మహిళలారా, మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా ఉన్నాయా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు రక్త పరీక్ష చేయించుకున్నప్పుడు, రిపోర్టులో కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు కనిపించే మరో పదం ట్రైగ్లిజరైడ్స్. మీరు ఈ పదాన్ని ఇంతకు ముందే విని ఉండవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. మనం తినే అదనపు కేలరీలు మన శరీరానికి వెంటనే అవసరం లేనప్పుడు, శరీరం వాటిని ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మార్చి కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది. తరువాత శక్తి అవసరమైనప్పుడు, హార్మోన్లు వాటిని విడుదల చేస్తాయి. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, రక్తంలో అధిక స్థాయిలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉండటం అనేది గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధులకు ఒక ప్రమాద కారకం. ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా సంభవించగలిగినప్పటికీ, మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మహిళలకు. ఈ రోజు మనం దాని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

మహిళలు ఎందుకు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు?

హార్మోన్ల మార్పులు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా మహిళల్లో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఊహించుకోండి, మీ స్నేహితురాలికి లేని సమస్య మీకు ఉండవచ్చు. దానికి కారణం మీ శరీరంలో మార్పులు రావడమే. ఈ కారణాలు మీకు కూడా వర్తిస్తాయో లేదో చూడండి.

స్త్రీలు మరియు పురుషులలో సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?

మహిళలకు ప్రత్యేకమైన కారణాలతో పాటు, లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరిలోనైనా అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు కారణమయ్యే సాధారణ కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటి గురించి కూడా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

• అధిక శరీర బరువు: శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉండి, శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తులకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• అదుపులో లేని మధుమేహం: మధుమేహం ఉన్నవారు (ముఖ్యంగా టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు) ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరిగే అధిక ప్రమాదంలో ఉంటారు.
• పెరిగిన నడుము చుట్టుకొలత: నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది.
• కుటుంబ చరిత్ర: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తల్లి, తండ్రి, తోబుట్టువులు) అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మీకు కూడా జన్యుపరంగా ప్రమాదం ఉండవచ్చు.
• ఆరోగ్య పరిస్థితులు: దీనికి అదనంగా, హైపోథైరాయిడిజం, లూపస్ వంటి పరిస్థితులు మరియు కొన్ని స్టెరాయిడ్ల (కార్టికోస్టెరాయిడ్లు) వాడకం కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

సరే, ఇప్పుడు దీన్ని ఎలా నియంత్రిస్తారు?

ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత మీకు భయంగా అనిపిస్తోందా? భయపడకండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పులు చేసుకోవచ్చు. ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మందుల కంటే కూడా మీరు ముందుగా దీనిపైనే దృష్టి పెట్టాలి.

చేయవలసిన ప్రధాన విషయాలు

మీ డాక్టర్ తరచుగా మీకు ఈ పనులు చేయమని చెబుతారు:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: నడవడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి. మీరు వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఇలా చేయగలిగితే ఉత్తమం.
• అదనపు బరువు తగ్గించుకోండి: మీరు మీ శరీర బరువులో 5% - 10% తగ్గించుకోగలిగితే, అది ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోండి:
• చక్కెర మరియు తీపి పదార్థాలను తగ్గించండి: చక్కెర, తీపి పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌కు ప్రధాన శత్రువులు.
• మంచి కొవ్వులను ఎంచుకోండి: కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె వంటి మంచి నూనెలను వాడండి. జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, అవకాడో వంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
• పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, ఓట్స్ మరియు తృణధాన్యాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
• మద్యపానాన్ని ఆపండి లేదా పరిమితం చేయండి: మద్యం అనేది ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచగల ఒక పదార్థం.

మీరు తీసుకునే మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు తీసుకుంటున్న గర్భనిరోధక మాత్రలు లేదా హార్మోన్ థెరపీ వంటి వాటి వల్ల ఇది జరుగుతోందని మీరు అనుమానిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, వారు వేరొక మందును లేదా చికిత్సా విధానాన్ని సిఫార్సు చేయగలరు.

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం సరిపోకపోతే?

కొన్నిసార్లు, మీరు మీ జీవనశైలిని ఎంత మార్చుకున్నప్పటికీ, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మీరు కోరుకున్నంత తక్కువగా ఉండకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా జన్యుపరమైన కారణాలు ఉన్నప్పుడు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

సాధారణంగా ఇచ్చే మందులు:

• స్టాటిన్లు: కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సూచించే ప్రధానమైన మందులు ఇవే అయినప్పటికీ, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
• ఫైబ్రేట్స్: ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా సూచించబడే మందులు.
• నియాసిన్: ఇది ఒక బి విటమిన్. దీనిని అధిక మోతాదులో ఇచ్చినప్పుడు, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించగలదు.
• ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు: చేప నూనెలో లభించే ఈ పోషకాన్ని ఔషధంగా అధిక మోతాదులో ఇచ్చినప్పుడు, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇప్పటికీ ముఖ్యమే."...వైద్యం కేవలం ఒక సహాయం మాత్రమే. శాశ్వత స్వస్థత మీ ఆసక్తి మరియు అంకితభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది" అనే పునాది లేకుండా ఈ ప్రయాణాన్ని చేపట్టలేము.