మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, "మందులు తీసుకోవడం కాకుండా నేను ఇంకేం చేయగలను?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ రోజుల్లో మార్కెట్లో కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయని చెప్పుకునే అనేక సహజ ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. కానీ ఈ ఉత్పత్తులలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ముఖ్యం. కొన్ని ఉత్పత్తులు సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మరికొన్ని మీకు సరిపోకపోవచ్చు. అలాగే, మీరు ఇప్పటికే వేరే అనారోగ్యానికి మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు తీసుకుంటున్న కొత్త ఉత్పత్తులతో అవి ప్రతిచర్య జరిపే అవకాశం ఉంది.
నేను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ మందులు పొందవచ్చా?
సులభంగా చెప్పాలంటే, లేదు. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు ఫార్మసీల నుండి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులను కొనలేరు. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చెప్పే మూలికా మరియు పోషక సప్లిమెంట్లను మీరు అప్పుడప్పుడు కొనవచ్చు.
ఇక్కడ మనం 'సప్లిమెంట్లు' మరియు 'మందులు' మధ్య ఉన్న ఖచ్చితమైన వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
- సప్లిమెంట్లు: ఇవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వంటివి, వీటిని మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటారు. ఇవి మాత్రలు లేదా క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభించినప్పటికీ, ఒక వ్యాధిని నయం చేయడానికి లేదా నియంత్రించడానికి ఇవి ప్రత్యేకంగా ఆమోదించబడలేదు. మన ఆహారంలో లోపించిన పోషకాలను భర్తీ చేయడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి.
- మందులు: వీటిని వ్యాధులను నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి మరియు నివారించడానికి తయారు చేస్తారు. ఇవి మన శరీరాలు పనిచేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి. అమ్మకానికి ఆమోదం పొందడానికి ముందు, వీటి నాణ్యత, భద్రత మరియు సమర్థతపై కఠినమైన పరీక్షలు జరపాలి.
కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి, సప్లిమెంట్ అనేది డాక్టర్ సూచించిన మందులకు ఎప్పటికీ ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చెప్పుకునే సప్లిమెంట్లు
అత్యంత చర్చనీయాంశమైన కొన్ని సప్లిమెంట్లు కింద ఇవ్వబడ్డాయి. అయితే, వీటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు మరియు భద్రత గురించి కూడా మనం తెలుసుకోవాలి.
| అనుబంధం | తెలుసుకోవలసిన విషయాలు |
|---|---|
| వెల్లుల్లి | కొన్ని స్వల్పకాలిక అధ్యయనాలు ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొద్దిగా తగ్గించగలదని చూపించాయి. కానీ కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, దీని ప్రభావం గతంలో అనుకున్నంత గొప్పగా లేదని తెలుస్తోంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: వెల్లుల్లి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది. అందువల్ల, శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులతో (కౌమాడిన్ వంటివి) దీనిని తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు. |
| ఫైబర్ | ఫైబర్ (ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్) చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక మంచి పదార్థం. మీరు సైలియం వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ వీటిని ప్రారంభించినప్పుడు, మోతాదును క్రమంగా పెంచాలి. లేకపోతే, కడుపు ఉబ్బరం మరియు నొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. మీరు పుష్కలంగా నీరు కూడా త్రాగాలి. |
| వే ప్రోటీన్ | పాల నుండి లభించే ఈ ప్రోటీన్ను పొడి రూపంలో సప్లిమెంట్గా తీసుకోవచ్చు. ఇది LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీ డాక్టర్ ఆమోదిస్తే, అదనపు పదార్థాలు (ముఖ్యంగా చక్కెర) లేకుండా, కేవలం వే ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. |
| రెడ్ యీస్ట్ రైస్ | ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీనికి కారణం, ఇందులో సహజంగా లోవాస్టాటిన్ అనే రసాయనం ఉండటమే. ఇది కొలెస్ట్రాల్ మందులలో కూడా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, కొన్ని దేశాలు దీనిని సప్లిమెంట్గా అమ్మడాన్ని పరిమితం చేశాయి. దీనిని ఉపయోగించే ముందు మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. |
| ఇతర మూలికలు | మెంతులు, ఆర్టిచోక్ ఆకు సారం, తులసి వంటి వాటిపై కూడా పరిశోధన జరుగుతోంది. అల్లం, పసుపు, రోజ్మేరీ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు గుండెకు మేలు చేసే ప్రభావాల కోసం కూడా పరిశోధించబడుతున్నాయి, కానీ ఇంకా ఎలాంటి ఖచ్చితమైన నిర్ధారణలకు రాలేదు. |
ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా నియంత్రించాలి?
కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సప్లిమెంట్ల కంటే, ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీకు సహాయపడగల కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మొక్కల నుండి లభించే ఆహారాలలో మాత్రమే పీచుపదార్థం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఓట్స్, బార్లీ, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, ఆపిల్స్ మరియు నారింజలలో లభించే కరిగే పీచుపదార్థం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
నట్స్
బాదం, వాల్నట్స్ మరియు పెకాన్స్ వంటి గింజలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ గుప్పెడు ఈ గింజలను తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని అంటారు. ఇవి ఫైబర్కు మంచి మూలం.
సోయాబీన్స్
టోఫు మరియు సోయా పాలు వంటి సోయాబీన్స్ మరియు సోయాతో తయారైన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే మరో రకమైన కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైటోస్టెరాల్స్
ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను పోలిన, మొక్కలలో సహజంగా లభించే సమ్మేళనాలు. ఇవి మన ప్రేగుల నుండి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తాయి. ఇవి తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో స్వల్ప పరిమాణంలో లభిస్తాయి. వీటిని కొన్ని మార్గరిన్లు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లకు కూడా కలుపుతారు. లేబుల్ను చూడటం ద్వారా అవి ఉన్నాయో లేదో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇవి చాలా సహాయపడతాయి. సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్ మరియు ట్యూనా వంటి నూనె గల చేపలను వారానికి కనీసం రెండు రోజులు తినడం చాలా మంచిది. ఇవి కాలేయంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ల ఏర్పడటాన్ని నియంత్రిస్తాయి. ఇవి రక్తనాళాలలో కొవ్వు (ప్లేక్) పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అవిసె గింజలు మరియు వాల్నట్లు కూడా ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
ముఖ్య గమనిక: మీరు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ (ఉదాహరణకు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్) తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, ముఖ్యంగా మీరు రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు ఖచ్చితంగా నివారించవలసినది: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
"పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్" మరియు "హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్స్" అని లేబుల్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన నూనెలు. వీటిని వీటి నుండి తయారు చేస్తారు:
- చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను పెంచుతుంది.
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను తగ్గిస్తుంది.
- శరీరంలో వాపును కలిగిస్తుంది.
ఇవి బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ వంటి వాటిలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్ను చదవడం చాలా ముఖ్యం.
మెదడుకు వ్యాయామం: కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో మరో సహాయం
మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, యోగా, తాయ్ చి మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు పరోక్షంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, యోగా వంటివి ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు ఇంకా ఇబ్బందిగా ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, వారు సూచించిన మందులను తీసుకోవడమే ఉత్తమమైన పని.
ముగింపు సందేశం
- కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయని చెప్పే ఏదైనా సప్లిమెంట్ లేదా మూలికను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
- సప్లిమెంట్లు మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, మరియు ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు.
- కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు శక్తివంతమైన విషయం సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామం.
- లేబుల్స్ చదివే అలవాటు చేసుకోండి. ముఖ్యంగా "ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్" ఉన్న ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా మానుకోండి.
- మీరు ఇతర అనారోగ్య సమస్యల కోసం మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు కొత్తగా తీసుకునే ఏ మందు అయినా ఆ మందులతో ప్రతిచర్య జరపవచ్చు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి