కొన్నిసార్లు మీరు ఏ పనీ పూర్తి చేయలేకపోతున్నారని, అన్నింటినీ కోల్పోతున్నారని, మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తుందా? మీకు ఏకాగ్రత సమస్యలు లేదా ADHD (అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉంటే, ఇది మీకు చాలా సుపరిచితమైన అనుభవం కావచ్చు. మందులు మరియు ఇతర చికిత్సలతో పాటు, మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధం చేసుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడే మరో శక్తివంతమైన సాధనం ADHD కోచింగ్. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సరళంగా చెప్పాలంటే, ADHD కోచింగ్ అంటే ఏమిటి?
ADHD కోచ్ అంటే, మీ ADHD లక్షణాల కారణంగా మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేయలేని పనులు, బాధ్యతలు మరియు కార్యకలాపాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో తోడ్పడే ఒక శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు.
మీ ADHD పరిస్థితి కారణంగా రోజువారీ జీవితంలో తలెత్తే ఆచరణాత్మక సమస్యలను పరిష్కరించే మార్గాలపై ఇది దృష్టి పెడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ , మనలో చాలా మంది విన్న ' కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ( CBT )' అనే మానసిక చికిత్సా పద్ధతిని కొంతవరకు పోలి ఉంటుంది. CBT థెరపీ మన ఆలోచనా మరియు భావోద్వేగ నమూనాలను మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా మన ప్రవర్తనలను మంచిగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ADHD కోచింగ్ మరియు CBT రెండూ ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి అనేక సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాయి. అయితే, ఈ రెండింటి మధ్య స్పష్టమైన తేడాలు కూడా ఉన్నాయి.
CBT థెరపీ ప్రధానంగా మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై దృష్టి సారిస్తుండగా, ADHD కోచింగ్ సానుకూల ప్రవర్తనలను ఎలా పెంపొందించుకోవాలో మీకు నేర్పుతుంది.
మీ కోచ్‌ను మీ సొంత వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా భావించండి. ADHD మిమ్మల్ని సరిగ్గా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో కనుక్కోవడానికి వారు మీతో కలిసి పని చేస్తారు. ఆ తర్వాత, సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారు మీకు నేర్పిస్తారు. వారు మీ కొత్త మంచి అలవాట్లను కొనసాగించేలా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తూ, ఒక జవాబుదారీ భాగస్వామిగా కూడా వ్యవహరిస్తారు.
ADHD కోచ్ మీకు ఏయే ప్రధాన రంగాలలో సహాయం చేయగలరు?
ADHD కోచింగ్ ద్వారా మీరు అనేక నైపుణ్యాలను మరియు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవచ్చు. వాటిలో కొన్నింటిని క్రింది పట్టికలో చూద్దాం.
| నైపుణ్య రంగం | మీరు నేర్చుకునేది |
|---|---|
| లక్ష్య నిర్ధారణ మరియు ప్రణాళిక | సాధించగల లక్ష్యాలను గుర్తించడం, వాటిని చేరుకోవడానికి అవసరమైన చర్యలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రణాళికలు రూపొందించడం. |
| సంస్థ మరియు ప్రాధాన్యత | పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మీ రోజు, వారాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోవడం మరియు అనవసరపు వస్తువులను తగ్గించడం ఎలా. |
| శ్రద్ధ మరియు ప్రేరణ | ఒక ప్రణాళిక పూర్తయ్యే వరకు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మరియు ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ కలిగి ఉండటం. |
| ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ | ఆకస్మిక ప్రేరణలను నియంత్రించుకోవడం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను గుర్తించి నిర్వహించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. |
| సంబంధాలు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం | ఇతరులతో సంభాషణను మెరుగుపరచడం, సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం. |
| రోజువారీ జీవిత అలవాట్లు | డబ్బు నిర్వహణ, ఇంటి పనులు, పోషణ, వ్యాయామం మరియు నిద్ర వంటి విషయాలలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం. |
ఈ సేవలను ఎలా పొందాలి?
