గర్భధారణకు ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు: బిడ్డను కనే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మీ కుటుంబంలోకి ఒక కొత్త సభ్యుడిని చేర్చుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? అయితే, ఇప్పుడు మీ ఆరోగ్యం గురించి మునుపెన్నడూ లేనంతగా ఆలోచించాల్సిన సమయం. మీరు గర్భం దాల్చక ముందే, మన శరీరాలను మరియు మన ఇంటి వాతావరణాన్ని విషపదార్థాల రహితంగా చేయడం ద్వారా మన భవిష్యత్ బిడ్డకు మనం ఇవ్వగల గొప్ప బహుమతిని ఇవ్వగలం. దీని గురించి ఆలోచించడం భారంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చింతించకండి. అత్యంత ముఖ్యమైన, సులభమైన విషయాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

గర్భధారణకు ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు: అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, గర్భధారణకు సిద్ధమవడంలో మంచి పోషణ, మంచి సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం అనేవి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలు.

మీరు ప్రారంభించే ముందు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే , మీ వైద్యుడిని కలిసి సలహా తీసుకోవడం . దీనిని మేము 'గర్భధారణకు ముందు సందర్శన' అని పిలుస్తాము. అక్కడ, మీరు మీ ఆహారం, జీవనశైలి, మీరు తీసుకునే మందులు, విటమిన్లు మరియు కుటుంబ వైద్య చరిత్రతో సహా అన్ని విషయాలను మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా చర్చించాలి. మీకు ఏ టీకాలు అవసరమో మరియు మీరు ఏ మార్పులు చేసుకోవాలో ఆయన లేదా ఆమె మీకు స్పష్టమైన సలహా ఇస్తారు.

"మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి." ఇది అత్యంత ప్రాథమికమైన విషయం. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మద్యం సేవిస్తే , వాటిని పూర్తిగా మానేయండి . కాఫీ వంటి కెఫీన్‌ను పరిమితం చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి. మీకు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, దానిని చక్కగా నియంత్రించుకోండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలను చేర్చుకోండి.

సరైన పోషణ లేని, అంటే తగినంత ఆహారం తీసుకోని మహిళలు, పర్యావరణంలోని విషపదార్థాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇది మీరు తప్పకుండా గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం. మీరు మీ ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అనే విటమిన్‌ను తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. బీన్స్, బఠానీలు, నారింజ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. గర్భధారణ జరిగిన మొదటి కొన్ని వారాలలో (మీకు గర్భవతి అని కూడా తెలియని సమయంలో) శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాములో అభివృద్ధి చెందే స్పైనా బైఫిడా వంటి తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల నుండి మీ బిడ్డను రక్షించడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ సహాయపడుతుంది.

కేవలం ఆహారం నుండి మాత్రమే సరైన మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందడం కష్టం కావచ్చు. అందుకే, సంతానోత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న మహిళలందరూ గర్భం దాల్చడానికి ముందు మరియు గర్భధారణ మొదటి 3 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఒక మాత్రను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, అవసరమైన సలహా పొందండి.

మీరు తాగే నీటి గురించి కూడా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉందా?

మన ఇళ్లకు వచ్చే కుళాయి నీరు సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉంటుంది. కానీ మీ ఇంట్లో చాలా పాత నీటి పైపులు ఉంటే, వాటిలో సీసం ఉండవచ్చు. కొన్ని పాత ఇత్తడి కుళాయిల నుండి కూడా నీటిలోకి సీసం స్రవించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో అధిక స్థాయిలో సీసం ఉండటం వల్ల గర్భస్రావాలు, నెలలు నిండక ముందే ప్రసవాలు, తక్కువ బరువుతో శిశువులు పుట్టడం మరియు పిల్లలలో ఎదుగుదల ఆలస్యం కావడం వంటివి సంభవించవచ్చు. దీని గురించి మీరు మీ స్థానిక ఆరోగ్య అధికారి కార్యాలయం లేదా నీటి సరఫరా బోర్డు నుండి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవచ్చు. మీ నీటిలో సీసం లేదా ఇతర కలుషితాలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానిస్తే, మంచి నాణ్యత గల వాటర్ ఫిల్టర్‌ను అమర్చడం ఒక మంచి పరిష్కారం.

చేపలు తినడం గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటి?

