మీరు విషయాల గురించి మరీ ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారా? (అతిగా ఆందోళన చెందడం) ఇది శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.

"నేను దీని గురించి ఇంకొంచెం ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, ఇంకొంచెం ఎక్కువగా ఆందోళన పడితే, బహుశా ఈ చెడు జరగకుండా నివారించవచ్చేమో?" అని మీరు కొన్నిసార్లు అనుకుంటారా? కానీ నిజం ఏమిటంటే, విషయాల గురించి అతిగా ఆలోచించడం, అంటే ఆందోళన పడటం, మన శరీరాలపై ఊహించలేని ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది హద్దులు దాటినప్పుడు, అది మితిమీరిన ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, అదే ఆత్రుత , మరియు అది నిజానికి మనల్ని శారీరకంగా అనారోగ్యానికి గురిచేయగలదు.

అతిగా ఆలోచించడం అంటే నిజానికి ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆందోళన అంటే ఒక పరిస్థితి లేదా సమస్య గురించి అసౌకర్యంగా లేదా మితిమీరిన చింతకు లోనయ్యే భావన. ఇది మితిమీరినప్పుడు, మీరు నిరంతరం "ఒకవేళ అలా జరిగితే?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండటం వల్ల మీ మనసు, శరీరం రెండూ అతిగా స్పందిస్తాయి.

ఇలాంటి సమయాల్లో, పగటిపూట కూడా మీరు తీవ్రమైన ఆందోళన, భయాందోళనలకు గురికావచ్చు. నిరంతరం ఆందోళన చెందే చాలామంది, తమకు ఏదో చెడు జరగబోతోందని అనిపిస్తుందని లేదా ఏమి జరుగుతుందోనన్న అవాస్తవిక భయం తమకు ఉందని చెబుతుంటారు. ఈ భయం వారి ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. తమ పరిసరాల పట్ల, ఇతరుల విమర్శల పట్ల అతి సున్నితంగా ఉండే వీరు, ప్రతి ఒక్కరినీ, ప్రతి దానినీ ఒక ముప్పుగా భావిస్తారు.

ఈ దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎంతగానో ప్రభావితం చేస్తుంది, అది మీ ఆకలి, జీవనశైలి, సంబంధాలు, నిద్ర మరియు పనితీరుకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మితిమీరి ఆందోళన చెందే చాలా మంది తమ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అతిగా తినడం, ధూమపానం, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు పాల్పడతారు.

ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది వాస్తవానికి ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ ప్రతిస్పందన. అయితే, అది కొనసాగితే, అది `(జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్)`, `(పానిక్ డిజార్డర్)`, లేదా `(సోషల్ యాంగ్జైటీ)` వంటి వైద్యపరమైన పరిస్థితి ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, పరీక్ష లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన ఎవరికైనా కొద్దిగా ఆందోళన కలిగించగలదు. కొన్నిసార్లు ఈ కొద్దిపాటి ఆందోళన మంచిదే. అది రాబోయే పరిస్థితికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీకు కొద్దిగా ఆందోళన ఉంటే, మీరు ఆ ఉద్యోగం గురించి మరింతగా పరిశోధించి, మిమ్మల్ని మీరు మరింత వృత్తిపరంగా ప్రదర్శించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కదా? అలాగే, పరీక్ష గురించి ఆందోళన చెందడం అనేది మీరు మరింత కష్టపడి చదవడానికి మరియు మెరుగ్గా సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ మితిమీరిన ఆందోళన లేదా నిరంతర భయం హానికరం, ఎందుకంటే అది ఎంతగా అహేతుకంగా మారుతుందంటే మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు, వాస్తవికత గురించి ఆలోచించలేరు. అధిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆందోళనలను వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టపడతారు. వారు అలా చేసినప్పుడు, వాస్తవానికి శారీరక లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

అధిక ఆందోళన శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుందా?

మనం ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే డిమాండ్లు మరియు ఒత్తిళ్ల వల్ల ఒత్తిడి కలుగుతుంది. సూపర్ మార్కెట్‌లో పొడవైన క్యూలు, రద్దీ వేళల్లో ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, నిరంతరం మోగే ఫోన్ లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వంటివి రోజువారీ ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. మీ ఆందోళన మరియు ఆత్రుత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరింత చురుకుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది.

ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో రెండు భాగాలు ఉంటాయి. మొదటిది సవాలును గుర్తించడం. రెండవది " పోరాటం లేదా పలాయనం " అని పిలువబడే స్వయంచాలక శారీరక ప్రతిస్పందన. ఇది శరీరంలోకి అధిక మొత్తంలో అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేసి, శరీరాన్ని అత్యంత అప్రమత్తత స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది.

గతంలో, ఈ 'పోరాటం లేదా పలాయనం' అనే ప్రతిస్పందన మన పూర్వీకులను అడవి జంతువుల వంటి ముప్పుల నుండి కాపాడింది. ఈ రోజుల్లో మనం అడవి జంతువులను ఎదుర్కోకపోయినా, ముప్పులు ఇంకా ఉన్నాయి. అవి పని చేసే చోట ఇబ్బంది పెట్టే వ్యక్తి, ఏడుస్తున్న పసిబిడ్డ, లేదా ప్రియమైన వారితో వాదన వంటి రూపాల్లో వస్తాయి.

అతిగా ఆలోచించడం నిజంగా అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుందా?

అవును, అది ఖచ్చితంగా జరగగలదు. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ అధికంగా ఆందోళన చెందడం వల్ల ఈ 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడుతుంది.

ఈ ప్రతిస్పందన వల్ల శరీర నాడీ వ్యవస్థ కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు శరీరం ఇంధనంగా ఉపయోగించుకోగల కొవ్వులైన ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతాయి. ఈ హార్మోన్లు వివిధ శారీరక ప్రతిచర్యలకు కూడా కారణమవుతాయి.

అధికమైన ఆందోళన మరియు ఆత్రుతకు చికిత్స చేయకపోతే, అది కుంగుబాటుకు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రభావాలు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా సంభవించినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానమే మీకు నిజంగా అనారోగ్యం వస్తుందా లేదా అనేదాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. అంటే, మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసేది ఒత్తిడి కాదు. దానికి బదులుగా, మితిమీరిన ఆందోళన వంటి ప్రతిస్పందనలు మన శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేసే విధానమే మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుంది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.

ఈ పరిస్థితిని అదుపు చేయడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

అధిక ఆందోళన కారణంగా మీ శరీరం సమతుల్యత కోల్పోయినప్పటికీ, మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ముందుగా, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. పూర్తి శారీరక పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు మీ ఆందోళనకు మరో ఆరోగ్య సమస్య కారణం కాదని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీ ఆందోళన మరియు చింతను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు ఆందోళన నివారణ మందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు.

• ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి: మీ డాక్టర్ అనుమతితో, క్రమం తప్పని వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. మితమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే రసాయనాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వల్ల కొందరు తక్కువగా తినవచ్చు, మరికొందరు అతిగా తినవచ్చు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినవచ్చు. మీ మనసు ఫ్రిజ్ వైపు మళ్లినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి.

• మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని నియంత్రించుకోండి: కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది కాబట్టి, అది అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపించి, మిమ్మల్ని ఆందోళనగా మరియు చంచలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

• మీ ఆందోళనల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: మీ సమస్యలు మరియు భయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఆ 15 నిమిషాలు ముగిశాక వాటిని వదిలేస్తానని మీకు మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. కొంతమంది ఇబ్బందికరమైన ఆలోచనలు రావడం మొదలైనప్పుడు ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ధరించి, దానిని లోపలికి పెట్టుకుంటారు. వాటి గురించి ఆలోచించడం ఆపమని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీకు సాధ్యమైనదంతా చేయండి.

• విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి: విశ్రాంతి పద్ధతులు "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందనకు వ్యతిరేకమైన "విశ్రాంతి ప్రతిస్పందన"ను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇవి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించగలవు. వీటిలో దీర్ఘ శ్వాస, ధ్యానం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, మరియు యోగా, తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.

• మంచి సామాజిక నెట్‌వర్క్‌ను కొనసాగించండి: ఒంటరితనం లేదా సామాజిక ఒంటరితనం ఒత్తిడిని నిర్వహించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మంచి స్నేహితుల నెట్‌వర్క్ ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మరియు అన్ని రకాల వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

• వృత్తిపరమైన కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి: మీకు తీవ్రమైన వేదనను కలిగిస్తున్న సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి తగిన వ్యూహాలను రూపొందించుకోవడంలో మానసిక కౌన్సెలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మారడానికి థెరపిస్ట్ మార్గాలను సూచించగలరు, కానీ ఆ మార్పులను మీరే చేసుకోవాలి. మీరు కోలుకోవడానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడే థెరపీ విజయవంతమవుతుంది.