సంతోషంగా ఉండటానికి అతిగా ప్రయత్నించడం విచారానికి దారితీస్తుందా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం! (సంతోష వైరుధ్యం)

మనమందరం జీవితంలో సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటాం, కదా? కానీ కొన్నిసార్లు, మనల్ని మరింత సంతోషంగా ఉంచుతాయని మనం అనుకునే పనులే, చివరికి మనల్ని మరింత అసంతృప్తికి, నిరాశకు గురి చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మనం ఎంతో ప్రణాళికతో జరుపుకున్న పుట్టినరోజు వేడుక మనం అనుకున్నంత సంతోషంగా జరగకపోవడం, లేదా నూతన సంవత్సర వేడుక మనం ఆశించినంత బాగా జరగకపోవడం. అలా ఎందుకు జరుగుతుంది? ఈ రోజు మనం ఆశ్చర్యకరమైన, కానీ చాలా మందికి పరిచయం లేని ఒక విషయం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. దానిని 'ఆనంద వైరుధ్యం' (Happiness Paradox) అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం సంతోషాన్ని ఎంతగా వెంబడిస్తే, అది మనకు అంతగా దూరమవుతుంది.

ఆనందంలోని ఈ వైరుధ్యం ఏమిటి?

ఈ రోజుల్లో, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ మనల్ని మరింత సంతోషంగా ఉండమని చెబుతోంది. సోషల్ మీడియాలో నవ్వుతున్న స్నేహితుల ఫోటోలు, స్వీయ సహాయక పుస్తకాలు, టెడ్ టాక్స్, ఇవన్నీ "సంతోషం అనేది సాధించగల లక్ష్యం" అని మనకు చెబుతున్నాయి. కానీ అసలు సమస్య అక్కడే మొదలవుతుంది. మనస్తత్వవేత్తలు చెప్పేదేమిటంటే, మీరు ఏ ఇతర లక్ష్యం కోసమైనా కష్టపడితే, క్రమంగా ఆ లక్ష్యానికి దగ్గరవుతారు. కానీ సంతోషం దీనికి విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది. మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, సంతోషాన్ని అంత ఎక్కువగా కోల్పోతారు. ఇది మీ చేతిలోని కొద్దిపాటి ఇసుక లాంటిది. మీరు సముద్ర తీరంలో ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలకు తగిలే ఇసుక చల్లదనాన్ని అనుభూతి చెందగలరు. అది ఒక అందమైన అనుభూతి. కానీ మీరు గుప్పెడు ఇసుక తీసుకుని దాన్ని గట్టిగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే ఏమవుతుంది? ఆ ఇసుక మీ వేళ్ళ మధ్య నుండి జారిపోతుంది. మీరు దాన్ని ఎంత గట్టిగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది అంత ఖాళీగా అనిపిస్తుంది. సంతోషం కూడా అంతే.

మనం ఆనందాన్ని వెంబడించినప్పుడు మెదడుకు, ఆత్మనియంత్రణకు ఏమవుతుంది?

దీనిని మరింత లోతుగా పరిశోధించడానికి, మనస్తత్వవేత్తలైన సామ్ మాగ్లియో మరియు అక్యోంగ్ కిమ్ కొన్ని చాలా ఆసక్తికరమైన ప్రయోగాలు నిర్వహించారు. వారు కనుగొన్నది నిజంగా అద్భుతమైనది. వారి ప్రయోగాలలో ఒకదానిలో, వారు ప్రజలకు అనేక గిన్నెల నిండా చాక్లెట్ ఇచ్చారు. ఒక బృందాన్ని వారి సంతోషం గురించి ఆలోచించమని చెప్పారు. మరో బృందానికి ఆ విషయం చెప్పలేదు. ఫలితం ఏమిటి? సంతోషం గురించి ఆలోచించమని చెప్పిన బృందం ఇతరుల కంటే ఎక్కువ చాక్లెట్ తిన్నది. దీని అర్థం, సంతోషం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు వారికి ఆత్మనియంత్రణ తక్కువగా ఉంది. మరో ప్రయోగంలో, ఒక బృందాన్ని తమకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందని వారు భావించిన ఒక వస్తువును ఎంచుకోమని చెప్పారు. మిగిలిన వారిని వారికి నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోమని చెప్పారు. ఆ తర్వాత వారికి పరిష్కరించడానికి కొన్ని పజిల్స్ ఇచ్చారు. ఆశ్చర్యకరంగా, సంతోషాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బృందం పజిల్స్ పరిష్కరించడంలో పెద్దగా ఆసక్తి చూపలేదు, మరియు వారు వెంటనే వదిలేశారు.మనం సంతోషం అనే లక్ష్యాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది మన దృష్టిని వివిధ దిశలకు లాగుతుందని పరిశోధకులు అర్థం చేసుకున్నారు. ఇది ఒకేసారి చాలా పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది. ఇది మన మానసిక వనరులను క్షీణింపజేస్తుంది. దీని అంతిమ ఫలితంగా, జీవితంలో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని మనం కోల్పోతాము, మరియు మరింత అసంతృప్తికి గురవుతాము. ఆ సమయంలో చాక్లెట్ తినడం ఆనందంగా అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో అది ఆత్మనియంత్రణ కోల్పోవడానికి దారితీసి, మనల్ని మరింత అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది.