చేపలు తినేటప్పుడు చాలా మంది భయపడే విషయాలలో ఒకటి వాటిలోని పాదరసం. పాదరసం శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. కానీ ఆ భయం వల్ల మీరు చేపలు తినడం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. చేపలు ఒక మంచి ఆహారం, వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా, కొవ్వు తక్కువగా ఉండి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శిశువు మెదడు మరియు కంటిచూపు అభివృద్ధికి చాలా అవసరం.

అయితే మనం ఏం చేయాలి? ఇది చాలా సులభం. మనం పాదరసం తక్కువగా ఉండే చేపలను ఎంచుకుని తినాలి మరియు పాదరసం ఎక్కువగా ఉండే చేపలకు దూరంగా ఉండాలి.

పురుగుమందుల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి

పురుగుమందుల ప్రభావానికి గురికావడం వల్ల సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గడం, గర్భస్రావాలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు సంభవిస్తాయనడంలో సందేహం లేదు. గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా అభివృద్ధి చెందే మొదటి మూడు నెలల్లో పురుగుమందుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• ఇంట్లో మరియు తోటలో: కీటక నియంత్రణకు రసాయనాలకు బదులుగా సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
• మీరు తినే ఆహారం: వీలైతే సేంద్రియ కూరగాయలు, పండ్లు కొనండి. దీనివల్ల పురుగుమందుల అవశేషాలకు మీరు గురికాకుండా ఉండవచ్చు. అన్నీ సేంద్రియంగా కొనడం కష్టమైతే, తినే ముందు వాటిని తొక్క తీసి, కడిగి, శుభ్రం చేసుకోండి.

ఇంట్లో శుభ్రపరిచే పనుల గురించి మరియు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు

కొన్ని గృహ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు అధిక పరిమాణంలో బహిర్గతమైతే హానికరమైన రసాయనాలను (ద్రావకాలను) కలిగి ఉండవచ్చు. ఘాటైన సువాసనలు, క్లోరిన్ లేదా అమ్మోనియా లేని సహజమైన క్లీనర్‌లను ఎంచుకోండి. ఇంకా మంచిది, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

• బేకింగ్ సోడా: వంటగది సింక్ మరియు బాత్రూమ్ సింక్ వంటి జిడ్డుగా ఉండే ప్రదేశాలను శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
• వెనిగర్: కిటికీలు, కౌంటర్లు మొదలైన వాటిని శుభ్రం చేయడానికి నీటిలో కలపవచ్చు.

ప్లాస్టిక్స్ & డ్రై క్లీనింగ్

కొన్ని ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు మరియు ర్యాప్‌లలో థాలేట్స్ అనే రసాయనాలు ఉంటాయి. ఆహారాన్ని వేడి చేసినప్పుడు ఇవి అందులోకి చేరగలవు. అందువల్ల, ఆహారాన్ని వేడి చేయడానికి ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లను ఉపయోగించవద్దు . బదులుగా గాజు కంటైనర్లను వాడండి. మైక్రోవేవ్‌లో ఆహారాన్ని కప్పడానికి ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌కు బదులుగా పేపర్ టవల్ వాడండి.

బట్టలను డ్రై క్లీనింగ్ చేయించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇందులో 'పెర్క్లోరోఇథిలీన్' అనే రసాయనం సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వీలైతే, డ్రై క్లీనింగ్ అవసరం లేని బట్టలను ఎంచుకోండి. ఒకవేళ బట్టలను తప్పనిసరిగా డ్రై క్లీనింగ్ చేయించాల్సి వస్తే, వాటిని ఇంటికి తీసుకురావడానికి ముందు గాలి బాగా వచ్చే చోట ఆరుబయట ఆరవేయండి. అలాగే, లోపలికి తెచ్చే ముందు వాటి వాసన పూర్తిగా పోయేలా చూడండి.

ఈ విషయాలు కాబోయే తండ్రులకు కూడా వర్తిస్తాయి!

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయాణాన్ని మీరు ఒంటరిగా సాగించకూడదు. మీ భాగస్వామి కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పురుగుమందులు, రసాయన ఎరువులు, సీసం మరియు పాదరసం వంటి విషపూరిత పదార్థాలకు నిరంతరం గురికావడం వల్ల పురుషులలో వీర్య కణాల పరిమాణం మరియు నాణ్యత తగ్గిపోతుంది . ఇది భార్య గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్రావాలకు కూడా కారణం కావచ్చు.

అందువల్ల, భవిష్యత్తులో తండ్రి కాబోతున్న మీ భాగస్వామికి కూడా ఈ చిట్కాలను పాటించమని గుర్తు చేయండి. గర్భం దాల్చడానికి ముందు ఆయన కూడా వైద్యుడిని సంప్రదించి, తన ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.