ఈ కోచింగ్ సెషన్లు సాధారణంగా 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతాయి. మీరు ఈ సేవను ఒక కోచ్తో ఒకరితో ఒకరుగా పొందవచ్చు. ఇది ప్రత్యక్షంగా , ఫోన్లో లేదా ఆన్లైన్లో జరగవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇవి సమూహంగా కూడా నిర్వహించబడతాయి. మీ పురోగతి ఆధారంగా, మీకు ఈ సెషన్లు ఎంతసేపు అవసరమో మీరు మరియు మీ కోచ్ కలిసి నిర్ణయించుకుంటారు.
ఈ పద్ధతి ఎవరికి అత్యంత అనుకూలమైనది?
తమకు సహాయం అవసరమని గ్రహించి, తమ జీవితాల్లో మార్పులు చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి ADHD కోచింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- విద్యార్థుల కోసం: మీరు పాఠశాలలో లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుతున్న విద్యార్థి అయితే, ఇది మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ సమయాన్ని నిర్వహించుకోవడానికి, అసైన్‌మెంట్‌లను సమయానికి సమర్పించడానికి మరియు మీ చదువుపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ADHD ఉన్న పిల్లలు మరియు వారి తల్లిదండ్రుల కోసం: ADHD ఉన్న పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులతో కలిసి కోచ్‌ను కలవవచ్చు. లేదా, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల పరిస్థితిని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తమ పిల్లలతో కలిసి పనిచేయడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి కోచ్‌ను ఒంటరిగా కలవవచ్చు.
అర్హత కలిగిన ADHD కోచ్‌ను నేను ఎలా కనుగొనగలను?
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. వివిధ వృత్తిపరమైన నేపథ్యాలకు చెందిన వ్యక్తులు ADHD కోచింగ్ సేవలను అందించగలరు. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి ADHD కోచ్ మానసిక ఆరోగ్యంలో వృత్తిపరంగా శిక్షణ పొంది ఉండరు.
మీకు డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా, లేదామీకు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి ఇతర సమస్యలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్/కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించాలి. ADHD కోచింగ్ అనేది ఈ పరిస్థితులకు చికిత్స కాదు.
కోచ్‌ను ఎంచుకునే ముందు, మీరు వారిని ఈ ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:
- మీ విద్యా నేపథ్యం ఏమిటి?
- మీకు ADHD కోచింగ్‌లో సర్టిఫికేషన్ లేదా గుర్తింపు పొందిన అర్హత ఉందా?
- మీరు ఈ రంగంలో ఎంతకాలంగా పని చేస్తున్నారు?
- మీరు ఒకేసారి ఎంత మంది క్లయింట్లను స్వీకరిస్తారు?
- మీ సేవలకు రుసుములు ఎంత?
దీని ఖర్చు విషయానికి వస్తే, శ్రీలంకలో తరచుగా ఈ రకమైన సేవలకు బీమా వర్తించదు, కాబట్టి ఆ ఖర్చును మీరే భరించాల్సి రావచ్చు.
మీ ADHDకి చికిత్స చేస్తున్న వైద్యుడిని దీని గురించి అడిగి, అతని నుండి సిఫార్సు పొందడమే ఉత్తమమైన పని. అతను మీకు సరిగ్గా సరిపోయే మరియు అర్హత కలిగిన వారిని సిఫార్సు చేయగలరు.
ముగింపు సందేశం
- ADHD కోచింగ్ అనేది ADHDతో జీవిస్తున్నప్పుడు తలెత్తే ఆచరణాత్మక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ఒక శిక్షణా పద్ధతి.
- ఇది వైద్య చికిత్సకు (మందుల వంటివి) ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది వైద్య చికిత్సతో పాటుగా ఉపయోగించగల ఒక అదనపు సహాయం మాత్రమే.
- దీని ద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని నిర్వహించుకోవడం, లక్ష్యాలను సాధించడం, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం వంటి ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు.
- మీకు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా మానసిక వైద్యుడిని లేదా కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించండి.
- కోచ్‌ను ఎంచుకునే ముందు, వారి అర్హతల గురించి క్షుణ్ణంగా పరిశోధించండి. మీ వైద్యుడిని సిఫార్సు అడగడం ఉత్తమం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.