ఆనందం గురించి అతిగా ఆలోచించడం వల్ల ప్రతికూల పరిణామాలు కలగవచ్చు!

మరో మనస్తత్వవేత్త అయిన ఐరిస్ మాస్ దీనిపై మరింత లోతుగా అధ్యయనం చేశారు. ఆమె ప్రకారం, సంతోషం గురించి అతిగా ఆందోళన చెందడం, అంటే నిరంతరం "నేను ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉన్నానా?", "నేను ఎందుకు సంతోషంగా లేను?" అని ఆలోచించడం అనేది, మన జీవితాల్లోకి నెమ్మదిగా చేర్చే ఒక విషపు చుక్క లాంటిది. ఊహించుకోండి, మీరు మీ స్నేహితులతో మాట్లాడుతున్నారు. కానీ మీ మనసులో, 'నేను ఇప్పుడు నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నానా?' అనే ప్రశ్న మెదులుతోంది. ఆ క్షణంలోని ఆనందాన్ని ఆస్వాదించడానికి బదులుగా, మీరు మీ సంతోషాన్ని కొలవడం మొదలుపెడతారు. దీనివల్ల జరిగేది ఏమిటంటే, మీరు ఆ అందమైన క్షణంలోని నిజమైన ఆనందాన్ని కోల్పోతారు. మీరు ప్రతి చిన్న విషయాన్ని ఈ విధంగా కొలిచినప్పుడు, అది నిరాశకు మాత్రమే దారితీస్తుంది.

మరి నిజంగా సంతోషంగా ఎలా ఉండగలరు?

వీటన్నిటి అర్థం మనం సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకూడదా? కాదు. ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకోవలసింది ఏమిటంటే, సంతోషం అనేది ఒక లక్ష్యం కాదు, అది ఒక ఉప ఉత్పత్తి . అంటే, మనం చేసే పనులు, మనం జీవించే విధానం ఫలితంగా సంతోషం దానంతట అదే కలుగుతుంది. ఈ వ్యత్యాసాన్ని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కింది పట్టిక మీకు సహాయపడుతుంది.

మరి మనం ఏం చేయాలి?

మొట్టమొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను విమర్శించడం మానేయండి. విచారంగా లేదా కోపంగా అనిపించడం సహజం. ఆ భావాలను రానివ్వండి మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. "నేనెందుకు ఇలా ఉన్నాను?" అని అనుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. రెండవది మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , వర్తమానంలో జీవించడం. గతం గురించి చింతించకుండా లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకుండా, మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు టీ తాగుతుంటే, టీ యొక్క రుచిని మరియు వాసనను ఆస్వాదించండి. మీరు ఒక పిల్లవాడితో ఆడుకుంటున్నప్పుడు, ఆ క్షణంలో ఆ పిల్లవాడితో పూర్తిగా లీనమై ఉండండి. ఇంతకు ముందు ప్రస్తావించిన మనస్తత్వవేత్త సామ్ మాగ్లియో, ఈ పరిశోధన తర్వాత ఈ పాఠాన్ని తన సొంత జీవితానికి అన్వయించుకున్నారు. తన సంతోషం తన కుటుంబంతోనే ఉందని ఆయన గ్రహించారు. కానీ ఆ సమయంలో తన అతిపెద్ద శత్రువు తన స్మార్ట్‌ఫోన్ అని ఆయన గ్రహించారు. కాబట్టి ఆయన చాలా సులభమైన పని చేశారు. పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, ఆయన తన ఫోన్‌ను కింద పెట్టేవారు మరియు మరుసటి ఉదయం వరకు దాన్ని ముట్టుకునేవారు కాదు. కొన్ని నెలల్లోనే, ఆయన గతంలో ఎన్నడూ లేనంత సంతోషంగా ఉన్నట్లు భావించారు. సంతోషం అనేది డబ్బుతో కొనగలిగేది కాదు. అది మనందరిలోనూ ఉంది. దాన్ని కనుగొనాలంటే, మనం దాని వెంట పడటం ఆపి, ప్రస్తుతం మన దగ్గర ఉన్నదాన్ని ఆస్వాదించాలి. మీరు నిరంతరం సంతోషంగా లేక, ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీ డాక్టర్‌తో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.