మీరు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మీ ఫోన్‌లో గేమ్ ఆడతారా? లేదా సోషల్ మీడియా చూస్తారా?
• కష్టపడి రోజంతా పనిచేసి ఇంటికి వచ్చాక, మీరు సోఫాలో కూర్చొని టీవీ చూస్తారా?

ఈ విషయాలను గుర్తించడమే మొదటి అడుగు.

మంచి అలవాట్లను సులభతరం చేద్దాం, చెడు అలవాట్లను కష్టతరం చేద్దాం!

అలవాట్లను మార్చుకోవడంలో రహస్యం ఏమిటంటే, మీకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవడం. అంటే, మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం సులభంగాను, చెడు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం కష్టంగాను ఉండేలా చేసుకోవడం.

సరైన పని చేయడానికి మార్గం సుగమం చేయండి.

మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. దీనికోసం, రాత్రి పడుకునే ముందు మీ వ్యాయామ దుస్తులను సిద్ధంగా ఉంచుకుని, వాటిని మీ మంచం పక్కన పెట్టండి. మీ బూట్లను తలుపు దగ్గర పెట్టండి. అప్పుడు, మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, వ్యాయామానికి వెళ్లడానికి అడ్డంకులు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా దుస్తులు ధరించి బయలుదేరడమే.

ఇది ఒక చెడ్డ అలవాటు కూడా. మీరు రాత్రిపూట టీవీ చూడటం తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, టీవీ రిమోట్‌ను అల్మరాలో పెట్టి మూసేయండి. అప్పుడు టీవీ ఆన్ చేయడానికి మీకు కొంచెం బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది. ఆ చిన్న Ablenkung (అబ్లెన్కుంగ్) మీ అలవాటును మానుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆ 'అసౌకర్యాన్ని' ఉపయోగించుకోండి

కొత్తగా ఏదైనా మొదలుపెట్టినప్పుడు లేదా ఒక అలవాటును మార్చుకున్నప్పుడు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా లేదా కష్టంగా అనిపించడం చాలా సహజం. చాలా మంది ఆ అసౌకర్యం నుండి తప్పించుకోవడానికి వేరే ఏదైనా చేస్తుంటారు. ఉదాహరణకు, ఏదైనా పని చేయడం కష్టంగా ఉందని వారికి అనిపించినప్పుడు, వారు PH కి సంబంధించిన దాన్ని తీసుకుంటారు.

అలా కాకుండా, మీకు ఆ అసౌకర్యం కలిగినప్పుడు ఇలా ఆలోచించండి: " సరే, మెరుగుపడటానికి ఇదే నాకు సరైన సమయం. నేను ఏదో కొత్త విషయం నేర్చుకుంటున్నందువల్లే ఈ కష్టం వస్తోంది. " ఆ అసౌకర్యమే మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించే ప్రేరణగా ఉండనివ్వండి.

స్పష్టమైన ప్రణాళికను రూపొందించండి.

మీ రోజుకు స్పష్టమైన ప్రణాళిక లేకపోతే, మీరు మీ విలువైన సమయాన్ని రకరకాల పనుల మీద వృధా చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, రోజులో మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో మరియు ఎప్పుడు చేయబోతున్నారో ప్రణాళిక చేసుకోండి. దీనినే 'టైమ్‌బాక్సింగ్' అని కూడా అంటారు.

ఖచ్చితంగా, మీరు మీ ప్రణాళికకు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండలేకపోవచ్చు. మీరు ఊహించని సంఘటనలు జరగవచ్చు. కానీ ఒక ప్రణాళిక ఉండటం వల్ల మీరు అనవసరంగా సమయాన్ని వృధా చేయకుండా ఉంటారు. సోషల్ మీడియాను చూడటం వంటి మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయాలనుకునే పనిని చేయాల్సి వస్తే, దాని కోసం రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.

మీ సమయాన్ని మీకు నచ్చిన విధంగా గడపడం ప్రారంభించండి. చదవండి, వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు మీ కుటుంబంతో సమయం గడపండి. మీకు ఏది ముఖ్యమో, దేనివల్ల మీ దృష్టి మరలుతుందో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మంచి అలవాట్లు వాటంతట అవే ఏర్పడతాయి.